ღამისთევა შვრია

  • დონე: Ადვილი
  • სულ: 5 სთ 5 წთ
  • მომზადება: 5 წუთი
  • არააქტიური: 5 სთ
  • მოსავლიანობა: 1 პორცია
  • კვების ინფორმაცია
    კვების ანალიზი
    თითო ემსახურება
    კალორიები
    190 კალორია
    სულ ცხიმი
    4 გრამი
    გაჯერებული ცხიმი
    0 გრამი
    ნატრიუმი
    62 მილიგრამი
    ნახშირწყლები
    34 გრამი
    დიეტური ბოჭკოვანი
    6 გრამი
    პროტეინი
    6 გრამი
    Შაქარი
    8 გრამი
  • დონე: Ადვილი
  • სულ: 5 სთ 5 წთ
  • მომზადება: 5 წუთი
  • არააქტიური: 5 სთ
  • მოსავლიანობა: 1 პორცია
  • კვების ინფორმაცია
    კვების ანალიზი
    თითო ემსახურება
    კალორიები
    190 კალორია
    სულ ცხიმი
    4 გრამი
    გაჯერებული ცხიმი
    0 გრამი
    ნატრიუმი
    62 მილიგრამი
    ნახშირწყლები
    34 გრამი
    დიეტური ბოჭკოვანი
    6 გრამი
    პროტეინი
    6 გრამი
    Შაქარი
    8 გრამი

ინგრედიენტები

Გააუქმეთ ყველა მონიშვნა

1/3 დან 1/2 ჭიქა სითხე, როგორიცაა რძის რძე, ნუში, კეშიუ ან ქოქოსის რძე

1/3 დან 1/2 ჭიქა ძველმოდური ნაგლინი შვრია



1/3 დან 1/2 ჭიქა იოგურტი, სურვილისამებრ

1 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი, სურვილისამებრ, მაგრამ რეკომენდებულია

1/2 ბანანი, დაფქული, სურვილისამებრ

შემოთავაზებები: ხილი (ახალი ან ხმელი), თხილი, თხილის კარაქი, თესლი, ცილის ფხვნილი, გრანოლა, ქოქოსი, სანელებლები, ციტრუსის ცედრა და ვანილის ექსტრაქტი

მიმართულებები

  1. ქილაში ან კონტეინერში დაამატეთ რძე, შვრია, იოგურტი, ჩიას თესლი და ბანანი სასურველი რაოდენობით და კარგად აურიეთ. შედგით მაცივარში მთელი ღამით ან მინიმუმ 5 საათით.
  2. დილით, თუ გსურთ, დაამატეთ სითხე. როგორც კი სასურველ კონსისტენციას მიაღწევთ, ზემოდან მოაყარეთ ხილი, თხილი, თხილის კარაქი, თესლი, ცილის ფხვნილი, გრანოლა, ქოქოსი, სანელებლები, ცედრა ან ვანილის ექსტრაქტი.

მზარეულის შენიშვნა

ნარევი ინახება 2 დღემდე. თუ ბანანს არ დაუმატებთ, 4 დღემდე. თუმცა, როგორც კი გამოცდილი იქნებით, საჭიროების შემთხვევაში, არ გექნებათ პრობლემა შუა კვირაში კიდევ ერთი პარტია!