10 ნიშანი, რომ თქვენ ემოციებს უკავშირდებით

ჰილარი ჯეიკობს ჰენდელი არის სერთიფიცირებული ფსიქოანალიტიკოსი და AEDP ფსიქოთერაპევტი, რომელსაც სურს დაეხმაროს ხალხს გახდეს მათი ავთენტური მე. მისი ახალი წიგნი, ეს ყოველთვის არ არის დეპრესია , სავსეა პაციენტთა ისტორიებით და სავარჯიშოებით, რომლებიც შფოთვასა და დეპრესიის განმუხტვაში გვეხმარება ჩვენს ემოციებთან დაკავშირებაში.

ადამიანების უმეტესობას ემოციები არასასიამოვნოა. და ამას ჩემთვის აზრი აქვს. ამდენი ჩვენგანი აღზრდილია ემოციურ-ფობიურ კულტურაში. ჩვენ არ გვეძლევა ოფიციალური განათლება ემოციებისა და ტვინის ბიოლოგიის შესახებ. გვეუბნებიან, რომ უნდა აკონტროლოთ ჩვენი ემოციები, როდესაც ფაქტია, რომ ემოციები არ ექვემდებარება შეგნებულ კონტროლს. არავინ გვასწავლის ემოციების კატეგორიებს შორის განსხვავებას. მაგალითად, ძირითადი ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, მწუხარება, შიში, ზიზღი, სიხარული, მღელვარება და სექსუალური მღელვარება, ბიოლოგიური გადარჩენის პროგრამებია. შფოთვა, დანაშაული და სირცხვილი აფერხებს ძირითად ემოციებს, რომ ჩვენი ოჯახების, თანატოლების ჯგუფების და სხვა სოციალური ჯგუფების კეთილგანწყობილებაში ვიყოთ. ეს არის სასარგებლო ინფორმაცია, რომელსაც ყველა ჩემს პაციენტს ვასწავლი.

ის, რასაც ჩვენს კულტურაში გვასწავლიან, შეიძლება დავამატო, არის ემოციების თავიდან აცილება. ჩვენი საზოგადოება კი აქებს ხალხს იმის გამო, რომ ისინი არ გამოხატავენ ემოციებს, უწოდებენ მათ ძლიერს, სტოიკოსს ან დამოუკიდებელს. გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანების უმეტესობას მათთან დისკომფორტი აქვს.

აქ მოცემულია 10 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ ხართ კომფორტულად ემოციები:

14 ივნისის ვარსკვლავის ნიშანი

1. სამსახურში სხედან სასმელის სურვილს.
2. თქვენ ერიდებით პარტნიორთან კონფლიქტებს.
3. თქვენ იცინით ან იღიმებით, როდესაც თქვენ ან ვინმე სხვა საუბრობთ სამწუხარო რამეებზე.
4. თქვენ შეცვლით თემას საუბრის დროს არასასიამოვნო დროს.
5. შენ გიჭირს შენელება და მოდუნება.
6. მარტო ვერ იქნები.
7. ბევრს ადანაშაულებთ და განსჯით.
8. თქვენ ვერ შეაჩერებთ წუხილს.
9. საქმეს ინტიმური ურთიერთობა გირჩევნია.
10. კომპლიმენტს ვერ მიიღებ.

ყველა ზემოთ მოცემული სტრატეგია არის ემოციებისგან დაცვა. დაცვა არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, რომ არასასიამოვნო ვიყოთ. არ ვიცი თქვენი შესახებ, მაგრამ როდესაც სტრესს ვგრძნობ, ველოდები სოლიტერის თამაშით ან სიტყვებით მეგობრებთან თამაში-ეს მაშორებს იმას, რასაც ვგრძნობ. ემოციების თავიდან აცილება კარგია, ადაპტაციურიც კი, მაგალითად, როდესაც ცრემლებს ვყლაპავთ, რომ სამსახურში არ ვიტიროთ ან განრისხებული სიტუაციიდან არ დავიშალოთ. ამასთან, ჩვეულებრივ, ემოციური დისკომფორტის თავიდან აცილება ზემოთ მოყვანილი 10 ნიშნისა და მრავალი სხვა ნიშნის გამოყენებით (რაც ჩემს წიგნში ჩამოვთვალე) გრძელვადიან პერსპექტივაში არ არის ველნესი. თქვენთვის შეიძლება სიახლე იყოს, რომ დაკრძალულ ემოციებს საფუძვლად უდევს ჩვენი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიატრიული აშლილობები: შფოთვა და დეპრესია.

თუ თავს ზემოთ ჩამოთვლილი 10 ნიშნიდან შეიცნობთ, შეეცადეთ არ იყოთ საკუთარ თავზე მკაცრი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ კულტურაში ისეთი შეტყობინებებით, როგორიცაა: აკონტროლეთ თქვენი ემოციები! ემოციები სუსტი ადამიანებისთვისაა. გადალახე ეს! ჩვენ ამ ღირებულებებს შინაგანად ვახდენთ. მაშინ, როდესაც გვაქვს ემოციები და ვერ შეაჩერებთ მათ სუფთა ნებით, საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ ცუდი ვართ ან სუსტები. ჩვენ გვჯერა, რომ უნდა გადავლახოთ ეს. და როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია, თავს უარესად ვგრძნობთ.

უბრალოდ, ემოციების შესახებ ცოტათი მეტის სწავლა დაგეხმარებათ ბევრად უფრო კომფორტულად გაგიჩნდეთ მათთან და დაუყოვნებლივ უკეთესად იგრძნოთ გრძნობები პირველ რიგში. როდესაც გავიგე ძირითადი ემოციების შესახებ და როგორ ვითანამშრომლო მათთან, ეს აჰა იყო! ჩემთვის მომენტამ შეცვალა ჩემი პირადი და პროფესიული ცხოვრება. მე არასოდეს ვიცოდი, რომ ძირითადი ემოციები ფიზიკური შეგრძნებების სიმრავლე იყო, რომელსაც ემოციად ვაღიარებთ. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს სხეული, როდესაც მოწყენილი ხართ - სახის მძიმე ადგილები გულის არეში. მე არასოდეს ვიცოდი, სანამ ჩემს პროფესიულ მომზადებას გავდიოდი, რომ ემოციები არის ბიოლოგიური ძალები, რომლებიც სხეულს სტრესს უქმნიან დაკრძალვის დროს. ჩემი პაციენტები ყოველთვის გაკვირვებულები არიან, შემდეგ კი თავისუფლდებიან, როდესაც იციან, რომ ემოციები არ ექვემდებარება შეგნებულ კონტროლს და ნორმალური რეაგირებაა გარემოზე. ემოციებთან კომფორტის ერთ-ერთი საიდუმლოება არის კომფორტულად განცდა, თუ როგორ გრძნობენ თავს ჩვენს სხეულში. ყველა ჩვენგანს აქვს სარგებელი ემოციების გააზრებისგან, რატომ ბუნებრივად ატარებს ბუნება ამ პროგრამებს ჩვენს ტვინში და როგორ მუშაობს მათთან ჩვენი ბიოლოგიის შესაბამისად.

ემოციებზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპევტი გავხდი, რათა ხალხს უკეთესად გრძნობდნენ თავს და გამოუმუშავდნენ უნარები და გამძლეობა ცხოვრებისეული გამოწვევების დასაძლევად. მე აღშფოთებული ვარ იმ რწმენით, რომ ყველას გვჭირდება საბაზისო განათლება ემოციებში. ვიმედოვნებ, რომ მე თხოვნით გაითვალისწინეთ ემოციების შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღება. ისევე, როგორც საშუალო სკოლის ბიოლოგიაში შეიტყვეთ, რომ გქონდათ თვალები, ყურები, გული და მუცელი და ცოტა რამ ისწავლეთ ამ ორგანოების მუშაობის შესახებ, შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენს ემოციებს და გქონდეთ ინსტრუმენტები მათთან მუშაობისთვის. ცხოვრებაში რომ განვითარდეს, საჭიროა როგორც ფიქრების, ასევე ემოციებისკენ მიდრეკილება. ეს ეხება ბალანსს. ჩვენ ყველას შეგვიძლია უფრო კომფორტულად გავიზარდოთ ემოციებით და ეს დიდად გვემსახურება.

წიგნიდან ეს ყოველთვის არ არის დეპრესია ჰილარი ჯეიკობს ჰენდელი, LCSW. საავტორო უფლება 2018 წლის ჰილარი ჯეიკობს ჰენდელის მიერ, LCSW. დაიბეჭდა Spiegel & Grau- სთან შეთანხმებით, Random House- ის ანაბეჭდი, შპს Penguin Random House- ის განყოფილება. Ყველა უფლება დაცულია.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

29 თებერვლის ზოდიაქო