4 იოგა უქმნის იმუნიტეტს
რომ აღდგენითი იოგის პრაქტიკა უზრუნველყოფს იმუნური და ნერვული სისტემის მხარდაჭერას. კვლევები აჩვენებს რომ იოგა, თუნდაც იმაზე მეტი ვიდრე სიარული ბუნებაში ან დასასვენებლად მუსიკა, აქვს საგრძნობი დადებითი გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობაზე .
იოგას დამხმარე პრაქტიკის გარდა, სხვაგან როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ავადობა? დაისვენეთ უამრავი . ძილი მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, უზრუნველყოფს უამრავ სარგებელს, მათ შორის მეხსიერების გაუმჯობესებულ მუშაობას, უჯრედული რეგენერაციას და უკეთეს განწყობას. ნაჩვენებია სტრესი სხეულის შესუსტება , მაგრამ მისი მართვა რეგულარულია იოგას და მედიტაციის პრაქტიკით.
აქ მოცემულია იოგის ოთხი ძირითადი პოზა, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ხელს შეუწყობენ თქვენს იმუნიტეტს.
ფეხები კედელზე (Viparita Karani)
ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი
ეს უნდა იყოს თქვენი პოზიტიური ნერვული სისტემის დასაყენებლად, რადგან იოგის ტრადიციულ პრაქტიკაში ითვლება იმუნიტეტის ასამაღლებლად და სტრესის შენარჩუნების მიზნით. თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდისა და კეთილდღეობის გრძნობას, რადგან თქვენი სხეული ჟანგბადის სისხლს აწვდის ფეხებს და აცოცხლებს დაღლილ კუნთებს საათის ზედმეტი ჯდომისგან.
თუ მუწუკები მჭიდროა, მოხარეთ მუხლები და მოაცილეთ ადგილი კედელს, რომ სხეული მოდუნდეს ამ პოზაში.
რეკლამა
კობრას პოზა (ბუჯანგასანა)
ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი
ითვლება, რომ ეს პოზა ასტიმულირებს თიმუსს, ორგანოს, რომელიც მდებარეობს გულმკერდის ძვლის უკან, რომელიც პასუხისმგებელია T- უჯრედების ზრდაზე, თქვენი სხეულის პირველი რეაქცია გაციებაზე ან გრიპზე.
დააჭირეთ ქვემოთ თქვენი ფეხები; ამ უკანა მხარის ძალა თქვენი ფეხებიდან უნდა მოდიოდეს. გაიგეთ თქვენი მკერდი წინ, რადგან არბილებთ მხრებს ქვემოთ და უკან. შეიკავეთ ორიდან სამი ამოსუნთქვა, როდესაც უკანა ნაწილში ჩაღრმავდებით.
კობრას პოზა გაგიცოცხლებთ და ასევე მოგცემთ ენერგიის გაძლიერებას იმავე მდგომარეობაში ხანგრძლივი დღის შემდეგ.
ანგელოზი ნომერი 35
მხარდაჭერილი თევზის პოზა (მატსიასანა)
სურათი ავტორიიწვის/ iStock
აღმდგენი აღდგენითი პოზა, მხარს უჭერს თევზის პოზას, ხსნის გულს და ფილტვებს და ფიქრობენ, რომ არღვევს შეშუპებას ფილტვებსა და სინუსებში. როდესაც მთელი დღის განმავლობაში მერხებით ვიჯექით, ჩვენი სუნთქვა ხდება ზედაპირული და ჩერდება.
ეს ერთ-ერთი საუკეთესო პოზაა ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის მისაცემად და ხელს უწყობს აღგზნებული ნერვული სისტემის დაბალანსებას. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბლოკი მხრის პირების ქვედა წვერებზე მოათავსეთ და თქვენს კისერს აქვს ნაზი ბუნებრივი მრუდი, რომელსაც გააჩნია საკმარისი საყრდენი მეორე ბლოკის ქვეშ.
დაღმავალი ძაღლი ბლოკირებით (Adho Mukha Svanasana)
სურათი ავტორირიჩარდ შეპარდი
დაღმავალი ძაღლი გადაუდებელი დახმარების პოზაა, როდესაც ყველაფერი თავს აბეზრებულად გრძნობს და კონტროლს არ ექვემდებარება. სცადეთ შუბლის ბლოკით, რომ დაამატოთ სიმშვიდე და აღდგენა. ეს პოზა ზრდის თქვენს ცირკულაციას, მაგრამ მაინც უზრუნველყოფს დასაბუთებულ ენერგიას.
ბონუსი: ის საშუალებას აძლევს გადატვირთული სინუსების გადინებას. დააჭირეთ ყველა მუხლს და გაშალეთ თითები, რომ შექმნათ საყრდენი მყარი საფუძველი. სტაბილურობის შესაქმნელად, მიუწვდომეთ ხელი მკლავებსა და ფეხებში და წაახალისეთ, რომ მოეხვიონ თქვენი შუა ხაზისკენ. შეარბილეთ მხრის პირებს შორის, რომ მხარი დაუჭიროთ მხრებს ქვემოთ და უკან.
მჭიდრო კანჭები? ადგილს მაღლა ცისკენ მიაღწიეთ და მუხლებზე ოდნავ მოხარეთ. 5-10 ღრმად ისუნთქეთ, მიეცით გუნება-განწყობის შეცვლა და შეამჩნიეთ რომ დნება დღე.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
