3 აღდგენითი იოგა უქმნის ტრავმის მოშუშებას

ტრავმული გამოცდილების ეფექტებმა ნებისმიერ დონეზე შეიძლება დაძლიოს ჩვენი ჯანმრთელობა და საზიანო იყოს ჩვენი ემოციური ბალანსისთვის.

დოქტორი პიტერ ლევინი, წამყვანი ექსპერტი ქ ტრავმის სომატური განკურნება , აცხადებს, რომ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა არ არის '... პათოლოგია, რომლის მართვაც, ჩახშობა ან მისი რეგულირება ხდება, მაგრამ ბუნებრივი პროცესის შედეგი არ არის.'

იმის გაგების მიუხედავად, რომ ტრავმული სიმპტომები ხშირად არის ლეგიტიმური, ბუნებრივი პასუხი საშიში მოვლენის გამოცდილებასთან, სტიგმა მაინც არსებობს მათთვის, ვინც განიცდის. ბევრი რცხვენია და ფიქრობს: 'რატომ არ შემიძლია ამის გადალახვა და გადაადგილება?'

სიმპტომური განმუხტვის უზრუნველსაყოფად, ამჟამინდელი თერაპიული მიდგომები ხშირად კონცენტრირდება შემეცნების გამოყენებით დესტრუქციული აზროვნების შაბლონების რესტრუქტურიზაციისთვის, ემოციური დისტრესის გააზრებისა და არასასურველი ქცევის შეცვლის მიზნით.

15 ოქტომბრის ნიშანი

ამასთან, ტრავმიდან გადარჩენილთათვის მოგონებები ფაქტიურად ინახება სხეულის საზღვრებში. მხოლოდ შემეცნებისადმი ყურადღება არ არის საკმარისი სრულად განკურნებისათვის. ტრავმის ჰოლისტიკური განხილვის მიზნით, სხეულზე ორიენტირებული თერაპია შემოიტანეს, როგორც სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე ყურადღების გამახვილების საშუალება, როგორც ტრავმის რეაგირების შესახებ ინფორმაციის შეგროვების საშუალება. ეს ხელს უწყობს გამძლეობისა და საბოლოოდ გადაჭარბებული შეგრძნების უნარის განვითარებას.

გასაკვირი არ არის, რომ იოგას პრაქტიკა მზარდი მტკიცებულების ნაწილია, რომელიც უამრავ სასარგებლო ეფექტს აჩვენებს მათ შორის, ვისაც PTSD აწუხებს. გულისცემის დაქვეითების, არტერიული წნევის დაქვეითების, იმუნური ფუნქციის გაძლიერების და დეპრესიისა და შფოთის შემცირების შედეგად, ტრავმიდან გადარჩენილები იოგას სამკურნალო ძალას აღმოაჩენენ.

მაგრამ მათთვის, ვისაც მძიმე ფიზიკური ან ფსიქიური დაავადება აქვს, აქტიური იოგის ვარჯიშის ინტენსივობა შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ხელმისაწვდომი ან სასარგებლო.

აღდგენითი იოგა არის მთლიანად მხარდაჭერილი, აღმზრდელობითი პოზების სერია ჩვეულებრივ ვარჯიშობენ სუსტად განათებულ, კომფორტულ და წყნარ გარემოში. ამ პრაქტიკის მთავარი უპირატესობაა ორგანიზმში რელაქსაციის რეაგირების ხელშეწყობა - პროცესი, რომელიც ასწავლის სხეულს დაუბრუნდეს სტრესის წინა დონეს ჰორმონების დაბალანსებით, კუნთების დაძაბულობით, გულისა და სუნთქვის სიხშირის შემცირებით.

განსაკუთრებით აღსანიშნავია, რომ ტრავმიდან გადარჩენილთათვის, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულზე ძალაუფლების აღკვეთა, ამ პრაქტიკას აძლევს პრაქტიკოსის უფლებას, შეასრულოს მთავარი როლი საკუთარ სამკურნალო პროცესში.

სცადეთ ეს სამი ძლიერი აღმდგენი იოგის პოზა სრული დასვენებისა და ოპტიმალური განკურნების მიზნით. თუ აქ ჩამოთვლილი რეკვიზიტები არ გაქვთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იმპროვიზაცია გააკეთოთ ბალიშებით ან სხვა შესაფერისი მასალებით, რომლებიც შეიძლება ხელთ გქონდეთ.

მხარდაჭერილი ხიდი

ეს აღდგენითი ვარიაციაა ხიდის პოზა (Setu Bandha Sarvangasana) არის მსუბუქი შებრუნება და გულის დიდი გახსნა, რომლის გაუმჯობესებაც შეიძლება ვენური სისხლის ნაკადის გულში და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გულმკერდში.

თქვენ იგრძნობთ ღრმა დაჭიმვას მოქნილი კუნთების მენჯის წინა ნაწილში და შესაძლოა გუნებაც კი აამაღლოთ.

საჭირო რეკვიზიტები: 2 ბლოკი, 1 საყრდენი, 1 საბანი, 1 იოგის ქამარი, 1 თვალის ბალიში (თუ თვალების დახუჭვა იწვევს შინაგან დისკომფორტს ან გადატვირთვას, თვალები ღია დატოვეთ და იპოვნეთ რბილი ფოკუსირება თქვენს თავზე).

სასურველი დრო პოზაში: 5-7 წუთი

გადააფარეთ პლედი თქვენი ხალიჩის თავზე და მოათავსეთ საყრდენი გრძელი ხალიჩა ცენტრში. ხერხემალი გადააფარეთ საყრდენზე და მიეცით თქვენი ზურგის უკანა მხარე კომფორტულად დაეყრდნოს დაკეცილ საბანს.

დარწმუნდით, რომ თქვენი საყრდენი ზემოდან მოდის მხრის პირების ქვემოთ. მოათავსეთ ორი კვარტალი ერთად საშუალო სიმაღლეზე თქვენი ხბოს ქვეშ ისე, რომ ფეხები აწეული იყოს და გრძლად გაწელეთ თქვენს წინაშე. თვალის ბალიში თვალებზე დაეყრდნოთ, ან უბრალოდ დახურეთ. ღრმად ისუნთქე.

მხარდაჭერილი Reclining Twist

მოქცეული ბრუნვის ეს მომატებული ვარიაცია შესანიშნავია იმ სხეულებისათვის, რომელთაც სურთ სხეულის რბილი და მხარდაჭერილი ბრუნვა.

სწორად გაკეთებული ირონია შესანიშნავია ხერხემლის ჯანმრთელობისა და მობილობისთვის და წინ დასაკეცი მოქმედება დაგვეხმარება ფსიქოლოგიურად შევამციროთ გარე სტიმულაცია, რომელიც გვეხმარება შინაგანად მოქცევაში.

რეკვიზიტები საჭიროა: 2 ბლოკი, 1 საყრდენი, 1-4 საბანი

დრო პოზაში: 4-5 წუთი ორივე მხარეს

გადააფარეთ საბანი, რომელიც მთლიანად გადააფარეთ თქვენს ხალიჩას, ან გამოტოვეთ ბალიშის ეს ზედმეტი ფენა. სურვილისამებრ: ჩამოყარეთ დანარჩენი ორი საბანი ისე, რომ დიდხანს დაისვენოთ ორივე მხარეს.

აიღეთ სხვა პლედი და ჩამოყარეთ, რომ თეძოებს შორის მოისვენოთ. მოათავსეთ ერთი ბლოკი ჰორიზონტალურად თქვენი ხალიჩის ზედა ნაწილში საშუალო სიმაღლეზე და მიეცით მეორე კორპუსი მისი სიმაღლიდან. ეს შექმნის სიმაღლის სიბრტყეს, რომელსაც აქ ნახავთ.

განათავსეთ საყრდენი გრძელი ორი კორპუსის თავზე და დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა მხრიდან, ჩამოიტანეთ თეძოს ქვედა წვერი ქვედა ძალის ქვედა ნაწილში და ჩამოიხვიეთ მუხლები, ალაგ-ალაგ. თქვენი სხეულის მთელი მარჯვენა მხარე დაეყრდნოთ საყრდენს, მარჯვენა ლოყის ჩათვლით. თქვენი ხელები შეიძლება ორივე მხარეს დაეყრდნოთ ან შეიძლება დაემატოს დამატებითი დაკეცილი საბნები.

შენიშვნა: თუ საყრდენი ნაკლებნი ხართ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ბლოკები და ზედმეტი საბნები და შეასრულოთ ეს პოზა უბრალოდ საყრდენით ან მყარი ბალიშით.

გვერდით მწოლიარე სავასანა

კლასიკურ Savasana- ში ყოფნის დაუცველობა ზოგჯერ შეიძლება ვინმესთვის ზედმეტი იყოს.

ეს ვარიანტი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს თავი უფრო უსაფრთხოდ იგრძნოს და ღრმა დასვენების ადგილი იპოვნოს ერთ გვერდზე წოლა, პირიქით.

აიურვედული თვალსაზრისით, მარცხენა გვერდზე წოლა შეიძლება სასარგებლო იყოს გულისთვის და ხელი შეუწყოს ლიმფური დრენაჟს.

რეკვიზიტები საჭიროა: 4 საბანი, 1 საყრდენი (არასავალდებულო)

სასურველი დრო პოზაში: 10 წუთი

აირჩიეთ რომელი მხარე გსურთ ჩასულიყავით ღრმა დასვენების ადგილას და მოაყაროთ ერთი პლედი ისე, რომ ის დაეყრდნოს თქვენს ბარძაყებს შორის. მოათავსეთ ორი დაკეცილი საბანი თქვენი თავის ქვეშ და დაეხმარეთ საყრდენს ზურგს უკან დაეყრდნოს დამატებითი საყრდენისთვის (სურვილისამებრ).

ბოლო საბანი გადაკეცეთ და ტანთან ახლოს მიიწიეთ, ხოლო ზედა მკლავი დაეყრდნოთ. ჩვეულებრივ ისუნთქე და თავი დაანებე სრულ მოდუნებას.

გალერეა თავაზიანობაა Harper Point ფოტოგრაფია

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: