10 მარტივი რჩევა ოფისში სამუშაოდ ჯანმრთელად დარჩენისთვის

გრძნობთ თავს ძალიან დაღლილად მუშაობის ხანგრძლივი დღის შემდეგ? სტრესული დღის შემდეგ ტკბილეულისა და უსარგებლო საკვების სურვილი გაქვთ? იმედგაცრუებული ხართ იმისგან, რომ გრძნობთ თავს, რომ უბრალოდ ვერ დარჩებით ჯანმრთელსა და ფორმაში, რადგან მაგიდასთან ძალიან ზის? Შენ არ ხარ მარტო. მე ჯანმრთელობის მწვრთნელი ვარ, მაგრამ ჩემი მთელი პროფესიული გამოცდილება კორპორაციულ სამყაროში ვმუშაობ, ამიტომ ძალიან კარგად ვიცი, რომ გამოწვევაა ფორმაში დარჩენა ოფისში.

იმის გამო, რომ მთელი დღე სამსახურში ხართ, არ ნიშნავს, რომ ვერ დარჩებით გამხდარსა და ფიგურში. თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოთ მარტივი ცხოვრების წესი და სამუშაო ჩვევების ცვლილებები. აი, ჩემი პირადი რეცეპტი ოფისში მუშაობის დროს ფორმაში ყოფნისთვის:

1. საუზმე მიიღეთ.

ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქვაკუთხედია. სასარგებლო საუზმე შეგიძლიათ მოგაწოდოთ ენერგია, რაც გჭირდებათ დღის პირველი ნახევრის მისაღებად და უფრო დიდხანს შეინარჩუნებთ სისუსტეს. ეს ხელს შეუწყობს ლანჩის დაწყებამდე მოსახერხებელი და ხშირად არაჯანსაღი საჭმლის მიღებას.

2. ამოჭრა შაქრიანი საჭმლის და ტკბილეულისგან.

დიახ, შეიძლება გემრიელი იყოს, მაგრამ არაჯანსაღი საჭმლის საჭმელები არ აკმაყოფილებს ჭეშმარიტ შიმშილს და სწრაფად მონელდებიან, რაც იწვევს შაქრის მაღალ და დაბალ დენეტებს. სავაჭრო მანქანაში სტუმრობის ნაცვლად, სახლიდან ჩამოიტანეთ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები, როგორიცაა ბავშვის სტაფილო, ყველის ჩხირები, თხილი, ჰუმუსი, კიტრის ნაჭრები, მთლიანი ან დაჭრილი ახალი ხილი, მცირე რაოდენობით ჩირი ან ქონდარი კრეკერი. თუ ოფისში ნამდვილად ვერ გადაურჩით ძილიან ნაშუადღევს, ცოტა მუქი შოკოლადი არ დააზარალებს.

3. მოიტანეთ თქვენი საკუთარი სადილი.

რესტორნების კვება ხშირად მოიცავს დიდ ნაწილებს და მაღალკალორიულ არჩევანს. შეგიძლიათ უფრო ჯანმრთელად იკვებოთ და გაცილებით ნაკლები თანხა დახარჯოთ, თუ საკუთარ ლანჩს მოამზადებთ.

მე -12 მაისის ნიშანი

4. მოარიდეთ სოდასა და შაქრიან სასმელებს.

მათ შეუძლიათ მუშაობის დროს ფხიზლად დარჩენა და შეიძლება მოგეწონოთ მათი გემო. მაგრამ ისინი ნამდვილად არაფერს აკეთებენ თქვენთვის და სავსეა ცარიელი კალორიებით სახით შაქარი . თუ კოფეინი გჭირდებათ, გაითვალისწინეთ ყავა (მაგრამ არ გაგიჟდეთ) ან მწვანე ჩაი.

5. დალიეთ ბევრი წყალი.

ეს კარგია თქვენთვის, ხელს უწყობს მუცლის შევსებას და გონებას გაუშვებს სოდადან ან ყავას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სხვა ლტოლვების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ძილიანობა ხშირად გამოწვეულია გაუწყლოებით, ამიტომ თავი კარგად ატენიანეთ. თუ არომატი გნებავთ, ჩადეთ ცაცხვის, ლიმონის ან კიტრის ნაჭრები წყლის ბოთლში.

6. იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი.

იარეთ ოფისში და გაწელეთ. შეისვენეთ ყოველ საათში ან ასე და გადაადგილეთ სხეული. გამოიყენეთ ყველა შესაძლო შესაძლებლობა კალორიების დასაწვავად. გადაადგილეთ, სანამ კომპიუტერში პროგრამების ჩატვირთვას ელოდებით. თუ თქვენს კოლეგასთან რამის განხილვა გჭირდებათ, სატელეფონო ზარის ან ელექტრონული ფოსტის გაგზავნის ნაცვლად, მიდით მის მაგიდასთან. თუ შენობის სხვა სართულზე გადასვლა დაგჭირდებათ, ლიფტის ნაცვლად კიბეები ადით. გაითვალისწინეთ, რომ მეგობართან ერთად იმუშავეთ სამუშაოზე, რომ რეგულარულად შეისვენოთ ვარჯიშისთვის და ერთმანეთის მოტივაცია. თუ სამსახურში მანქანით მიდიხართ, ავტოსადგომზე უფრო შორს გაჩერდით და კიბეები ადით თქვენს სართულზე.

7. დადგე რაც შეიძლება მეტი.

ეს უფრო ჯანმრთელია ვიდრე ჯდომა. ეს უკეთესია თქვენი ზურგისთვის, და წვავს მეტ კალორიას. ან შეცვალეთ სავარძელი სავარჯიშო ბურთისთვის. ეს იმუშავებს თქვენს მუცლის ღრუს და ბალანსს. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სამუშაო მაგიდა, რომ უფრო მეტი იდგეს მუშაობის დროს.

9 ნოემბრის ნიშანი

8. შეეცადეთ მაქსიმალურად აქტიური იყოთ სამსახურის გარეშე.

გაითვალისწინეთ დილით ვარჯიში, სამუშაოზე ხანგრძლივი დღის შემდეგ. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სავარჯიშო დარბაზში, ან კიდევ უკეთესი, სცადეთ დროის გატარება ბუნებაში გასეირნებით, სირბილით ან ლაშქრობით. სამუშაო დღის სტრესის გადმოტვირთვამ და თვალებმა ლურჯი და ფლუორესცენტური შუქებისგან მოსვენება საოცრებას მოახდენს.

თუ სტრესი გაქვთ, სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება, წიგნის კითხვა, მუსიკის მოსმენა და საკვები პროდუქტების მომზადება დაგეხმარებათ განტვირთვაში. გამოტოვეთ ტელევიზორი, თუ მთელი დღე მაგიდასთან ისხდით.

9. საკმარისი ძილი.

დილით განახლებული და ძლიერი გაღვიძება შეიძლება თავიდან აიცილოთ ბინგეზირება და კოფეინის სურვილები დღის ბოლოს.

10. განათავსეთ რამდენიმე ინსპირაციული ციტატა ან ფოტო თქვენს სამუშაო სივრცეში.

შექმენით საკუთარი დაფა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს კონცენტრირება თქვენს ჯანმრთელობასა და ველნესი მიზნებზე.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: