12 ბავშვებისთვის შესაფერისი იოგა ფოკუსირებასა და განადგურებაში
იოგა გთავაზობთ უამრავ სარგებელს როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, მათ შორის გაუმჯობესებული გონებრივი ფოკუსირება, გაძლიერებული დისციპლინა, ფიზიკური ფიტნეს, უკეთესი ცირკულაცია, გაუმჯობესებული პოზა, შემცირებული ფიზიკური და გონებრივი სტრესი და სიმშვიდის გრძნობა.
აქ მოცემულია ხუთი მარტივი რჩევა, რომ მთელი თქვენი ოჯახი იოგის პრაქტიკით დაიწყოთ:
- შეარჩიეთ მშვიდი ადგილი იოგის გასაკეთებლად და ყურადღება გაამახვილეთ ცხვირით სუნთქვასა და ამოსვლაზე.
- შეინახეთ პოზები 8 – დან 15 წამამდე. ვინაიდან პოზებში მოხვედრას დრო სჭირდება, პოზაში ყოფნის შემდეგ დათვლა უნდა დაიწყოს.
- ნელა გაზარდეთ პოზებში გატარებული დრო, მას შემდეგ რაც უფრო მეტ ცოდნას მიიღებთ მათში.
- შეეცადეთ მსუბუქად იკვებოთ იოგის გაკეთებამდე, რადგან ბევრი პოზა ირევა თქვენს შინაგან ორგანოებში.
- ისიამოვნეთ ერთად, როგორც ოჯახი, რადგან ისწავლით ზამთრის ცივ თვეებში სიმშვიდის შეგრძნებას.
იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი რუტინა, შეეცადეთ ივარჯიშოთ შემდეგი 12 პოზებით, როგორც ოჯახი, გამოიყენეთ PEACE, LOVE და JOY აკრონიმები.
რეკლამა
1. პრეცელი
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
ლომი კაცი ტყუპები ქალი
იჯექით მაღალჯვარედინებულ მდგომარეობაში, მიაღწიეთ ერთ მკლავს სხეულზე და დაეყრდნეთ მუხლზე. შემდეგ მეორე ხელი პირდაპირ თქვენს ზურგზე გაჭიმეთ. გვერდების გადართვამდე ნელა ჩათვალეთ რვაამდე.
2. მარტივი პოზა
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
უბრალოდ იჯექით ფეხგახსნილი და ხელები ნაზად დადგით მუხლებზე, ხოლო პალმები ზემოთ უნდა იყოს მოქცეული. რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ ცხვირში და გამოიდევნეთ ცხვირი, რადგან დაიწყებთ სხეულის და გონების დაწყნარებას და დამშვიდებას.
3. თვითმფრინავი
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
მუწუკზე იწექით და მკერდზე, ხელებსა და ფეხებზე ფრთხილად ასწიეთ იატაკიდან.
4. კობრა
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
მუწუკზე იწექით იდაყვებით გვერდზე გადახრილი. შემდეგ ფრთხილად ასწიეთ მკერდი, ადექით ფეხები ზურგს უკან.
5. სპილო
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
მდგომი პოზიციიდან ჩამოყარეთ წინ და ჩააწყეთ ხელები, სპილოს მაგისტრალივით გვერდზე გადახარეთ.
იანვრის მე -2 ზოდიაქო
6. ჯეკ – ბოქსში
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
იჯექი მუხლებზე მკერდში მოხრილი და ხელები წელზე შემოხვია. შემდეგ, შუბლი მიადეთ მუხლებზე და დაითვალეთ 3-მდე; შემდეგ, შეისუნთქეთ და ასწიეთ თავი, როგორც ყუთში ჩასმული ჯეკი.
7. წვნიანი
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
მუცელზე იწექით და ხელები წინ გაქვთ. შემდეგ ნელა წამოწიეთ ხელები იატაკზე, გაასწორეთ ხელები და ასწიეთ თავი და მკერდი.
8. იოგა
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
ფეხზე წამოწეული იატაკზე მაღლა დგახართ. ნელა გაასწორეთ ხელები და ასწიეთ თავზე, დაჭიმეთ და გააკეთეთ თქვენი სხეული ასო Y- ს ფორმაში.
9. ლომი
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
მუხლებზე დაიჩოქეთ მკერდზე ბარძაყები. შემდეგ, 3 – ის დათვლისას, გააცალეთ სხეული წინ და ლომივით იღრიალეთ!
10. ხელთაა
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
იჯექით მაღლა და ფეხი ერთად გაქვთ. შემდეგ ხელები მუხლებქვეშ გადაიდეთ და იდაყვებით იატაკზე იოლად შეხეთ. დაიჭირეთ ფეხების გვერდები, რადგან ნელა შეისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ ცხვირით, თავი ნაზად მიიტანეთ თითებისკენ.
6767 ანგელოზის ნომერი
11. ვულკანი
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
ფეხზე მაღლა იდგეთ ოდნავ გაშლილი ფეხებით, ხელები მიიტანეთ ლოცვის მდგომარეობაში თქვენი გულის წინაშე. შემდეგ, შეისუნთქეთ და ხელები ცისკენ მიიწიეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ხელები გვერდზე გადადეთ, შემდეგ კი ისევ ცენტრში, აფეთქებული ვულკანის მსგავსად.
12. არწივი
ფოტოს ავტორიკეტლინ რიცის ილუსტრაცია
დადექით მაღლა და შემდეგ მოხარეთ მუხლები. მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე და შემდეგ გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ქვეშ. მხარეთა გადართვამდე დარჩით ამ მდგომარეობაში 8-ჯერ.
ადაპტირებულია გარდა დან იოგას ABCs ბავშვებისთვის , დაწერილია
ტერეზა ენ პაუერი და ილუსტრაცია კეტლინ რიცის მიერ.
დაკავშირებული ნათქვამია:
- ბავშვებისთვის შესაფერისი 5 იოგა პოზირებს, რათა მოთმინება განავითარონ
- ბავშვებისთვის შესაფერისი 5 იოგა პოზირებს, რათა თქვენს შვილს თავიდან აიცილოს განადგურება
- მე ვარ ზომიერი იოგი: აი, რა მძულს იოგას საზოგადოება
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
