პრაქტიკის 10 მიზეზი ყოველდღე უნდა გაიგოთ
მრავალი იოგის მიერ ცნობილია, როგორც 'ყველა იოგის პოზის დედოფალი', მხრის დგომა არის მოწინავე პოზა, რომელიც - მართალია ძალიან სასარგებლოა თქვენი სხეულისა და გონებისთვის, - მას ათვისებას დრო და მოთმინება სჭირდება. აქ მოცემულია ზუსტად ის, თუ როგორ უნდა მოხდეს ეს ინვერსია სწორი მეთოდით, ასევე ექსპერტის მიერ დამტკიცებული მოდიფიკაციები და საუკეთესო რჩევები. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი მხრების სადგომების სრული სახელმძღვანელო - ამ შთამბეჭდავ პოზას პრაქტიკაში უმოკლეს დროში გაატარებთ.
მხრის დგომის 6 სარგებელი.
მხრის სადგამები არ გამოიყურება მხოლოდ შთამბეჭდავად - მათ ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ ყველაფერი, შენი სიმტკიციდან დაწყებული სისხლის მიმოქცევით. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე დიდი სარგებელი მხრების დგომისთვის, მეცნიერების აზრით.
რეკლამა1ზრდის ცირკულაციას.
ინვერსიამ, როგორიცაა მხრის დგომა, შეუძლია შეცვალოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა ისე, რომ როდესაც უკან წამოდგებით, სისხლის ახალი ტალღა გაისვრის თქვენს სხეულში. ექსპერტებმა გამოიკვლიეს, თუ როგორ მოხდა ეს გამოიქცევიან თქვენს ცირკულაციას და მოაქვს მეტი ჟანგბადი მთელ სხეულში.
კურო ყოველდღიურად უყვარს ჰოროსკოპები
ორიქმნის ძალასა და მოქნილობას.
მხრის დგომის აწევა და ჩატარება მოითხოვს სხეულის ძირთან და სხეულის ზედა ნაწილს. ეს ასევე ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მოქნილობას თქვენს კისერსა და მხრებში და შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფეხებიც და ზურგის კუნთებიც, რადგან მთელი სხეული დაკავებულია პოზის დროს.
3შეუძლია გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება.
ექსპერტების აზრით, თავდახრილი რეგულირდება შინაგანი ორგანოები, როგორიცაა ნაწლავები და მსხვილი ნაწლავი. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას და ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას (რაც შეიძლება იდეალური იყოს შეკრულობის ან IBS– სთან ბრძოლის მქონე ადამიანებისთვის!).
ოთხი.შეუძლია გაზარდოს თქვენი ლიმფური სისტემა.
თქვენი ლიმფური სისტემა გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმში სხვადასხვა მნიშვნელოვან პირობებზე - ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის გაწმენდას ნარჩენებისგან და ბრძოლაში ინფექციები, ანთება და მეტაბოლური დაავადებები . მხრის დგომაში მოქცევის შედეგად, სიმძიმის უკუგანვითარებამ შეიძლება ლიმფს სხვა ორგანოებისკენ გადაადგილების საშუალება მისცეს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ლიმფური სისტემის გაწითლებას. ამან შეიძლება დააჩქაროს ნარჩენების მოცილება და თქვენს ლიმფურ სისტემას გაუხალისოთ განახლება.
'დაიმახსოვრე: მიუხედავად იმისა, რომ ლიმფური სისტემა არის სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ისევე როგორც სისხლძარღვები, ჩვენ ყველას გვაქვს, ლიმფური სისტემის მართვის გული არ არის, ამიტომ ჩვენ უნდა ვიმოძრაოთ და ვივარჯიშოთ, რომ ლიმფა ლამაზად მოვა,' - ინტეგრაციული გასტროენტეროლოგი მარვინ სინგი, MD , აქვს ადრე უთქვამს mbg. ინვერსიები, როგორიცაა მხრის დგომა, ხელს შეუწყობენ ლიმფის ნაკადის სტიმულირებას სხვა გზით, ვიდრე ჩვენ შეგვეჩვევა, რაც ხელს შეუწყობს სითხის ბალანსის შენარჩუნებას ჩვენს სხეულში.
5შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა.
მხრებზე დგომა (ე.ი. პოზა, სადაც თქვენი ქუსლები გულზე მაღლა დგას) ამშვიდებს თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს სხეულსა და გონებას გაცილებით მოდუნებულში. ერთმა კვლევამ კი დაადგინა, რომ სტუდენტებმა, რომლებიც ორ საათს იოგას იყენებდნენ - მათ შორის ინვერსიები, როგორიცაა მხრის სტენდები, კვირაში ხუთი კვირის განმავლობაში აჩვენებდნენ დეპრესიისა და შფოთვითი სიმპტომების მნიშვნელოვანი შემცირება .
6შეუძლია შეამციროს დაღლილობა.
როდესაც თქვენი გული თავზე მაღლა დგას, უფრო მეტი სისხლი და მეტი ჟანგბადი მიედინება თქვენს ტვინში. ეს უფრო ენერგიულად და სიფხიზლეს იძენს (ანუ ის დაგეხმარებათ დაეხმაროთ ძილიანობას, რომელიც მოდის თქვენს 2 საათზე ვარდნაზე). არა მხოლოდ ეს, არამედ კვლევამ აჩვენა ყოველდღიური იოგა შეამციროს უძილობა და დაგეხმარებით უკეთესი ღამის ძილი .
როგორ გავაკეთოთ მხრების სრულყოფილი სტენდი.
პირველი რამ პირველი: ყოველთვის გაათბეთ კუნთები, სანამ არ აპირებთ მოწინავე პოზას, როგორიცაა მხრის დგომა. 'სწორად გაათბეთ, სანამ ამას შეეცდებით, განსაკუთრებით ხერხემალს, კანზე, მხრებზე და კისერზე', - ამბობს იოგის ინსტრუქტორი პარიზ ჯეიმსი, BSc., RYT-200 . 'თუ ეს ადგილები მჭიდროა, ისინი გაიყვანს და შესაძლოა დისკომფორტი ან უარესობა იგრძნოთ, თავს დაიზიანოთ'.
თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ სათანადო გასწორება იპოვნეთ დაწყებამდე. 'თქვენ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თავი, კისერი და მხრები უსაფრთხოა', - ამბობს იოგის ინსტრუქტორი კალეი ალისა ჩვენს Yoga Inversions 101 კლასი .
როდესაც თქვენ მზად იქნებით, გაემართეთ ფეხები კედლის პოზამდე . გაშალეთ ფეხები პირდაპირ ზეცისკენ და თითები სახეზე გადააბრუნეთ. მკლავები გვერდზე ჩამოდგით და პალმებით ჩააგდოთ ხალიჩა.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გუთნის პოზაში:
IStock– ის სურათი
ასწიეთ ქვედა ზურგი თქვენი ხალიჩადან, რადგან ფეხები ზემოთ და თავზე წამოიწიეთ, თითები მიყრდნობი ზურგს უკან მიწაზე და ააფეთქეთ ქუსლები.
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობს თავს, ჩაარჭეთ ერთი მუხლი, შემდეგ კი მეორე შუბლზე, შექმნათ პატარა ბურთულა სხეულით.
შემდეგ დააჭირეთ ფეხები ჭერისკენ მხრის საყრდენს:
IStock– ის სურათი
21 მაისის ნიშანი
შეიკავეთ კისერი გრძელი, ხოლო ნიკაპი გულმკერდში ჩაისვით. მოერიდეთ პოზიციაში თავის 'გაშვებას' - ნელა იმოძრავეთ და კონტროლდით. ჯეიმს გირჩევთ, ხელები წელზე მოაწყოთ ან ზურგზე ჩააყენოთ ან ხელით გადახუროთ ხალიჩაზე (თქვენი საპირისპირო მიმართულებით), რომ უფრო მეტი მხარდაჭერა და სტაბილურობა უზრუნველყოთ.
არც სუნთქვა დაგავიწყდეს. 'ამას საკმარისად ვერ გავუსვამ ხაზს', - მოუწოდებს ჯეიმსი. ”მე ვნახე სტუდენტების შეკუმშვა ან სუნთქვის შეკავება ამაში და მკერდის დაუყოვნებლად დაჭიმვა. უბრალოდ დაისვენე, არ შეეწინააღმდეგო გაჭიმვას და ისუნთქე. '
მხრის სადგომიდან რომ გამოვიდეთ, ფრთხილად ჩამოწიეთ ფეხები უკან, რომ გუთნის პოზა გააკეთოთ. - შეგიძიათ ორივე ფეხით ჩამოხვიდეთ ან ჩამოხვიდეთ ერთი ფეხი, რომელსაც მეორე მოსდევს, - ალისა ამბობს . გუთანიდან შეგიძლიათ მუხლები მოირგოთ და ისუნთქოთ, შემდეგ კი მზად იქნებით, ნელა გაათავისუფლეთ ხელები ზურგის ზურგიდან და ხერხემალზე გადაბრუნდით.
ცვლილებები და რჩევები.
თუ გსურთ მხრის დგომის სარგებელი, მაგრამ ჯერ კიდევ არ ხართ აქ, შეგიძლიათ შეიტანოთ რამდენიმე მოდიფიკაცია, რომ პოზა უფრო ხელმისაწვდომი გახდეს.
პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ პლედი მხრების ქვეშ ან საკისრის ქვედა ნაწილი, დამატებითი მხარდაჭერისთვის. 'გაასწორეთ მხრები საბნის ბოლოსთან, ისე რომ თავი და კისერი გადასაფარებლის პირას ჩამოხეთქეთ', - ალისა განმარტავს .
ნოემბრის მე -2 ზოდიაქო
თუ მხრებზე პოზირების დროს არც ისე კომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ ერთი მუხლი მკერდში მოიხვიოთ და გადართვის დაწყებამდე ისუნთქოთ. 'ეს დაგეხმარებათ ოდნავ სტაბილურად და საფუძვლიანად იგრძნოთ თავი', - განაგრძობს ალისა.
ჯეიმსი ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ კედელი. 'კედელს მიაშტერდი და გააგრძელე ფეხები მცოცავი ან გასწვრივ, სანამ არ შეგიძიათ იპოვოთ წონასწორობა აქ, როდესაც ფეხებს მოაცილებთ', - განმარტავს იგი.
მიუხედავად იმისა, ხართ მოწინავე იოგი თუ დამწყები, ბევრი სარგებელი მოაქვს მხრის დგომის რეგულარულ იოგის პრაქტიკაში ჩართვას. დაიწყეთ ზემოთ მოცემული რჩევებით და გახსოვდეთ: რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ადვილი იქნება ეს.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
