4 მიზეზი, რაც დღეს აუცილებლად უნდა გამოტოვოთ კარდიო

კარდიო.

მარტო ეს სიტყვაა საკმარისი იმისათვის, რომ გაჭიანურება გამოიწვიოს ყველაზე მოტივირებულ სპორტდარბაზში მოსიარულეებსაც კი. უამრავი საბაბის მიუხედავად, სარბენი ბილიკი და მისი თანამოაზრეები, როგორც წესი, გამარჯვებულები გამოდიან და მუდმივი მოძრაობის კიდევ ერთ დიდხანს გვძარცვავენ 'კალორიების დაწვის' სახელით.

გამოდის ჩვეულებრივი სიბრძნე მინიმუმ 30 წუთში სტაბილური კარდიოზის მიღების მიზნით, ცხიმის დაწვის მიზნით, ჩვენი სხეული უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს - და ასევე დროის დაკარგვაა ცხიმის დაკარგვის დრო.

საბედნიეროდ, კვლევამ უამრავი ლეგიტიმური საბაბი მოგვცა, რომ საბოლოოდ გავექცეთ სტაბილური კარდიოების კლანჭებს. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ რატომ შეიძლება კარდიოს ამ ფორმის ვარდნა მხოლოდ ერთ – ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილება მიიღოთ წელის ხაზისა და ჰორმონალური ჯანმრთელობისთვის.

1. კარდიო ზრდის კორტიზოლის დონეს.

კორტიზოლი, რომელსაც 'სტრესის ჰორმონს' უწოდებენ, უამრავ დაბნეულობას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რადგან ის პასუხისმგებელია ჩვენი ენერგეტიკული საჭიროებების მოწესრიგებაზე და დილით გაღვიძებაზე, ძალიან ბევრს შეუძლია მოახდინოს სხეულის მასშტაბით გამოწვეული ავარია. კერძოდ, ცირკულაციის მაღალი დონე აჩვენებს სხეულს ცხიმის შენახვაზე, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

რატომ და როგორ ვხვდებით კორტიზოლის მაღალ დონეს? ერთი სიტყვა: სტრესი.

როდესაც სხეული სტრესშია, კორტიზოლი მოქმედებს იმით, რომ ინახავს ცხიმს, როგორც 'საგანგებო საწვავი' ჩვენი სტრესორის წინაშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ღირებულია სიცოცხლისა და სიკვდილის ჭეშმარიტ სიტუაციაში, ეს არ არის იდეალური მდგომარეობა საშუალო დღეში ყოფნისთვის. რაც მოგვყავს დარტყმისკენ: დადასტურებულია, რომ სტაბილური მდგომარეობის კარდიო იზრდება კორტიზოლის დონე .

ნაცვლად იმისა, რომ დაეხმაროთ ცხიმის დაკარგვას, კვირაში ძალიან ბევრი სტაბილური კარდიო სესია იწვევს ჩვენს სხეულს ცხიმის შენარჩუნებას, განსაკუთრებით ჩვენი შუა ნაწილის გარშემო.

2. კარდიო ამცირებს ფარისებრი ჯირკვლის მნიშვნელოვან ჰორმონს.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები უშუალოდ არიან პასუხისმგებელნი ჩვენი მეტაბოლიზმისა და წონის მდგომარეობაზე. განსაკუთრებული ჰორმონი, რომელსაც აწარმოებს ფარისებრი ჯირკვალი, T3 ან ტრიიოდთირონინი, ან იზრდება ან ეცემა დიეტისა და აქტივობის საპასუხოდ. ზოგადად, T3– ის დაბალი დონე იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, რაც უდრის ნაკლები კალორიების დაწვას არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მთლიანობაში მთელი დღის განმავლობაში.

ხანგრძლივი, ინტენსიური კარდიო სესიები ამას აკეთებენ T3– ის გამომუშავების შემცირებით და მომავალში ჰორმონალური რეაქციების პოტენციურად დაქვეითებით.

სექტემბრის 23 ნიშანი

3. ის ამცირებს ტესტოსტერონს.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ჰორმონები ტესტოსტერონი და HGH (ადამიანის ზრდის ჰორმონი) მხოლოდ მამაკაცებს აწუხებთ, რომლებიც მძიმე წონას ამცირებენ. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ორი ჰორმონი ძალზე მნიშვნელოვანია ყველასთვის, მამაკაცისა და ქალისთვის, რომლებიც ცდილობენ ცხიმის დაკარგვას და კუნთების მოპოვებას.

სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ HGH არის ერთ-ერთი პრემიერ ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ცილის ქსოვილების სინთეზს და ეხმარება სხეულის ცხიმის ენერგიის მეტაბოლიზებაში. საინტერესოა, რომ სტაბილურ მდგომარეობაში მყოფი კარდიო ამცირებს როგორც ტესტოსტერონს, ასევე HGH- ს, რომელიც არა მხოლოდ აფერხებს ცხიმის დაკარგვას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, გახურებული ციმციმები, გაღიზიანება, კუნთების მასის შემცირება და ძვლის სიმკვრივის შემცირება.

4. მთლიანობაში, კარდიო ნაკლებად ეფექტურია ცხიმის დაწვის დროს.

ბედის ირონიით, რაც უფრო ნაკლები დრო დაუთმობთ სტაბილური მდგომარეობის აერობული ვარჯიშების შესრულებას, მით მეტია შანსი ცხიმის დაკარგვისა. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშთან შედარებისას, რომელიც მოიცავს მოკლე და ინტენსიურ ვარჯიშებს, აღმოჩნდა, რომ უფრო გრძელი აერობული ვარჯიშები ნაკლებად ეფექტურია კანქვეშა ცხიმის შემცირების დროს.

სტაბილური მდგომარეობის კარდიო ნაკლებად ეფექტურია, რადგან მას არ გააჩნია ინტენსივობა, რომელსაც HIIT გვთავაზობს, რაც ხელს უწყობს HGH (როგორც ადრე ვისაუბრეთ) და კატექოლამინების გამოყოფას, როგორიცაა ადრენალინი და ნორეპინეფრინი.

ეს ჰორმონები ასტიმულირებენ ცხიმის გამოყოფას ცხიმის მარაგიდან ენერგიის გამოყენებისთვის და აღმოჩნდა, რომ ისინი უმნიშვნელო რაოდენობით გამოიყოფა სტაბილური აერობული ვარჯიშის დროს.

სტაბილური მდგომარეობის კარდიოს ასევე არ გააჩნია 'afterburn' ეფექტი, რომელსაც HIIT გვთავაზობს. დამწვრობა, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ ზედმეტი ვარჯიშის შემდეგ ჟანგბადის მოხმარებას (EPOC), ხდება ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ (მაგალითად, HIIT ვარჯიშების დროს), როდესაც სხეული ცდილობს გაჯანსაღდეს ვარჯიშის შემდეგ. ეს იწვევს უფრო მეტ კალორიას, რომელიც დაიწვა არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ 48 საათის შემდეგაც.

რა უნდა გააკეთო ამის ნაცვლად?

1. მძიმე აწევა.

მძიმე წონის აწევა (წონა შეგიძლიათ აწიოთ დაახლოებით 6 – დან 8 გამეორებამდე) ასტიმულირებს ზრდის ყველა მნიშვნელოვან ჰორმონს და აშენებს მჭლე მასას. კომბინირებული რთული ლიფტების საშუალებით, რომლებიც იყენებენ კუნთების დიდ ჯგუფებს, მაგალითად, ჩახტუნებას, შეცვლით მეტაბოლიზმს და დაწვავთ დიდ კალორიებს მოკლე დროში.

2. შეასრულეთ HIIT ვარჯიშები.

დადასტურებულია, რომ HIIT ვარჯიშები, რომლებიც მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების პერიოდებს ალტერნატიულობს მოკლე დასვენების პერიოდებთან, ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და აძლიერებს დამწვრობის ეფექტს, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ. გჭირდებათ იდეები, თუ როგორ უნდა ავაწყოთ HIIT ვარჯიში? გადაამოწმეთ ისინი აქ .

თუ თქვენ ზედმეტად ბევრ სტაბილურ გულს ასრულებდით და გრძნობთ ჰორმონალურ ეფექტებს და ვერ ხედავთ თქვენთვის სასურველი წონის დაკლების შედეგებს, შეეცადეთ შეამციროთ ვარჯიშები ინტენსივობის გაზრდის დროს. თქვენი სხეული მადლობას გიხდით ამისთვის.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: