ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

5 სუნთქვითი ვარჯიში ფოკუსის გასაზრდელად

მიუხედავად იმისა, რომ ცვლილებები და გამოწვევები ცხოვრების ნაწილია, რა მოხდება, თუ ჩვენ ეფექტურად შევძლებთ სტრესზე პასუხის გაცემას და არა მხოლოდ გადარჩენა, არამედ აყვავება დღევანდელ სწრაფ ტემპში? ბევრი მიიჩნევს, რომ პრანაიამა, ანუ იოგური სუნთქვა, არის აბსოლუტური თამაშის შემცვლელი, რადგან სუნთქვა ადამიანის ნერვული სისტემის ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა. იგი ეხება ჩვენი ყოფის ყველა ასპექტს: ფიზიკურს, ემოციურს და სულიერს.





პრანაიამას ყოველდღიური პრაქტიკა ასტიმულირებს სხეულის ბუნებრივ მოდუნების რეაქციას, ქმნის სიმშვიდის შეგრძნებას, რაც ამცირებს გულისცემას, არტერიულ წნევას და კუნთების დაძაბულობას. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ თქვენს სხეულს და გადაიტანოთ თქვენი ცნობიერება ჭკუიდან აყვანილი გონებაში. იმის გამო, რომ ჩვენ მიერ განცდილ ემოციურ მდგომარეობას აქვს მასთან დაკავშირებული სუნთქვის შესაბამისი ფორმა, როდესაც დღეში რამდენჯერმე ვხარჯავთ სუნთქვის შეგნებულად მოწესრიგებას, ვწყვეტთ სუნთქვის ჩვენს უგონო მოდელებს - და, შესაბამისად, არაცნობიერ ემოციურ და აზროვნებრივ წესებს.

აქ მოცემულია პრანაიამას ხუთი პრაქტიკა. სცადეთ ჩადოთ ზოგიერთი მათგანი ყოველდღე ორი კვირის განმავლობაში:



1. სამა ვრიტი (თუნდაც სუნთქვა)

ამ პრაქტიკის დროს, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, ამიტომ იმავე რაოდენობის ენერგია, რომელიც მიიღება, ხდება მისი გადამუშავება.



110 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

პრაქტიკის რჩევა: შეისუნთქეთ ოთხი გამოთვლა და გააჩერეთ ორი გამოთვლისთვის. ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის და გააჩერეთ ორი დათვლისთვის. გაიმეორეთ 10 რაუნდი.

რეკლამა

2. უჯაჯი (გამარჯვებული სუნთქვა)

უჯაჯის სუნთქვა წარმოიქმნება იმით, რომ სუნთქვის ნაკადმა ნაზად უნდა გაიაროს გლოტისის, ყელის ძირის გასწვრივ და შექმნას რბილი, მაგრამ გასაგონი ხმა. (გაიფიქრეთ დარტ ვეიდერის სუნთქვა) ხმა უნდა იყოს თუნდაც ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე.



პრაქტიკის რჩევა: შეისუნთქეთ ოთხი თვლა უჟაჯის ხმით. ამოისუნთქეთ ოთხი თვლა უჟაჯის ხმით. გაიმეორეთ 10 რაუნდი.



3. ნადი შოდჰანა (ალტერნატიული ნესტოების სუნთქვა)

ნადი შოდჰანა აბალანსებს ჩვენი სისტემის მარჯვენა და მარცხენა არხებს.

პრაქტიკის რჩევა: დაიწყეთ ფილტვების დაცლით ამოსუნთქვაზე. დახურეთ მარჯვენა ნესტო მარჯვენა თითით და ისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან ოთხი გამოთვლით. გამართავს ორი დათვლა. შეისუნთქეთ ოთხი გამოთვლა და გააჩერეთ ორი გამოთვლისთვის. ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის და გააჩერეთ ორი გამოთვლისთვის. გაიმეორეთ 10 რაუნდი.



დაახურეთ მარცხენა ნესტოლი მარჯვენა ბეჭედი თითით და ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან ოთხი გამოთვლით. გამართავს ორი დათვლა. ისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან ოთხი გამოთვლით და გააჩერეთ ორი რიცხვისთვის. დაახურეთ მარჯვენა ნესტოთი მარჯვენა თითით და ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან ოთხი გამოთვლით. გამართავს ორი დათვლა. გაიმეორეთ ციკლი რვაჯერ.



4. ვილომა 1 (ინჰალაციის გაწყვეტა)

'Vi' ნიშნავს უარყოფას, ხოლო 'loma' ნიშნავს თმას. ეს სუნთქვა, რომელიც აჩერებს უჯაჯის სუნთქვას სუნთქვაზე, მოძრაობს მარცვლის საწინააღმდეგოდ.

პრაქტიკის რჩევა: შეისუნთქეთ ორი პუნქტით და შეაჩერეთ ორი დათვლისთვის. შეისუნთქეთ კიდევ ორი ​​დათვლა. ამოისუნთქეთ ოთხი გამოთვლით. გაიმეორეთ 10 რაუნდი, გაააქტიურეთ უჯაჯის სუნთქვა.

29 ანგელოზის ნომერი

5. ვილომა 2 (შეწყვეტილი ამოსუნთქვები)

ვილომა 2-ში უჯაჯის სუნთქვა შეჩერებულია ამოსუნთქვის დროს.



პრაქტიკის რჩევა: შეისუნთქეთ ოთხი გამოთვლა. ამოისუნთქეთ ორი პუნქტით და შეაჩერეთ ორი დათვლისთვის. ამოისუნთქეთ კიდევ ორი ​​დათვლისთვის. გაიმეორეთ 10 რაუნდი, გაააქტიურეთ უჯაჯის სუნთქვა.

დაკავშირებული ნათქვამია:

შეიტყვეთ მეტი ჩემს ახალ წიგნში იოგის სუნთქვის შესახებ, ჰოლისტიკური იოგის ნაკადი: პრაქტიკის გზა .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: