რა არის ყველაზე ჯანსაღი რძის რძე?

აქ მოცემულია ბაზარზე ყველაზე პოპულარული რძის ალტერნატივების ჩამონათვალი.

1137815213

ფოტოს ავტორი: Fattyplace/Getty Images

Fattyplace/Getty Images





შესაძლოა, ბოლო ათწლეულის ყველაზე დამაბნეველი კითხვა: რომელი რძეა ყველაზე ჯანსაღი? ბრინჯი, კანაფი, ნუში, ქოქოსი, ბანანი, სოიო, შვრია, კეშიუ, სია გრძელდება! იმის გადაწყვეტა, თუ რომელია თქვენთვის შესაფერისი, შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. რაც შეეხება ჯანმრთელობას, ძნელი სათქმელია, რომელია საუკეთესო.

როგორ მზადდება არარძის რძე?

ამ რძის გარეშე რძის უმეტესობა მზადდება ძირითადი ინგრედიენტის (როგორიცაა ნუში, შვრია ან კანაფის თესლი) და წყლის ნაზავიდან. დაბლენდერებული ნარევი იწურება და საჭიროებისამებრ მორგებულია. არომატიზატორები, დამატკბობლები და სხვა გასქელება და სტაბილიზატორები შეიძლება დაემატოს გემოს, ტექსტურის გასაუმჯობესებლად და გამოყოფის თავიდან ასაცილებლად. მაღაზიაში შეძენილი რძის უმეტესობა გამაგრებულია კალციუმით და D ვიტამინით; ზოგიერთ ჯიშს შეიძლება დაემატოს დამატებითი საკვები ნივთიერებები.

მაშ, რა განსხვავებაა?

ყველაზე აშკარა შეუსაბამობა არარძის რძეს შორის არის მათი გემო. მათ ასევე აქვთ ძალიან განსხვავებული საკვები პროფილები. თუ ჩვენ ვაძლევთ ზედმეტ პროდუქტებს, სოიოს რძეში ყველაზე მაღალია ცილა, ქოქოსი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს და შვრიის რძე მაღალია ნახშირწყლებით. ბანანის რძე ბუნებრივ სიტკბოს იღებს (yup) ბანანისგან, ხოლო კეშიუს რძე ამაყობს ტონა კრემის შემცველობით, მაგრამ რჩება დაბალ ცხიმიანად. ამ სასმელების ნიუანსების შესანარჩუნებლად, შეამოწმეთ თქვენი საყვარელი ბრენდის ეტიკეტები და ინგრედიენტების სია.

ნიშანი 14 თებერვალს

და ბოლოს, რომელია ყველაზე ჯანმრთელი?



და გამარჯვებული არის ... რასაც დალევ! საუკეთესო არარძის რძე ნამდვილად მოდის იმაზე, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. აღსანიშნავია, რომ დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის მხოლოდ სოიოს რძეს აღიარებს, როგორც მისაღებ რძისთვის (მათ აქვთ ყველაზე მეტი საკვები ნივთიერებების მსგავსება), მაგრამ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბევრი ფაქტორია გასათვალისწინებელი, როდესაც ირჩევთ რა არის თქვენთვის შესაფერისი. შენი საუკეთესო ფსონი? წაიკითხეთ ეტიკეტები და ინგრედიენტების სიები, მიბრძანდით უშაქრო ჯიშებისკენ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შაქარი და გაითვალისწინეთ, თუ რას გვთავაზობენ სხვადასხვა ჯიშები. ამ სასმელების თქვენს დიეტაში ჩართვის საუკეთესო გზაა იმის ცოდნა, თუ რას სვამთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ დამატებითი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გჭირდებათ სხვა საკვებიდან.

ყველაზე პოპულარული რძის რძის პროდუქტების დაშლა

ჯერ კიდევ ცდილობთ გადაწყვიტოთ რა რძე აირჩიოთ თქვენი ლატეს შეკვეთისას? თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იმის მიხედვით, თუ რა საკვებ ნივთიერებებს ეძებთ. ჩვენ ჩამოვთვალეთ ოთხი რძის არაპროდუქტიული რძის კვების სარგებელი, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ Starbucks-ში, ქვემოთ.

  • სოიოს რძე: ყველაზე ახლოს ძროხის რძესთან, ყველაზე მაღალი ცილებით და შეიცავს რამდენიმე საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის კალიუმს, რკინას და B ვიტამინებს.
  • ნუშის რძე: დაბალი პროტეინებით, ზომიერი ცხიმებით და შორს არის E ვიტამინით ყველაზე მაღალი შემცველობა სხვა რძებთან შედარებით
  • შვრიის რძე: მდიდარია ჯანსაღი ნახშირწყლებით, დაბალი ცხიმებით, შთამბეჭდავი რაოდენობით კალიუმით და A ვიტამინით; ასევე ზოგიერთი ბოჭკოვანი, რომელსაც სხვა რძის უმეტესობაში ვერ ნახავთ
  • ქოქოსის რძე (სასმელი): სუპერ კრემისფერი ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო, მაგრამ ცხიმის უმეტესი ნაწილი ბუნებაში გაჯერებულია, ამიტომ გამოიყენეთ ზომიერად; ხშირად გამდიდრებულია B12 ვიტამინით

დანა ანჯელო უაიტი, MS, RD, ATC, არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი, სერთიფიცირებული სპორტული ტრენერი და მფლობელი Dana White Nutrition, Inc ., რომელიც სპეციალიზირებულია კულინარიულ და სპორტულ კვებაში. ის არის ოთხი კულინარიული წიგნის ავტორი პირველი ნაკბენები: სუპერ საკვები ჩვილებისა და პატარებისთვის , The Healthy Air Fryer Cookbook , ჯანსაღი მყისიერი ქოთნის კულინარიული წიგნი და ჯანსაღი სწრაფი და მარტივი სმუზი .



*ეს სტატია დაწერილია და/ან განიხილება დამოუკიდებელი რეგისტრირებული დიეტოლოგი დიეტოლოგის მიერ.

დაკავშირებული ბმულები:

ჩვენი 50 ყველაზე პოპულარული ჯანსაღი რეცეპტი

17 დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშანი



100+ ჯანსაღი კვირის სადილი

ჯანსაღი ვახშამი 40 წუთში ან ნაკლებ დროში