ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

ოცნებობთ შაქარზე, მარილზე ან ნახშირწყლებზე? ეს ეთერზეთები ხელს შეუწყობს ლტოლვების აცილებას

ოდესმე გიცდიათ ყველაზე მეტად თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა მხოლოდ შუადღისას ან გვიან ღამით ნამცხვრების ან ჩიპების მოსაძებნად? დილა უნაყოფოა, თუ არ გაქვთ თქვენი ტკბილი ყავის სასმელი? ან იქნებ თქვენი ლტოლვა უფრო დახვეწილია, ყოველდღე გრანოლას ბარისა და დიეტური სოდის ყოველდღიური შუადღების მასკარავი?





მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად აშკარად ან დახვეწილად აწუხებთ თქვენი ლტოლვები, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჰორმონალური დისბალანსი აწვება მათ. სტრესის ქრონიკული დონე იწვევს კორტიზოლის დონის მომატებას თქვენს ორგანიზმში, რაც თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას აჩერებს გადარჩენის სასარგებლოდ. გადარჩენის ამ მდგომარეობაში თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ საკვები მწირია და ის ყველაფერს გააკეთებს, რომ სიცოცხლე შეინარჩუნოთ. ეს იწვევს სხეულის დამატებით ცხიმის შენახვას შუა ნაწილში და მოგატყუებთ ზედმეტი ჭამით, რადგან თქვენს ტვინს მიაჩნია, რომ შესაძლოა მას არ მიიღოს სხვა კვება.

ლტოლვების მანკიერი ციკლი და ქრონიკული სტრესი

პრობლემას რომ დავუმატოთ, როდესაც ჩვენი საშუალო ზომის გარშემო ვხედავთ დამატებით წონას, ხშირად ვიწყებთ საჭმლის გამოტოვებას ან კალორიების შეზღუდვას. სამწუხაროდ, ეს კიდევ უფრო იწვევს იმ შუადღესთან დაკავშირებულ შფოთვას და ამძაფრებს ჩვენს ლტოლვას, რადგან ეს აძლიერებს აზრს, რომ საკმარის საკვებს არ ვიღებთ და გადარჩენის რეჟიმში შესვლა გვჭირდება. როგორც ხედავთ, ის სწრაფად ხდება მანკიერი ციკლი.



დაბოლოს, აქ არის შაქარზე დამოკიდებულება. იცოდით, რომ როდესაც შაქარს ვიხმართ, ეს იწვევს ტვინი დოფამინის გასათავისუფლებლად , ზუსტად იგივე ნეიროგადამცემი, რომელიც კოკაინს აკეთებს, მაღლა სწევს? თქვენ გრძნობთ, რომ ზღაპრული შაქარი მაღალია, რასაც მოსდევს კრახი, და შემდეგ აღარ დარჩებათ სურვილი.



მე -18 ზოდიაქოს ნიშანი

მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ამდენ შაქარს არ მიირთმევთ, მაინც შეიძლება იყოთ დამოკიდებული ნახშირწყლებზე, რომელსაც სხეული შემდეგ გადააქცევთ - თქვენ წარმოიდგინეთ! - შაქარი. თუ შოკოლადს ჩააბარებთ, მაგრამ ჯაგრისებს, ჩიპსებსა და ბეღელებს მიირთმევთ, თქვენ ჯერ კიდევ შაქრის საკითხის მოგვარება გაქვთ.

რეკლამა

ცხოვრების წესის შეცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ ლტოლვების მოთოკვაში.

კარგი ამბავი ის არის ეთერზეთები ეს შეიძლება იყოს ამ ლტოლვის განდევნის გასაღები, როდესაც იყენებთ ცხოვრების ჯანსაღი სხვა ცვლილებების მხარდასაჭერად და ქრონიკული სტრესისა და კორტიზოლის შესამცირებლად. ჩემი ახალი წიგნი, ეთერზეთების ჰორმონის გამოსავალი ნაბიჯ-ნაბიჯ გატარებთ ცხოვრების წესის შეცვლის პროცესში, რომელიც ორივე ქვედა კორტიზოლს ატარებს - აცნობოს თქვენს სხეულს, რომ არ არის საჭირო გადარჩენის რეჟიმში - და დაგეხმარებათ შეამციროთ შაქარი და ნახშირწყლები უკეთესი ჯანმრთელობისთვის



1. გახდი ეტიკეტების ექსპერტი.

გაითვალისწინეთ, რომ შაქარი ხშირად ინკოგნიტოდ მიდის საკვებში, რადგან კვების მრეწველობამ იცის როგორ დამალოს იგი რთული ფორმულირებით და ინგრედიენტებით. კვების ერთ – ერთი საუკეთესო უნარი არის ცოდნა, თუ რა სახელებს შეიძლება იმალებოდეს შაქარი და მათი ადგილზე ამოცნობა.



2. აირჩიე დაბალი შაქრის ხილი.

თუ ყურძენს ან ფორთოხალს მიირთმევდით, შეიძლება დაგჭირდეთ კენკრის გადასვლა, რომ შეამციროთ ყოველდღიური შაქრის მიღება. ხილის შაქარი სჯობს დამუშავებულ შაქარს, მაგრამ როდესაც დაამატებთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა ღამის ჭიქა ბრუნვადი ბოთლი ღვინო, მიხვდებით, თუ რამდენს ეყრდნობა თქვენი სხეული ყურძნის შაქარს.

3. ჩამოტვირთეთ აპი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს კვებას.

შეიძლება თქვენ არ იცოდეთ რამდენს ჭამთ რეალურად ან როდის ხდება ეს ლტოლვა. თქვენი კვების ჩვევებისა და ვარჯიშის დაცვა დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები, როდესაც საქმე ეხება საწვავს და მოძრაობას. ეს ასევე დაგეხმარებათ სტრესის დონის მართვაში, როდესაც ამცირებთ შაქრის შემცველობას და ამ სხეულს მოძრაობთ.



4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს განწყობას.

როცა ლტოლვა გაქვს, ნახე რომელი საათია და როგორ გრძნობ თავს. შეიძლება თქვენს სხეულს განაპირობოს ტკბილი პიკანტის სურვილი, როგორც კი შუადღისას სტრესი იგრძნობთ. მიაქციეთ ყურადღება ამ ნიმუშებს და შეეცადეთ დაანებოთ ჩვევა მაღალ ცილოვან საჭმელს ან წყალს, ან გამოიყენოთ ეთერზეთები, რომ მოაშოროთ სხეული ამ ლტოლვას და დაამშვიდოთ ნერვები.



5. შეარჩიეთ საჭმლის საწინააღმდეგო ცილები და მთელი საკვები.

საკვები, როგორიცაა კაკალი, თესლი და კენკრა, ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს შეჩვევას შაქრის გარეშე. ბოსტნეული ასევე შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვისაც, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაწყვილებულია ცილებთან, როგორიცაა ჰუმუსი. თუნდაც ხორცის კუბიკები ან ზოგიერთი არაჟნის შემცველობა დაგეხმარებათ თქვენს სისხლში შაქრის დაწევის გარეშე.

6. დატენიანება!

ხშირად, თქვენი სხეული ცდება შიმშილის წყურვილს, რაც იწვევს საჭმლის სურვილს. ჯერ სცადეთ დალიოთ და ნახეთ, ჯერ კიდევ გჭირდებათ თუ არა საჭმლის მიღება. დაიწყეთ წყლის ბოთლის ტარება ყველგან თან, რომ მუდმივად დაიცვას თქვენი სხეული დატენიანებული. და რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ არ სვამთ თქვენს კალორიებს. მოიცილეთ წვენები, შაქრით დატვირთული ყავა, ტკბილი ჩაი და განსაკუთრებით სოდა.

ეთერზეთებზე გადასვლა, როდესაც უბრალოდ ვერ შეაჩერებთ შაქარზე ფიქრს.

როდესაც საქმე სურვილებს ეხება, არსებობს ორი ეთერზეთები, რომლებიც ებრძვიან ლტოლვას: პიტნის და გრეიფრუტის. ცნობილი კვლევა ექიმი ალან ჰირში აჩვენა საოცარი ძალა უბრალოდ პიტნის ინჰალაციისგან, რომ შეეკავებინა სურვილები. თქვენ შეგიძლიათ პიტნის ფოთლები ჩაყაროთ წყალში, მწვანე სმუზის წვეთი, ენის ქვეშ წვეთი ან უბრალოდ ისუნთქოთ ბოთლიდან, რომ შეინარჩუნოთ 3 საათი. ან გვიან ღამით მწყურია.



სხვა კვლევებმა ასევე აჩვენა ეფექტურობა ციტრუსის ეთერზეთები და გრეიფრუტი ყველაზე ეფექტურია ლტოლვების შემცირებისას, ხოლო ინსულინის მიმართ რეზისტენტობის გაუმჯობესება მეტაბოლური სინდრომის მოქმედებებთან საბრძოლველად. მე მიყვარს გრეიფრუტის ნაჭრების დამატება ჩემს წყალში ან EO წვეთი ჩემს სმუზებში ან წყლის ინფუზიებში ყოველდღიურად, ახალი ზინგისთვის, რომელიც ებრძვის ლტოლვებს.

ციტრუსის სხვა ზეთები, როგორიცაა ბერგამოტი და ლიმონი, ასევე ხელს უწყობს თქვენს სხეულს განწყობის დაბალანსებაში, ხოლო კორტიზოლის დონის შემცირება ბუნებრივად და ხელს უშლის ლტოლვას. კასია და დარიჩინის ქერქი ჩემი სხვა ფავორიტებია, რომ სხეული შეგრძნებდეს, გაწონასწორდეს სისხლში შაქრის დონე და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას. ჯანჯაფილი კიდევ ერთი ვარიანტია, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხარდაჭერას, რომელსაც ასევე სჭირდება სიყვარული, თუ ქრონიკული სტრესი მოქმედებს თქვენს სასქესო ტრაქტზე.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ეთერზეთები უსაფრთხოდ არ არის მონელება. FDA– ს აქტუალური სია აქვს დამტკიცებული ეთერზეთების, რომლებიც ზოგადად აღიარებულია, როგორც უსაფრთხო. ეთერზეთების შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად, რომლებიც არასდროს უნდა მიიღოთ და არ უნდა მიიღოთ, შეამოწმეთ ეს ნაჭერი .

ეთერზეთების რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ლტოლვების შემცირებაში.

აქ არის რამოდენიმე ჩემი საყვარელი გზა ეთერზეთების გამოსაყენებლად, რომ მოვაკლოთ სურვილები და მხარი დავუჭიროთ სხეულს, რადგან ის ეჩვევა ჯანმრთელ ცხოვრების წესს:

1. დაჭრილი Cravings Diffuser Blend

გირჩევთ გამოიყენოთ ეს დიფუზერის ნაზავი დღის იმ მონაკვეთში, როდესაც თქვენს სხეულს სურს მიგიყვანოთ სავაჭრო მანქანასთან ან საკუჭნაოში შაქრიანი მკურნალობისთვის. ეს გადამისამართებასა და შენარჩუნებას მოახდენს თქვენს ფოკუსს ბუნებრივად, ნაცვლად იმისა, რომ დაეყრდნოთ იმ წამიერ შაქრის ფოკუსს, რომელიც საბოლოოდ დატოვებს თქვენ უფრო მეტს.

შემადგენლობა:

  • გრეიფრუტის ეთერზეთი 2 წვეთი
  • 2 წვეთი პიტნის ეთერზეთი
  • 1 წვეთი კასიას ეთერზეთი

მეთოდი:

დიფუზერთან ერთად დღეში სამჯერ დაამატეთ ეთერზეთები.

2. Crave Control Rollerball Blend

შემადგენლობა:

  • 5 წვეთი გრეიფრუტის ეთერზეთი
  • 2 წვეთი დარიჩინის ქერქის ეთერზეთი
  • 2 წვეთი კოჭას ეთერზეთი
  • 5 წვეთი პიტნის ეთერზეთი
  • მატარებლის ზეთი

მეთოდი:

დაამატეთ ეთერზეთები 5 მლ მინის როლიკერის ბოთლში და დანარჩენი შეავსეთ თქვენთვის სასურველი გადამზიდი ზეთით. შეცვალეთ ზედა და ქუდი, და მოტრიალდით კომბინირებისთვის. გამოსაყენებლად, დაატრიალეთ პულსის წერტილები და ღრმად შეისუნთქეთ, რომ ლტოლვა შეაჩეროთ.

3. ვნებათაღელვა წყლის ინფუზია

შემადგენლობა:

  • 1 გრეიფრუტი, ბორბლებზე დაჭრილი
  • 1 წვეთი პიტნის ეთერზეთი
  • 1 წვეთი გრეიფრუტის ეთერზეთი
  • პატარა მუჭა ყინულის კუბურები
  • 1 კვარტალი გაფილტრული წყალი

მეთოდი:

დაამატეთ ბორბლები დიდ მინის ქვევრს და ჩამოაგდეთ ეთერზეთები. დააფარეთ ყინული და ფრთხილად დაასხით წყალი. ციცაბო მინიმუმ 30 წუთით, მაგრამ სასურველია 2-დან 3 საათამდე. მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით სურვილების გასაძევებლად და გონების და სხეულის შენარჩუნებისთვის.

ეთერზეთების გამოყენებაზე უფრო მნიშვნელოვანიც კი არის საკუთარი გამომწვევების იდენტიფიცირება და გაცნობა, ასე რომ შეგიძლიათ ეთერზეთების პრევენციული გამოყენება გამოიყენოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა იწვევს პირველ სურვილს გარკვეული საკვები? ძილის ნაკლებობაა? ქრონიკული სტრესი? ღვინის მსმელთა სოციალური შეკრება? შენი პერიოდი? როგორიც არ უნდა იყოს ის, შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ მას და იმოქმედოთ ეთერზეთით. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორად აწვათ თქვენი სხეული, აამოძრაოთ იგი, დატენიანდეს და დაამშვიდოთ სტრესის დონე, რომ თქვენი ჰორმონები ბედნიერი იყოს!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: