10 რამ, რაც 150 ფუნტი დავკარგე

მთელი ცხოვრება ჭარბი წონა მაქვს. მე ყოველთვის ის ჭკვიანი ბავშვი ვიყავი საშუალო სკოლაში, რომელიც არასდროს ასწავლიდა სავარჯიშო დარბაზში და არ ვარ ფიზიკური დატვირთვის მოყვარული. ვფიქრობ, შეიძლება ითქვას, რომ მე ზარმაცი ვიყავი.

34 წლის ასაკში ყველაზე მძიმე ვიყავი - 301 ფუნტი - და გადავწყვიტე ნამდვილად საჭიროა წონის დაკლება. ისევე, როგორც ჩემი ცხოვრების მრავალი სხვა მომენტი, მაგრამ ამჯერად ჩემი მიზნების განხორციელებას დავაპირე. მე ვცდილობდი ყველა სახის მოდური დიეტის და აბების მიღებას, მაგრამ არასდროს არაფერი გამოუვიდა.

დღეს მე ჯანმრთელი და პოზიტიური ადამიანი ვარ. წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება არ არის 'დიეტა'. დიეტები დროებითია. რაც მე გავაკეთე 150 ფუნტის დასაკლებად, არის ცხოვრებისეული ცვლილებების შეტანა. ეს არის ერთადერთი გზა ჯანმრთელობის მისაღებად და ჯანმრთელობაზე. აქ მოცემულია ჩემი ტოპ 10 რჩევა წონის დაკლებისა და წონის დაკლების შენარჩუნების შესახებ:

11 აპრილის ნიშანი

1. ყოველდღე ვსაუზმობდი.

სიმართლე ისაა, რომ გშია თუ არა, დილით უნდა ააწყოთ მეტაბოლიზმი. თქვენს სხეულს საკვები სჭირდება, რომ დღის ძლიერი დასაწყისი დაიწყოს. ახლა, როდესაც საუზმეზე ვამბობ, არ ვგულისხმობ შაქრიან ბურღულეულს, შვრიის ფაფას, ან დონატს და ფინჯან ყავას. ვგულისხმობ კარგად დაბალანსებულ საკვებ საუზმეს, როგორიცაა კვერცხი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, ხილი და სხვა მთლიანი, ნამდვილი საკვები.

ასევე, ვინ ამბობს, რომ საჭიროა მხოლოდ საკვების მიღება, რომელსაც საზოგადოებამ შეაფასა, როგორც საუზმე. თუ საუზმეზე ქათამი ან ბოსტნეული გინდათ - წადით მასზე. სანამ გაწონასწორებული და მკვებავი დიეტა გაქვთ, მიირთვით. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი ენერგიითა და ნათელი აზრით.

2. გადავყარე დამუშავებული საკვები.

საკვები, რომელსაც ამ დღეებში უმეტესობა მოიხმარს, დამუშავებულია და დატვირთულია ქიმიკატებით და დანამატებით. თქვენ მხოლოდ ისწავლეთ როგორ ჭამა, რა ჭამოთ და რამდენის მოხმარება გჭირდებათ (ამის შესახებ მოგვიანებით). გაასუფთავეთ ეს დიეტა და გადაყარეთ უსარგებლო საკვები და წონა დაეცემათ.

3. ამ ხუთი ნივთის თავიდან აცილება მოვახერხე.

• სოდა: ეს იყო პირველი, რაც უარი ვთქვი და უკან არასდროს დავიხედე.
• Შაქარი: გახდი ეტიკეტის მკითხველი, ამ დღეებში შაქარი თითქმის ყველაფერშია.
• 'დიეტური' საკვები: უმეტესობა 'დიეტური' საკვები ძალიან დამუშავებულია და დატვირთულია ალტერნატიული ინგრედიენტებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნატრიუმის დატვირთვაზე.
• 'ცხიმიანი' საკვები: უცხიმო საკვები შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც უკვე ყველამ იცის, რომ თქვენთვის ჯანმრთელი არ არის.
• 'უშაქრო' საკვები: უშაქროდ ნიშნავს მას შაქრის შემცვლელი და უმეტესად ეს შემცველები უფრო მავნებელია ორგანიზმისთვის ვიდრე შაქარი.

4. მე გადავყარე საკვები, რომელსაც ეტიკეტი ჰქონდა.

ჭამე უფრო სუფთა, მთელი საკვების მიღებით. მე ყოველთვის ვეუბნები ხალხს, რომ მაქსიმალურად ეცადონ თავი აარიდონ სასურსათო მაღაზიების შუა ნაკვეთებს. ყველაფერი რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, ჩვეულებრივ მაღაზიის გარე პერიმეტრზე მდებარეობს, მაგალითად პროდუქტები, ხორცი და რძე. ეტიკეტიანი საკვები თქვენი სხეულისთვის ყველაზე ჯანმრთელი და სასიკეთოა.

5. ბევრი წყალი დავლიე.

მას აქვს ნულოვანი კალორია და ის თქვენს სხეულს ატენიანებს. ჩაყარეთ წყალი ხილით არომატის მისაღებად. სამუშაოზე ჩემს მონიტორზე ჩამოკიდებული მაქვს ჩანაწერი, სადაც წერია 'წყალი დალიე', ამიტომ ყოველთვის, როცა მას ვუყურებ, წყლის დალევას ვსვამ. მადის შეკავების მიზნით, დილას გაღვიძებისთანავე ვსვამდი ჭიქა წყალს და ყოველი ჭამის წინ ჭიქა წყალს.

6. ვჭამ დაბალანსებულ კვებას.

დამუშავებული და გაყინული საკვების გარდა არაფერს ვჭამდი. არასოდეს მიჭამია ახალი ბოსტნეული - უბრალოდ უფრო ადვილი იყო ქილის გახსნა. ჩემი დიეტა საშინელი იყო და ძალიან ბევრი ჭამა. დღეს ჩემი დიეტა შეიცავს მთლიანი საკვების, ხორცის, ცილების, ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის უმეტეს ნაწილს.

26 იანვრის ზოდიაქო

თქვენ ვერ ელით, რომ თქვენი სხეული წავა, წავა, წავა, სწორად არ იწვავს მას. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე მიირთმევთ სამ დაბალანსებულ კვებას. უყურეთ თქვენს ნაწილებს, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღად იკვებებით, მაინც შეგიძლიათ ზედმეტად იკვებოთ ჯანსაღ საკვებზე. თქვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება ცილების, ხილის, ბოსტნეულის, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ნარევი.

7. საკმარისად ვიძინებ.

თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება სათანადო ღამის ძილი. არაფერი არ არის უარესი 'თქვენ' უმეტეს შემთხვევაში, რაც ავადმყოფობას გამოიწვევს, რადგან თქვენი სხეული ამოწურულია.

8. მე ვუყურებ ჯანმრთელობის სიახლეებს.

მე არ მაქვს ოფიციალური განათლება ჯანმრთელობის ან ველნესი მიმართულებით. ყველაფერი, რაც ვისწავლე სხვისი კითხვის, გამოკვლევის ან ყურებისგან არის. მე ვარ უზარმაზარი სოციალური მედიის ადამიანი და მომწონს ყველა ჯანსაღი კვების გვერდი. სწორედ აქედან ვიღებ ჩემს ყველა ჯანმრთელ რეცეპტს! იმდენად მარტივია, რომ შეისწავლოთ და მიაგნოთ რჩევებს, რომ გზაზე დარჩეთ.

9. პოზიტიური ვარ.

ჩემთვის პოზიტიური დარჩენა არ გამჭირვებია. სუპერ ნეგატიური ადამიანი არასდროს ვყოფილვარ, უბრალოდ საჭიროა განსხვავებული აზროვნების სწავლა. ვცდილობ და მოვერიდო ნეგატიურ ადამიანებსაც. ვინც მუდმივად საკუთარ თავს ეუბნება, 'მათ არ შეუძლიათ', ეს ალბათ არ იქნება. გონებაზე მატერია დიდ როლს ასრულებს თქვენი ოცნებების და მიზნების წარმატებაში.

თებერვლის 25-ე ზოდიაქოს ნიშანი

10. კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე ვვარჯიშობ.

ნელა დავიწყე ვარჯიში. შევიძინე საწოლი ველოსიპედი და პატარა ელიფსური. კვირაში ხუთი ან ექვსი დღე ვმუშაობდი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. ექვსი თვის შემდეგ, სპორტდარბაზში შევედი და ახლა ის მეორე სახლს ჰგავს. კვირაში დაახლოებით ექვს დღეს ვაგრძელებ მუშაობას.

ბოლო ორი წლის განმავლობაში შევინარჩუნე 150 ფუნტი წონის დაკლება, ვიცავდი ყველა ამ მოგზაურობას. მე ნამდვილად უფრო ძლიერი, უფრო თავდაჯერებული ქალი ვარ ჩემი გარდაქმნის შემდეგ და ბევრად უფრო მჯერა საკუთარი თავის. არასდროს მიფიქრია, რომ შევძლებდი იმას რაც შევასრულებდი, ასე რომ გწამდეს - შენც შეგიძლია ეს გააკეთო!

დაკავშირებული ნათქვამია: რა უნდა გქონდეთ მაცივარში კვირა დღეს, რომ მთელი კვირა ჯანმრთელი იკვებოთ

ფოტო ავტორი თავაზიანობაა

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: