10 გენიალური რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ქილა ნუშის კარაქით
ნუშის კარაქი შეიძლება იყოს თითქმის სრულყოფილი საჭმლის საფუძველი. მას აქვს მცენარეული ცილა, ვიტამინი E და ბოჭკოვანი, რომ მთელი დღე კმაყოფილი და აყვავებული იყოთ. ჩვენ გვაქვს რამდენიმე მარტივი რამ, რასაც ნუშის კარაქის ყიდვისას ვეძებთ: ის მზადდება მუჭა კარგი ხარისხის ინგრედიენტებით და არ შეიცავს ტრანსცხიმებსა და წყალბადის ზეთებს. მას შემდეგ, რაც კარგი ქილა გექნებათ, მზად ხართ საჭმელად!
სუპერ მარტივიდან უფრო მეტად ჩართული, ტკბილიდან მარილამდე, აქ არის ჩვენი საყვარელი საჭმლის ნუშის კარაქი:
1. ნუშის კარაქის ფუნთუშები
ფოტო: ლეა ვანდერველდტი
მარტივი ფუნთუშა კომბინირებული, რომელიც შაქრის კრახს არ დაგტოვებთ.
ინგრედიენტები
- 2 კვერცხი ან 2 ჩიას კვერცხი (2 სუფრის კოვზი დაფქული ჩიას თესლი + 6 სუფრის კოვზი წყალი)
- 1½ ჭიქა ოთახის ტემპერატურა MaraNatha Raw Maple ნუშის კარაქი
- ¼ ჭიქა შვრიის ფქვილი ან წიწიბურა ფქვილი
- 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
- მწიკვი ზღვის მარილი
- გამდნარი მუქი შოკოლადი დასაფენად (სურვილისამებრ)
მეთოდი
- გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F– ზე. ათქვიფეთ კვერცხები ან გააკეთეთ ჩიას კვერცხები საშუალო შერევით თასში. იჯდეს გამაფხვიერებელში, შემდეგ ნუშის კარაქი და აურიეთ რეზინის სპატულით, სანამ ყველაფერი კარგად იქნება შერწყმული. ცომი 20 წუთით მაცივარში გააჩერეთ.
- გამოაცხვეთ საცხობი უჯრა პერგამენტის ქაღალდით. ცომი გააბრტყელეთ პინგ-პონგის ზომის ბურთულებად და დაალაგეთ უჯრაზე თანაბრად დაშლილი. მსუბუქად გაასწორეთ ბურთები პალმებით.
- აცხვეთ 10 – დან 12 წუთამდე. თეფშზე ან მავთულხლართზე გადატანამდე 10 წუთით გააჩერეთ გაცივება უჯრაზე. (ისინი უფრო მეტად დაიშლებიან, თუ ამ მაგარ დროს არ მისცემთ უჯრაზე).
- თუ შოკოლადს გადააყარეთ, გაციებული ფუნთუშები ჩაასხით გამდნარ შოკოლადში ნახევარი ნაწილის შემდეგ, შემდეგ გადაიტანეთ პერგამენტის ფირზე დადებულ უჯრაზე. შოკოლადი შეგიძლიათ მოაყაროთ ფუნთუშების თავზე. მოდით, შოკოლადი გამკვრივდეს, შემდეგ კი მიირთვით. შეინახეთ ჰერმეტულ ჭურჭელში 5 დღემდე.
2. კაკაოს ნუშის სმუზი
გააკეთეთ ბუნებრივად ენერგიის გამაძლიერებელი სმუზი ნუშის რძით, 1-დან 2 სუფრის კოვზით ნუშის კარაქი, 1 გაყინული ბანანი, ½ ჭიქა გაყინული ყვავილოვანი კომბოსტო, 1-დან 2 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი და ½ ჩაის კოვზი მაკა ფხვნილი (სურვილისამებრ). დააბლენდერეთ, სანამ ერთგვაროვანი არ არის.
3. ენერგეტიკული ბურთები
ეს პატარა ნაკბენები მზადდება მარტივი ინგრედიენტების მოკლე ჩამონათვლით, მაგრამ შეფუთავს უამრავ არომატს, ბოჭკოს და მცენარეულ ცილებს. შეამოწმეთ რეცეპტები აქ .
4. ქონდარი დამარილებული სოუსი ბოსტნეულისთვის
ფოტო: ლეა ვანდერველდტი
17 ივნისის ნიშანი
ეს ცხარე-ქონდარი სოუსი შესანიშნავი ჩაყრაა ნედლი სტაფილოს ჩხირისთვის, დაჭრილი ბულგარული წიწაკისთვის, ბოლოკისთვის და ა.შ.
ინგრედიენტები
- 2 სუფრის კოვზი MaraNatha ორგანული ნედლი კრემისებრი ნუშის კარაქი
- 2 სუფრის კოვზი თბილი წყალი
- 1 სუფრის კოვზი თამარი ან სოიოს სოუსი
- 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ახალი კოჭა
- 1 ნიორი კბილი, გახეხილი
- 1-დან 2 ჩაის კოვზამდე თქვენი საყვარელი ცხელი სოუსი ან sriracha
- წვნიანი ½ ცაცხვი
მეთოდი
ათქვიფეთ ინგრედიენტები ერთად, სანამ კარგად არ შერწყმდება. მიირთვით ახალი ხრაშუნა ბოსტნეულით, რომ დაიტანოთ.
5. გამომცხვარი შვრიის ჭიქები
საუზმეზე ან საუზმეზე შესანიშნავია, შვრიის ფაფები ნუშის კარაქისგან იღებს პროტეინს.
ინგრედიენტები
ბიბლიოთეკა ქალი კიბო კაცი
- ქოქოსის ზეთი ტაფის საპოხი მასალისთვის
- 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- ½ ჭიქა ნუშის ფქვილი ან კვება
- 2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
- ¼ ჩაის კოვზი მარილი
- 2 პიურე ბანანი
- 1½ ჭიქა რძე თქვენთვის სასურველი
- ⅓ ჭიქა MaraNatha Raw Maple ნუშის კარაქი
- 2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 2 საშუალო მსხალი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად
- ¾ ჭიქა დაჭრილი / დანაწევრებული ნუში, გაყოფილი
მეთოდი
- გააცხელეთ ღუმელი 375 ° F– მდე. მაფინების ტაფა წაუსვით ქოქოსის ზეთით.
- საშუალო თასში შეურიეთ შვრია, ნუშის ფქვილი, დარიჩინი, გამაფხვიერებელი და მარილი.
- დიდ შემრევ თასში, ბანანი გახეხეთ ჩანგლით. დაუმატეთ რძე, MaraNatha Raw Maple ნუშის კარაქი და ვანილი. კარგად ავურიოთ, რომ გაერთიანდეს. მშრალი ინგრედიენტები დაამატეთ სველ ინგრედიენტებს და აურიეთ, რომ გაერთიანდეს.
- დაჭრილი მსხლის და ½ ჭიქა დაჭრილი ნუში დაამატეთ ნარევს და დაასხით ნარევი მომზადებულ მაფინის ტაფაში.
- თითოეულ ჭიქას ზემოდან მოაყარეთ დარჩენილი მსხალი და მოაყარეთ დანარჩენი ნუში.
- გამოაცხვეთ 25-დან 30 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დაადგება. მიირთვით თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე იოგურტით, ნეკერჩხლის სიროფით ან ნუშის კარაქით. შეინახეთ მაცივარში ხუთ დღემდე.
6. ცხარე ნუშის კარაქის ჰუმუსი
შეცვალეთ ტრადიციული ტაჰინი ნუშის კარაქით ამ საყვარელი საჭმლის საჭმლის ახალი შემობრუნებისთვის.
შეუთავსეთ (14 უნცია) ქილა გაწურული წიწიბურა, 2 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი, წვენი lemon ლიმონი, 1 ნიორი კბილი, უხვად დაჭრილი მარილი, ½ ჩაის კოვზი კურკუმა, ½ ჩაის კოვზი კვლიავი და მწიკვი შავი პილპილი. დაამუშავეთ კვების პროცესორში ან ჩქაროსნულ ბლენდერში, სანამ არ გლუვი გახდება.
7. შოკოლადის ზღვის მარილის საჭმლის ბარები
საღეჭი და ტკბილი მარილის ტონით, ეს საჭმლის საჭმელი მარტივი, სასარგებლო და ოდნავ დამოკიდებულებაა.
ინგრედიენტები
- 15 საშუალო თარიღი, ორმოში
- ⅓ ჭიქა გახეხილი ქოქოსი
- ⅓ ჭიქა შემოხვეული შვრია
- ½ ჭიქა MaraNatha ორგანული ნედლი კრემისებრი ნუშის კარაქი
- 3 სუფრის კოვზი კაკაოს ან კაკაოს ფხვნილი
- ½ ჩაის კოვზი ზღვის მარილი, გემოვნებით
მეთოდი
ივლისის 30-ე ნიშანი
- დაიწყეთ თარიღების შემუშავება კვების პროცესორში ან ჩქაროსნულ ბლენდერში, სანამ არ დაიშლება და დაიწყებთ პასტის ფორმირებას. დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და დაამუშავეთ (გადაწურეთ გვერდები რეზინის სპატულით ერთხელ ან ორჯერ), სანამ ყველაფერი კარგად იქნება შერწყმული და წებოვანი ცომი ჩამოყალიბდება.
- პურის ან კვადრატული საცხობი ტაფა გადააფარეთ პერგამენტის ქაღალდი და მოათავსეთ მასზე ცომი. დაჭერით ცომი ისე, რომ ის თანაბარ ფენად და მართკუთხა ან კვადრატული ფორმის იყოს. პოპ საყინულეში 15 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ ტაფიდან და ბასრი დანით გაჭერით ოთხკუთხედებად ან კვადრატებად. შეინახეთ მაცივარში და გაახვიეთ ინდივიდუალურად, რომ ჩანთაში ჩააგდოთ.
8. ლამაზი-ძველი ტარტინები
ფოტო: ლეა ვანდერველდტი
ეს არის არარაული, მაგრამ slathering სადღეგრძელო MaraNatha ორგანული ნედლი კრემისებრი ნუშის კარაქი და მისი მრავალფეროვანი ტოპინგის გადატანა ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და მარტივი საჭმლის საჭმელია.
ზოგიერთი ჩვენი საყვარელი ტოპინგი, რომელიც კარგად არის ნუშის კარაქთან, მოიცავს:
- ახალი ლეღვი + თაფლი
- დაჭრილი მარწყვი + კანაფის თესლი
- შემწვარი ტკბილი კარტოფილი + დარიჩინი
9. Soba Noodles + ნუშის კარაქის სოუსი
გამოიყენეთ სოუსის No3 ზემოთ მოყვანილი სოუსით (დაგჭირდებათ ცოტაოდენი წყალი დაუმატოთ გასათხელებლად), გადააყარეთ ახლად მოხარშული სობის ლაფშები (100 პროცენტიანი წიწიბურა მოგვწონს) ნუშიანი კარაქის სოუსით.
შეგიძლიათ მიირთვათ noodles ცივი ან ოთახის ტემპერატურაზე, რაც მათ შესანიშნავად აითვისებს, როგორც საჭმლის მიღებას. შეგიძლიათ ეს კერძი გახადოთ წვრილად დაჭრილი უმი ან შემწვარი ბოსტნეულისა და ჯემი კვერცხის დამატებაში.
10. ნუშის კარაქის თარიღები
ძალიან მარტივია, მაგრამ ეს არის ნაბიჯი, როდესაც თქვენ გჭირდება ტკბილი მკურნალობა სწრაფად. ნაჭერი გახსენით საშუალო თარიღის სიგრძე და ამოიღეთ ორმო. კოვზი ნუშის კარაქის თოჯინაში, სადაც ორმო იყო. ზემოდან მოაყარეთ აქერცლილი ზღვის მარილი, კანაფის თესლი, გახეხილი ქოქოსი ან კენკრა, რომ ეს გახდეს განსაკუთრებული განსაკუთრებული მოპყრობა.
აქ არის უფრო ბედნიერი, ჯანსაღი snacking წელს!
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
