ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

მე ვარ ტყის ბანაობის მკვლევარი და აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გავზარდოთ შემდეგი სიარულის ჯანმრთელობის სარგებელი

პრაქტიკა შინრინ-იოკუ ემყარება ტყეში ორი ან მეტი საათის განმავლობაში ნაზი ტემპით სიარულს. თქვენი ტელეფონის გამორთვა საშუალებას გაძლევთ დრო გაათავისუფლოთ თქვენს გარშემო გარემოში და შემოხვიდეთ აქ და ახლა. Ფრაზა შიკანი - shouyou ნიშნავს ”არაფერს ხეტიალის გარდა”, რისი გაკეთებაც იშვიათად გვეძლევა, მაგრამ ეს ძალიან სასარგებლოა.





როგორ გავაკეთოთ თქვენი მომავალი ბუნების სიარული სხეულისა და გონებისთვის კიდევ უფრო ჯანმრთელი:

1ფოკუსირება მოახდინეთ ფეხზე, რადგან ისინი მიწასთან კონტაქტში მოდიან.

გააცნობიერეთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, როდესაც გადადგამთ ერთ ნაბიჯს, რასაც მეორე ნაბიჯი მოჰყვება. გახდი შენი აზრების დამკვირვებელი. აღიარეთ ისინი და მიეცით საშუალება, რომ იმოძრაონ, რადგან სიარულის რიტმში მოხვდებით. გაითვალისწინეთ:

  • რომელი კუნთები იკავებს ერთი ფეხის მიწიდან აწევისას, რომ კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგას?
  • თქვენი ფეხების რომელი ნაწილი ეხება პირველად მიწას?
  • როგორ ხდება თქვენი ხელების სინქრონიზაცია ფეხებთან?
  • როგორ გრძნობთ თავს სიარულის დროს? ტკივილი და ტკივილი გაქვთ? წარმოიდგინეთ, როგორ სუნთქავთ ამ ადგილებში და წარმოიდგინეთ ტკივილის შემცირება.
  • როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად? თავს ბედნიერად გრძნობთ თუ შეშფოთებული აზრები გიპყრობთ დაკავებულ გონებაში?

ნახეთ, როგორ მშვიდად შეგიძლიათ სიარული ისე, რომ რაც შეიძლება ბევრი დეტალი შეამჩნიოთ თქვენს გარშემო.



1255 ანგელოზის ნომერი
რეკლამა

ორიგამოიყენეთ ხუთი გრძნობა.

გამორთეთ ტელეფონი და მიეცით ბუნებას თქვენი სხეული და გონება ხუთივე გრძნობის საშუალებით:



  • იხილეთ ყველა ფერი და ფორმა და მოძრაობა ხეებში. კარგად დააკვირდით ფოთლების და ქერქის დეტალებს. მაღლა აიხედეთ ცისკენ.
  • მიიღეთ გარშემო ყველა ბუნების არომატი, დედამიწა რომ გაიღვიძებს გაზაფხულზე, ან ფოთლები დაბრუნდება ნიადაგში შემოდგომაზე. ცხელი ზამთრის დღის სუნი, ან ზაფხულის ბოლოს თბილი შუადღისას დამწიფებული კენკრის სუნით დატვირთული.
  • მოუსმინეთ ბუნების ხმებს: ჩიტებს, ნიავს ხეებს შორის, ფეხქვეშ გახეხილი ფოთლების შრიალს.
  • შეეხე ხეებს მთელი ტექსტურებით, იგრძენი ნაკადის გრილი წყალი. ხის ჩახუტება ბუნებასთან უშუალო კავშირის გრძნობას შეგიქმნით.
  • გარეთ მიირთმეული საკვები ნამდვილად უკეთეს გემოვნებას განიცდის, ამიტომ პიკნიკი და ჩაის ჭურჭელი აიღეთ. ისიამოვნეთ ჯდომის და ცოტა ხნით უბრალოდ ბუნებასთან ყოფნის შესაძლებლობით.

3მედიტირება.

ბუნებაში მედიტაცია კიდევ ერთი გზაა თქვენს გარშემო არსებული გარემოს დადებითი ეფექტის გასამდიდრებლად.

მედიტაცია და გონებამახვილობა შესანიშნავია გონების დასამშვიდებლად დღევანდელი მომენტისთვის ცნობიერების და ყურადღების მიპყრობით. არ გჭირდებათ გონების დაცლა, რომ ისარგებლოთ მედიტაციის უპირატესობებით; ეს უბრალოდ გონებაზე დაკვირვებისა და მისი ცნობიერებაში დაბრუნების შემთხვევაა, როდესაც მოხეტიალე:



  1. იპოვნეთ მოსახერხებელი ადგილი დასაჯდომად.
  2. ან დახუჭე თვალები, ან ჩამოიწიე, რომ ნაზად დაეყრდნო ადგილზე შენს წინ დაახლოებით მეტრზე მიწაზე.
  3. გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენი სრული სუნთქვისკენ, ცხვირით ბუნებრივად ამოსუნთქვის გზით. უბრალოდ შეამჩნიეთ სუნთქვა - შიგნით და გარეთ.
  4. ახლა თქვენი ყურადღება მიიტანეთ ფეხის ძირებზე და წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მთლიანად მოდუნებულები არიან. თანდათანობით მიიტანეთ თქვენი მოდუნებული ყურადღება თქვენი ფეხებით ტერფებსა და ხბოებში. დაუთმეთ დრო, რომ უბრალოდ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი და დაისვენოთ კუნთების დაძაბულობის განცდა.
  5. როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენი ზედა ნაწილს, უბრალოდ მიიქციეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვისკენ, ნაზად შიგნით და გარეთ. წარმოიდგინეთ, რომ შეისუნთქეთ ბუნება, შემდეგ კი სუნთქვის დროს ამოიღეთ დარჩენილი დაძაბულობა.
  6. დარჩით მედიტაციაზე სუნთქვაზე, სანამ გსურთ. როდესაც თქვენ მზად იქნებით, აითვალეთ ხუთი, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარემოცვას. თუ თვალები დახუჭული ჰქონდა, ნაზად გაახილე.

ოთხი.მონაკვეთი.

ბევრი ჩვენგანი უფრო მჯდომარე ცხოვრებით ცხოვრობს, ვიდრე ჩვენი სხეული იყო შექმნილი. გაწელვა შესანიშნავი, ნაზი გზაა სხეულის მოძრაობისთვის. ბუნებაში ყოფნა ფიზიკური და გონებრივი მოქმედებაა და გონებრივად დაჭიმვით თქვენ სხეულს უბრუნებთ თქვენს ცნობიერებას, ვიდრე კონცენტრირებას ახდენთ გონებაში არსებულ აზრებზე, რითაც წაახალისებთ თქვენს სხეულს ბუნებრივ მდგომარეობაში:



  • გულმკერდის გასახსნელი: ხელები ააფართხალეთ ერთმანეთის უკან. შეისუნთქეთ და იგრძენით მკერდის აწევა, იდაყვები უკან მიიწიეთ და თავი ხელებში ჩარგეთ. ამოისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ, შემდეგ გაიმეორეთ როგორც ხშირად გსურთ, გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობებით და ნელა და ღრმად სუნთქვა.
  • მდგომი თეძოს დაჭიმულობა: გადაატარეთ მარცხენა ტერფი მარჯვენა ბარძაყზე და, თუ შეგიძლიათ, მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი, რომ გაზარდოთ დაჭიმულობა თეძოსა და ქვედა ნაწილში. გაშალეთ ხელები თქვენს წინაშე, რათა გაწონასწორდეთ, ან საყრდენი გამოიყენოთ ახლომდებარე ხე. შეასწორეთ თქვენი მზერა თქვენს წინ მდებარე ადგილზე და ისუნთქეთ შეუფერხებლად და ღრმად. დაიჭირეთ პოზიცია 30-დან 60 წამამდე, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • კვადრატული მონაკვეთი : მარჯვენა ხელით ფეხი ან ტერფი დაიჭირეთ და ქუსლი ფრთხილად გაწიეთ ფსკერისკენ. დააჭირეთ მარჯვენა თეძოს დაჭიმულობის გაზრდას და შეეცადეთ მუხლები ერთმანეთთან შეინარჩუნოთ. გააჩერეთ 30 – დან 60 წამამდე, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • Hamstring მონაკვეთი: გაახანგრძლივეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ ფეხის მოქნევით, მარცხენა ფეხის დაბალანსებით. ზურგის სწორი და მკერდის აწევით შენარჩუნება, ნელა დაიხარეთ წინ, მიეკარით თეძოებთან, რომ გაჭიმოთ. ღრმად ისუნთქეთ 30 – დან 60 წამამდე, შემდეგ გაუშვით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • გვერდითი მოსახვევი: დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე და ადევნეთ პალმები თავზე. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ზურგის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას მიაღწიეთ მარჯვნივ, დაიჭირეთ გულმკერდის გახსნა და თეძოები ოდნავ გადაადგილდებიან მარცხნივ. ჩასუნთქვისას, გაათავისუფლეთ მონაკვეთი, შემდეგ კი გაიღრმავეთ მონაკვეთი ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ოთხჯერ ან ხუთჯერ, ნელა იმოძრავეთ სუნთქვით. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

5ვარსკვლავური დარტყმა.

თუ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იაროთ ტყეში ღამით, სხვადასხვა გამოცდილების მთელი რიგი მიესალმება თქვენს გრძნობებს, და ვარსკვლავური ვარსკვლავების დათვალიერება მათ შორის ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეულია.

მისი ცვილისა და უარესობის დროს მთვარე ბუნების რითმებს მოგვაგონებს, ვარსკვლავები კი პერსპექტივის განცდას გვაძლევენ.



ნოემბრის 24 ზოდიაქოს ნიშანი

კალიფორნიის უნივერსიტეტის – ირვინის უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, შიში გვაშორებს პირად პრობლემებს და ხელს უწყობს თანამშრომლობის გაზრდას და სხვებთან ურთიერთობას.



დაწექით ხალიჩაზე ან ჰამაკში და დაასკანიეთ ცა ვარსკვლავების გადასაღებად. თუ ცივი ღამეა, აიღეთ მყუდრო საბანი, რომ თავი კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნოთ.

ტყეში გასეირნება: დაბრუნდით ბუნებაში შინრინ-იოკუს იაპონური გზით დოქტორ იოსიფუმი მიაზაკის მიერ გამოქვეყნებულია ასტერის მიერ, 19.99 ფუნტ სტერლინგი, www.octopusbooks.co.uk, ილუსტრატორი: გრეის ჰელმერი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.



ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: