18 პრებიოტიკით მდიდარი საკვები ნაწლავისთვის შესაფერისი დიეტისთვის
ბაქტერიებს აქვთ ცუდი რეპი, რაც გასაკვირი არ არის, ვინაიდან ბაქტერიები პასუხისმგებელნი არიან მრავალ დაავადებაზე. მაგრამ ბაქტერია შეიძლება იყოს კარგი და ცუდი: ეს მხოლოდ ტიპზეა დამოკიდებული. სინამდვილეში, გარკვეული ბაქტერიები იმდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი გადარჩენისთვის, რომ მასზე მუშაობის გზით ადამიანის მიკრობიომის პროექტი (HMP), მეცნიერები ცდილობენ შეისწავლონ მნიშვნელოვანი სიმბიოტიკური ურთიერთობა, რომელიც არსებობს მიკრობულ უჯრედებსა და ადამიანებს შორის.
სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ნაწლავის როლის გაგებას მთლიან ჯანმრთელობაში და პრობიოტიკები ქრონიკული დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის მნიშვნელოვან იარაღად იქცა. მაგრამ იცით თუ არა, რომ პრებიოტიკები შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს ჯანმრთელი მიკრობიომის შესანარჩუნებლად?
რა არის პრებიოტიკები?
პრებიოტიკები არ უნდა იყოს დაბნეულია პრობიოტიკებში (კარგი ბაქტერია თქვენი ნაწლავისთვის). პრობიოტიკები გეხმარებათ ჯანმრთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შენარჩუნებაში და ნაწლავების დაავადებების პრევენციაში, პრებიოტიკები არასასურველი ასათვისებელი ნაერთებია რაც ხელს უწყობს პრობიოტიკების ზრდას და განვითარებას, ასე რომ მათ შეუძლიათ გააგრძელონ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა.
გადატვირთეთ ნაწლავი
დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.
მიიღეთ წვდომა ახლავეჯანსაღი ნაწლავის პოპულარიზაციისა და მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, უნდა მიირთვათ პრებიოტიკით მდიდარი საკვები. არ ინერვიულოთ - თქვენ არ გჭირდებათ თავად გაერკვნენ, რომელი საკვებია მდიდარი პრებიოტიკებით. აქ მოცემულია პრებიოტიკური საკვების სწრაფი ჩამონათვალი, რომელთა დაწყება შეგიძლიათ დიეტაში.
რეკლამაპრებიოტიკებით მდიდარ საკვებს შეიცავს:
- ჯიქამა
- Dandelion მწვანეთა
- ნიორი
- მთლიანი მარცვლეულის პური
- აღმოცენებული მარცვლეულის პურები
- ავოკადო
- ბარდა
- სოიოს მარცვლები
- კარტოფილის ტყავი
- ვაშლის ძმარი (ორგანული)
- იერუსალიმის ტოპინამბური
- ვარდკაჭაჭას ფესვი
- Ხახვი
- გაჟონვა
- ხახვი
- ხახვიანი
- Ხორბლის ჩანასახები
- მთელი ხორბლის კენკრა
ჩვენ ნაწლავის ჯანმრთელ ბაქტერიებს ვჭამთ პრობიოტიკების საშუალებით - როგორც სწორი საკვების მიღებით, ასევე პრობიოტიკური დანამატების მიღებით. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს განსხვავებული მიკრობიომა (ჩვენი გენების, დიეტის, გეოგრაფიული მდებარეობისა და ყოველდღიური ზემოქმედების გამო), რომლებიც რეაგირებენ სხვადასხვა პრობიოტიკულ კულტურებზე - Acidophilus, Lactobacillus და Bifidobacteria, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი მიკრობიომის გასაშენებლად პრებიოტიკებიც აუცილებელია. ასე რომ არ დაგავიწყდეთ თქვენი ავოკადოს ჭამა.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
