რატომ არის ქალებს ორჯერ მეტი ალბათობა უძილობა, როგორც მამაკაცებს + რა უნდა გააკეთონ
ზოგიერთ ქალს ძალიან კარგად ეცოდინება ეს განცდა: ის, სადაც საწოლში იწექით, მაგრამ გონება ისევ გიტრიალებთ, როდესაც სმენენ რომ სუსტი ხმაური მოდის გარეკანებიდან. ის აშენებს, უეჭველად და სტაბილურად, სანამ არ ბანაობთ - როგორც ყოველთვის ფხიზლად და ფხიზლად, თქვენი მეგობრის ან ქმრის ხვრინვის აუზში.
ვენდი მ. ტროქსელი, დოქტორი , კლინიკური ფსიქოლოგი და ქცევითი ქცევითი ძილის მედიცინის სპეციალისტი, მსგავს ამბებს მუდმივად ისმენს. ის ამბობს, რომ მისი პაციენტების უმრავლესობა, რომლებიც უძილობის სიმპტომებს ებრძვიან, არიან ქალი პარტნიორი მამრობითი სქესის მქონე ქალები, რომელთათვისაც ძილი ადვილია. მისი გამოცდილება ადევნებს თვალყურს იმას, თუ რა აღმოაჩინა კვლევამ ძილის გენდერული განსხვავების შესახებ: კორეა რომ ლათინო ამერიკა იგივე დასკვნამდე მივიდნენ: ქალებს თითქმის ორჯერ აქვთ ძილის პრობლემა, ვიდრე მამაკაცებს.
მე ვკითხე ტროქსელს, თუ რა იწვევს ჩვენს ძილს ტანჯვაში, და როგორც ჩანს, ეს კიდევ ერთი რამ არის, რაც შეიძლება პატრიარქის ბრალი იყოს - და ჩვენი ჰორმონები.
რატომ აქვთ ქალებს უფრო ხშირად ძილის პრობლემები.
ამ გენდერულ ხარვეზს რამდენიმე ფაქტორი განაპირობებს, რომელთაგან პირველი კულტურულია. მას შემდეგ, რაც ქალები ისტორიულად იკისრებენ ოჯახის მზრუნველის როლს, მას შემდეგ, რაც შვილები გვეყოლება, თავს ვალდებულად ვგრძნობთ შევაწყნაროთ ისინი, როდესაც ისინი შუაღამისას იღვიძებენ. მას შემდეგაც კი, რაც ბავშვები თავიანთ საძაგელ ფაზას გამოდიან, მაგრამ ჩვენი იძულება ვიყოთ ყოველ ღამე სულაც არ ქრება.
ნოემბრის მე -9 ზოდიაქოს ნიშანი
'ბევრი ქალი, ვისთანაც ვესაუბრები, შვილების გაჩენის შემდეგაც კი აღწერს, რომ მას შემდეგ რაც შვილები შეეძინათ და ჩვევა ჰქონდათ გაეღვიძებინათ შუაღამისას მათზე ზრუნვისთვის, მათ ასე ღრმად არასოდეს ეძინათ' ტროქსელი ეუბნება mbg.
აქ, სავარაუდოდ, ჰორმონალური კომპონენტი მოქმედებს: ”ჩვენ ვიცით, რომ ძილის პრობლემები ძალიან ხშირია ორსულობის პერიოდში, ისევე როგორც მენოპაუზის პერიოდში გადასვლის დროს”, - ამბობს ტროქსელი. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტად არ ვიცით რომელი ჰორმონალური რყევები იწვევს უძილობას, ეს, სავარაუდოდ, კომბინირებულია მათში მენსტრუალური ციკლი (პროგესტერონი, ლუთეინიზირებელი ჰორმონი, პროლაქტინი და ა.შ.). მენსტრუაციის, ორსულობისა და მენოპაუზის არასასიამოვნო ფიზიკური სიმპტომები ასევე ბევრ ქალს აყენებს ღამით.
ამ ოჯახურმა ვალდებულებებმა და ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გადააბიჯონ ისე, რომ ყველა ასაკის ქალს აღენიშნოს უძილობის გახანგრძლივებული სიმპტომები: ძილი სირთულე; ძილში დარჩენის სირთულე; ან ძილის დაბალი ხარისხის, გამაგრილებელი, ასოცირებული დღის შედეგებით.
”თუმცა მართლაც საინტერესოა ქალისა და მამაკაცის ძილის განსხვავება,” ასკვნის ტროქსელი, ”ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქალებს ორჯერ მეტი ალბათობა აქვთ უძილობა, ვიდრე მამაკაცები, ზოგადად, ქალები მამაკაცებზე უკეთესები არიან.”
იგი განმარტავს, რომ მთელი რიგი მასშტაბური, ეპიდემიოლოგიური კვლევები დაადგინეს, რომ ქალები უფრო დიდხანს სძინავთ და მეტი დრო გაატარეთ ღრმა ძილში ვიდრე კაცები ყოველ საღამოს საშუალოდ. ”მაშინაც კი, როდესაც ისინი უფრო ღრმად სძინავთ, მათი ტვინის გარკვეული ნაწილები უფრო მეტ აქტივობას ავლენენ ძილის დროს,” - დასძენს ტროქსელი. ”ეს შეესაბამება იმას, რასაც ქალები ხშირად ამბობენ:” დიახ, შეიძლება მეძინება, მაგრამ ჩემი გონება ყოველთვის აქტიურია. ”
ეს შეუსაბამობა შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ ძილის ხარისხის გაზომვის მეთოდი არ არის საკმარისად ნიუანსირებული. მომდევნო წლებში, უკეთესად რომ გავიგოთ რას ნიშნავს 'კარგი ღამის ძილი', ტროქსელი წინასწარმეტყველებს, რომ ის შეიძლება შეიცვალოს.
რეკლამა
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, განურჩევლად სქესისა.
თუ ძილთან ბრძოლა გაქვთ და არ იღვიძებთ, რომ დაისვენეთ, პირველი ნაბიჯი ძირითადი პრობლემის იდენტიფიცირებაა. თუ ტირილი ბავშვები (ან ტირილი ბავშვების კუნთების მეხსიერება) გიშლიან ღამეს, გაეცანით ამას რჩევა ძილის შესახებ სპეციალურად მშობლებისთვის . თუ ეს ჰორმონალური საკითხია, რომელიც არეულობს თქვენს ძილს თვეში რამდენიმე ღამე, გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტის მორგება თქვენი სხეულის შემდგომი მხარდაჭერა ამ დროის განმავლობაში.
თუ საკითხის გარკვევა უფრო რთულია - იქნებ ეს რაღაც ამორფულია, მაგალითად სტრესი, - გაითვალისწინეთ, თუ სად შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი ძილის ჩვევები. შეინარჩუნეთ მუდმივი ძილის წინ და გაღვიძების დრო, გამორთეთ თქვენი ტექნიკური ძილიდან ერთი-ორი საათით ადრე, თქვენი საძინებლის ოპტიმიზაცია ძილისთვის და / ან სცადეთ ძილის ხელშემწყობი დანამატი. *
mbg– ს ძილის მხარდაჭერა + განსაკუთრებით მოსწონთ დედებს, რომლებიც ეყრდნობიან მაგნიუმის გლიცინატის, ფარმაგაბაას და ჯუჯას მიზანმიმართულ კომბინაციას, რომ უფრო სწრაფად დაიძინონ, უფრო დიდხანს იძინონ და უფრო მშვიდად გაიღვიძონ. მძინარე ', მაგრამ როგორც დედა ფიქრობდა, რომ მთელი ღამის განმავლობაში გაღვიძება ნორმალურია. ახლა სწრაფად მივდივარ, რომ ჩემი შვილები გაიზარდნენ და დაქორწინდნენ, კვლავ იღვიძებენ მთელი ღამის განმავლობაში ', - წუწუნებს ერთ – ერთი მიმომხილველი. 'ძილის მხარდაჭერა + უზრუნველყოფს სრულ, მშვენიერ ღამის ძილს. განსხვავება პირველივე ღამეს შევამჩნიე. * '
დედააზრი.
კვლევა მუდმივად ადგენს, რომ მთელ მსოფლიოში ქალები უფრო ხშირად ებრძვიან ძილს, ვიდრე მამაკაცები. ამასთან, ძილი, რომელსაც ისინი იღებენ, უფრო მაღალი ხარისხისაა, ვიდრე მამაკაცის (ამ ეტაპზე მე ვკითხულობ, არის რამე არ არის უკეთესი?); კარგი შეხსენებაა, რომ ძილის პრიორიტეტი მნიშვნელოვანია, არ აქვს მნიშვნელობა სქესს.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
