10 სურსათის წესი უფრო მგრძნობიარე სხეულისა და მბზინავი კანისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ სტანდარტული წესები ყველასთვის სრულყოფილი არ არის, ამ სახელმძღვანელო პრინციპებს შეუძლია დაეხმაროს ყველა ფორმისა და ფენის ადამიანს, მიიღონ სიცოცხლისკენ მიმავალი გზა. ამ პრინციპების დაცვით დროის 80 – დან 85% –მდე მოგცემთ მეტ ენერგიას, უკეთეს ძილს, უსწორმასწორო სხეულს, ანათებს კანს და ბევრად უკეთეს მონელებას… და ვის არ სურს ეს ყველაფერი?

ანგელოზის ნომერი 103

1. მოერიდეთ დამატებით შაქარს, იქნება ეს ხილული, სახამებლის სახით დამალული ან ხელოვნური.

ეს საუკეთესო რჩევაა, რაც შენთვის მაქვს! ჭამე ძალიან ბევრი შაქარი ყოველ დღე და ჩქარად დაბერდები.

მიუხედავად იმისა, რომ 'შაქრის პოლიცია' დაარქვეს, ამ ნივთების მიმართ ჩემი მკაცრი დამოკიდებულების გამო, ბევრმა არ იცის, რომ სინამდვილეში დიდხანს ვატარებდი შაქარზე დამოკიდებულს. მუდმივად ვგრძნობდი დაღლილობას, სიზარმაცეს, დაუცველობას ან შებერილობას, მწვავე ეგზემა მქონდა და საჭმლის მონელების პრობლემები მქონდა. გარდა ამისა, ყოველთვის ვტკბებოდი ტკბილეულზე, პურსა და ბურღულეულზე.

იქნებ ურთიერთობა შეგიძლია?

მე მხოლოდ ის არ მძულს შაქარი. ა ბოლოდროინდელი კვლევა გამოაქვეყნა ჯამა აღმოჩნდა, რომ ძალიან ბევრი შაქრის მიღება (რასაც უმეტესობა ჩვენგანი იყენებს) დაკავშირებულია რისკის გაზრდასთან გულის შეტევა , დემენცია, ტიპი 2 დიაბეტი, სიმსუქნე, ღვიძლის პრობლემები, კიბო და ა.შ.

შაქარს მრავალი სახელი აქვს (მათ შორის შაქარი , ყავისფერი შაქარი , ნედლეული შაქარი , დექსტროზა , მალტოდექსტრინი , სახამებელი , სიმინდის სახამებელი და შეცვლილი მაღალი სიმინდის სიროფი .) მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ პურს აქვს თითქმის იგივე უარყოფითი გავლენა სხეულზე.

თეთრი პური განსაკუთრებით პრობლემურია, რადგან ხორბლის საკვები ნივთიერებები მოიხსნა და მხოლოდ სახამებელი და წებოვანა დარჩა. ჩემი კლიენტები, რომლებიც თეთრ პურს მიირთმევენ, ხშირად ამბობენ, რომ განიცდიან მუცლის შებერილობას, ტკივილებს, გონებრივ დაბნეულობას, საჭმლის მონელების პრობლემებს და უარესობას.

მთლიანი ხორბლის პური ოდნავ უკეთესია სისხლში შაქრისა და საჭმლის მონელებისათვის, მაგრამ მაშინაც კი, თუ პური უფრო ჯანმრთელი მარცვლეულისგან შედგება, როგორიცაა ჭვავის ან ქერის, ის მაინც შეიცავს წებოვანს, რაც მრავალი ადამიანისთვის საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს იწვევს. დაბოლოს, პურის იმდენი საკვები არ არის, რასაც სხვა საკვების მიღებით ვერ მიიღებთ.

თუ მხოლოდ ერთ საქმეს აკეთებ, შაქარი გაწყვიტე შენი ცხოვრებიდან! მეტი რომ წავიკითხო, თუ როგორ ჩამოვედი შაქრის როლიკებით, წაიკითხე ეს .

2. როდის (და თუ) აირჩევთ პურს, მიირთვით მარცვლეულის პროდუქტები.

თქვენს სხეულს არ შეუძლია გამოიყენოს დახვეწილი პროდუქტები. თუ წებოვანა არ არის თქვენთვის, აირჩიეთ მარცვლეულის წებოვანა თავისუფალი საკვები (როგორიცაა ველური ბრინჯი, ქინოა და ფეტვი).

3. არ მოერიდოთ ცხიმს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ სწორი ცხიმები - ისინი გასახდომი და კარგია თქვენთვის.

ბევრი ჩვენგანი ცხიმს ადანაშაულებს სიმსუქნისა და გულის დაავადებების გამომწვევში, მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. შაქრის, სახამებლის დამატება თეთრი პურიდან და მაკარონი ამ პრობლემების ძირითადი მიზეზებია.

თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრთელი, ხარისხიანი ცხიმები თქვენი ჰორმონების, ნერვული სისტემისა და იმუნური სისტემისთვის. ეს აუცილებელია კარგი განწყობისთვის და გემოვნებისთვის! ჯანმრთელ ცხიმებს შორის არის გაჯერებული ცხიმი ბალახით საკვები ცხოველებისგან.

ჯანმრთელი ცხიმებით მომზადება კარგი გზაა მათი დიეტაში ჩასართავად. ავოკადოს ზეთს აქვს მოწევის მაღალი წერტილი და უამრავი მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ზეითუნის ზეთი მრავალმხრივი და ჯანსაღია, ხოლო გიტის მიღება უფრო ადვილია, ვიდრე ლაქტოზით სავსე ცხიმებით.

4. მიირთვით კარგი ხარისხის ცილები ბალახით საკვები ცხოველებისგან, ორგანული კვერცხები, თევზი და მცენარეული ცილები.

თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ცილა. მოზრდილებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური ცილის მიღებაა 0,36 გრამი თითო ფუნტზე. კარგი ხარისხის ბალახით საკვები ცხოველური ცილები, ორგანული კვერცხები და ველური თევზი წარმოადგენს ამინომჟავების დიდ წყაროს, რომელიც სხეულს სჭირდება. ოდნავ მეტი სირთულეა თქვენი ცილების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება მხოლოდ მცენარეული საკვების მიღებით, მაგრამ კაკლის, ორგანული ტოფუს, კომბოსტოს, ოსპის, პარკოსნების და ველური ბრინჯის კარგ კომბინაციას შეუძლია. თუ ტრავმის ან ოპერაციისგან გამოჯანმრთელდებით, თქვენი ცილების საჭიროებები შეიძლება ოდნავ მეტი იყოს.

5. მიირთვით კაკალი, ნუში, თესლი და ბირთვი ყოველდღე.

ეს არის შესანიშნავი საჭმელები, რომლებიც დატვირთულია კვებითი ღირებულებით. კიდევ უკეთესი, ისინი შესანიშნავია სხვა საკვებთან კომბინირებისთვის, რათა მიიღონ უფრო ჯანსაღი კვება, მკურნალობა და დესერტი.

6. მიირთვით სილამაზისთვის ყოველდღიურად მიიღეთ რამდენიმე ჭიქა ორგანული მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.

მიუხედავად იმისა, რომ კვების ექსპერტები არ ეთანხმებიან ჭამის საუკეთესო გზას, არსებობს კონსენსუსი, რომ ყველამ ნაკლები ხორცი და მწვანილი და ბოსტნეული უნდა ჭამოთ. როდესაც თქვენ საკვების მიღებას ოპტიმიზირებთ, რომ ცისარტყელას ყველა ფერი შეიტანოთ, თქვენი სიცოცხლისუნარიანობაც ოპტიმიზირებთ. მთელი საკვები, წითელი, ნარინჯისფერი, მწვანე, იასამნისფერი, ყვითელი და ლურჯი - ისინი არამარტო ლამაზია, არამედ ისინი სხეულს უგზავნიან ჯანმრთელ შეტყობინებებს ფიტოელემენტების საშუალებით, რომლებიც 'ჩართავთ' თქვენს ჯანმრთელობის ხელშემწყობ გენებს.

gemini soulmate ნიშანი

7. ყოველდღე დალიეთ 1.5 ლიტრი წყალი, ასევე სუფთა ბოსტნეულის წვენი, მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი.

ადამიანის სხეული შედგება 70% წყლისგან. ეს აუცილებელია, პერიოდი. თუ საკმარისად არ სვამთ, დაღლილობა, დაბნეულობა, ყაბზობა, დეჰიდრატაცია და მშრალი ნაოჭების კანი გაწუხებთ. მწვანე ჩაი არის ბალახის ჩაის დედაპლატა, მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ენერგიის დიდი გამაძლიერებელი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. მიირთვით ყოველდღე მწვანე ჩაი! თუ აბსოლუტურად უნდა გქონდეთ ყავა ან ალკოჰოლი, აირჩიეთ მხოლოდ უმაღლესი ხარისხის და ისიამოვნეთ ზომიერად.

8. მიირთვით რეგულარული კვება და არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე.

არსებობს სამი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები გამოტოვებენ კვებას: (1) მათ დრო არ აქვთ, (2) მათი აზრით, ეს წონის დაკლებაში დაეხმარება; და / ან (3) მათ არასწორად აცნობეს, რომ ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელი. სამწუხაროდ, ეს იდეები არასწორია.

ტრაპეზის გამოტოვება არ დაზოგავს დროს, ის მხოლოდ დაღლილობასა და დაბნეულობას მოგანიჭებთ, მოგვიანებით კი უფრო მეტი დრო დაგიჯდებათ, რადგან სამსახურში ან სკოლაში შესრულება შეანელებს. არ ჭამა იმისთვის წონის დაკარგვა ჩართავს თქვენს ბიოლოგიურ თავდაცვას, შეანელებს მეტაბოლიზმს და რეალურად წონაში მოიმატებს. დეზინფორმაცია ეხება თქვენი სხეულის საჭიროებების არ დაკმაყოფილებას და საკუთარი თავის სიყვარულის უგულებელყოფას.

9. მიირთვით დღეში რამდენიმე მცირე კვება, თუ სტანდარტული სამჯერადი სტრუქტურა არ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს.

ჯანმრთელი ჭამა არის მრავალფეროვნების მიღება და ჭკვიანი საკვების კომბინაციების მიღება. მცენარეზე დაფუძნებულმა საკვებმა ყველაზე მეტი ადგილი უნდა დაიკავოს თქვენს თეფშზე, დაახლოებით 40%. ზემოთ ხსენებული ჯანსაღი ცხიმები უნდა შეადგენდეს თქვენი ფირფიტის დაახლოებით 30% -ს, ხოლო ბოლო 30% შეიძლება მოდის კარგი ხარისხის ცილებზე. თუ თქვენი პირადი მოთხოვნილებები განსხვავებულ სტრუქტურას მოითხოვს, შესაბამისად მოერგეთ.

10. მიიღეთ მულტივიტამინის / მინერალური დანამატი ყოველდღიურად, მაშინაც კი, თუ ჯანსაღ კვებას იღებთ.

უმეტესობა ჩვენგანში ჩქაროსნულ სამყაროში ვცხოვრობთ, რომელიც სავსეა მრავალი დავალების, დაბინძურების და სხვა ფაქტორებით, რომლებიც ხაზს უსვამენ სხეულის ბუნებრივ ფუნქციებს. გაითვალისწინეთ ისიც, რომ ნიადაგს, რომელშიც ამჟამად ვზრდით საკვებს, არ აქვს ისეთივე კვების ხარისხი, როგორც მასიური '' პესტიციზირებული '' გაშენებამდე. ისეთი მინერალები, როგორიცაა მაგნიუმი , რკინა და თუთია იშლება დედამიწიდან მსოფლიოს ბევრგან. ჩვენ ასევე უნდა შეგვექმნა ის ფაქტი, რომ ყველა ჩვენგანი არ ჭამს ორგანულს მუდმივად. ამიტომ გირჩევთ ხარისხიან ბაზისურ დანამატებს, ანტიოქსიდანტებს და D3 ვიტამინს.

ივლისის 1 ზოდიაქოს ნიშანი

თუ გსურთ სხვა საკვები დანამატების მიღება, უნდა მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია გაითვალისწინოს თქვენი პირადი საჭიროებები.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: