ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

ნეირომეცნიერი თავის ტვინის ჯანმრთელობაზე გენდერული უთანასწორობის შესახებ და 7 გზა, რომელთა დაცვა ქალებს შეუძლიათ

მთელ მსოფლიოში, ქალთა თანასწორობა, რომელიც აქამდე მივიდა ამერიკის სუფრიტებისა და ქალთა ლიბერალური პერიოდებიდან, რეალურ დროში გადაფასდება. ერთი მხრივ, #MeToo- ს შორის და მეორე მხრივ 'lean in' შორის, ქალთა მზარდ მოთხოვნას შორის თანაბარი წვლილი შეიტანონ სამუშაო ძალისა და შინამეურნეობებში ხელფასების მუდმივი ხარვეზის მიუხედავად, ყოველდღე ჩნდება კითხვები რამდენად თანაბარია, ან როგორ განსხვავებული, ქალები არიან. ამავე დროს, არსებობს სათაურიანი საუბრები იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს თუნდაც ქალი იყო ქალის დასაწყისი.





მაგრამ ამ მოძრაობებში ნიუანსის უფრო ღრმა ჩრდილებია, რომლებიც იმაზე მეტყველებს იმაზე, თუ როგორ იძირებიან ქალები უფრო დახვეწილად - არა თავდასხმები, არამედ უგულებელყოფილი, გათავისუფლებული და ზოგჯერ საბოტაჟი. ყველა დისკუსიის შესახებ ქალების განსხვავებული მოპყრობის შესახებ, მამაკაცებისგან განსხვავებულად, ერთი თემა, რომელიც საშინლად უგულებელყოფილი რჩება, არის ის, რაც ჩემთვის ყველაზე ახლოსაა: გენდერული განსხვავების ცნება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გარშემო.

აპრილის მე -4 ნიშანი

ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ქალებს არ აქცევდნენ ყურადღებას.

მეცნიერს არ სჭირდება იმის აღნიშვნა, რომ გენდერული უთანასწორობა არსებობს. მეცნიერს სჭირდება დენონსირება ისე, რომ ქალებს სამედიცინო თვალსაზრისითაც არ აქცევენ ყურადღებას, სადაც ჩვენი მოთხოვნილებები ხშირად არაღიარებული, არასათანადოდ მიკუთვნებული ან არარეგულირდება. ეს დიდწილად განპირობებულია იმით, რომ მედიცინის სფერო ისტორიულად დომინირებდა მამაკაცებში, რამაც სამედიცინო კვლევის უმეტესი ფუნდამენტური მოდელი არა ადამიანი, არამედ კაცი გახადა. მრავალი მიზეზის გამო, სამედიცინო ჩარევები ძირითადად გამოცდილია, დოზირებულია და მოდელირებულია მათი გავლენის საფუძველზე მამაკაცებზე.



ეს არ არის შეთქმულების თეორიის წყარო, არამედ აღიარება საუკუნეების განმავლობაში გამოთქმული ვარაუდების რთული შედეგების შესახებ, რამაც განაპირობა ჩვენი ბიკინის მედიცინის სწავლება და პრაქტიკა. მათთვის, ვინც არ იცნობს ამ ტერმინს: ისტორიულად, სამედიცინო სპეციალისტებს სჯეროდათ, რომ ერთადერთი, რაც ქალებს განასხვავებდა მამაკაცებისგან, იყო სხეულის ნაწილები, რომლებიც ბიკინის პატარა სამკუთხედების ქვეშ მდებარეობს - კერძოდ, ჩვენი რეპროდუქციული ორგანოები. ამ 'ნაწილების' განზე გადადგმა, თითქოს შეიძლება, ნიშნავდა იმას, რომ ექიმების უმეტესობა ორივე სქესის დიაგნოზს და მკურნალობა ზუსტად ისე მოხდა. ეს მიკერძოებული მიდგომა მძიმე მეცნიერებებში ისეთივე გავრცელებული და ღრმად დამანგრეველი რჩება, როგორც კულტურის სხვა მრავალ ასპექტში.



ამ მოდელისგან მიღებული მსოფლმხედველობიდან გამომდინარე, ქალის ჯანმრთელობის ცნება პრობლემურია. თუ ექიმებს სთხოვთ, დაათვალიერონ ქალი პაციენტი 'ქალთა ჯანმრთელობის' ობიექტივიდან, ისინი სავარაუდოდ ჩაატარებენ მამოგრაფიას ან შეაგროვებენ საშვილოსნოს ყელიდან უჯრედებს უჯრედების გამოსაკვლევად. სისხლის ტესტების გაკეთება ესტროგენზე და სხვა ჰორმონები ისეთივე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქალთა ჯანმრთელობა შემოიფარგლება ჩვენი რეპროდუქციული ორგანოების ჯანმრთელობით. განვმარტოთ, რომ ყველა ამ პროცედურამ მართლაც შეცვალა და გააუმჯობესა მილიონობით ქალის ცხოვრება მთელს მსოფლიოში. ამასთან, კვლევის, გამოძიებისა და ჩარევის იგივე ხაზები პირდაპირი შედეგია იმის შემცირებისა, თუ რა არის ქალი.

რეკლამა

ტვინის ჯანმრთელობა არის ქალის ჯანმრთელობა.

ქალთა ტვინის ჯანმრთელობა ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად წარმოდგენილი და დაუსაბუთებელი პრობლემაა, რომელიც მამაკაცებზე დაფუძნებული სამედიცინო პარადიგმის შედეგად მუდმივად განიხილება. რატომღაც, იმ პეიზაჟში, რასაც ჩვენ გვეუბნებიან, რომ ქალი უნდა იყოს შეშფოთებული, მისი ტვინი იშვიათად იყო ერთ-ერთი მათგანი. გარდა ამისა, ძალიან ცოტა ექიმს აქვს ცოდნა ან ჩარჩო, რათა გადაჭრას მრავალი გზა ტვინის ჯანმრთელობა ქალებში განსხვავებულად თამაშობს, ვიდრე მამაკაცებში .



ტვინის დაბერების წინაშე მდგარი ყველა გამოწვევისაგან არაფერი შეედრება ალცჰეიმერის დაავადების უპრეცედენტო მასშტაბებს, რომელიც ყველაზე მეტად გახდა დემენციის საერთო ფორმა , ამჟამად მოქმედებს 5,7 მილიონი ადამიანი მხოლოდ შეერთებულ შტატებში . 2050 წლისთვის დაავადება თითქმის სამჯერ გაიზრდება. გლობალური მასშტაბით, ალცჰეიმერით დაავადებულთა რიცხვი რუსეთისა და მექსიკის მოსახლეობას შორის იქნება. დედააზრი: ალცჰეიმერის ეპიდემიის გარდა, ჩვენ არაფერი გვაქვს.



დღეს ალცჰეიმერი ისეთივე რეალური საფრთხეა ქალის ჯანმრთელობისთვის, როგორც მკერდის კიბო.

60 წელს გადაცილებული ქალები სიცოცხლის ბოლომდე დაახლოებით ორჯერ აღენიშნებათ ალცჰეიმერი, ვიდრე ძუძუს კიბოს. მიუხედავად ამისა, ძუძუს კიბო აშკარად იდენტიფიცირებულია, როგორც ქალთა ჯანმრთელობის პრობლემა, ხოლო ალცჰეიმერი არ არის.

დაავადების ერთ-ერთი ყველაზე გასაოცარი ფაქტი არის ის, რომ 45 წლის ქალს აქვს დარჩენილი მეხუთე ალცჰეიმერის განვითარების შანსი, ხოლო დარჩენილი ასაკის მამაკაცს მხოლოდ ერთი მე -10 შანსი აქვს. ეს არ არის ტანჯვის უარყოფა, რასაც ალცჰეიმერით დაავადებული კაცები განიცდიან. ჩვენ უნდა დავუპირისპიროთ რეალობას, რომ დღის ბოლოს კიდევ ბევრი ქალი ამთავრებს სიცოცხლეს დაავადებული.



და ეს მხოლოდ პირველი დარტყმაა ერთი-ორი დარტყმის დროს.



მეორე დარტყმა ის არის, რომ როდესაც საქმე ეხება მზრუნველი ზრუნვის გაგრძელებას კრიზისის განმავლობაში, ქალები კიდევ ერთხელ აიღებენ ტვირთის დიდ ნაწილს. რადგან უმეტესად ქალები აღმოჩნდებიან, უნებლიედ თუ არა, სრულ განაკვეთზე მზრუნველი როლებისთვის. ამჟამად, არსებობს 10 მილიონი ამერიკელი ქალი, რომლებიც ანაზღაურებად სამედიცინო დახმარებას უწევენ და დემენციის მქონე ახლობლებს ეხმარებიან ყველა ერთდროულად ეკისრება ციცაბო ემოციურ და ფინანსურ ზარალს, რაც თან ახლავს ამ გამანადგურებელ ამოცანას.

დროა შევეგუოთ ამ ციფრებს - არა მხოლოდ ფართომასშტაბიანი ეპიდემიის დაძლევა, არამედ საბოლოოდ ვაღიაროთ, გამოვიკვლიოთ და რეაგირება მოახდინოთ ქალთა ჯანმრთელობაზე ძალიან მიზანმიმართულ კრიზისზე. ბოლო წლების განმავლობაში, ჩემნაირი მეცნიერები სულ უფრო მეტად ცდილობდნენ გაარკვიონ, რას გულისხმობს ქალის ტვინები, რაც გვაგრძნობინებს ალცჰეიმერის, აგრეთვე ტვინის სხვა სამედიცინო მდგომარეობებს. Რატომ ხდება ეს? შეგვიძლია შევაჩეროთ ეს არ მოხდეს? ჩვენმა გამოკვლევებმა წარმოშვა სააზროვნო ეგზისტენციალური და სამეცნიერო კითხვების მთელი სპექტრი, რომელთაგან სულ მცირეა: როგორ არის შესაძლებელი, რომ ეს ჯერ არ გაერკვია?

დედააზრი და სად მიგვიყვანს იგი.

მედიცინაში მარტივი ფაქტია, რომ ჩვენ არ ვაკეთებთ ქალებზე ზრუნვას ისე კარგად, როგორც მამაკაცებს. ქალს ხშირად უჩნდება იმის დამტკიცება, რომ იგი ისეთივე ავადმყოფია, როგორც მამაკაცი, ან მამაკაცის სიმპტომები უნდა ასახოს, რომ იგივე დონის მოვლა მიიღოს.



რადგან ეს ჩვენი ჯანმრთელობის დაცვის ყველა ასპექტშია, გასაკვირი არ არის, რომ ეს ტვინის ჯანმრთელობაზე თანაბრად შეესაბამება. ქალები ხდებიან ალცჰეიმერის, არამედ დეპრესიის, შაკიკისა და მთელი რიგი სხვა მდგომარეობების მსხვერპლი, რომლებიც გავლენას ახდენს ტვინზე. მიუხედავად ამისა, თანამედროვე მედიცინა ძირითადად არ არის მზად მათი დასახმარებლად.

საბედნიეროდ, მეცნიერები გამოდგნენ. ბოლო წლების განმავლობაში წარმოუდგენელი შრომა გაკეთდა ტვინის ჯანმრთელობაზე გენდერული უთანასწორობის გამოსაძიებლად და გამოსაძიებლად. ჩემი მისიაა ამ ნამუშევრის გადალახვა რეპერტუარულად განხილული კვლევების სიმძიმისა და კედლების გასწვრივ და უფრო ფართო ხმის მიცემა 'დავიწყებული სქესისთვის'. უნივერსიტეტის შემდეგ, ჩემი საქმიანობა კონცენტრირებული იყო შემეცნებითი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის ინსტრუმენტებისა და სტრატეგიების შემუშავებაზე, ამავე დროს, ალცჰეიმერის თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით ქალებში.

ბებიას მწარე დაქვეითებული სპირალის მოწმემ მიბიძგა, მთელი ჩემი კარიერა დამედო დროზე ადრე დაავადების გამოვლენის ყველა და ყველა შესაძლებლობის შესასწავლად. როდესაც ბებიაჩემმა ორივე უმცროსმა დამ ალცჰეიმერი განიცადა, მათი ძმა კი არა, ჩემი გადაწყვეტილება კიდევ უფრო გაძლიერდა. ახლა ვხედავ, რომ დედაჩემს ყურადღებით ვადევნებ თვალყურს რაიმე გამაფრთხილებელი ნიშნისთვის, თუმცა თავს დამშვიდებული ვგრძნობ, რადგან ის ყურადღებით ესწრება ჯანსაღ კვებას და იოგის საყრდენებს ვარჯიშობს 76 წლის ასაკში.

მე, როგორც საშუალო ასაკის ქალი, საკუთარი რისკი მაინტერესებს. როგორც დედა, მინდა დავრწმუნდე, რომ ჩემს ქალიშვილს ჰყავს პასუხები, ვარიანტები და გადაწყვეტილებები .

როგორც მეცნიერი, ჩემი განზრახვაა დასახმარებლად პრევენციული სამედიცინო დახმარება შემეცნებითი ფუნქციის შესანარჩუნებლად ყველა ქალის სამედიცინო მოთხოვნილების განუყოფელი ნაწილია, როგორც ჩვეულებრივი რამ, როგორც ჩვეულებრივი მამოგრაფია, პაპ ტესტები და კოლონოსკოპია. ერთად მივდივართ გვერდზე, რომ სიტყვასიტყვით გადავუხვიოთ ხვალინდელი დღისკენ, რომელშიც ჯანდაცვის სფეროში შეფასებისა და მკურნალობის თანასწორობაა დაცული, ჩვენი ტვინიც მოიცავს და ყველას ნამდვილ იმედს უქმნის.

როგორც ქალები, ჩვენ განიცდიან ხარვეზებს შემოსავლის, ძალაუფლებისა და წარმომადგენლობის მხრივ, მაგრამ ასევე გვხვდება ცოდნის ნაკლებობა ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ, კოლექტიურად და ინდივიდუალურად. დროა ეს გამოვასწოროთ და მივმართოთ ჩვენს უნიკალურ სიმპტომებსა და პრობლემებს, რაც დაკავშირებულია ჩვენს ტვინთან და მთლიან სხეულთან. ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ჩვენი შემეცნებითი ცხოვრების ხანგრძლივობა ემთხვეოდეს ჩვენი ცხოვრების ხანგრძლივობას - ჩვენ არ შეგვიძლია დაველოდოთ კოგნიტური ვარდნის ნიშნებს. ჩვენ ახლა აქტიურები უნდა ვიყოთ.

როგორ შეუძლიათ ქალებს გამოიყენონ თავიანთი დიეტა ტვინის ჯანმრთელობის დასაცავად

მე აღმოვაჩინე, რომ შვიდი ნაბიჯია კარგად საზრდო, აქტიური და მდგრადი ქალის ტვინისკენ. ეს ნაბიჯები მიზნად ისახავს ტვინისთვის სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურად მიღებას, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ჩვენი ტვინის ახალგაზრდულ შენარჩუნებას, ჰორმონების დაბალანსებას და ენერგიისა და განწყობის გაუმჯობესებას, ასევე მენოპაუზის სიმპტომების შემცირებას, გულის დაცვას და იმუნური სისტემის მხარდაჭერას.

ნაბიჯი 1: მართეთ თქვენი ნახშირწყლები.

ყველა ნახშირწყლები თანაბრად არ არის შექმნილი. ეს არის ჩემი სამი ოქროს წესი ნახშირწყლების ჭამის დროს:

  1. ბოსტნეული და ხილი ნახშირწყლებია. ბოსტნეულმა უნდა შეადგინოს თქვენი თეფშის ნახევარი მოცემულ კერძზე.
  2. მთელი მარცვლეული შეიცავს; რაფინირებული მარცვლები (თეთრი ფქვილი, თეთრი მაკარონი და თეთრი პური) გამოვიდა.
  3. პარკოსნები და სახამებელი, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ასევე კარგი ნახშირწყლების კარგი წყაროა.

ნაბიჯი 2: გაიცანით ქალბატონი ფიტოესტროგენი.

ფიტოესტროგენების ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: იზოფლავონები, რომლებიც ძირითადად გვხვდება სოიოში; და ლიგანები, უხვად თესლებში, მარცვლეულში და პარკოსნებში და ბევრ ხილსა და ბოსტნეულში. ეს ხდის მცენარეულ დიეტას შესანიშნავი ბუნებრივი ესტროგენებით ჩანაცვლებითი თერაპიით!

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მეტი სოიოს მიღება თქვენი ესტროგენების გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ფერმენტირებული ორგანული სოია და მცირე რაოდენობით. თუ ვსაუბრობთ იზოფლავონის გამოყენებაზე მენოპაუზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ დღეში დაახლოებით 40 – დან 50 მილიგრამამდე იზოფლავონი. ეს ექვივალენტურია სოიოს ტრადიციული საკვების ორ ულუფად, მაგალითად, ტოფუს კოვზი, რომელიც მიოს სუპის თასთან ან ედამამის ჭიქასთან ერთად ემსახურება.

ნაბიჯი 3: დაიცავით თქვენი ტვინი ანტიოქსიდანტებით.

სხეულის ყველა ორგანოდან ტვინი ყველაზე მეტად იტანჯება ჟანგვითი სტრესი . შეიყვანეთ ანტიოქსიდანტები, ვიტამინების მეომრები, რომლებიც მზად არიან ჩვენი სახელით გაანადგურონ თავისუფალი რადიკალები.

ხილი, როგორიცაა კენკრა, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ვაშლი (ყველა მათგანს დაბალი გლიკემიური ინდექსი აქვს) ამ ნუტრიენტების შესანიშნავი წყაროა. მიუხედავად იმისა, რომ მოცვი დიდ ყურადღებას აქცევს, მაყვლისა და ბატიბუდის კიდევ უფრო ძლიერ ანტიოქსიდანტურ მუშტს იძენს. ფოთლოვანი მწვანე და ჯვარცმული ბოსტნეული (ისპანახი, კალე, ბროკოლი, კომბოსტო), ასევე ხახვი, სტაფილო, პომიდორი და გოგრა, ასევე სავსეა ამ ელექტროსადგურებით. არტიშოკი ცხრილების სათავეშია და უფრო მეტი ანტიოქსიდანტური სიმკვრივე აქვს ვიდრე სხვა ხილსა და ბოსტნეულს. ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი დატვირთულია ვიტამინით E და ასევე მოქმედებენ როგორც შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. მცენარეთა საკვები სამაშველო!

ნაბიჯი 4: აირჩიეთ სწორი ცხიმები.

ცხიმების ტიპიც და წყაროც (ვიდრე რაოდენობისა) მთავარია ქალებში ჯანმრთელობის რისკების შეფასებისას. ცხიმი, რომელსაც ჭამთ, ძირითადად ხილიდან, ბოსტნეულიდან და თესლიდან მოდის, ან ცხოველური წყაროებიდან? თუ ცხოველური წყაროებია, ეს ცხიმიანი თევზისგან მოსწონს ორაგულს, ან შემწვარი ბეკონიდან? ეს მოდის სუფთა, ხელნაკეთი საკვებიდან ან ყუთიდან?

ნაბიჯი 5: მიეტანა თქვენი მიკრობები.

ალბათ უკვე გსმენიათ, რომ ბედნიერი მუცელი ბედნიერ ტვინს უტოლდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს ნაწლავში ტრილიონობით ბაქტერია და სხვა მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ქმნიან ჩვენს მიკრობიომს. ნაწლავის ბაქტერიების აბსოლუტური უმრავლესობა სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის - ისინი გვეხმარებიან საჭმლის მონელებაში, აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და წარმოქმნიან აუცილებელ ვიტამინებსაც კი.

მრავალფეროვანი დიეტის დაცვა, დამუშავებული საკვების შეზღუდვა, ხანგრძლივი შეზღუდული დიეტის თავიდან აცილება და ადექვატური ბოჭკოვანი საკვების მიღება, ამან გააძლიეროს ჩვენი ნაწლავები.

ნაბიჯი 6: წადით ორგანულად, რამდენადაც შეგიძლიათ.

თქვენი სხეულის ესტროგენზე არა მხოლოდ გავლენას ახდენს საკვები, რომელსაც მიირთმევთ - მას ასევე ცვლის თქვენი გარემო: ის, რასაც თქვენ სუნთქავთ, ითვისებთ და მოიხმართ რეგულარულად. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი ესტროგენები შეიძლება იყოს უსაფრთხო და გამოსადეგი, უამრავი ადამიანია შექმნილი ქიმიკატების საშუალებით, რომლებიც მასტროვნად განიცდიან ესტროგენს, მაგრამ სინამდვილეში ეს მისი ბოროტი ტყუპია. ეს ცნობილია როგორც ქსენესტროგენები ან ენდოკრინული შემაშფოთებელი ნაერთები (EDC).

საერთო ჯამში, ჩვენ მუდმივად ექვემდებარებიან ათასობით ნივთიერებას, რომლებსაც შეუძლიათ სერიოზულად არეულობდნენ ჩვენს ჰორმონებს. საკვების არჩევანისადმი ყურადღების გამახვილება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია დაბინძურების თავიდან ასაცილებლად და ამით ჩვენი სხეულის, ტვინისა და ჰორმონების დასაცავად. ზოგადად ორგანული კულტურების მოყვანა ხდება სინთეზური პესტიციდების, ხელოვნური სასუქების, დასხივების (რადიაციის ფორმა, რომელიც გამოიყენება ბაქტერიების მოსაკლავად) ან ბიოტექნოლოგიის გარეშე.

ნაბიჯი 7: ჭამე ნაკლებად.

ამცირებთ კალორიების მიღებას შეუძლია გაზარდოს შემეცნებითი შესაძლებლობები, შეამციროს უჯრედული დაბერება და ხელი შეუწყოს ხანგრძლივობას. ამ პრაქტიკის სტრატეგია ემყარება თითქმის ერთსაუკუნოვან სამეცნიერო მონაცემებს, რომლებიც აჩვენებენ, რომ ჩვენი სხეულისა და ტვინის სტრესი კალორიების შეზღუდვით უბიძგებს ჩვენს უჯრედებს უფრო ძლიერი და მდგრადი გახდნენ.

ისევე, როგორც კუნთები ძლიერდება, მით უფრო დიდი წინააღმდეგობაა, ასევე ძლიერდება თქვენი ტვინის უჯრედები, რადგან ისინი შიმშილს ეწინააღმდეგებიან. კალორიული შეზღუდვა ასევე ზრდის ტვინის ანტიოქსიდანტურ თავდაცვით სისტემას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალის ტვინისთვის.

თავიდან დაიბეჭდა XX ტვინი: ინოვაციური მეცნიერება, რომელიც ქალებს აძლიერებს კოგნიტური ჯანმრთელობის მაქსიმიზაციისა და ალცჰეიმერის დაავადების პრევენციისთვის Avery- სთან შეთანხმებით, Penguin Publishing Group- ის ანაბეჭდი, შპს Penguin Random House- ის განყოფილება. საავტორო უფლებები 2020, ლიზა მოსკონი, დოქტორი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: