უცნაურად გრძნობთ თქვენს სხეულს? სცადეთ ეს სექსუალური პედაგოგის მარტივი გამოსავალი

ჩვენი სხეულის სიყვარული უნდა ვისწავლოთ ჩართვის ჩართვაზე და სეზონებში გადაადგილებას ჰგავს. მაშინაც კი, ადამიანებმა, რომლებმაც იციან როგორ იზრუნონ თავიანთ სხეულზე, პერიოდულად შეიძლება ნეგატივისა და თვითგამამართლებლის ფაზაში გადავარდნენ.

და თუ თქვენი ურთიერთობა თქვენს სხეულთან ისტორიულად სავსე იყო, წლის დასაწყისი შეიძლება რთული პერიოდი აღმოჩნდეს, რადგან ხშირად ბევრს მოუწევს მოულოდნელად ბევრი საუბარი დიეტისა და წონის დაკლების შესახებ - თემები, რომლებიც ხშირად შეიძლება იყოს უარყოფითი შეტყობინებებით იმის შესახებ, თუ რა სხეულებია მისაღები და რომელი არა.

ცოტა ხნის წინ ლაიფინფლუქსთან საუბარში, სექსუალობა დულა ევ ვიტნი გაიზიარა საოცრად მარტივი, სრულყოფილად სავარჯიშო თქვენი სხეულის მეტი სიყვარულის აღსადგენად იმ დროს, როდესაც თქვენი ნდობა ცახცახებს: მედიის გონებამახვილობა პრაქტიკა.

რა არის მედიის ყურადღება?

უიტნიმ განმარტა, რომ მედიის შესახებ ცნობიერება არის განზრახ პრაქტიკა, რომ დააკვირდეთ ყველაფერს, რასაც ყოველდღიურად მოიხმართ. ეს მოიცავს სტატიებს, რომელსაც კითხულობთ, შოუებსა და ფილმებს, რომლებსაც უყურებთ, მუსიკას, რომელსაც უსმენთ, ყველაფერს, რასაც სოციალურ ქსელში ხედავთ და ნებისმიერ სხვა შინაარსს, რომელთანაც რეგულარულად ურთიერთობთ.

უიტნიმ თქვა, რომ მაკრო დონეზე, ჩვენი კულტურა უდიდეს როლს ასრულებს ნებისმიერი ადამიანის სხეულის გამოსახულების ფორმირებაში, რასაც კვლევა უჭერს მხარს. მრავალი გამოკვლევა აკავშირებს ერთმანეთს სოციალური მედიის გამოყენება სხეულის სურათის გაზრდასთან ერთად და მოუწესრიგებელი ჭამა, თან 2017 წლის ერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ქალები უარყოფითად გრძნობენ თავიანთ სხეულს ინსტაგრამზე 'ფიტრესპირაციის' სურათების ნახვისას. ჩვენ მუდმივად ვივსებთ შეტყობინებებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს და არ უნდა გამოიყურებოდეს ჩვენი სხეულები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ნამდვილად არ ხართ ინდივიდუალურად დამნაშავე იმაში, რომ არ გრძნობთ თავს შესანიშნავად თქვენი სხეულის მიმართ.

”ჩვენი კულტურა ყვავის და კაპიტალიზმი აყვავდება იმის გამო, რომ შეგვიძლია დავიძულოთ ჩვენი სხეულები”, - განმარტა უიტნიმ. 'შენ არაფერი გჭირს. შენ არ ხარ გატეხილი. კულტურა გატეხილია და შენ მხოლოდ იმის შედეგი ხარ, რაც ყოველდღიურად გაჟღენთილი და შთაბეჭდილება ახდენს შენზე, ზოგჯერ შენზე ფიქრიც კი არ გაქვს. ”

მას შემდეგ, რაც შეიტყობთ, თუ რა გზით მედია უწყობს ხელს თქვენი სხეულიდან მოწყვეტის გრძნობას, დაამატეს მათ, შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ზემოქმედების მართვა ან შემცირება.

7 იანვარი ზოდიაქოს თავსებადობა

”ჩემი პასუხისმგებლობაა დავრწმუნდე, რომ ნებისმიერი მედია, რომელსაც მე ვხმარობ - ნებისმიერი შეტყობინება, რომელსაც მეგობრებისგან ვიღებ, არამარტო მედიისგან, არამედ ოჯახისგან და მსგავსი საგნებიდან - დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი საქმეა მე ვფილტრავ ამ ნივთებს და ძალიან ყურადღებიანი და აქტიური ვარ, '- განმარტეს მათ. ”მე ვირჩევ იმას, თუ რომელ შეტყობინებებს ვაერთიანებ და ვქმნი საზღვრებს იმ ადამიანების, ადგილების და საგნების გარშემო, რომლებიც სხეულიდან მაცილებენ”.

მედია mindfulness სავარჯიშო ცდილობენ.

ასე რომ, პრაქტიკულად რომ ვთქვათ, როგორ ამოქმედდეს ეს ყველაფერი? აი ერთი სავარჯიშო, რომელიც უიტნიმ გაგვიზიარა მწვრთნელის პრაქტიკიდან:

1დააკვირდი.

გაატარეთ ერთი-ორი კვირა ძალიან კარგად გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რასაც მოიხმართ, სოციალური მედიის, ტელევიზორის, ფილმების, მუსიკისა და ნებისმიერი სხვა შინაარსის ჩათვლით.

'ასევე გაითვალისწინეთ, როდესაც ამ ნივთებს უყურებთ, რა სახის შეტყობინებები ან თვითდასაქმება გამოდის თქვენში? ხშირად ჩვენ მხოლოდ ამ ნივთებს ვხმარობთ, შემდეგ კი თავს ცუდად ვგრძნობთ და რატომ არ ვიცით სინამდვილეში, - განმარტა უიტნიმ. 'ასე რომ, მე ვთხოვ ჩემს კლიენტებს შეანელონ ტემპი, ცოტათი გაითვალისწინონ და თვალი გაუსწორონ მას'.

10 წუთი გაატარეთ შემთხვევითი სილამაზის გავლენის IG საკვებით სრიალზე, რომ გაჩნდა თქვენი კანის მოულოდნელად საშინელება? Ჩაინიშნე. უყურეთ ფილმს, სადაც სასურველად დაწერილი ყველა პერსონაჟი ითამაშა თეთრკანიანებმა და ყველა 'წაგებულები' ფერადკანიანებმა? დაწერეთ როგორ მოხდა ეს თქვენთვის.

ორიაღმოფხვრა

უიტნიმ თქვა, რომ კვირის ბოლოს თქვენ შეაფასებთ ყველაფერს, რაც მოგიხმარეთ და როგორ აგრძნობინეთ ეს, და იქიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი ტენდენციის შემჩნევა. თქვენ მიერ მოძიებული ინფორმაციის საფუძველზე დაიწყეთ ნებისმიერი შინაარსის ამოღება, რომელსაც მუდმივად შეამჩნევთ, რომ ცუდად გრძნობთ სხეულს.

”ახლა მე მაქვს იმის განცდა, თუ რა შეიძლება იყოს ჩემი პოტენციური გამომწვევები, მე მაქვს იმის აღქმა, რაც თავიდან უნდა ავიცილო და ამისგან განთავისუფლებას ვაპირებ”, - თქვა უიტნიმ. 'მე ვაპირებ მინიმუმამდე დავიყვანო ამის გავლენა.'

23 ოქტომბერს ზოდიაქოს ნიშანი

გათიშეთ ეს IG ანგარიშები, გადაეცეთ არა მრავალფეროვანი ფილმები, თავი დაანებეთ საუბრებს, როდესაც მეგობრები იწყებენ ანალიზს, თუ რამდენად ცუდი იყო მათთვის ლანჩი - რაც არ ემსახურება, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ. როგორც უიტნიმ განმარტა, ეს არის საკუთარი თავისთვის საზღვრების დადგენის პრაქტიკა.

რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ ამოჭრა ყველა უარყოფითი წერილი, რადგან ისინი ნამდვილად ჩვენს გარშემოა და მათი აღმოფხვრა თითქმის შეუძლებელია. უიტნიმ თქვა, რომ სრული აღმოფხვრა არ არის მთავარი: ”თუ ჩვენ მართლაც ვდგამთ ნაბიჯებს იმ შეტყობინებების სამართავად, რომლებსაც ვიღებთ სატელევიზიო შოუებით, სიმღერებით, ფილმებით და მსგავსი რამის საშუალებით, როდესაც ვხედავთ ამ ბილბორდს, როდესაც ჩვენ ვიხილავთ”. ხელახლა მართვა, ეს ასეა - ო, ჰო, ეს არ არის რეალური! მე არ ვაპირებ ამის შეწუხებას. '

3დაუბრუნდით ბალანსს.

უიტნიმ თქვა, რომ მედიის ყურადღების ცენტრში არ არის სამუდამოდ თავის ბუშტში შენახვა. 'ზოგჯერ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ხალხისთვის, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს არამდგრადია მხოლოდ იმიტომ, რომ ალბათ აღარ შეგვიძლია ტელევიზორის ყურება.' სამართლიანი

ამის ნაცვლად, საქმე იმაშია, რომ თქვენ უბრალოდ გაასუფთაოთ ადგილი, რომ ხელახლა გაიაზროთ და რეალობაში დაეყრდნოთ: რომ თქვენი სხეული სიყვარულისა და ზეიმის ღირსია, ისევე როგორც ახლა. რომ შეტყობინებები მედიიდან ჩვენი სხეულის შესახებ არ არის ის გზავნილები, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება ან უნდა განვახორციელოთ.

გააკეთე საქმე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ აღადგინეთ პოზიტიური ურთიერთობა თქვენს სხეულთან ისევ 'მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ გაქვთ გარკვეული სიმტკიცე, საფუძვლიანი განწყობა იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ, რა არის თქვენი სხეული, შეტყობინებები, ღირებულებები, განზრახვები, რომელთა შეტანა გსურთ საკუთარ თავში, ნელა დაიწყეთ ამ ნივთების დანერგვა', - თქვა უიტნიმ .

გააგრძელეთ და ხელახლა შეუდექით ამ ცნობილ ადამიანებს ან კვლავ დაიწყეთ ერთ-ერთი შოუს ყურება. უიტნიმ თქვა, რომ ეს სურათები ან შეტყობინებები შეიძლება კვლავ მოგაფხიზლოთ, როდესაც მათ კვლავ შეხვდებით. ”მაგრამ ხშირად რაც ჩემს კლიენტებში ვხვდებოდი არის ის, რომ ისინი ამას აკეთებენ ერთი კვირის განმავლობაში ან ერთი თვის განმავლობაში და ბოლოს, ისინი ჰგვანან, ოჰ, მე შემიძლია ამ სურათების ნახვა ... და ისინი არ იმდენს არ მაწყენთ. ეს ნამდვილად მაძლევს უხ ეს გარკვეულწილად მაგრძნობინებს გრძნობებს, მაგრამ ასე არ მაკლებს ჩემს ღერძს. '

სხეულთან კავშირის გაღრმავების და სხეულის რწმენისადმი ნდობის გაზრდისას, თქვენი სხეულის გამოსახულება დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო მდგრადია.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: