ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

4 რამ ვისწავლე ზედმეტი ვარჯიშისგან და არასაკმარისად საჭმლის საწინააღმდეგოდ

თინეიჯერების და 20-იანი წლების ბოლოს დავიწყე ბრძოლა სხეულის გამოსახულებასთან და უწესრიგოდ ჭამასთან. ყოველდღე ვარჯიში დავიწყე დღეში და საათობით და ვფიქრობდი, რომ ფიტნესის დონე მაჯანსაღებდა. გულწრფელად რომ გითხრათ, მე ყურადღებით ვიყავი ყველა იმ სიმპტომზე, რაც სხვა ამბავს მოყვებოდა.





მე მენსტრუალური ციკლი დავკარგე და რეაქციულ ჰიპოგლიკემიასთან მქონდა საქმე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭამიდან მალე სისხლში შაქრის ვარდნა დამიკარგავს, რის შედეგადაც მომაშტერდება ოფლიანობა, გულისრევა და უფრო მეტი საკვებისკენ მიდის. მე ასევე გამიჭირდა საჭმლის მონელების პრობლემები, კანის სიმშრალე, განწყობის პრობლემები და უძილობა.

საბოლოოდ მივედი ექიმთან მენსტრუალური ციკლის დაკარგვის შესახებ, რომელმაც რამდენიმე სისხლის ტესტი ჩაატარა და ულტრაბგერითი გაიკეთა. 26 წლის ახალგაზრდა ასაკში მითხრეს, რომ ადრე მენოპაუზაში ვარ. ექიმმა ასევე მაცნობა, რომ 'ეს ზოგჯერ ხდება' და მე მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიწევს სინთეზური ესტროგენის მიღება.



მე ვამთავრებ დანიშვნის დაჯავშნას ნატურაპათთან, მეორე აზრის მისაღებად. ამ დროს გავიგე ქალი სპორტსმენის ტრიადა, თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა და ჰიპოთალამური ამენორეა.



ჰიპოთალამური ამენორეა არის, როდესაც დადგენილი მენსტრუალური ციკლი წყდება და არ არსებობს სამი ან მეტი თვის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირია ქალ სპორტსმენებში, ჰიპოთალამური ამენორეა არ არის ნორმალური. მე ამენორეის შესახებ სინამდვილეში ვიცოდი, რადგან ეს დიაგნოზი დამიდგინეს, როდესაც რვა წლით ადრე ანორექსიას ნამდვილად ვჭირდებოდი. იმ დროს ექიმის ერთადერთი გამოსავალი იყო ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების დადება.

მან იმუშავა და დააბრუნა ჩემი პერიოდი, მაგრამ ეს არ გამოასწორა ძირითადი პრობლემა. ქალი სპორტსმენის ტრიადა სამი დაკავშირებული საკითხის შედეგია. ეს მოიცავს მენსტრუალური ცირკულაციის დარღვევას / ამენორეას, ენერგიის დეფიციტს უწესრიგოდ ჭამით ან მის გარეშე და ძვლის დაკარგვა / ოსტეოპოროზი.



ამენორეა და უწესრიგო კვება მქონდა, რადგან წლების განმავლობაში ვეწეოდი შეზღუდვის ციკლს და უზომოდ ჭამას და მხოლოდ ჩავთვალეთ, რომ ჩემი ისტორიის დროს ძვლის დაკარგვაც მქონდა.



16 აპრილის ნიშანი

ამ მოგზაურობამ ასწავლა რამდენიმე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რომლებსაც ვისურვებდი, რომ ყველა ქალმა იცოდეს ზედმეტი ვარჯიშის და არასაკმარისად საზრდოობის შესახებ:

ვარჯიში არის სტრესი სხეულზე და უფრო მეტი ყოველთვის არ ჯობია.

როდესაც ჩვენ დიდხანს ვვარჯიშობთ (მაგალითად, საათში ან მეტი სირბილი) ან კვირაში რამდენჯერმე ვაკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის სტილის ვარჯიშებს, ეს ზრდის სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს. თუ ჩვენ გავაგრძელებთ საკმარისად დიდხანს და ჩვენს ცხოვრებაში ასევე გვყავს სხვა სტრესები, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ძილის ნაკლებობა, ურთიერთობის პრობლემები, შაქრის სისხლში დისბალანსი და მუშაობასთან დაკავშირებული სტრესი, ჩვენ ვიქნებით ქრონიკულ სიმპატიურ მდგომარეობაში, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბრძოლას. ან ფრენის რეაგირება.

ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულები მუდმივად აწარმოებენ კორტიზოლს, რომ გაუმკლავდნენ ამ სტრესულ სტრესებს. დროთა განმავლობაში სხეული ვეღარ ადევნებს ფეხს და იწყებს ქურდობას ჩვენი სასქესო ჰორმონებისგან კორტიზოლის წარმოებისთვის, რომელიც ცნობილია, როგორც პრეგენენოლონის მოპარვა.



მთავარია ვარჯიშის სწორი რაოდენობის პოვნა შენი სხეული და ნუ გეშინიათ უფრო ნაზი ტიპის გაკეთება (მაგალითად, გარეთ სიარული ან იოგა), როდესაც ცხოვრება სტრესულია.



რეკლამა

თქვენ უნდა მიირთვათ ცხიმი და ჭამოთ საკმარისი საკვები.

ცხიმები, კონკრეტულად ქოლესტერინი და გაჯერებული ცხიმები, ჩვენი სექსუალური ჰორმონების წინამორბედებია. მე ვჭამდი უცხიმო დიეტას, რაც ართულებს ჩემს სხეულს ჰორმონების გამომუშავებას. ასევე არასაკმარისად ვთამაშობდი ჩემი აქტივობის დონეს, რაც სხეულს იმ სიმპატიურ მდგომარეობაში აყენებს, რომელზეც ადრე ვისაუბრე.

როდესაც საკმარისად არ ვჭამთ, ჩვენი სხეული ფიქრობს, რომ შიმშილს შევდივართ. ისინი ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს ენერგიის დაზოგვის მიზნით სიცოცხლის შენარჩუნების საჭიროებების დასადგენად. რეპროდუქცია ამ სახელმწიფოში არ არის მნიშვნელოვანი და ამენორეა ხშირად ხდება. ჩემი სხეულის საზრდომა ცხიმებით და საკმარისი საკვებით მომცა სტრუქტურა და ენერგია, რაც საჭიროა ჰორმონების ბალანსის დასაბრუნებლად.

ჯანმრთელობა და ფიტნეს ერთი და იგივე არ არის.

ოლიმპიელი ან CrossFit სპორტსმენივით მორგებული რომ იყოთ, ბევრი უნდა ივარჯიშოთ. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშის ან ვარჯიშის შედეგი, განსაკუთრებით თუ ოლიმპიელივით არ გამოჯანმრთელდებით. სათანადო ჰორმონალური ბალანსის არსებობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს ნაყოფიერებაზე, არამედ გავლენას ახდენს თქვენს ძვლების ჯანმრთელობაზე, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე, განწყობაზე, წონაზე და საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებზე. ნაყოფიერი ყოფნა მაშინაც კი, თუ არ გინდა ბავშვები, ეს ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის უკიდურესი ნიშანია.



მაგალითად, თქვენი საჭმლის მონელება დაქვეითებულია, როდესაც ქრონიკულ სიმპათიურ მდგომარეობაში ხართ, რაც იწვევს ამინომჟავების მსგავსი საკვების უკმარისობას. ამინომჟავები გვხვდება პროტეინში და წარმოადგენს მნიშვნელოვან კარგად განწყობილ ნეიროტრანსმიტერების აგებას, როგორიცაა სეროტონინი და GABA. ამიტომ, საჭმლის მომნელებელმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ეს დომინოს ეფექტი გრძელდება, რადგან სხეულის სხვა სისტემებზე ზემოქმედება ხდება ჭარბი სტრესისგან, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლისაგან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს განწყობისა და წონის პრობლემები, გამოიწვიოს ყაბზობა, თმის ცვენა და დაღლილობა.

გამხდარი არ მაგრძნობინებს სექსუალურად; აქვს ჰორმონები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ჩემს ლიბიდოს.

როდესაც სხეულის ცხიმი და მრუდი მოვიპოვე, თირკმელზედა ჯირკვლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერაზე და ჰორმონების დაბალანსებაზე ვმუშაობდი, ჩემი სქესობრივი კავშირი ისევ გამოჩნდა. ჩემი თინეიჯერული და ახალგაზრდა ასაკის უმეტესობის განმავლობაში ეს შსს იყო. ჰორმონების დაბრუნებისას ქალივით ვიგრძენი თავი და ამან სექსუალური განწყობა მაგრძნობინა. პარტნიორთან სიახლოვე მინდოდა და 'გამხდარი' არ მქონდა სექსუალური განწყობა.

როცა 'გამხდარი' ვიყავი, ნაკლებად შემეძლო ინტიმურობაზე ზრუნვა. მე ასევე უნდა მესწავლა ჩემი სხეულის სიყვარული ისე, როგორც ეს იყო და ჩემი იდეის შეცვლა, თუ როგორი უნდა ყოფილიყო ჩემი სხეული. მე კონცენტრირებული ვიყავი საკუთარი თავის სიყვარულზე და გავაუმჯობესე სხეულის გამოსახულება, რამაც რადიკალურად სექსუალური განწყობა მანიჭა ჩემი ახლებური მოსახვევებით.

ჭეშმარიტად გააზრება, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული და ჯანმრთელობაზე ფოკუსირება ქალებს შეუძლიათ დაეხმარონ თავიანთ სხეულში გაძლიერებას. როდესაც უფლებამოსილნი ხართ, უფრო ადვილია არჩევანის გაკეთება, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობას მხარს დაუჭერს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: