11 ნახავ, რომ ძალიან ბევრ ნახშირწყალს მიირთმევთ
თუმცა, საკმაოდ სადავო არის თუ არა ნახშირწყლები აუცილებელი ადამიანის კვებისათვის, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის მათი საწვავი, რომელიც მათ სხეულზე მუშაობს. ზოგისთვის, უკიდურესი ნახშირწყლების უცხიმო ან დიალოგის გარეშე, მათ ძლიერ ენერგია აქვთ დილით ყავის ფინჯნის ასაწევად. მასშტაბის საპირისპირო ბოლოს, ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად აკეთებენ მას ნახშირწყლებზე, თუნდაც კარგები, უარყოფით გავლენას ახდენენ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა განწყობა, წონა, ენერგია, საჭმლის მონელება, იმუნიტეტი და ა.შ.
ჩემს პრაქტიკაში, მე ვიტყოდი, რომ ადამიანების უმეტესობა (მაგრამ არა ყველა), როგორც ჩანს, ჭამს უფრო მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე მათ მეტაბოლიზმს შეუძლია.
როგორ უნდა მოვიძიოთ ჯანსაღი შუა ადგილზე? მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ისწავლეთ რა სჭირდება მას. მართალია, პირველ რიგში, შეიძლება რთული იყოს ასეთი დიდი ყურადღების მიქცევა. მაგრამ პრაქტიკით, თქვენი სხეული გასწავლით თუ როგორ უნდა ჭამოთ იგი - არა მხოლოდ გონებით შესანახი.
იმისათვის, რომ დაიწყოთ მოსმენისა და ინტერპრეტაციის პროცესი, რაც სინამდვილეში სჭირდება თქვენს სხეულს, მიიღეთ ეს მარტივი Carb Quiz, უპასუხეთ თითოეულს 'დიახ' ან 'არა' და მიყევით თქვენს პასუხებს:
- ადვილად იმატებთ წონას, როდესაც თქვენი დიეტა შეიცავს უამრავ 'ჯანმრთელ' ნახშირწყალს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები, ახალი ხილი?
- ნახშირწყლების მოხმარებიდან მალევე დაღლილობა ან ძილი გეუფლებათ?
- ჭამის შემდეგ გრძნობთ ნისლიან თავს?
- ხშირად ისურვებთ ტკბილეულს?
- ხშირად ისურვებთ სახამებრ საკვებს?
- გაქვთ რთული დრო, რომ აკონტროლოთ რამდენი შაქრის ან ნახშირწყლების ჭამა გსურთ?
- თქვენი წონა მარტივად იცვლება?
- გაქვთ დრამატული ენერგიის აღმართი და ვარდნა მთელი დღის განმავლობაში?
- თავს მსუბუქად გრძნობთ ან გაღიზიანებულხართ, როცა მშიერი ხართ?
- გაქვთ წონის მომატება სახისა და მუცლის მიდამოში, უფრო მეტად ვიდრე წელზე და ბარძაყებზე?
- ტკბილეულს ან ნახშირწყლებს მიმართავთ, როდესაც შფოთვა, დაღლილობა ან დეპრესიაში გრძნობთ თავს?
თუ ამ კითხვებზე სამ ან მეტ კითხვაზე უპასუხეთ, შეიძლება მიირთვათ მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე თქვენს სისტემას შეუძლია გაუმკლავდეს ან დამუშავდეს ეფექტურად.
ნეგატიურ შედეგებთან საბრძოლველად, თქვენი პირველი შეკვეთა არის ტკბილი და სახამებელი 'თეთრი' და დახვეწილი საკვების ამოჭრა. თუ ეს უკვე გააკეთეთ, გადადგი ნაბიჯი წინ. შეეცადეთ მოაჭრათ ან თავიდან აიცილოთ ყველა მარცვლეული, მათ შორის მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, აგრეთვე მაღალი შაქრის მქონე ახალი ხილი. თუ მკურნალობა გექნებათ, მცირე შაქრიანი კენკრა, როგორიცაა მოცვი, შეიძლება თქვენთვის კარგი იყოს - მაგრამ თქვენ უნდა დააკვირდეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული, რომ დანამდვილებით იცოდეთ.
შემდეგ, თქვენ დაგჭირდებათ ცოტა ექსპერიმენტი, რომ იპოვოთ თქვენი ნახშირწყლების სწორი რაოდენობა და გაარკვიოთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ცხოვრების გარემოებები ნახშირწყლების შემწყნარებლობაზე. სტრესი, ძილი, ვარჯიში და სხვა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ტოლერანტობაზე, ასე რომ თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი ინდივიდუალური წონასწორობა და გარდატეხის წერტილები.
ნომერი 66 მნიშვნელობა
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გისურვოთ შვრიის ფაფა და ბანანი მშვიდი კვირის საუზმეზე, მაგრამ საჭიროა თავიდან აიცილოთ ისინი მაღალ სტრესიან სამუშაო დღეებში. ტკბილი კარტოფილი შეიძლება ვახშამზე მოაწყოთ იმ დღეს, როდესაც კარგად გძინავთ, მაგრამ შესაძლოა უკეთესად იგრძნოთ თავი, თუ კოლიკიან ბავშვთან ურთიერთობის გარეშე მძინარე ღამის შემდეგ ბროკოლზე ან ყვავილოვან კომბოსტოზე გადახვალთ. თუ დაუკავშირებთ ნახშირწყლებს, რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ შეძლებთ ნახშირწყლების ბალანსის ნულოვან მიღებას, რაც ენერგიულად, წყნარად და თავისუფლად გწყდებათ სურვილი.
თუ თავდაპირველად არ გაქვთ გამტარობა, რომ ყურადღებით დააკვირდეთ როგორ ახდენენ ნახშირწყლები თქვენ ყოველ ჯერზე ჭამას, შეიძლება თქვენთვის უფრო მარტივი აღმოჩნდეს - ან იქნებ საჭიროც - ორი კვირის განმავლობაში საერთოდ შეამციროთ მაღალი ნახშირწყლების საკვები და ნახოთ თუ როგორ გრძნობთ თავს .
ასე რომ, მზად ხართ ნახშირწყლების მონსტრის ასაღებად? აქ არის სამი გზა გამოწვევის დასაძლევად:
დაიწყეთ ახალი. ამოიღეთ ყველა შაქარი და მარცვლეული ორი კვირის განმავლობაში, მათ შორის ყავისფერი ბრინჯი, სიმინდი, შვრია და კიდევ კინოა. დაეხმარეთ მარცვლეულისგან დამოუკიდებელ გამოცდილებას, დაგეხმარებათ თქვენი ნახშირწყლების სწორი დონის პოვნაში.
მიირთვით მეტი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები. ეს საკვები შეგავსებთ, ხოლო სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებს მოგაწვდით. უფრო მეტი შანსი გექნებათ იპოვოთ თქვენი ჯანმრთელი მარცვლეული დონე, თუ სხვა სახის საკვებს საკმარისად მიიღებთ.
ვარჯიში. შესაძლოა უფრო მეტ ნახშირწყლებს შევეგუოთ, თუ თქვენს სხეულს მისცემთ ენერგიულ მოძრაობას, რომელიც მას სურს. უმოძრაო ცხოვრება და მდიდარი მარცვლეული დიეტა ამძიმებს თქვენს სხეულს ორივე სამყაროს უარესით.
დაბოლოს, არ აქვს მნიშვნელობა სად მოხვდებით ნახშირწყლების სპექტრზე, არ დაგავიწყდეთ შთააგონოთ თქვენი გემო. ნახშირწყლების გონივრული მართვის რამდენიმე გემრიელი მეთოდი გაეცანით დაბალი ნახშირწყლების სვოპები და იჭრება!
აპრილის მე -18 ნიშანირეკლამა
