ჰორმონების დაბალანსების დიეტის 10 განმსაზღვრელი წესი
თქვენ შედგება ჰორმონების კომპლექსური სიმფონიისაგან - ინსულინი, ესტროგენი, პროგესტერონი, ფარისებრი ჯირკვალი, კორტიზოლი და სხვა, და ამ ქიმიურმა მაცნეებმა ერთობლივად უნდა ითამაშონ, რომ ოპტიმალურად ფუნქციონირებადი, ჰარმონიული ჯანმრთელობა განიცადოთ. ამასთან, ბევრ ქალს აქვს საერთო ჰორმონალური დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობა, გაღიზიანება, ტვინის ნისლი, დაღლილობა და წონის მომატება.
მრავალი ჰორმონი წარმოიქმნება და მათზე მოქმედებს მიკრობიოტა, ამიტომ ჰორმონის ბალანსი უნდა დაიწყოს ნაწლავში . საუკეთესო საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის ჭამა ქმნის კასკადურ ეფექტს, რომელიც ეხება თქვენს ყველაფერს წარმოიქმნება ჰორმონები და გამოიყენება. აქ მოცემულია ჩემი საუკეთესო მითითებები ჰორმონალური ბალანსის ჭამისთვის:
1. დაამატეთ კადრი თქვენს ყოველდღიურ დიეტას.
ან ვაშლის ძმარი (ACV) და წყლის გასროლა, ეს არის შესანიშნავი გზა საჭმლის მონელების გასაღვიძებლად. პატარა ჭიქაში აურიეთ ერთმანეთში 1 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და 3 სუფრის კოვზი წყალი. ვაშლის ძმარი დაგეხმარებათ ცხიმოვანი ღვიძლი და ნაწლავის ჯანმრთელობა თქვენი გაუმჯობესებით კარგი მიკრობიომა და გეხმარებათ ცხიმის მეტაბოლიზებაში. შეარჩიეთ ძმრის ბრენდი, რომელიც არის ნედლეული და ორგანული.
რეკლამა
2. მიირთვით გამათბობელი ტონიკი.
დაიწყეთ თქვენი დღე 1 ჩაის ჭიქა გამათბობელი ჩაის მატონიზირებელი საშუალებით, რომ გაიღვიძოთ თქვენი გონება და საჭმლის მომნელებელი სისტემა. აქ არის ჩემი ორი წასვლა:
- Ლიმონის ჩაი: ახალი ლიმონი იღვიძებს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა . ჭიქას დაამატეთ მდუღარე წყალი მწვანე ან შავი ჩაის ტომარით, გამოწურეთ ნახევარი ლიმონი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. გააჩერეთ ჩაი 5 წუთის განმავლობაში, ამოიღეთ ტომარა და ისიამოვნეთ.
- ჯანჯაფილი ჩაი: ჯანჯაფილი ხელს უწყობს კუჭის აშლილობას. * ჩაყარეთ ჭიქა კოვზ გაწმენდილი და წვრილად დაჭრილი ახალი ჯანჯაფილი, შავი ან მწვანე ჩაის ტომარა და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. დაამატეთ მდუღარე წყალი, ციცაბო ჩაი 5 წუთის განმავლობაში, ამოიღეთ ტომარა და ისიამოვნეთ.
3. მხარი დაუჭირეთ თქვენს ღვიძლს.
თქვენი ღვიძლი არის თქვენი სხეულის მთავარი ფილტრი და დეტოქსიკატორი - ეს არის ის ადგილი, სადაც თქვენი სხეული ასუფთავებს ტოქსინებს, რომელთა ზემოქმედებაც შეგიძლიათ. თქვენი ღვიძლი ასევე გადამწყვეტია ჰორმონის მეტაბოლიზმი .
27 ივნისის ნიშანი
თუ თქვენი ღვიძლი გადატვირთულია, ეს გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე ჰორმონების ბალანსზე. ჯანმრთელი ღვიძლის პოპულარიზაციის უმარტივესი გზაა დაამატეთ მწვანილის ფხვნილის საყვარელ წვნიანს, სმუსს, ან საჭმელს წაუსვით. ასევე შეგიძლიათ შუადღისას საჭმლის საჭმლის სახით მიიღოთ მწვანე სმუზი. შეფუთეთ სავსე ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ახალი dandelion, ოხრახუში და / ან cilantro თქვენი ღვიძლის შემდგომი შენარჩუნებისთვის.
4. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი.
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების დამატებები დაეხმარეთ თქვენს ნაწლავებს დაანგრიოს თქვენი საკვები მცირე ნაწილაკებად, რაც ამარტივებს დამუშავებასა და საკვებ ნივთიერებებს. * მიიღეთ ერთი ან ორი კაფელი საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი დღის ყველაზე მძიმე კვებასთან ერთად.
ეძებეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს ამილაზას (ფერმენტი, რომელიც ანადგურებს სახამებელს), ლიპაზას (ფერმენტი, რომელიც ანადგურებს ცხიმს) და პროტეაზას (ანადგურებს ცილას). * თითოეული ფერმენტის დოზა განსხვავებულად და სხვადასხვა ერთეულშია, ამიტომ ხშირად ის საუკეთესოა უნდა დავიწყოთ მხოლოდ ერთი კაფსულა თითო კვებაზე - თუ ფერმენტი გიქმნით უამრავ გაზს და / ან დისკომფორტს, დაუბრუნდით ნახევარ კაფსულას.
5. ჩართეთ პრობიოტიკით მდიდარი საკვები.
პრობიოტიკები კარგი ბაქტერიაა ეს ხელს უწყობს თქვენს ნაწლავებს (რაც აბალანსებს თქვენს ჰორმონებს). * ისინი ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, ძვლის ბულიონი, მაწონი პური და კომბუჩა, ან გვხვდება მოსახერხებელ კაფსულებში. მიზნად ისახავს ამ საჭმელს დღეში ორჯერ მიიღოთ.
6. მიზნად ისახავს 60 გრამ საჭმლის მონელების მეგობარ ცილას.
ეს ნიშნავს წითელი, ცხიმიანი ხორცის გამოტოვებას და ქათმის, თევზისა და პარკოსნების მაქსიმალური ცილას. მიზანი გქონდეს 15 გრამი კვებით და 7 – დან 10 გრამი საჭმლისგან და კარგი იქნება წასვლა.
1 დეკემბრის ნიშანი
7. ნუ დაივიწყებთ ჯანმრთელ ცხიმებს.
ჯანმრთელი ცხიმებია ყველა ჰორმონის სამშენებლო ბლოკები და განსაკუთრებით სასარგებლოა სტრესის ჰორმონების კორტიზოლისა და ადრენალინის წარმოების სტაბილიზაციაში. მიზნად ისახავს ყოველდღე 15 – დან 30 გრამამდე ჯანსაღი ცხიმების მიღებას (ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი, ღილი, ქოქოსის ზეთი, კაკალი).
ბევრ ადამიანს აქვს ცხიმების მონელების პრობლემა და შეუძლია ტრიგლიცერიდების ციებ-ცხელება, ამიტომ ლიპაზასთან ერთად მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი, რომელიც ცხიმების უკეთ მეტაბოლიზებაში დაგეხმარებათ.
8. მოერიდეთ ანთების გამომწვევ დამნაშავეებს.
ანთება არის იმუნური პასუხი, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული საფრთხეს აღიქვამს. მაღალ დამუშავებული საკვები; რაფინირებული შაქრები და ნახშირწყლები; წითელი, ცხიმიანი ხორცი; ალკოჰოლს - და ახლა ბევრს აღმოაჩენს, რომ წებოვანა, ლაქტოზა და რძის საკვები - შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რადგან ეს საკვები არღვევს ან აზიანებს საჭმლის მონელებას.
8 თებერვალი ზოდიაქო
როდესაც ნაწლავი დაზიანებულია ან ხელს უშლის, ის ფაქტიურად ირთვება ანთებითი კასკადი ეს თქვენს სხეულს თავდაცვით მდგომარეობაში აყენებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჰორმონის ბალანსზე და წარმოებაზე.
9. დაიცავით ფარისებრი ჯირკვალი.
თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის დაცვა და მხარდაჭერა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში შემდეგი უგემრიელესი საკვების ჩათვლით. საკვებ საკვებ საკვებ ნივთიერებებს წარმოადგენს მაგნიუმი და იოდი. ნუში და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი მდიდარია მაგნიუმით და იოდის მიღება შეგიძლიათ დამატებით ზღვის ბოსტნეული ნორი ან კელპი კვირაში სამჯერ, ან თქვენს რეცეპტებში ვარდისფერი ან იოდიზირებული მარილის გამოყენება.
10. შექმენით ჯანმრთელი თეფშები.
დაბოლოს, ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ ეს ძალიან ეფექტური და სწრაფი გზაა ყველა კვებაზე ჯანსაღად. გამოიყენეთ თასი ან თეფში და შემდეგ გაყავით შემდეგნაირად: თქვენი თეფშის ნახევარი დაფარულია არაქართული ბოსტნეულით (მუქი ფერის ფოთლები დიდი არჩევანია), plate თქვენი თეფში ჯანმრთელი ცილით (ქათამი, თევზი, პარკოსნები) და ¼ მთელით მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა). მიზნად ისახეთ ბოსტნეულის ოთხიდან ექვს ულუფაზე დღეში, ხოლო ხილის შეზღუდვა დღეში ორი ულუფით.
