ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

10 ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო რუტინა, რომელიც ჩვენ წელს გავიარეთ

სპორტული დარბაზის წევრობა იზრდება ყოველი ახალი წლის დასაწყისში და შემდგომ მცირდება მიზნების შეცვლისა და დღეების დატვირთვით. ეს მაგალითი განსაკუთრებით მართალი იყო წელს, მაგრამ ძალიან განსხვავებული მიზეზების გამო. ყველას, არჩევანის მიუხედავად, იძულებული გახდა სახლში დარჩენილიყო და უარი ეთქვა დარბაზში ვიზიტებზე.





ამინდის დაშვების შემთხვევაში, ფიტნესმა გადაინაცვლა ნიღბიანი გასეირნება, სირბილი ან ველოსიპედით სეირნობა. წლის უმეტეს პერიოდში, ადამიანები თავიანთ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას მხარს უჭერდნენ სახლში ვარჯიშებს. ჩვენ შევაგროვეთ მონაცემები, რათა გაერკვია ჩვენი მკითხველის რჩეული mbg ვარჯიში 2020 წლიდან, და ეს იყო ტოპ 10:

ოქტ 17 ზოდიაქო

110 წუთიანი ბირთვი და მეტი რუტინა

ელენე ფელანი - გმირი

სურათი ავტორისიცოცხლის ინფლაქსი



როგორც ჩვენი ახალი mbg მოძრაობს სერიებში , ეს 10-წუთიანი ძირითადი ძალის რუტინა პილატესის ინსტრუქტორისგან ელენე ფელანი აერთიანებს ოთხი ძირითადი და ზურგის საყრდენ მოძრაობას, რომელთაგან ყველა მიზნად ისახავს თქვენ 'მაღლა დგომას, თავდაჯერებულობასა და ტკივილისგან დაცვას', - ამბობს ფელანი.



რეკლამა

ორიექვსი სხვადასხვა ტიპის pushups

ქალი აკეთებს Push Ups დარბაზში

სურათი ავტორისტუდია ხელმოწერა/ აქციონერი

მათთვის, ვინც უკვე დაეუფლა სტანდარტულ pushup (ან უბრალოდ სერიოზულად მოიწყინა ეს), ესენი ექვსი pushup ვარიაციები მოსახერხებელი მოვიდა. ეს იქნება როგორც სხვა ფიტნეს რუტინული დამატება, თუ საკუთარი, ეს ბიძგები იკავებენ ხელებსა და მუცლებს.



3წინააღმდეგობის შემსრულებლის აბს ვარჯიში

გვერდითი ფიცრების ჩახშობა წინააღმდეგობის ზოლით

სურათი ავტორიქეთი დანლოპი



ბევრი სპორტული დარბაზი შეიძლება იყოს ძვირი ან ძნელად მოსაპოვი, მაგრამ წინააღმდეგობის შემსრულებლები ზოგადად ხელმისაწვდომი და ადვილად მოსაძებნი იარაღია. როდესაც ხალხი დაიწყო მათი სახლის სპორტული დარბაზების მომარაგება , ეს წინააღმდეგობის შემსრულებლის აბს ვარჯიში გახდა მთავარი საკვები. Საუკეთესო ნაწილი? ჯგუფის გარეშეც შესაძლებელია ხუთივე სვლის გაკეთება.

ოთხი.იოგა პოზირებს რადიკულიტს

აბი კარვერი - ხიდის პოზა

სურათი ავტორიაბი კარვერი



მთელი დღის ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულში დაძაბულობა და სიმტკიცე, პირველ რიგში, თეძოებში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტკივილმა შეიძლება სულაც არ გამოიწვიოს რადიკულიტი, ბევრმა ადამიანი მოიძია ამ ხუთი იოგის პოზით ზურგის ტკივილისგან გათავისუფლება .



5ოთხკუთხა ფეხის დაგრძელება

ლია ბარტა - Glute Workout B

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი

ეს ოთხკუთხა ფეხის დაგრძელება , აჩვენა პილატესის ინსტრუქტორმა და დამფუძნებელმა B მეთოდი ლია ბარტა , ჩართავს მთელ სხეულს რამდენიმე წუთში. ეს მიკრო მოძრაობა შესანიშნავი ვარიანტია დატვირთული დღეებისთვის, როდესაც დრო არ გაქვთ სრული რუტინისთვის.

6წინამხრის ფიცარი

როგორ გავაკეთოთ წინამხრის ფიცარი, რომ ვიმუშაოთ თქვენი მთელი სხეული

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი



7 იანვარი ზოდიაქოს თავსებადობა

სათანადო ფორმის ფიცარი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ბირთვს. ხელისგულიდან წინამხრებისკენ გადაადგილება (aka a წინამხრის ფიცარი ), დემონსტრირებულია იოგას სერთიფიცირებული ინსტრუქტორისა და mbg პერსონალის მიერ ამანდა კვადრინი , დარწმუნებული გზაა მთელი სხეულის ჩართვისთვის. მოდიფიკაცია გჭირდებათ? ეს ნაბიჯი კვლავ ეფექტურია მუხლებზე იატაკზე. ეძებთ გამოწვევას? გაწურეთ იოგას ბლოკი ან პილატესის ბურთი თქვენს ბარძაყებს შორის.

7ძირითადი სავარჯიშოები დამწყებთათვის

თითის ჩამოსასხმელი

სურათი ავტორიელენე ფელანი

Ფრაზა ' ჩართეთ თქვენი ძირითადი 'შეიძლება დამაბნეველი იყოს. რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში და როგორ აკეთებთ ამას? ესენი ცხრა დამწყები ძირითადი სავარჯიშო შესანიშნავი ადგილია კუნთების სტაბილიზაციისთვის ცნობიერების დასაწყებად. სავარჯიშოები მოიცავს როგორც მოდიფიკაციას, ასევე პროგრესირებას ადამიანებისთვის მათი ფიტნესში მოგზაურობის ყველა ეტაპზე.

86 ნაბიჯიანი კარდიო ვარჯიში

მაღალი მუხლები

სურათი ავტორიკრისტა სტრაიკერი/ კრისტა სტრაიკერი

ადგილზე თავშესაფარი ადამიანების უმეტესობისთვის გაცილებით ნაკლებ კარდიოს ნიშნავდა. იმისათვის, რომ ეს გულისცემა გაიზარდოს სარბენი ბილიკისა და ბილიკის გარეშე, mbg მკითხველმა მიმართა ამას ექვს ნაბიჯზე კარდიო რუტინა სახლში . ერთადერთი პირობა? ზოგიერთმა მათგანმა უფრო აქტიურმა მოძრაობამ, როგორიცაა ბურპეები და მთის ალპინისტები, შეიძლება დაბინდოს მეზობლების დაბლა. თუ ეს ასეა, აირჩიე ეს არ ხტომა HIIT რუტინული სამაგიეროდ.

9მხრების გასახსნელი ვარჯიშები და დაჭიმვები

ლია ბარტა - Shoulder Stretch B

სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი

დაძაბულობა ძალიან ხშირად ინახება კისერსა და მხრებში და კომპიუტერზე მთელი დღის განმავლობაში მოძრაობა ნამდვილად არ გამოდგება. ესენი მხრების გახსნის ხუთი ვარჯიში და დაჭიმულობა არა მხოლოდ ამ დაძაბულობის განთავისუფლებას, არამედ ბევრი მათგანი ორმაგდება მთლიანი სხეულის მოძრაობისას.

10სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის ტონისთვის

10 ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო რუტინა, რომელიც ჩვენ წელს გავიარეთ

სურათი ავტორიმიკროგენი/ istock

იპოვნეთ ყურადღება მუცლის ღრუსზე, მაგრამ უგულებელყოფთ ზურგის კუნთებს? Არაფერია სანერვიულო. უბრალოდ შემოიხედე რამდენიმე მათგანი სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის გასამაგრებლად და ტონისთვის - არ არის საჭირო აღჭურვილობა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

16 თებერვალი ზოდიაქო

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: