ნეირომეცნიერების 4 გზა გსურთ დაიცვას თქვენი გული და ტვინი
თქვენი გული და ტვინი უფრო მეტად არის გადახლართული ვიდრე ფიქრობთ. რა არის კარგი თქვენი გულისთვის, კარგია თქვენი ტვინისთვის და რაც თქვენი გულისთვის არის ცუდი თქვენი ტვინისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტვინი იწონის მხოლოდ 3 კილოგრამს და შეადგენს თქვენი სხეულის წონის მხოლოდ 2% -ს, ის იყენებს ორგანიზმში ჟანგბადის და სისხლის ნაკადის 20% -ს. ყველაფერი, რაც ზიანს აყენებს თქვენს სისხლძარღვებს ან აზიანებს თქვენს სისხლში სისხლის მიმოქცევას, ავნებს თქვენს ტვინს. ეს ნიშნავს, რომ გულსა და სისხლძარღვებზე ზრუნვა ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისა და გონებრივი კეთილდღეობისთვის. და ეს ურთიერთობა ორივე გზით მიდის.
სინამდვილეში, დეპრესიით, შფოთვით, ბიპოლარული აშლილობით და შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, თუნდაც ახალგაზრდა ასაკში. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში . ფლიპის მხარეს, კვლევა გვიჩვენებს, რომ გულის დაავადებების მქონე ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან დემენციას მოგვიანებით, და ამერიკის გულის ასოციაცია იუწყება, რომ ინფარქტით დაავადებულ პაციენტთა 33% -ს განუვითარდება გარკვეული ხარისხის დეპრესია.
აქ არის ოთხი გზა ტვინის და გულის კავშირის გასაუმჯობესებლად, რომ ჯანმრთელი და ბედნიერი იყოთ.
1. დღეში 10-დან 20 წუთამდე დახარჯეთ მედიტაციაში ან ლოცვაში.
კვლევა ფრანცისკელ მონაზვნებზე აღმოჩნდა, რომ როგორც მედიტაცია, ასევე ლოცვა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს წინა შუბლის ქერქსში (ასოცირდება ყურადღების კონცენტრაციასთან და გააზრებულობასთან), ამცირებს შფოთვას და აუმჯობესებს განწყობას.
ტვინის ვიზუალიზაციის კვლევაში UCLA მკვლევარები , ჰიპოკამპი (რომელიც მონაწილეობს მეხსიერებაში და განწყობაში) და შუბლის ქერქი მნიშვნელოვნად აღემატებოდა იმ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ. ვურჩევ ჩემს ყველა პაციენტს ტვინის უკეთესი ჯანმრთელობისა და ფსიქიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ეფექტურია როგორც მედიტაცია, ასევე ლოცვა სტრესის შემცირების საშუალებები , რაც ასოცირდება გულსისხლძარღვთა რისკის შემცირებასთან. 2017 წელს, ამერიკის გულის ასოციაცია ვარაუდობენ, რომ 'მედიტაცია შეიძლება ჩაითვალოს სახელმძღვანელო მითითებებით გულ-სისხლძარღვთა რისკის შემცირების დანამატად'.
რეკლამა
2. ჩადეთ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში თქვენს ცხოვრების სტილში.
რა თქმა უნდა, გსმენიათ ფიზიკური აქტივობის მრავალი სარგებელის შესახებ გულის ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ იცით თუ არა, რომ გულის ტუმბოს მიღება ერთნაირად სასარგებლოა თქვენი ტვინისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის? გულის უნარის გაუმჯობესება მთელს სხეულში სისხლის ტუმბოს ზრდის ტვინისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას უკეთესი საერთო ფუნქციონირებისთვის.
გარდა ამისა, რამდენიმე კვლევა, მათ შორის ა 2015 წლის სასამართლო პროცესი დაადგინეს, რომ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ზრდის ჰიპოკამპის ზომას, ტვინის მეხსიერების და განწყობის ერთ-ერთ მთავარ ცენტრს. როდესაც საქმე ტვინს ეხება, ზომას აქვს მნიშვნელობა! ვარჯიში ასევე ასტიმულირებს ზრდის ფაქტორების წარმოებას, მაგალითად ტვინიდან გამომდინარე ნეიროტროფიული ფაქტორები (BDNF), რომლებიც ტვინისთვის სასუქად მოქმედებენ და აძლიერებენ ნეიროპლასტიურობას, ანუ თავის ტვინის ადაპტაციას.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფრონტზე, 2019 წლის კვლევა JAMA ფსიქიატრია დადგენილი ვარჯიში ამცირებს დეპრესიის განვითარების რისკს (და ეს მხოლოდ სირბილია დღეში 15 წუთის განმავლობაში). და კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უმკლავდებიან დეპრესიასა და შიზოფრენიას ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას , შფოთვა და შემეცნებითი ჯანმრთელობაც კი.
3. გაიარეთ ჰიპერბარიული ჟანგბადის თერაპია (HBOT).
HBOT იყენებს ჟანგბადის ენერგიას გაჯანსაღების პროცესის გასაუმჯობესებლად და ანთების შესამცირებლად როგორც გულში, ასევე თავის ტვინში. Როგორ კეთდება HBOT მუშაობს? ეს მარტივი, არაინვაზიური, უმტკივნეულო მკურნალობა ადამიანებს უზრუნველყოფს კონცენტრირებული ჟანგბადისგან სპეციალური წნევის ქვეშ მყოფ პალატაში. გაზრდილი წნევა საშუალებას აძლევს ფილტვებს მიიღონ უფრო მეტი ჟანგბადი, ვიდრე ჩვეულებრივ, რაც სასარგებლოა, რადგან ჟანგბადი გადამწყვეტი მნიშვნელობისაა სამკურნალო პროცესისთვის. სისხლძარღვებში და ქსოვილებში მეტი ჟანგბადი შედის, მას შეუძლია გაზარდოს ზრდის ფაქტორების და ღეროვანი უჯრედების წარმოქმნა, რომლებიც ხელს უწყობენ შეხორცებას.
ადამიანებში, რომლებსაც გულის შეტევა აქვთ, HBOT გამოიყენეს გულის ჟანგბადის მომარაგების მიზნით და კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია შეამციროს კუნთების მოცულობა, რომელიც იღუპება. თავის ტვინის ჯანმრთელობის ასპარეზზე, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ჟანგბადის მომატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შეხორცებას ტვინის შერყევის ან მსუბუქი ტრავმული დაზიანების შემდეგ (TBI), მაშინაც კი, თუ ეს მოხდა წლებით ან ათეული წლით ადრე. ა 2013 წლის სასწავლო 56 მსუბუქი TBI პაციენტზე პოსტკრუსუსული სინდრომით, აჩვენა, რომ HBOT აუმჯობესებს კოგნიტურ და ემოციურ ფუნქციონირებას და ცხოვრების ხარისხს. სხვა გამოკვლევებმა დაასკვნა, რომ HBOT აძლიერებს თავის ტვინის თვითრეგულირების შესაძლებლობას TBI– ს შემდეგ.
მე HBOT გამოსადეგი აღმოჩნდა იმ პაციენტებისთვის, რომელთა ტვინის სკანირება აჩვენებს ცერებრალური სისხლის ნაკადს. თავის კლინიკებში ტვინის სპექტრული გამოსახულების სკანირების დროს, დაბალი სისხლის მიმოქცევა ხშირად გამოწვეულია TBI– თი, ალკოჰოლის ან წამლების გადაჭარბებული მოხმარებით, ტოქსიკური ფორმის ზემოქმედებით, ლაიმის დაავადებით, ინსულტით ან აუტოიმუნური დარღვევებით. ბევრი ჩვენი პაციენტი, რომლებიც გადიან HBOT– ს, თავის ტვინის შემდგომ სკანირებაზე აჩვენებს სისხლის ნაკადის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. ჩვენ ასევე აღმოვაჩინეთ, რომ HBOT– ს შეუძლია გააუმჯობესოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა PTSD, მეხსიერების პრობლემები და ალცჰეიმერის დაავადება, შფოთვა და დეპრესია და ყურადღების პრობლემები.
4. სცადეთ გულის ჯანმრთელობის დამატებები.
მიიღეთ დამატებები ერთად კვლევაზე დაფუძნებული მტკიცებულებები ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის ჯანმრთელობას და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა გულსა და ტვინში:
- გინგგო ბილობა: კონტროლირებადი კვლევების დროს, ეს დანამატი დაეხმარა ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა , მეხსიერება და ნეიროფსიქიატრიული სიმპტომები , მათ შორის დეპრესია და შფოთვა .
- კაკაოს ფლავანოლები: ეს ნაერთები უმჯობესდება სისხლის დინება , ჯანსაღი მხარდაჭერა სისხლის წნევა და გაუმჯობესება ტვინის ფუნქცია . რადგან ტკბილეულის მწარმოებლის შვილიშვილი ვარ, ეს აღმოჩენა მახარებს.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (EPA და DHA): კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 შეიძლება გაუმჯობესდეს სისხლის დინება , ტვინის ფუნქცია , მეხსიერება და განწყობა , ასევე შეამციროს ტვინის შემცირება დაბერებისგან და ანთება .
- მწვანე ჩაის კატეხინები (GTC) : ეს ნივთიერებები კარგია სისხლის დინება , სისხლძარღვები, სისხლის წნევა და ქოლესტერინი . კვლევამ აჩვენა, რომ GTC– ების ყოველდღიური მიღება აუმჯობესებს დეპრესია და ამცირებს რისკს შემეცნებითი ვარდნა განსაკუთრებით ალცჰეიმერის დაავადების გენეტიკური რისკის მქონე ქალებსა და ადამიანებში.
- რესვერატროლი: 75 მგ დღეში, ეს ნაერთი ზრდის სისხლის დინება .
თქვენს საერთო კეთილდღეობაში განსხვავების შეცვლა მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენი ტვინის მოვლა გულს ეხმარება და თქვენი გულის დაცვა აძლიერებს თქვენს ტვინს.
9 თებერვლის ზოდიაქოს თავსებადობაამ სტატიაში გამოთქმული მოსაზრებები წარმოადგენს ერთი ექსპერტის მოსაზრებას ამ თემაზე და შეიძლება არ იყოს ცხოვრების ინფლუქსის პერსპექტივის წარმომადგენელი. აქ მოცემული ინფორმაცია არ ცვლის პროფესიონალურ სამედიცინო რჩევებს
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
