4 იოგა უქმნის თქვენს ხერხემალს სრულ მონაკვეთს
ხერხემალი ინჟინერიის შედევრია. ხერხემლის ოთხი მრუდი და მათი განსხვავებული ფორმები შესანიშნავად აბალანსებს ჩვენი ჩონჩხის სისტემის ორ მთავარ ფუნქციას: სტაბილურობასა და მობილობას.
ხერხემალი შედგება ოთხი მოსახვევისგან. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ყველაზე მაღალი მრუდია. იგი შედგება კისრის შვიდი ხერხემლისგან. მის ქვემოთ, 12 გულმკერდის ხერხემლი ქმნის მრუდეს, რომელსაც ნეკნები ერთვის. წელის ან წელის მრუდი შედგება ხუთი ხერხემლისგან, ხერხემლის ყველაზე დიდი სხეულებრივი ხერხემლისაგან. და ყველაზე დაბლა მრუდი შედგება ხუთი შერწყმული ხერხემლისაგან საყრდენში, შემდეგ კი ოთხი შერწყმული ხერხემლის ძვალში. ხერხემლის ეს ქვედა ფენა უკავშირდება მენჯს და ემსახურება მენჯის თასის ზურგს.
საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხები არის ჩაზნექილი მრუდი, ხოლო გულმკერდისა და საკრალური ხერხემლის ამოზნექილი მრუდი. ალტერნატიული მრუდების გაზაფხულზე დატვირთული დიზაინი უზრუნველყოფს ბუნებრივი შოკის შთანთქას და გვეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში, რადგან მოსახვევები შეიძლება გაღრმავდეს ან გახანგრძლივდეს საჭიროებისამებრ, რადგან მანევრირება გავატარეთ ჩვენი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ხერხემლის თითოეულ მრუდეში ხერხემლებს აქვს მცირე ვარიაციები ფორმაში, რათა ხელი შეუწყოს ოთხ პირველადი მოქმედებას. აი, როგორ მუშაობს ეს, როდესაც იოგას პოზებში (ასანებში) გადადიხართ.
ასანა: კატის პოზა
ხერხემლის მოქმედება: მოხრა
კატის პოზაში ხელები და მუხლები მატიანზე აქვთ გაშლილი, მხრები ზემოთ აწყობილი და თეძოები მუხლებზე. ხელების და ფეხების დაჭერისას და თქვენი სხეულის წინა ნაწილის ამოღებისას, ხერხემალი მრგვალდება. აქ მუცლის ღილები ხერხემალამდე ეხვევა, კუდის ძვალი ეცემა და ნიკაპი მკერდში მიდის.
მოხრა კატის პოზაში ხდება გულმკერდის მრუდის გაღრმავებისას მისი ბუნებრივი ამოზნექილობა (ასევე ცნობილია როგორც კიფოზი), თუმცა მოძრაობის ეს დიაპაზონი ნაწილობრივ შეზღუდულია გულმკერდის მალის ზედა ნაწილში სუნთქვის შეფერხების შესამცირებლად. გარდა ამისა, საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემლის ფორმები საშუალებას აძლევს კისერსა და წელის ზურგს შეუერთდეს მოხრაში.
რეკლამა
ასანა: ძროხის პოზა
ხერხემლის მოქმედება: დაგრძელება
Cow Pose, კატის საწინააღმდეგო პოზა, ახდენს ხერხემლის გახანგრძლივებას. მენჯის წინ გადაქცევისთანავე აწიეთ მჯდომი ძვლები, შეარბილეთ თქვენი შუა და ქვედა ზურგი იატაკისკენ, ხოლო საყელოსა და ყელი გახსენით ხალიჩის წინა მხარეს.
ძროხის პოზაში დაგრძელება მიიღწევა წელისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხების გაღრმავების შედეგად მათ ბუნებრივ ჩაღრმავებაში (ასევე ცნობილია როგორც ლორდოზი). მიუხედავად იმისა, რომ გულმკერდის მალების ფორმა არ იძლევა იმდენ დაგრძელებას გულმკერდის ხერხემალში, მნიშვნელოვანია ენერგიის გავრცელება ზურგის სიგრძეზე ისე, რომ გაფართოების წნევა არ მოხდეს მხოლოდ წელის არეში. ბევრისთვის გულმკერდის ხერხემალმა შეიძლება უმოძრაოდ იგრძნოს თავი, მაგრამ გულმკერდის დაგრძელება მცირე ხარისხით არის შესაძლებელი.
ასანა: ნახევარმთვარე
ხერხემლის მოქმედება: გვერდითი მოხრა
მშვილდოსანი ქალი ბიბლიოთეკა კაცი
ნახევარმთვარეში მენჯი და ფეხები პარალელური ფეხის საშუალებით იჭედება დედამიწაზე, ხოლო სხეულის მაგისტრალი C გვერდზე მრუდს იღებს. გაუწონასწორეთ გვერდითი მოხრის მჭლე ენერგია საპირისპირო ტერფში ენერგიულად დატვირთვით.
გვერდითი მოხრა მიიღწევა დიდი თავისუფლებით საშვილოსნოს ყელის და წელის ზურგის მრუდებში, ხოლო გულმკერდის ხერხემალში უფრო მცირე ხარისხით, რადგან გვერდითი მოხრა ნაწილობრივ შეზღუდულია ნეკნის გალიისა და მუწუკის წინააღმდეგობით.
ასანა: თევზების ნახევარი უფალი
ხერხემლის მოქმედება: როტაცია
თევზების ნახევარი მბრძანებელი ხერხემალისთვის მჯდომია. მჯდომი პოზიციიდან ფეხები გაშლილი წინ, ერთი ნაბიჯი გადააბიჯეთ თქვენს მოპირდაპირე მუხლზე და მოხარეთ ქვედა ფეხი, რომ ფეხი მოერიოთ მოპირდაპირე თეძოსთან. ჩაჯექით ძვლის ძვლებში, რომ გახანგრძლივდეს ხერხემალი ზემოთ. თქვენს ყველაზე მაღალს, გადაუხვიეთ თქვენი ზედა ფეხისკენ. ჩაეხუტე წინა ფეხი ან იდაყვი მიადო ბარძაყზე.
ამ პოზის როტაცია მიიღწევა გულმკერდისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში, რადგან წელის მალების ფორმა საშუალებას იძლევა შეზღუდული როტაცია მოხდეს სტაბილურობის შენარჩუნების მიზნით. დაიწყეთ მუცლის ღილაკის უკნიდან გადატრიალება და მიეცით საშუალება, რომ ხერხემლის ზურგზე ალაგ-ალაგ აიღოს მანამ, სანამ ბოლოს თავი ნიკაპთან არ გახდება პარალელურად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
