5 საერთო საკუჭნაო საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ბრეაკოუტებში
თითქოს სახლში ჩარჩენილი, მეგობრებისა და ახლობლებისგან იზოლირებული და ახალ ნორმასთან შეგუება არ იყო საკმარისი, სარკეში იხედები რომ შენი კანი ნორმალურია თუ არა. თქვენ სახლში ხართ და შეწყვიტეთ მაკიაჟის ტარება და თმის მოვლის საშუალებების გამოყენება, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი, რატომ ხართ ფეთქავდა ?
მაშინაც კი, თუ საკმარისად კარგად გძინავთ და ინახავთ თქვენს თავს სტრესი შედარებით შემოწმებულია , შესაძლოა მუწუკები ისევ გაჩნდეს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს მისი, როგორც კოსმეტიკური საკითხის უგულებელყოფა, როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს გავლენას ახდენს საკუთარ თავზე მოპყრობაზე და როდესაც ახლა უკვე შეიძლება ემოციები მაღლდება, ძალზე მნიშვნელოვანია ცეცხლს უფრო უარყოფითი ემოციური საწვავი არ დაუმატოთ.
მოდით, ერთი ნაბიჯით გადავდგით ნაბიჯი და გამოვიკვლიოთ ის, რაც რეალურად ქმნის აკნეს. ოთხი ხელშემწყობი ფაქტორი მოიცავს:
- მკვდარი კანის უჯრედები თმის ფოლიკულში
- ჭარბი ცხიმი
- სახის ბაქტერიების არსებობა და აქტივობა
- ანთება სებომიდან და კანის მკვდარი უჯრედებიდან, რომლებიც ქმნიან ფოლიკულს, ანთება ხდება
როგორც ჩემს წიგნში ავხსენი კანის ჩურჩული , ერთ-ერთი დიდი მიზეზი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის ჯანმრთელობაზე, არის საკვები. ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ მედიცინის კაბინეტში ეძებოთ გამონაყარის გამოსავალი, გადახედეთ საკუჭნაოში. იმის გამო, რომ ცხოვრება უკუღმა დატრიალდა და შეიძლება თქვენ ვერ შეძლოთ თქვენი სამზარეულოს მარაგი ისე, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ, თქვენი კვების ჩვევები, ალბათ, ცოტათი მოიპოვა. შედეგი: გარღვევა.
აქ მოცემულია ხუთი საკვები, რომლებიც შეიძლება ახლა თქვენს საკუჭნაოში იყოს (და დიდი როტაცია ხდება) - და როგორ შეიძლება ისინი ხელს უწყობდეს თქვენს გამონაყარს.
რეკლამადახვეწილი ნახშირწყლები და შაქარი
Პრობლემა: დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა სტანდარტული კრეკერები, ფუნთუშები და მაკარონი, სხეულს შაქრის სახით იშლება. ამის შედეგად იზრდება ფერმენტ mTor1– ის და ჰორმონის ინსულინის დონე. ინსულინის მომატებული დონე ხელს უწყობს სხვა ჰორმონების ზრდას, მათ შორის ინსულინის ზრდის ფაქტორ -1 და ანდროგენებს. ყველა ერთად, ამ ფერმენტების და ჰორმონების მომატებული დონე იწვევს ცხიმის წარმოქმნის ზრდას, კანის უჯრედების პათოლოგიურ ზრდას, ბაქტერიების ჭარბ ზრდას და ანთებას, რაც იწვევს აკნეს წარმოქმნას.
გამოსავალი: წაიკითხეთ თქვენი ეტიკეტები, რომ შეამოწმოთ დამატებითი შაქარი, შეარჩიოთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები და მოძებნოთ მარცვლეულისგან თავისუფალი შეფუთული ვარიანტები და ალტერნატიული მაკარონი, როგორიცაა წიწიბურა ან ოსპი.
გაჯერებული და ტრანსცხიმები
Პრობლემა: გაჯერებული და ინდუსტრიულად წარმოებული ტრანსცხიმები ჩვეულებრივია ზოგიერთ სტანდარტულ საჭმლის საჭმელში, ასევე ჩამოსხმული სალათის სახვევებში, სოუსებსა და მაიონეზში. ეტიკეტებზე ნახავთ მათ არაქისის ზეთს, პალმიტატს და მცენარეულ ზეთს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები ააქტიურებს mTor1- ს, რაც იწვევს ფოლიკულური კანის უჯრედების შექმნას და ხელს უწყობს გამონაყარს. ტრანსცხიმები აღმოჩნდა, რომ ასტიმულირებს ანთებას, ზრდის ცხიმის წარმოქმნას და ხელს უწყობს გამონაყარს.
გამოსავალი: შეამოწმეთ თქვენი ეტიკეტები და ეძებეთ სუფთა, ავოკადოს ზეთზე დაფუძნებული მაიონეზი და / ან შეურიეთ თქვენივე წვრილმანი სალათის სახვევები ორგანულ ზეწარს ზეთისხილის ზეთთან.
კაზეინი და შრატის ცილა
პრობლემა: ეს პროტეინები შეიძლება ჩანდეს პროტეინების ზოლებსა და ფხვნილებში და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანისთვის შესანიშნავია, რადგან ისინი რძისგან არის მიღებული, მათ შეიძლება პრობლემები შეუქმნან მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა რძის პროდუქტების მიმართ. კაზეინი და შრატი არის ორი სახის ცილა, რომელიც გვხვდება რძეში, რამაც შეიძლება გაზარდოს ინსულინის დონე კანში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამძაფროს გამონაყარის გამონაყარი. კაზეინი უკავშირდება რძის შეუწყნარებლობას, საჭმლის მონელების პრობლემებსა და ანთებას, რამაც შეიძლება დაანგრიოს თქვენი ჰორმონები, ასევე გამოიწვიოს ანთება - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს გამონაყარს.
გამოსავალი: შეამოწმეთ თქვენი ეტიკეტები და თუ მგრძნობიარე ხართ რძის პროდუქტების მიმართ, შეიძლება დაგჭირდეთ შრატის გამოტოვება, თუ გსურთ გამოიყენოთ კაზეინზე დაფუძნებული ცილის ფხვნილი, მოძებნეთ ბეტა A2 კაზეინი. ეს უფრო ადვილად ითვისება და ნაკლებად მიდრეკილია თქვენი კანის გაღიზიანებისთვის. ასევე გაითვალისწინეთ ცილის ფხვნილის გამოყენება არასამთავრობო რძის წყაროდან, ბარდის ცილის, კანაფის ან ყავისფერი ბრინჯის ჩათვლით.
ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება
Პრობლემა: მიუხედავად იმისა, რომ მე ყველაფერი მიყვარს სიამოვნებით ვზივარ ერთი ჭიქა პოლიფენოლით შეფუთული წითელი ღვინო ან გამაგრილებელი კოქტეილი, ზედმეტი ზემოქმედება თანმიმდევრულ საფუძველზე შეიძლება დაანგრიოთ თქვენს კანზე. არა მხოლოდ ალკოჰოლის მიღება სისხლში შაქარს აგდებს, ის არეულობს თქვენს ჰორმონებს ჰორმონის ესტროგენისა და მისი მეტაბოლიტების დონის მატებით, ასევე არღვევს ნაწლავის ჯანმრთელობას. სწავლა აჩვენეთ ალკოჰოლის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გამტარობის გაზრდა და ნაწლავის მიკრობიომში ცვლილებები. დისბალანსის დროს, ეს დისჰარმონია შეიძლება ხშირად გამოვლინდეს თქვენს კანზე. რამდენიმე სწავლა ბმული ნაწლავის მიკრობიომის დისბიოზი მუწუკების განვითარებამდე .
გამოსავალი: ცხოვრება უნდა ისიამოვნოთ, ასე რომ ისიამოვნეთ ერთი ჭიქა ღვინო ან კოქტეილი, მაგრამ გაითვალისწინეთ რამდენად და რამდენად ხშირად იღებთ სურვილს, თუ მუწუკები გაღიზიანებთ.
62 ანგელოზის ნომერი
რძის შოკოლადი და თეთრი შოკოლადი
Პრობლემა: მიუხედავად იმისა, რომ შოკოლადი თავისთავად არ გამოგყვება, ის შოკოლადისგან მზადდება. რძის შოკოლადი და საერთო ჯამში თეთრი შოკოლადი შეიცავს მეტ რძეს, შაქარს და სხვა დანამატებს მუქი შოკოლადთან შედარებით. განსაკუთრებით მუწუკებისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის, რძესა და თეთრ შოკოლადებს შეუძლიათ ჰორმონალური ცვლილებების შეტანა, მათ შორის ინსულინისა და IGF-1 გაზრდილი დონის გამო, რაც ზრდის ცხიმის წარმოქმნას და ანთებით რეაქციებს სხეულში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნე. უფრო მეტიც, ტკბილეულის შევსებით, იგი ნაკლებ მადას ტოვებს მკვებავი ხილისა და ბოსტნეულისთვის, რაც ხელს შეუწყობს ანთების შეხებას და თქვენს ჰორმონებს შორის ჰარმონიას ქმნის.
გამოსავალი: შეარჩიეთ შავი შოკოლადი. მდიდარია რკინით, მაგნიუმითა და თუთიით, კაკაო მუქი შოკოლადში ასევე შეიცავს ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც ფლავანოლები უწოდებენ. მოიძიეთ შოკოლადი, რომელიც შეიცავს 70% ან მეტ კაკაოს შემცველობას, ანტიოქსიდანტური სარგებელის მისაღებად.
დედააზრი.
თუ გრძნობთ, რომ სწორად ზრუნავდით თქვენს კანზე, ისვენებდით და სტრესს იკავებთ, მაგრამ მუწუკები ისევ იღვიძებს, გადახედეთ საკუჭნაოში - გამოსავალი შეიძლება უფრო მარტივი იყოს, ვიდრე ხვდებით.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
