ნეგატიურ სამყაროში პოზიტიური დარჩენის 12 ნაბიჯი
ამ შაბათ-კვირას ჩვენ აღვნიშნეთ ებრაელთა წმინდა დღე იომ კიპური. ერთ-ერთმა სასულიერო პირმა დაგნიშნა სამდღიანი სამკურნალო სესია, რომელიც ამ მარხვის დღეს ლოცვების მთელ დღეს შორის იყო მოქცეული. ორმოცდაათი ადამიანი გამოჩნდა, ზოგიერთს სურდა გაეზიარებინა ის ტკივილი, რასაც გრძნობდა კიბოს ბოლოდროინდელი დიაგნოზით, ახლობლების დაკარგვით ან ოჯახის ტრავმებით, სხვები კი დუმდნენ.
როდესაც ჩემი ჯერი იყო, მე წამოვაყენე გამოწვევა, რომელიც განვიცდი ცდილობს პოზიტიური დარჩეს ნეგატიურ სამყაროში . სისასტიკე, სისასტიკე და დაუცველობა უფრო საგრძნობლად მეჩვენება, ვიდრე წარსულში, რაც შესაძლოა განპირობებული იყოს ომების, ტრაგედიებისა და თავის მოკვეთების შესახებ 24/7 კავშირით. მე აღვწერე ნაბიჯები, რომლებსაც დღის განმავლობაში პოზიტივის ხაზგასასმელად ვხმარობ, რაც ჯერ კიდევ სამყაროში მომხდარ მოვლენებს ემყარება.
აქ მოცემულია 12 ტექნიკა, რომელსაც ვიყენებ პოზიტიური ხედვის შესანარჩუნებლად, როდესაც სამყარო ძალიან ნეგატიურად გამოიყურება:
1. გააკონტროლეთ ნეგატიური სიახლეების რაოდენობა ჩემს ცხოვრებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ მსურს ყურადღებით დავაკვირდე მსოფლიოში მომხდარ მოვლენებს, ზოგჯერ სათაური საკმარისია ახალი მოვლენების გასაგებად. მე ვზღუდავ ტელევიზორთან, რადიოსთან და ინტერნეტთან გატარებულ დროს, ვირჩევ მხოლოდ რამდენიმე მოთხრობას სრულად წასაკითხად.
2. აკონტროლეთ თქვენს ცხოვრებაში უარყოფითი ადამიანების რაოდენობა.
დღეების უმეტეს ნაწილს პაციენტებთან ვსაუბრობ მათი პრობლემების შესახებ და ზოგიერთ დღეს ივსება უფრო ამაღლებული მოხსენებებით, ვიდრე სხვები. ამასთან, შემიძლია შეარჩიო, თუ რამდენ დროს ვატარებ ნათესავებთან და მეგობრებთან, რომლებიც ნეგატივზე საუბრობენ. რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს ზოგჯერ, ჩემი კალენდარი შეიძლება არ გაიხსნას მათთვის, ვინც მუდმივად მიზიდავს.
3. მოუსმინეთ მუსიკას.
მე ვხედავ, რომ პოზიტიური მუსიკა უკრავს მანქანაში, ჩემს სახლში და სამსახურში, ამაღლების სულის შესანიშნავი წყაროა. მუსიკის ერთ-ერთი ყველაზე პოზიტიური კოლექცია არის ის, რაც კუნდალინის იოგაში აღმოვაჩინე. ტელეფონის რამდენიმე დაწკაპუნებით თავს მშვენივრად, ლამაზად და ნეტარებულად ვგრძნობ.
4. მედიტირება.
ვირჩევ კირტანულ კრიას, როგორც ასწავლის დოქტორი დჰარმა სინგჰ ხალსა, რადგან მანტრასა და მუდრებთან ერთად 12 წუთია საჭირო. მე ამას ხშირად ვაკეთებ საუნაში, რასაც საუნტიტაციას ვუწოდებ, რადგან, როგორც ჩანს, ჩემს ტვინში უსუფთაო ხდება.
5. იცხოვრე შეგნებულად.
ჩემი სუნთქვის ცოდნა, ჭამის დროს საჭმლის წარმოშობა და კვება, ცისფერი ცა, მეწამული ყვავილი, ფრინველის სიმღერა მადლიერების გრძნობას იწვევს იმ მომენტისთვის, რომელიც გადალახავს ძალებს, რომლებსაც შეუძლიათ წამიყვანონ.
6. ივარჯიშეთ მადლიერებით.
ხალხის დაფასება იმაში, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ, ჩემი დღის განმავლობაში ყოველთვის არის ჩემი მიზანი, ზოგიერთ დღეს უფრო წარმატებულად ვვარჯიშობ, ვიდრე სხვები. სხვების დახმარება, კარების ჩატარება, სიურპრიზის ყავის ყიდვა ჩემს უკან რიგში (მე ამას კოფეინის შემთხვევით მოქმედებებს ვუწოდებ), ან ვინმეს გადაკვეთა შეეძლება შეერთების გზაზე, ამაღელვებელია.
7. ილოცე.
14 დეკემბრის ჰოროსკოპი
ჩემი რწმენით არის რამდენიმე ლოცვა, რომლებიც კითხულობენ გაღვიძებისთანავე. ორი ფრაზის უბრალო ლოცვა მადლობას უხდის ღამის დასვენების შემდეგ სხეულის სულის დაბრუნებას. კიდევ ერთი ლოცვა უცნაურია, მაგრამ ჩემი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი: 1000 წლის წინ დაწერილი ლოცვა, რომელიც უნდა წაიკითხოს შარდვის ან განადგურების შემდეგ, იმის აღიარება, რომ სხეული კვლავ ასრულებს თავის ყოველდღიურ სასწაულს. მიუხედავად იმისა, რომ უცნაური კურთხევაა, როდესაც ნაწლავისა და შარდის ბუშტის დაავადებების მქონე პაციენტებს ვუვლი, ვაფასებ, თუ რამდენად საფუძვლიანია ასახვის ეს მომენტი.
8. წაიკითხეთ პოზიტიური წიგნები და ინტერვიუები.
მე წავიკითხე დეილ კარნეგის, ტონი რობინსის, ოგ მანგინოს და ლუიზა ჰეის ჩემი წილი, მაგრამ მათთან დაბრუნება ყოველთვის კარგი მომენტია. ასევე, მე ავარჩიე TED საუბრები, რომლებიც აღწერს ახალ ინოვაციებს, გამოწვევებს გადარჩენილ და ბუნებაში არსებულ შეხედულებებს და მათ ნახვის შემდეგ უკეთესად ვგრძნობ თავს.
9. ჩახუტება.
მე მიყვარს სხვების ჩახუტება და, თუ ჩემი პაციენტები ინებებენ, ვიზიტების უმეტესობას ვეხუტები და ზურგს ვაქცევ, რაც უზარმაზარ ღიმილებს იწვევს. მე შემიძლია ვნახო სხვისი სტრესის შემცირება და ჩემი სტრესის შემცირება.
10. გათიშეთ.
ჩემი ტელეფონი არის ჩემი პეიჯი, ჩემი სოციალური მედია, ჩემი კალენდარი და ჩემი ტელეფონი 24/7. სმარტფონი არის ტექნოლოგიის საოცრება, რომელიც ჩემს წელზე, ხელში ან ჩემთან არის მანქანაში. გარკვეული წმინდა დრო მოითხოვს მისი გამორთვას, იქნება ეს კვირაში ერთი დღე, რამდენადაც მრავალი რელიგია ავალდებულებს, ერთი საათი იოგის ოთახში თუ მედიტაციის დროს. ვმუშაობ იმისთვის, რომ ტელეფონი და ტვინი ერთმანეთისგან დაშორებული იყოს, სპიკერფონის, Bluetooth- ის ან ყურსასმენების გამოყენებით.
11. სიცილი.
წლების წინ ავტორმა ნორმან კუზინსმა აჩვენა კომედიის სამკურნალო ძალა ავადმყოფი პაციენტების კურსზე და იუმორს დღესაც შეუძლია სამკურნალო როლი შეასრულოს. ჩემს დღეს ხშირად ვამთავრებ რამდენიმე წუთიანი კომედიით, რომელიც ჩაწერილი მაქვს DVR- ზე. დღეების საზრუნავს უკან ვუყრი, მუცლის რამდენიმე სიცილი მსიამოვნებს და დადებითად ვფიქრობ მომავალ დღეს.
12. დაკავშირება ცხოველებთან.
ჩემი სამედიცინო სამუშაო დღე მთავრდება, როდესაც ჩემს სახლში მივდივარ და ვხედავ, როგორ დავბრუნდი ორი კუდი სიხარულით. მაშინვე უნდა დავაწვი, თუ არა კოსტიუმში ან სკრაბებში, რომ ჯეიკს და ევას სახეზე ზედმეტი მილოკონ. ეჭვი მეპარება, რომ გრძელი დღის შემდეგ უკეთესი თერაპია არსებობს და დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს გრძნობს, რომ შინაური ცხოველის სიყვარული შეიძლება უარყოფითად იქცეს.
მე და ჩემს მეუღლეს წლების განმავლობაში ვხუმრობდით იმის შესახებ, რომ საცხოვრებლად იზოლირებულ კუნძულზე გადავედით, სადაც ცხოვრება მარტივია. ათწლეულების შემდეგ კარიერამ, ბავშვებმა და მიზნებმა ფანტაზიისგან თავი შეგვიშალა. დალაი ლამა ამბობს, რომ ”როდესაც ცხოვრებაში ნამდვილ ტრაგედიას შევხვდებით, ჩვენ შეგვიძლია რეაგირება ორი გზით, ან იმედის დაკარგვით და თვითგანადგურების ჩვევებში ჩავარდნით ან ჩვენი შინაგანი სიძლიერის გამოსაყენებლად გამოწვევის გამოყენებით”.
ვიმედოვნებ, რომ პოზიტიურობის შენარჩუნებისა და შინაგანი ძალის პოვნის რამდენიმე სტრატეგიას გაგიზიარებთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
რეკლამა
