პიკანტური პიკანტის პიკანტური ვარიანტი თქვენი ძირითადი და ობლიგაციების გამოცდაზე
ფიცრები და მათი ყველა ვარიაცია , თქვენს სხეულს თავიდან ფეხებამდე დაუპირისპირდება. ერთი სახალისო ვერსია, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ფიტნეს ხელსაწყოებს: გვერდითი ფიცარი ფეხის აწევით. კლასიკური გვერდის ფიცარზე ეს ვარიაცია არის დიდი ნაბიჯი იოგის ნაკადებში ჩასართავად და სხეულის წონის ვარჯიშები , დამატებითი დარტყმით (მიზანმიმართული სათამაშო). აი როგორ უნდა გააკეთოთ ეს იოგას მოწინავე პოზა როგორც ამას იოგის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი აჩვენებს პილინ ანისი .
როგორ გავაკეთოთ გვერდითი ფიცრის ვარიაცია ფეხის ლიფტით:
- მოდი ფიცრის პოზაში, ან მაღალზე აზიდვა , ფეხები გაშლილი აქვს პირდაპირ ზურგზე, ხოლო მხრები, იდაყვები და მაჯები სწორ ხაზზე.
- დახაზეთ მუცელი ზემოთ და ხერხემალისკენ. იგრძნობთ იმ წერტილს, სადაც კანჭის ძვალი აკმაყოფილებს წებოვანს, აგრძელებს ფეხებს აქტიურად.
- დაიწყეთ წონის გადატანა მარჯვენა მკლავში. გაათავისუფლეთ მარცხენა მკლავი და ასწიეთ მას, სხეულის დახრისას, ასე რომ, თეძოები და მხრები ერთმანეთზეა გადაკრული და მკლავები ქმნიან ერთ სწორ ხაზს.
- აქედან დაისვენეთ მარცხენა ფეხით მარჯვნივ. გააგრძელეთ თეძოები ზემოთ, თავიდან აიცილეთ ქვედა თეძოს ჩაძირვა. ჩართეთ obliques. გაიხედეთ მარცხენა თითების გასწვრივ.
- მარცხენა ფეხი ტანისკენ მოხარეთ, მარცხენა მსხვილი თითი მარცხენა საჩვენებელი და შუა თითით დაიჭირეთ. გაუგრძელეთ მუხლი და გაგზავნეთ მარცხენა ფეხი მაღლა.
- გააჩერეთ 30 წამი და გაათავისუფლეთ ფიცარზე დაბრუნებით. გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
შეცვლა:
- თუ ხედავთ, რომ ქვედა თეძო მუდმივად იძირება, ჩამოაგდეთ ქვედა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით და აქცენტი გააკეთეთ ბირთვის ჩართვა და მკლავები.
- თუ ზედა ფეხი სრულად ვერ გააგრძელეთ, ზედა ხელი წელზე დაიდეთ და ზედა ფეხის აწევაზე იმუშავეთ, ასე რომ ის მიწიდან ფეხის მიდამოში მოძრაობს.
რა სარგებელი მოაქვს?
ფიცრები შესანიშნავია თქვენი ბირთვის, ხელების, ფეხების, გულმკერდის და მხრებზე . ეს განსაკუთრებული ვარიანტი ასევე შესანიშნავია ირიბი გაძლიერება . თქვენ იმუშავებთ სახსრებზეც - ძირითადად თეძოებზე და მაჯები .
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ფეხის სრულად გაშლა მოითხოვს საკმაოდ დიდ მოქნილობას, ასე რომ, თუ ჯერ კიდევ იქ არ ხართ, განაგრძეთ მუშაობა მასზე! შენი თეძოები დროგამოშვებით იგრძნობს უფრო მოძრაობას.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
