11 საკვები, რომ თქვენ მშვენივრად, სწრაფად იგრძნოთ თავი
ყველას გვესმის ჭამის საჭიროება. ჩვენ ხშირად გვავიწყდება, რომ რას ვჭამთ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს გრძნობებზე. ჩვენ ზოგჯერ საჭმელებს ვირჩევთ იმის გათვალისწინებით, თუ რა გამოიყურება ან კარგად ჟღერს ამ მომენტში, დიდი ყურადღების გარეშე ვაქცევთ იმას, თუ როგორ იმოქმედებს ეს ჩვენზე.
თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი 22
ბევრი საკვები გვახალისებს, როცა ვჭამთ, ვფიქრობთ, ნაყინი, ფუნთუშები, ტკბილეული, კარტოფილი ფრი და შემწვარი ქათამი. მაგრამ ამ საკვებს შეუძლია დაღლილობა და ლეთარგია მოგვცეს მათი მოხმარებიდან ერთი საათის განმავლობაში.
ხშირია შეშუპება, დაღლილობა, ნისლი ან უბრალოდ ავადმყოფობა ცხიმიანი, ცხიმიანი საკვების მიღების შემდეგ ან ენერგიის მოზღვავება, რასაც მოჰყვება ენერგიის კრახი შაქრიანი საკვების მიღების დროს.
გსურთ მშვენივრად იგრძნოთ თავი, არა მხოლოდ ჭამის დროს, არამედ ერთი საათის შემდეგ ან მეტი? სცადეთ დაამატოთ ეს 11 ჯანსაღი საკვები თქვენს რაციონში. ისინი დარწმუნებულები იქნებიან, რომ კარგად და ენერგიულად იგრძნობთ გრძნობებს, მას შემდეგ რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
1. ისპანახი
მდიდარია მაგნიუმი , კუნთების ბუნებრივი დამამშვიდებელი და სტრესის შემამცირებელი საშუალება, ისპანახი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, ამცირებს სტრესის სიმპტომებს. როდესაც თქვენი სხეული სტრესში ან შფოთვაშია, შეგიძლიათ გაანადგუროთ მაგნიუმის დონე. ის შეცვლას დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, ისპანახი მდიდარია ვიტამინები A მიიღეთ C. მიიღეთ ვიტამინების დოზა სალათებში, ჯანსაღი პიცის დასაფარად ან დაამატეთ იგი სუპებში, წვნიანში, მაკარონის სოუსში ან სმუზებში.
2. კენკრა
მოცვი, მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო ანტიოქსიდანტებით მდიდარი და C ვიტამინით მდიდარია, რაც აჩვენა, რომ ებრძვის სტრესს იმუნური სისტემის გაძლიერების დროს. ჩემი ფავორიტებია მოცვი და მაყვალი. მიუხედავად იმისა, რომ კენკრით მომზადება მიყვარს - რიყის ქოქოსები, ნამსხვრევები და ა.შ. - მარტივია მარცვლეულის, შვრიის ფაფისა და სალათების კენკრის დამატება.
3. იოგურტი
იოგურტი შესანიშნავი წყაროა კალციუმი , რაც მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის, ასევე ნერვისა და კუნთების სწორი ფუნქციონირებისთვის. 6 უნციაანი ულუფის ზომა შეუძლია ყოველდღიური რეკომენდაციის 20% -ს. ეს ასევე კარგი პრობიოტიკური ბაქტერიების კარგი წყაროა და ვინაიდან ის მდიდარია ცილებით, იოგურტი შესანიშნავი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად და სადილამდე გემუქრებათ.
იოგურტით გახსოვდეთ ეტიკეტის შემოწმება - ზოგიერთი არომატული იოგურტი შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს და გრძელი ინგრედიენტების ჩამონათვალს. მე მიყვარს იოგურტების გამოყენება მარტივი ინგრედიენტებით და არ შეიცავს ხელოვნურ კონსერვანტებს, გასქელებლებს, დამატკბობლებს, არომატს ან ფერებს, როგორიცაა Stonyfield, Icelandic Providence, ან სიგის ისლანდიური სტილის ცაცხვი . ყველა მათგანი ნაკლებ შაქარს იყენებს, ვიდრე ბრენდების უმეტესობა.
4. კინოა
ეს პაწაწინა, ცილებით შეფუთული თესლი იშლება ფუმფულა, ნაზ მარცვლეულში და შეიძლება დაემატოს სალათებსა და წვნიანებს ან ზღვის პროდუქტების, ფრინველის ან ხორცის აკომპანიმენტად. კინოა უზრუნველყოფს ყველა აუცილებელ ცხრა ამინომჟავას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის საღი, მცენარეული მომზადების დროს.
5. თევზი
თევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , ისევე როგორც თინუსი და ორაგული, შეიძლება გაზარდოს სეროტონინი (განწყობის მარეგულირებელი ნეიროტრანსმიტერი) და სტრესის ჰორმონების, ადრენალინის და კორტიზოლის კონტროლი. მე მიყვარს შემწვარი თევზის ჩუტკინის ან ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძების გემოთი.
6. შვრია
L- ტრიპტოფანი თბილ თასში შვრია დაგეხმარებათ სეროტონინის დონის ამაღლებაში , რაც ეხმარება სტრესისა და შფოთის სიმპტომებს. ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი შვრია უფრო დიდხანს გიშლით და ხელს უშლის ემოციურ საკვებს, რომელიც ხშირად სტრესს ახლავს.
7. ალუბალი
17 სხვადასხვა ანტიოქსიდანტური ნაერთებით, ალუბალი აღმოაჩინეს დაეხმარება ანთების და დაბერების ნიშნების შემცირებას . შეეცადეთ თქვენს სალათებს მცირე რაოდენობით ჩირი დაუმატოთ ან გაყინული ალუბალი გქონდეთ ხელზე, სწრაფი და ჯანსაღი სმუზისთვის.
8. თხილი და თესლი
ჯანსაღი ცხიმები, მაგალითად, თხილი, ეხმარება შექმნან ჯანმრთელი ანთებითი ბიომარკერები. თხილი გთავაზობთ სასარგებლო დოზას ბოჭკოს, კალციუმის, ვიტამინის E, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ანტიოქსიდანტების. მოაყარეთ სალათი, ბურღულეული ან იოგურტი ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი კრუნჩხვისთვის.
9. ჩაი
ჩაი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და ფიტოქიმიკატებით როგორც ცნობილია, ისინი ხელს უწყობენ თავისუფალ რადიკალებს, რამაც შეიძლება შეამციროს გარკვეული კიბოს რისკი. ჩაი არამარტო სასარგებლოა თქვენი ძვლებისთვის - ნაჩვენებია, რომ მწვანე ჩაი აუმჯობესებს ძვლის მინერალური სიმკვრივეს - მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. ჩაის შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, ასევე შეიძლება თავიდან აიცილოს ლტოლვები და დაგეხმაროთ საკვების უკეთ არჩევანის გაკეთებაში.
10. ავოკადოსი
ავოკადო არის 'ჯანმრთელი ცხიმების' განმარტება. შეფუთულია აუცილებელი ამინომჟავებით, მონოუჯერი ცხიმებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით, ავოკადოებში ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები დადასტურებულია იცავს მეტაბოლური დარღვევებისგან.
11. ლობიო და პარკოსნები
გლიკემიური ინდექსის დაბალი შემცველობა - ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ იგრძნობენ თქვენს სისხლში შაქარს და არ იწვევენ ანთებას - ლობიო სავსეა ბოჭკოთი, ფოლიუმის მჟავით, მაგნიუმით და კალიუმით და შეიცავს ცილებს და რკინას. ჩართეთ სხვადასხვა სახის ლობიო თქვენს რაციონში, რათა თავიდან აიცილოთ ანთება.
რეკლამა
