იოგას პოზების 4 საოჯახო ხე

გიფიქრიათ ოდესმე რატომ? პოზირებს ჯგუფდებიან ერთად ა იოგა კლასი? იოგას მასწავლებლებმა იციან, რომ სხეული კარგად იგრძნონ, მათ უნდა შეინარჩუნონ მსგავსი პოზები ერთად თითოეულ კლასის ნაწილში. როდესაც თქვენ იცით, თუ როგორ დააჯგუფოთ პოზები საკუთარ თავს, შეგიძლიათ უფრო უსაფრთხო საშინაო პრაქტიკა გაიაროთ. რომელი პოზები ჰგავს ერთმანეთს? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განლაგდება ფეხები (ან, თუ თქვენ თავდაყირა აღმოჩნდებით, ხელები). ფეხებისა და ფეხების პოზიცია არის იოგის ოთხი საგვარეულო ხის საფუძველი.

ფეხის პოზიციის საფუძვლები

თქვენი თეძოები შეიძლება იყოს შინაგანი ბრუნვა ან გარედან ბრუნვა. მას შეუძლია ცოტა გაუგებრობა გამოიწვიოს, რადგან ბევრი სტუდენტი დაბნეულია პოზების სწორად გასწორებაში. იმის ცოდნით, თუ რომელი გვარის პოზას ეკუთვნის პოზა, თქვენ ყოველთვის იცით, იფიქროთ თუ არა 'შინაგანი' თუ 'გარე' თქვენი თეძოებით. მეორე კრიტიკული ელემენტი ფეხის პოზიციებში არის თქვენი დამოკიდებულება სიმეტრიულია თუ ასიმეტრიული. ამის გახსენება ცოტათი ადვილია; უბრალოდ იკითხე: 'ჩემი ფეხები ერთსა და იმავეს აკეთებენ თუ სხვა რამეს?' ამ ორი ფაქტორიდან გამომდინარე - შინაგანი თუ გარეგანი ბრუნვა და სიმეტრია თუ ასიმეტრია - თქვენ იცით, რომელ პოზას ეკუთვნის პოზა.

ოჯახის ხე # 1: ტადასანა ან მთის პოზა

222 შეყვარებული

ტადასანაში ორივე თეძო იძულებით ბრუნავს. როდესაც თქვენ მიაღწევთ 'სრულყოფილ' ტადასანას, თქვენს ბარძაყებს ისეთი შეგრძნება ექნებათ, თითქოს ისინი ენერგიულად ბრუნავენ უკან და თქვენი წვივები იგრძნობენ, თითქოს ისინი ენერგიულად ეხვევიან სხეულის შუა ხაზს. მას შემდეგ, რაც ტადასანაში ფეხები სიმეტრიულია, ამ გვარის კლასიფიკაცია არის 'სიმეტრიული შინაგანი'. ამ პოზიციის სხვა პოზები მოიცავს:

• ადო მუხა სვანასანა (ქვევით მობრუნებული ძაღლი)
• Prasarita Padottanasana (ფართო ფეხი წინ)
• უტანასანა (ინტენსიური წინ გადახრა)
• უტკატასანა ( სკამის პოზა )
• ურდვა დანურასანა (ბორბლის პოზა ან უკანა მხარე)

შეგიძლიათ სხვებზე იფიქროთ?

ოჯახის ხე # 2: Virabhadrasana I ან მეომარი I

Virabhadrasana I- ში ორივე თეძო იძულებით გადატრიალებულია. დიახ, ეს შეიძლება დამაბნეველი იყოს, მაგრამ ახლა თქვენ იცით! ისევე, როგორც ტადასანა, ამ პოზის სრულ გამოხატულებას შეგიგრძნობთ, თითქოს თქვენი ბარძაყები უკან მიწევს და წვივები ეხუტება. მთავარი განსხვავება აქ არის ის, რომ ერთი ფეხი წინ არის და მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით აქვს მოხრილი (ან რაც შეიძლება ახლოსაა) და მეორე ფეხი უკან გაწეულია. ეს ნიშნავს, რომ ფეხები ასიმეტრიულია. ამ ოჯახური კლასიფიკაცია არის 'ასიმეტრიული შინაგანი'. ამ პოზიციის სხვა პოზები მოიცავს:

• Ardha chandrasana (იოგაში უამრავი ”ნახევრად მთვარე” პოზირებს. ამ შემთხვევაში, ნახევარმთვარე გულისხმობს ღრმა ჩაღრმავებას უკანა მუხლის ძირში.)
• ნატარაჯასანა (მოცეკვავე პოზა)
• ჰანუმანასანა (სრული გაყოფა)
• უთან პრისტჰასანა (ხვლიკის პოზა)

დაამატეთ თქვენი საკუთარი პოზები ამ ოჯახს.

ოჯახის ხე # 3: Virabhadrasana II ან მეომარი II

Virabhadrasana II- ში ორივე თეძო გარედან ბრუნავს. კიდევ ერთხელ, ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, მაგრამ აქ სრული გამოხატვა მიიღწევა, როდესაც გარეთა თეძოები და ბარძაყები გრძნობენ თითქოს ისინი მოქცეულნი არიან მიწაზე, ხოლო შიდა ბარძაყები გრძნობენ თავს, თითქოს ისინი იწევენ და იწევიან. II მეომარში, წინა ფეხი მოქნეულია წინ, მუხლი მაქსიმალურად მოხრილი 90 გრადუსამდე და უკანა ფეხი სწორად გაშლილია. ეს ასიმეტრიულ მდგომარეობაში გიტოვებს, ამიტომ ამ ოჯახის ხის კლასიფიკაცია არის 'ასიმეტრიული გარეგანი'. ამ ოჯახის სხვა პოზებში შედის:

• ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა)
• უტიტა ფარსვაკონასანა (გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა)
• ფარსვოტტანასანა (პირამიდის პოზა)
• უკუ მეომარი

შეიძლება მეტი მოიფიქრო?

ოჯახის ხე # 4: ტაძრის პოზა

საბოლოო საგვარეულო ხე ხშირად ავიწყდება. ტაძრის პოზა ამ პოზის შესანიშნავი მაგალითია. ტაძარში ორივე გარე თეძო ეხვევა და ორივე ფეხი დაეყრება მუხლებზე მაქსიმალურად მოქნეულ 90 გრადუსს. ამ ხის კლასიფიკაცია არის 'სიმეტრიული გარეგანი'. ოჯახში სხვა პოზებში შედის:

• დვი პადა კაპოტასანა (ორმაგი მტრედის პოზა)
• პადმასანა (ლოტოსის პოზა)
• კურმასანა (კუს პოზა)
• გომუკასანა ( ძროხის სახის პოზა )
• ბადჰკონკასანა (მეკობრეების პოზა)

ვარჯიშობთ სხვებზე?

რა ხდება ფეხის აწევის დროს?

არსებობს რამდენიმე პოზა, სადაც ერთი ფეხი იმოძრავებს, ხოლო მეორე - გარედან. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მოხდება მაშინ, როდესაც ერთი ფეხი აწეულია მიწიდან ან სხვაგვარად არ იწონის წონას. მაგალითად, სამოთხის ფრინველი იძლევა დასაბუთებული თეძოს შიდა როტაციას და აწეული თეძოს გარე ბრუნვას. ხის პოზა ამის საშუალებას იძლევა. ნებისმიერ დროს ფეხი აწეულია მიწიდან ან სხვაგვარად არ იძენს წონას, ეს არის ის, რასაც იოგის მასწავლებლები უწოდებენ 'ღია ჯაჭვის' პოზიციას. ეს უბრალოდ ლამაზი სიტყვაა, რომელიც გამოიყენება იმ თეძოს აღსაწერად, რომლის თავისუფლად გადაადგილება შესაძლებელია, რადგან ის არ უწყობს ხელს სხეულს. ღია და დახურული ჯაჭვის მოძრაობის შესახებ დისკუსია ფართოა, მაგრამ ძირითადი წესია: როდესაც თეძო არის ღია ჯაჭვის მდგომარეობაში, შეგიძლიათ მისი გადატანა შიდა და გარე როტაციას შორის დაზიანების გარეშე. შედეგად, თქვენი ოჯახის პრაქტიკის ამ ნაწილში ერთ ოჯახთან დარჩენა არც ისე მნიშვნელოვანია.

წაიყვანეთ ხალიჩაზე

დაგეგმეთ საშინაო პრაქტიკა ოჯახის ხეების გამოყენებით. შეეცადეთ ყველა ხე ჩართოთ თქვენს პრაქტიკაში, მაგრამ ჯგუფი პოზირებს ერთ ხეში ერთად. მიეცით საშუალება გადავიდეს ხეებს შორის 'ვინიასას' ან დაბრუნდეს დასვენების პოზაში, როგორიცაა ძაღლის ან ბავშვის პოზა. ამით თქვენ შექმნით პრაქტიკას, რომლის წყალობითაც Hips მადლობას გიხდით.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: