10 საკვები, რომლებიც ხელს უშლის დემენციას და ალცჰეიმერს
როდესაც მე 14 წლის ვიყავი, ბაბუაჩემი გარდაიცვალა ალცჰეიმერის დაავადებით. მახსოვს მისი სიკვდილის წინა წლები და რამდენად სწრაფად გაუფერულდა გონება.
მამაჩემს საავადმყოფოში მივყვებოდი და შოკირებული ვიყავი, როდესაც ვხედავდი ბაბუაჩემი წარმოსახვითი ჩაის სვამდა წარმოსახვითი ჩაის ჭიქიდან, საუბრობდა საკუთარ თავთან და საერთოდ არ იცნობდა მის შვილს. ბავშვობიდან ბევრი მოგონება არ მაქვს, მაგრამ ეს ნამდვილად ყველაზე ცუდია.
ალცჰეიმერი და დემენცია არის ყველაზე საშინელი და ემოციურად გამომწვევი დეგენერაციული დაავადებები. თუ თქვენ გაქვთ ამ დაავადების ერთ – ერთი ოჯახური ისტორია ან აწუხებთ ის, თუ რა შეიძლება მოგიტანონ ასაკის მატებასთან ერთად, ერთ – ერთი პირველი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თქვენი დიეტის შეცვლა.
აქ მოცემულია 10 საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტაში, რაც გონების გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ:
1. ფოთლოვანი მწვანეთა
ზოგიერთი იდეა: კალე , ისპანახი, საყელო და მდოგვის მწვანილი. ამ საკვებში მდიდარია ფოლატი და B9, რაც აუმჯობესებს შემეცნებას და ამცირებს დეპრესიას.
ზოდიაქოს ნიშნები 14 თებერვალირეკლამა
2. ჯვარცმული ბოსტნეული
ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოქ ჩოი, ბრიუსელის კომბოსტო და კალე შეიცავს ფოლატს და აქვთ კაროტინოიდები, რომლებიც ამცირებენ ჰომო-ცისტეინს (ამინომჟავა, რომელიც დაკავშირებულია შემეცნების დარღვევებთან).
3. ლობიო და პარკოსნები
ეს საკვები შეიცავს მეტ ფოლატს, რკინას, მაგნიუმს და კალიუმს, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ზოგად ფუნქციონირებას და ნეირონების გათავისუფლებას. ისინი ასევე შეიცავს ქოლინს, B ვიტამინს, რომელიც აცეტილქოლინს აძლიერებს (ტვინის ფუნქციონირებისთვის გადამწყვეტი ნეირო გადამცემი).
4. მთელი მარცვლეული
კარგ ფსონებს შეიცავს quinoa, kamut და წებოვანა თავისუფალი შვრია (არა პური და ბურღულეული).
5. კენკრა და ალუბალი
ეს ხილი შეიცავს ანტოციანინს, რომელიც იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული შემდგომი დაზიანებისგან. მათ ასევე აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და უამრავ C და E ვიტამინს.
6. გოგრა, ყაბაყი, ასკილი, პომიდორი, სტაფილო და ჭარხალი
ეს ბოსტნეული, თუ არ არის ზედმეტად მოხარშული, შეიცავს ვიტამინ A- ს, ფოლატს და რკინას, რაც ხელს უწყობს შემეცნებას.
7. ომეგა 3
ნაჩვენებია, რომ ადამიანები, რომელთა დიეტა შეიცავს ყოველდღიურად ომეგა 3-ს, 26% -ით ნაკლები რისკი აქვთ თავის ტვინის დაზიანებებზე, რაც იწვევს დემენციას, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებს. ეს ცხიმოვანი მჟავები ეხმარება ტვინს დარჩეს ფორმაში. თქვენი ომეგა ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ თევზიდან, სელის თესლიდან, ზეითუნის ზეთიდან (არა ყვავილოვანიდან) ან კარგი ხარისხის ომეგა 3 დანამატის მიღებით.
8. ნუში, კეშიუ, კაკალი, თხილი, არაქისი და პეკანი
ყველა ეს კაკალი შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6, ვიტამინ E, ფოლატს, B6 ვიტამინს და მაგნიუმს.
9. მზესუმზირის თესლი და გოგრის თესლი.
ეს თესლი შეიცავს თუთიას, ქოლინს და E ვიტამინს.
22 იანვრის ნიშანი
10. დარიჩინი, სალბი, სიმსივნე და კუმინი.
ამ სანელებლებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ტვინის დაფის დაშლას და ტვინის ანთების შემცირებას, რაც მეხსიერების პრობლემას იწვევს. ზემოთ ჩამოთვლილი საკვების მიღების გარდა, თქვენ შეამცირებთ დაავადებების რისკს, რამაც შეიძლება თქვენი ტვინი დაბერდეს, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის დაავადებები, დიაბეტი და ჰიპერტენზია. ანთების შემცირების გარდა, ეს სანელებლები ასევე ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის კონტროლს, რაც მნიშვნელოვანია ალცჰეიმერისთვის.
სხვა რამ, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, არის ტოქსინები თქვენს საკვებში, წყალში, ნიადაგსა და გარემოში, ზედმეტი სტრესი, კოფეინი, წამლები, ალკოჰოლი და შაქარი.
წაახალისეთ ჯანმრთელი გადაწყვეტილებები, კეთილსინდისიერება, თანატოლების პოზიტიური ჯგუფები, სუფთა გარემო, ვარჯიში, ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება, 8 საათიანი ძილი, სტრესის მართვა და მადლიერება.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
