3 თერაპიული ბურთი მოძრაობს წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად
წელის ტკივილი ამერიკელების 80 პროცენტს აწუხებს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. მისი მიზეზები რთულია და მათი დადგენა ყოველთვის ადვილი არ არის. თუ წელის ტკივილი გეწვია, ტკივილის შესამსუბუქებლად ალტერნატივები არსებობს, რომლებსაც აბების არასასურველი გვერდითი ეფექტები არ აქვთ. ათწლეულების განმავლობაში, ჯილ მილერი ეზიარებოდა თავის მოვლის ტკივილის პრევენციას (წინასწარი შეშფოთება) და თვითდასაქმების სტრატეგიებს, სანამ დისკომფორტს განიცდიდა. რბილი ქსოვილების კონდიცირების ერთი ან მეტი მოძრაობა დაგეხმარებათ ზურგთან თქვენი ურთიერთობის შეცვლაში.
1. Coregeous Ball მუცლის არეში
ფოტოს ავტორიChloe Bulpin / mbg შემოქმედებითი
მუცელი დაწვა გაბერილი Coregeous Ball- ის თავზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ბურთი, ხოლო ნელა გააფართოვეთ იგი გვერდიდან შუაზე. მინიმუმ სამი წუთი, მაქსიმუმ 10 წუთი.
რატომ ?: ეს აუმჯობესებს ღრმა ტანის საყრდენი კუნთების ტექსტურას, მობილობას და კუმშვადობას. ის ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს ღრმად დაისვენოს სტრესისგან, რომელსაც განიცდის თქვენი სხეული ტკივილის დროს. თქვენი ზურგის ბევრი კუნთი უკავშირდება თქვენს მუცელს (transversus abdominis, obliques). ეს არის მათთვის მასაჟირების 'მზაკვრული' გზა პირდაპირ ზურგზე ზეწოლის გარეშე. დაბოლოს, ზურგის ტკივილი ხშირად იწვევს თქვენს სუნთქვას მჭიდრო და არაღრმა. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს თქვენს მთავარ სუნთქვის კუნთში, სასუნთქ დიაფრაგმას სწორ მოძრაობებს.
რეკლამა
2. Alpha Ball ოთხი წვერი
ფოტოს ავტორიChloe Bulpin / mbg შემოქმედებითი
ჩააფეთქეთ გრეიფრუტის ზომის მოქნილი ბურთი წელის მხარეს და 10-დან 20 ამოისუნთქეთ უძრაობაში. შემდეგ ნელა მოატრიალეთ წელში ბურთი და გაათავისუფლეთ ეს მოქმედება. გაიმეორეთ 5-დან 10-ჯერ. შეცვალეთ მხარეები.
რატომ ?: Quadratus lumborum (QL) არის დამაკავშირებელი კუნთი თქვენს ნეკნის გალიასა და მენჯს შორის. იგი ემაგრება თქვენი ხუთი წელის ძვალს ოთხიდან. წელის ტკივილის დროს, თქვენი ერთი ან ორივე QL სპაზმში გადადის. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს არასასურველი სპაზმის მოცილებას.
3. YTU ბურთები წებოვებში
ფოტოს ავტორიChloe Bulpin / mbg შემოქმედებითი
განათავსეთ წყვილი იოგა დაალაგეთ ბურთულები თქვენი ქვედა მხრიდან და გააფართოვეთ ისინი ნელი მოძრაობით თქვენი საკისრისკენ. აწიეთ ფსკერი, გადააყენეთ ბურთები და ისევ დაიწყეთ იგივე ნელი მოძრაობის დარტყმა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
რატომ ?: თქვენი გლუტის კუნთები წარმოადგენს მენჯის საყრდენ სისტემას, ხოლო მენჯი მთელი ხერხემალის საყრდენია. თუ თქვენი წებოები სუსტი ან დისბალანსირებულია, ისინი ვერ უზრუნველყოფენ ადეკვატურ მხარდაჭერას თქვენი ხერხემლის ყველა მოძრაობისთვის (მით უმეტეს, თეძოებზე!). ბურთების ნელა გადახვევა წელზე ხელს უწყობს გლუტის კუნთების ჯგუფში კვანძების და ადჰეზიების აღმოფხვრას. ამ კვანძებისგან გათავისუფლება ეხმარება მეტ კუნთოვან ბოჭკოს, გააკეთონ ის, რასაც საუკეთესოდ აკეთებენ: შეკუმშეთ და მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს!
4. ბონუსების მოძრაობა: იდეალური გვერდითი ფიცარი
ფოტოს ავტორიChloe Bulpin / mbg შემოქმედებითი
მოათავსეთ იდაყვი პირდაპირ მხრის ქვეშ და დააჭირეთ გვერდულ ფიცარს. შეხედეთ სხეულს და დარწმუნდით, რომ მენჯი არ არის არც ნეკნების უკან და არც წინა, მაგრამ პირდაპირ ქვემოთ არის დაწყობილი, თითქოს სრულყოფილ მდგომარეობაში იდგეთ. გააქტიურეთ მხრის გვერდითი კუნთები იატაკის თეძოსკენ გადაწევით (მხრის გადაადგილების გარეშე). გააქტიურეთ გვერდითი გლუტეალები ფეხის მყარად დაჭერით იატაკზე, თეძოს გარეთა კუნთების გამოყენებით.
რატომ ?: ეს პოზა ხელს უწყობს სხეულის ყველა გვერდითი სტაბილიზატორის გაძლიერებას და შეერთებას და აუმჯობესებს 360 გრადუსს ძირითადი მხარდაჭერისთვის, რაც საჭიროა ზურგის სწორ განლაგებაში.
ანგელოზი ნომერი 46
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
