10 'წესი' ცხოვრებით, თუ გსურთ ჯანმრთელი გახდეთ

რაც შეეხება ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მთავარია თანმიმდევრულობა. თუ გსურთ შეაჩეროთ ლეთარგია, უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ჩვევების შექმნა. ცხოვრების წესის დამკვიდრებას, რომელიც ხელს შეუწყობს ჯანსაღ კვებას და მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში, თუნდაც მცირე დოზით, შეიძლება დიდი ცვლილებები მოხდეს.

მე ვარ პირადი მწვრთნელი, მაგრამ ყოველთვის არ ვარ სრულყოფილი მჭამელი. მე მიყვარს პიცა - მიყვარს ბეკონი ჩემს პიცაზე. Როდესაც მე ინება , დარწმუნებული ვარ, რომ იმ დღეს სამი ჭამიდან ორი, რომელიც ჯერჯერობით მაქვს, მაინც ჯანმრთელია. იმ დღეებში, როცა სხეული მტკივა და მწვავდება, მაინც ვდგები და ვმოძრაობ. გარშემო განლაგება მხოლოდ ტკივილს ამძაფრებს - აამოძრავეთ ეს კუნთები და კარგად გაჭიმეთ ან ქაფი გადაისვით.

თავს ვახსენებ, რომ ჩემს უარეს დღეებშიც კი სიარული შემიძლია. გადაადგილება შემიძლია. უბრალოდ არ უნდა დავჯდე, შემიძლია ზურგჩანთაზე ჩამოვიკიდო და ნეშვილი მოვიარო, რომ ყავის ფინჯანი მოვიგო. აქ არის სხვა წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი:

1. მიიღეთ მინიმუმ 10,000 ნაბიჯი ყოველდღე.

ეს არის თანმიმდევრულობის ოქროს სტანდარტი. ეს უდრის დაახლოებით ხუთი მილი - აი რამდენიმე დღით, რომლითაც ხდება ეს:

• პარკი შორს
• გამოიყენეთ კიბეები (გინდა ძლიერი ნადავლი, კიბეები საუკეთესოა)
• Ძაღლის გასეირნება
• ჩაალაგე ლანჩი ისე, რომ შესვენების ნახევარი მაინც შეძლო სიარული

2. ასწავლეთ თქვენს სხეულს ჯანმრთელობა, თანმიმდევრულობით.

როდესაც ჯანმრთელობას ჩვევად აქცევთ, თქვენსმა სხეულმა ზუსტად იცის რისთვის არის საჭირო და შესაბამისად რეაგირებს. თუ ტკბილეულისგან დიდი ხნით შორს დარჩენის შესაძლებლობა გექნებათ, თქვენი სხეული მათ იმდენად არ სწყურია და როცა შეჭამთ, ძალიან ბევრი შაქარი საშინლად დააგემოვნებს! სადილის სადილის შემდეგ სცადეთ 80 პროცენტიანი მუქი შოკოლადის ნაჭერი და გამოიყენეთ რეზინი სურვილების დასაკავებლად.

3. მიირთვით საუზმე ისე, რომ სხეულმა იცოდეს მშიერი.

ძალიან ბევრი ადამიანი შეეჩვია საუზმის არ ჭამას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! მისი ყოველდღე ჭამით თქვენ ნამდვილად გაიღვიძებთ მშიერი და ეს კარგია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ელოდება საკვებს და უკვე დაიწყო თქვენი მეტაბოლიზმი.

4. ყოველდღე ოფლი.

ნოვ 2 ზოდიაქო

ჩვენი სხეულის გაგრილების სისტემა საოცარია. ჩვენ ყველა სითბოს ვიღებთ ოფლიანობით. თუ თქვენ თანმიმდევრული ტრენერი ხართ, თქვენმა სხეულმა იცის რა გელით და დაუყოვნებლივ დაიწყებს გაგრილებას. თუ თქვენი სხეული არ არის გამოყენებული ვარჯიშისთვის, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი სხეულის თანმიმდევრულობა იდეაა - რომ თქვენ არ გჭირდებათ ოფლი, რადგან არ მუშაობთ. ეს დროთა განმავლობაში შეიცვლება!

5. იფიქრე გრძელვადიან და არა მოკლევადიანზე.

დიეტა ითვალისწინებს ახლომხედველობით მიზნებს - 10 დღიანი წვენის გასუფთავება, 3 დღიანი შიმშილი, 30 დღიანი ნახშირწყლების გარეშე. რაც ნამდვილად გჭირდებათ არის სუფთა და ჯანსაღი კვების თანმიმდევრული და სრულყოფილი იდეა, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში გრძელდება. ქვედა შაქარი, ნატრიუმი, საღამოობით სახამებელი და ნაკლები სიგამხდრე (ბოდიში).

6. იყავით აქტიური მთელი დღის განმავლობაში.

სავარჯიშო დარბაზში ერთი საათი არ ქმნის აქტიურ ცხოვრების წესს. რუტინული დარბაზში მოხვედრა შესანიშნავია და ყველას მივესალმები ყველას, ვინც ამას აკეთებს. მაგრამ თქვა: ”ეგ ეგ არის”, დანარჩენი დღის განმავლობაში, სანამ მაგიდასთან, მანქანასთან და დივანთან იჯდებით, არ ქმნის აქტიურ ცხოვრების წესს. თანმიმდევრულობა მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ გახდეთ და დარჩეთ მჭლე.

7. ერთი ვარჯიში არ გაძლიერებს და ერთი დღე წონის გარეშე ყველაფერს არ ანადგურებს.

თანმიმდევრულობის მიღწევა შესაძლებელია თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის 80% -ით დაცვით. ყველას სტრესისგან დასვენების დღე სჭირდება ... უბრალოდ ნუ მისცემთ ამის საშუალებას თავს დამნაშავედ გრძნობდეთ - დატკბით თქვენი ცხოვრებით!

8. ერთი კვება არ გხდის ჯანმრთელობას და ერთი კვება არ ცხიმდება.

როდესაც მეკითხება იმ კვებაზე, რომელსაც ჩემს კლიენტებს ატარებდნენ ჩვენი ვარჯიშის წინა დღით ადრე, ყოველთვის მივიღებ მათ მიერ არჩეული ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტების ჩამონათვალს. მიუხედავად ამისა, ისინი ასევე იჩივიან, თუ რატომ არ იკლებენ წონაში. ორი დღის წინ ლანჩზე ერთი სალათის არჩევისას ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს! თანმიმდევრულად უკეთესი ვარიანტის არჩევა გამოიღებს შედეგს და ასევე გაზრდის ცდუნებისგან თავის შეკავების შესაძლებლობას.

9. დალიეთ წყალი თანმიმდევრულად მთელი დღის განმავლობაში, ისე რომ არასოდეს მოგწყურდეთ.

თუ საკმარისი არ გაქვთ სხეულში წყალი ვარჯიშამდე არ მიიღებთ იმდენს თქვენი შრომისგან. სისხლს ჟანგბადი მოაქვს თქვენს კუნთებსა და ტვინში. სისხლი შედგება საკმაოდ მწირი წყლისგან. თუ არ ხართ დატენიანებული, თქვენთვის უფრო რთულია ჟანგბადის მოყვანა იქ, სადაც საჭიროა.

4 მაისი ზოდიაქო

რაც უფრო მეტად ოფლიანობთ, მით მეტი წყალი უნდა დალიოთ. თუ ყავას ან ალკოჰოლს სვამთ, ასევე უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება.

10. მიირთვით განსაკუთრებული შემთხვევები.

ჩემთვის ეს ნიშნავს პიცის იშვიათად ჭამას. ზომიერება თანმიმდევრულობის პირობებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უდიდესი გასაღებია.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: