მედიტაციის 11 მარტივი გზა (თუნდაც შეუძლებელი ჩანდეს)

როდესაც ჩემს დაძაბულ კლიენტებს მედიტაციას ვურჩევ, ისინი ხშირად თვალებგაფართოებულს ხსნიან და ცხვირს იჭრიან.

- შენ გინდა თქვა, ერთი საათი იჯექი და არაფერზე იფიქრე? არა მგონია, რომ შემეძლოს. '

7 ზოდიაქოს

Მე მესმის. როდესაც მედიტაციაზე ფიქრობთ, პირველი სურათი, რომელიც გაახსენდებათ, ალბათ არის იოგი, მშვიდი ტბის წინ სწორი ხერხემლით ზის და თითების წვერებს ეხება.

სინამდვილეში, მედიტაცია შეიძლება ბევრად უფრო ფართო პრაქტიკა იყოს.

დამწყებთათვის და მაშინაც კი, ვინც სულიერ პრაქტიკას სჩვევია, მე ყოველთვის ვურჩევ უბრალო ყურადღების ფიქრს, ვიდრე კლასიკურ მჯდომარე მედიტაციას.

როდესაც მეტის დამატებას დაიწყებთ გონებამახვილობა შენს ცხოვრებაში - ასე რომ ვთქვათ, ვარდების შეჩერების და სუნის დროს - აღმოაჩენთ, რომ მომავლის სტრესი და წარსულის სინანული უბრალოდ დნება. ეს პრაქტიკაა, დარწმუნებული უნდა იყოს. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მარტივი, ავტომატური და ძალიან ლამაზი.

ხრიკია დღეში აბსოლუტურად გონებამახვილობის გაკეთება. იმ წუთში მთლიანად იცხოვრე. იგრძენი ყველაფერი, ყოველი ფიზიკური შეგრძნება და ყოველი დახვეწილი ემოცია, რომელიც შიგნით ტკბება. ნელა ისუნთქე და გაიღიმე სიწყნარე. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ერთ რამეს, დაამატეთ სხვა და სხვა ...

აქ არის ჩემი 11 საყვარელი საქმე, რაც გონებრივად უნდა გავაკეთო:

1. მოუსმინეთ მუსიკას.

შეეცადეთ მოუსმინოთ ჯგუფში ყველა ინსტრუმენტს. ცალკე გამოყავით ტექსტი მელოდიიდან - მოისმინეთ რამე ინსტრუმენტული, თუ შეიძლება. იმღერე და იგრძენი როგორ იფრქვევა სხეული ბგერით.

2. დალიეთ ჩაი. ან ყავა. ან ცხელი წყალი. ან რაც არ უნდა იყოს.

მე წარმომიდგენია, რომ ჩემსავით ყოველ დილით რამეს დალევ. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ გადააგდოთ ის ისე, როგორც ბარში გასროლა, ნელა დალიეთ. დაუთმეთ 5 წუთი ყოველ დილით მხოლოდ ამ მოქმედებას. თვალები დახუჭე და იგრძენი, როგორ თბილი სითხე მოაფრქვია ენაზე. ისიამოვნეთ - ახლავე, ამ ჩაის მნიშვნელობა აქვს!

3. იოგას გაკეთება.

მხოლოდ ეს პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში ყოფნის ლამაზ შეგრძნებას გამოიწვევს. თუნდაც ერთი კლასი ან სახლის ვარჯიშის საათი კვირა მშვენიერია!

4. იარეთ სამუშაოზე.

თქვენი დილის მგზავრობა აბსოლუტურად გონებამახვილად შეგიძლიათ გაატაროთ. გამორთეთ ხმამაღალი მუსიკა, შეამცირეთ თქვენი გზის გაბრაზება და ისიამოვნეთ მშვიდი დროით.

5. გაისეირნეთ.

ნელი. მომწონს, ნამდვილად ნელი. შეისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხი, ამოისუნთქეთ და დარგეთ. გამეორება.

6. შექმენით ხელოვნება.

წარმოუდგენლად მედიტაციურია ხატვის, ხატვის, ან კერვის, ან ჟურნალის ზოლების ქაღალდზე წებოვნების პრაქტიკა. გამოყავით ცოტა დრო ხელოვნებისთვის და მუშაობისას დარწმუნდით, რომ ნამდვილად იქ ხართ თქვენი პროექტით.

18 თებერვლის ნიშანი

7. ჟურნალი.

ყოველ დილით დაასხით უსარგებლო გვერდი, რომელიც თავში გიტრიალებთ. ყურადღება მიაქციეთ კალმის წნევას ქაღალდზე. წვერის წკრიალა ხმა გვერდზე. ისე, როგორც მელნის სისხლდენა ხდება. თქვენი დღის, თქვენი საყიდლების სიების და იოგას კლასში საყვარელი ბიჭის შესახებ ოდნავ დაწერის შემდეგ, ნახავთ, რომ დასაწერი აღარ რჩებათ. ეს მაშინ ხდება, როდესაც ღრმად ისუნთქავთ და საშუალებას აძლევთ გონება გაჟღენთილი იყოს. უფრო ღრმად ჩასვლა. მალე, თქვენ დაწერეთ სრული თანდასწრებით, თითქოს თქვენს მიერ სხვა ხმა წერს.

8. მზარეული.

ეს ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტია. სამზარეულო შეიძლება იყოს მედიტაციის წარმოუდგენლად ძლიერი მოქმედება. გახეხეთ საკუთარი სანელებლები, გახეხეთ ბოსტნეული ღიმილით და განათავსეთ სიყვარული თქვენს ქოთანში.

13 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

9. ჭამე.

გონებით ჭამა არა მხოლოდ უბრალო და სასიამოვნო საქციელია, არამედ ის ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე საკვებით ნიჩბის დაჭერა, სანამ თქვენს მომავალ შეხვედრაზე მიდიხართ. გამოყავით დრო, რომ თქვენი თითებით იგრძნოთ თქვენი ტემპერატურის ტემპერატურა, იგრძნოთ ტექსტურა, სუნი მიაქციოთ ყველა ინგრედიენტს. ჭამამდე იყავით იქ თქვენს საჭმელთან ერთად.

10. გაიკეთეთ მასაჟი.

შეხება ძლიერი რამეა. ერთი წუთით, ყველას მიეცი ვინმეს მასაჟის მოქმედებაში. იყავით მათთან: მიმღები, ღია და მოსიყვარულე.

11. ისუნთქე.

ყველაზე მარტივი! სუნთქვა ნამდვილად არის განსხვავება შფოთვასა და სიმშვიდის შეგრძნებას შორის. სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე რაუნდი 4, 4, 8 ითვლის სუნთქვას თქვენს ყოველდღიურობაში. შეისუნთქეთ 4 გამოანგარიშებით, შეინარჩუნეთ 4 მაჩვენებელი და ამოისუნთქეთ 8. დახუჭეთ თვალები. ნელა იყავი. გამეორება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: