24 გზა ყოველდღე უნდა იყოთ ყურადღებიანი
ძალიან ხშირად, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყურადღებით ყოფნა მოითხოვს სპეციალურ საქმიანობას, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა . რა თქმა უნდა, ეს საქმიანობა ჩვენს დროში გასაოცარია და ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ აქ ასევე უამრავი სხვა მარტივი რამ შეგიძიათ, რომ მთელი დღის განმავლობაში ყურადღებით იყავით.
აქ მოცემულია 24 მათგანი - იფიქრეთ მათზე, როგორც 'Habit Hacks', რომელთა გაკეთებაც მარტივია და მთელი დღის განმავლობაში უფრო ყურადღებით იქცევა:
- დილით გაწელეთ პირველი. დილით გაღვიძებისთანავე დაჭიმვისა და სუნთქვის გაკეთება ენერგიას მოგცემთ და წინა დღის ცენტრში მოგიყვანთ.
- დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. დღის განმავლობაში დალიეთ ბევრი წყალი, საუზმეზე ჭიქით დაწყებული. თქვენი სხეული დეჰიდრატირდება მთელი ღამის განმავლობაში, ამიტომ ავზის ადრე შევსება დაგეხმარებათ უფრო მეტად იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში.
- ნელა დაღეჭეთ თქვენი საკვები. და ისიამოვნეთ ტექსტურით და გემოთი! თქვენ უფრო მეტად კმაყოფილი იქნებით ნაკლები საკვებით და უფრო მეტად შეამჩნევთ სხვა დახვეწილობებს მთელი დღის განმავლობაში.
- დაწერეთ თქვენი სამი მთავარი პრიორიტეტი დღისთვის, პირველ რიგში დილით. განსაკუთრებით მანამ სანამ თქვენს ელ.წერილს შეამოწმებთ. თქვენ გაცილებით ნაკლებად მოხვდებით გონების რეაგირებაზე, რაც ეკრანზე მოხვდება მოცემული დღის განმავლობაში.
- Მუსიკის მოსმენა. თუ მოუსმენთ მუსიკას, რომელიც სიბრტყის ეკრანიდან უგუნური ჩხუბის ნაცვლად გიბიძგებთ, თქვენ გააკეთებთ შეგნებულად არჩევანის მოსმენას, რაც თქვენ საზრდოობს, ვიდრე გონების და გულის ამოწურვას.
- ჟურნალი. დაწერეთ თქვენს ჟურნალში, რომ ასახოთ თქვენი მოსაზრებები თქვენს მიზანზე და იმის შესახებ, თუ როგორ აგრძელებთ ამის გამოჩენას. დროთა განმავლობაში თქვენ შექმნით თქვენი ცხოვრების ჩანაწერს, რომელიც მნიშვნელოვან პერსპექტივას შეგიქმნით.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'რა მუშაობს ახლა?' რაც არ უნდა ცუდი ჩანდეს, თითქმის ყოველთვის ხდება რაღაც, რაც სწორად მიდის. გონებით დაეყრდნონ ამას.
- ღრმად ისუნთქე. თუ მუცლიდან სამ ღრმად ამოისუნთქავთ ყოველი საუბრის დაწყებამდე და შემდეგ, თქვენ უფრო მეტად იქნებით საუბრის დროს და შემდეგ გონებას გაასუფთავებთ.
- განათავსეთ თქვენი ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში, როდესაც შეხვედრებზე ხართ. თავის სმარტფონის განადგურებისგან გათავისუფლება უამრავ შეფერხებას ამოიღებს, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სრულად ყოფნისგან.
- Შეანელე! თუ ცოტა ხნით გაჩერდებით და აგრძნობინებთ ვარდების სუნს, თქვენ მეტი მადლიერება გექნებათ იმ სილამაზისა და სიუხვის მიმართ, რაც ცხოვრებას გვთავაზობს.
- ივარჯიშე 'ტრანსფორმაციულ მოსმენაზე'. დღის წესრიგის გარეშე სრულად მოსმენა ქმნის ურთიერთობებს, რომლებიც ცხოვრებას ტკბილს ხდის, განსხვავებით 'ტრანსაქციული' ან 'გარდამავალი' მოსმენისგან.
- ხშირად იწელეთ და იმოძრავეთ. უამრავი კვლევა აჩვენებს, რომ სხდომა არის ახალი მოწევა ' რეგულარულად გაიწიეთ სავარძლიდან ყოველ საათში მინიმუმ ხუთი წუთით, რომ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ოპტიმიზაცია მოხდეს.
- ლანჩზე გასვლა. წაიღეთ სადილი თქვენს მაგიდასთან. შენი სხეული და ტვინი იმსახურებს შესვენებას!
- გადი გარეთ! არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ამინდია, ისწავლეთ ახლა დაფასება, თუ დატკბებით გარეთ თქვენი მშვენიერებით, თქვენი დეკორაციის მიუხედავად.
- უთხარით ვინმეს რამდენად აფასებთ მათ. იყავით სპეციფიკური - ეს შეიძლება იყოს პირველად, ვინც ოდესმე უზიარებს მათ ამ კომპლიმენტს. რა საჩუქარია!
- დააკვირდით რა ვადებში იმყოფება თქვენი გონება. თუ ის წარსულში ან მომავალშია, ნაზად დააბრუნეთ აწმყოში.
- მიირთვით ახალი, მთლიანი საკვები. საჭმლის მსგავსი კაკალი, ბოსტნეული ან დაბალი შაქრიანი ხილი თქვენთვის ბევრად უკეთესია, ვიდრე დამუშავებული საკვები, და შეგიშლით ხელს შიმშილს, რაც მეტ ენერგიასა და ყურადღებას გაამახვილებთ დღის განმავლობაში.
- ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი დაშვებები. გააფართოვეთ და დაუპირისპირდით ხალხისა და სიტუაციების გადახედვას.
- ძველ მეგობარს დაურეკე. ეს მათ და შენს გულს გაათბობს!
- გადაადგილეთ თქვენი სხეული გონებამახვილური გზით, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. იფიქრეთ მას როგორც მოძრავ მედიტაციას.
- განათავსეთ თქვენი ტელეფონი უჯრაში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, როდესაც სახლში მიდიხართ ყოველ საღამოს. შეიძლება გაგიკვირდეთ და აღფრთოვანდეთ იმით, რასაც ამჩნევთ.
- დაწერეთ პირადი ჩანაწერი (ქაღალდზე), რომ თქვათ „მადლობა!“ ან 'მე შენ მიყვარხარ' (ან ორივე!) დიდი შანსია, რომ ადამიანი მას სამუდამოდ აფასებს.
- ყოველდღე გამოყავით დრო და გაითვალისწინეთ, რატომ ხართ აქ. იზეიმეთ ერთი რამ, რაც დღეს გააკეთეთ, რომელიც სწორედ ამ მიზანს ემსახურებოდა.
- კარგად იძინეთ. შეინახეთ თქვენი ჭკვიანი ტელეფონი და ტაბლეტი თქვენი საძინებლისგან. მათგან შუქი არეულობს თქვენს ძილის წესს. თქვენ გჭირდებათ კარგი ღამის დასვენება ხვალ შესანიშნავი დღისთვის!
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
რეკლამა
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
