ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

რატომ უნდა იფიქროთ იატაკზე დაძინებაზე

თუ თქვენ გაგიმართლათ თბილი, კომფორტული საწოლი, რატომ ნებაყოფლობით მიატოვებთ მას? ნუ, ჩვეულებრივზე გვიან იძინებდით, ან თქვენი საძინებელი გარდაიქმნა თვითნაკეთი ოფისად - დიდი ალბათობაა, ბოლო თვის განმავლობაში დამატებით დროს ატარებდით საწოლში. სახლში ყოფნის სახელმძღვანელო მითითებების გამო, მთელი ამ დამატებითი დრო შიგნით, ალბათ ისურვებდით მასში გარკვეულ გზას. ან იქნებ გიჭირთ ძილის პრობლემა და იმედი გაქვთ, რომ ახალ ადგილზე დაგეხმარებათ? როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ცნობისმოყვარეობის მიზეზი, აი, რა უნდა იცოდეთ იატაკზე ძილის ნებისმიერი პოტენციური სარგებელის (და ნაკლოვანებების) შესახებ.





ამ სტატიაში

რაიმე სარგებელი აქვს იატაკზე დაძინებას?

ჩვენი მღვიმეების წინაპრები მყარ ზედაპირებზე იწვნენ და დღესაც გარკვეული კულტურები ამ პრაქტიკას მოიცავს. ამ ხალხს აქვს მოგება, რასაც დანარჩენი ლეიბების მოყვარულები არ გვყოფნის?

25 იანვრის ნიშანი

ისე, როგორც ჩანს, არ არსებობს რაიმე მძიმე მეცნიერება, რომელიც მხარს უჭერს იატაკზე ძილს, მაგრამ ჩვევის მომხრეებს აქვთ თეორიები. 2000 წელს გამოქვეყნებულ სტატიაში BMJ, ფიზიოთერაპევტმა მაიკლ ტეტლიმ დაასკვნა, რომ არადასავლური საზოგადოებების მეტწილად ანეკდოტური მტკიცებულებების საფუძველზე (მაგალითად, აფრიკაში და აზიაში სხვადასხვა ტომებს მოჰყავს), 'ბუნებრივი ძილისა და დასვენების პოზები', რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის პოზებს - საგრძნობლად შეამცირეთ წელის ტკივილი და სახსრების სიმტკიცე .



ძნელად იატაკზე დაძინებამ ასევე შეიძლება სხეულს უფრო მეტი მოძრაობის საშუალება მისცეს ღამით, ვიდრე რბილი ზედაპირი ქეთი ბოუმანი , მ.ს., ბიომექანისტი და ავტორი მოძრაობა და გადაადგილეთ თქვენი დნმ . და ბოუმანისთვის, რომელიც რამდენიმე წელია იატაკის საძილეა, ის ამბობს, რომ ეს ღამის მოქცევა და ზეწოლა აგრძნობინებს მას, რომ მასაჟი მოვიდა დილით.



'მე მთელი ღამის განმავლობაში ნაზად მიბიძგებდა ფეხის თითებამდე და რაც შეიძლება არასასიამოვნო ჟღერს ეს (და როგორც არასასიამოვნო, როგორც ადრე იყო), ახლა ის ყოველდღიური მოძრაობის ნაწილია, რომელსაც ჩემი სხეული სჭირდება დაისვენოს, გამოჯანმრთელდეს და ფხიზლად გრძნობდეს თავს, - განმარტავს იგი.

რეკლამა

გარკვეულ შეშფოთებას იწვევს იატაკზე დაძინება.

მიუხედავად იმისა ბოუმანი მიიჩნევს, რომ დამატებითი მოძრაობა, რომელსაც იატაკის ძილიდან იღებთ, სარგებელს წარმოადგენს; სხვები მას საზრუნავად მიიჩნევენ.



ეს 'ძილის დარღვევაა', - ამბობს მაიკლ ჯ. ბრეუსი, დოქტორი , კლინიკური ფსიქოლოგი, ძილის მედიცინის ამერიკული საბჭოს დიპლომატი და ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემიის სტიპენდიანტი . ის ასევე ამბობს, რომ იატაკზე დაძინებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და დაძაბვა, რადგან უპატიებელმა ზედაპირმა შეიძლება არ დაუშვას ჩვენი ხერხემლის მრუდი, როგორც მათ ბუნებრივად უნდათ. თქვენ შეიძლება პოტენციურად გადააგდოთ ზურგიც, რადგან გძინავთ ღამით შემთხვევით არ გახდეთ, დასძენს იგი.



გარდა ამისა, იატაკზე დაძინებამ შეიძლება დაამძიმოს ალერგია. ”უფრო მეტი ნაწილაკია მიწაზე უფრო ახლოს, ვიდრე ჰაერში”, - ამბობს ბრეუსი. და თუ ცხოველთან ერთად ცხოვრობთ, 'შესაძლოა სუნთქავდეს შინაურ ცხოველს და ბეწვს'.

თქვენ ნამდვილად არ უნდა სცადოთ იატაკზე ძილი, თუ გაქვთ რაიმე სახის სამედიცინო მდგომარეობა, მაგალითად, ძილის აპნოე ან მაღალი წნევა, ამბობს ბრეუსი. ხანდაზმული ხალხი საწოლზეც უნდა იყოს, და თუ ასეა აქვს წელის ტკივილი პირველ რიგში ექიმს ესაუბრეთ, დასძენს ის.



უკეთესი ძილის განვითარების სხვა გზები.

თუ იმედი გაქვთ, რომ იატაკზე დაძინება შეიძლება ძილის ნებისმიერი საკითხის გაუმჯობესების გზა იყოს, თქვენ ალბათ უკეთესია, რომ სხვა გამოსავალი იპოვოთ. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი ბუნებრივი ძილის საშუალებები რაც დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად დაისვენოთ.



მაგალითად, მაგნიუმის დანამატის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უკეთეს ძილს. * ჰეზერ მოდაი, MD . გირჩევთ ვცდილობთ mbg– ს ძილის მხარდაჭერას +, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ის დაგეხმარებათ დაძინებაში, დილით გროგის შეგრძნების გარეშე. * ეს განსაკუთრებული დამატება ასევე შეიცავს ფარმაგაბა , რაც ხელს შეუწყობს გაზრდილ მოდუნებას და ღრმა ძილს. *

რამდენიმე სხვა სტრატეგია, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მშვიდად იძინე ლეიბების ამოღების გარეშე, მოიცავს მოწყობილობების გამორთვას დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, კოფეინის თავიდან აცილებას დღის განმავლობაში, რეგულარული ვარჯიშის შექმნას და ზოგიერთის ცდას. სუნთქვის ტექნიკა .

თხის რქა და მორიელი სექსი

თუ მაინც გსურთ სცადოთ იატაკზე დაძინება, იხილეთ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ.

თუ თქვენ გაცნობიერებული გაქვთ სავარაუდო სარგებელი და რისკები, რომლებიც ზემოთ არის ნახსენები და კვლავ გინდათ ძილის დასაძინებლად, გააკეთეთ ეს თანდათან, რადგან თქვენს სხეულს დრო სჭირდება წნევის სხვაობასთან შეგუებისთვის:



  1. დაიწყეთ სხვადასხვა საძილე ზედაპირის შეგუებით, ამბობს ბოუმენი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი საწოლის მეორე (პოტენციურად უფრო მყარი) მხარეს. ”ლეიბი იქ ისე არ იქნება ადაპტირებული თქვენს სხეულზე და თქვენ განსხვავებულ ზეწოლას განიცდით”, - განმარტავს იგი.
  2. იქიდან სცადეთ კიდევ ერთი ბალიშიანი ზედაპირი, მაგალითად დივანი ან სტუმრის საწოლი.
  3. შემდეგ, როდესაც თქვენი სხეული უკეთესად იქნება ადაპტირებული სხვადასხვა საძილე ზედაპირზე, შეეცადეთ იძინოთ ფუტუნით იატაკზე; შემდეგ გადადით რამდენიმე წვრილ ბალიშზე; შემდეგ გადადით ხალიჩაზე ან ცხვრის ტყავზე (რასაც ბოუმენი იყენებს).

ამ პროცესს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, აფრთხილებს ბოუმენი - შესაძლოა წლებიც კი. თუ რომელიმე ნაბიჯის გადადგმისას თავს ძალიან გაწუხებთ ან ძილის ხარისხი დაქვეითებულია, შეიძლება დაგჭირდეთ მასშტაბის შეცვლა და კვლავ სცადოთ რამდენიმე თვეში.

თუმცა ბრეუსი არ გირჩევთ იატაკზე დაძინებას, თუ ასეა არიან ამის გაკეთებას აპირებს, ის გთავაზობთ, რომ მოათავსოთ რაიმე მუხლის ქვეშ, რომ აამაღლოთ ძილის დროს; ეს შემსუბუქდება წნევა თქვენს ზურგზე .

ასევე, ნუ გამოიყენებთ დიდ, სქელ ბალიშს, რომელიც 'კისერზე გიკრავს' და სუნთქვას ართულებს, დასძენს იგი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ საშვილოსნოს ყელის ბალიში (მაგალითად, თვითმფრინავის კისრის ბალიში) თქვენი კისრის მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად. მეორეს მხრივ, ბოუმენი საერთოდ არ იყენებს ბალიშს - რასაც მან თანდათან თავი აარიდა - როგორც ამბობს, ეს მას ქრონიკული თავის ტკივილის შემცირებაში დაეხმარა.

ოჰ, და ნამდვილად გაასუფთავე შენი იატაკი სანამ მასზე დაიძინებთ და ხშირად გაწმინდეთ, თუ ამ ჩვევას ხანგრძლივად გააგრძელებთ.

დედააზრი.

იატაკზე დაძინება არის ის, რაც ადამიანებმა მრავალი წლის განმავლობაში გააკეთეს და ადამიანები მას დღესაც იყენებენ. იატაკზე დაძინებას აქვს როგორც სავარაუდო სარგებელი, ასევე რისკები, ამიტომ გაითვალისწინეთ ორივე მხარე, სანამ თავად სცადეთ. თუ ძილის პრობლემებს უმკლავდებით, შეიძლება მოგინდეთ სცადოთ ალტერნატიული ძილის საწინააღმდეგო საშუალებები.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: