5 გამაგრილებელი იოგა დაგეხმარებათ სითბოს დაძლევაში
ზაფხულის სიცხემ შეიძლება ხშირად დააჩქაროს გონება და გაათბოს სხეულები. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ამ შეგრძნებებს და შევიტანოთ ისინი ნელი, უფრო ფოკუსირებული პრაქტიკა ჩვენს ყოველდღიურ იოგას რუტინულში. როდესაც თქვენი სისხლი და გონება უკვე მდუღარეა ზაფხულის აქტივობის სწრაფი ტემპით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი პოზები, რადგან ისინი ზრდის თქვენი სხეულის შინაგანი სითბოს და შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი არეულობა!
- ინვესტიციები
- მზის სალამი (ერთი ან ორი არ დააზარალებს, მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს ძალიან თბება.)
- მეომარი უქმნის
- აკინძავს
ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ ამ ხუთი გაგრილების იოგით. შეეცადეთ არ ჩართოთ თქვენთვის საჭირო კუნთები და იმუშაოთ სახის შეგნებულად დასასვენებლად. შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული სუნთქვა და აქციეთ შინაგანი მიმართულება.
თევზები ქალი თხის რქა კაცირეკლამა
მუდმივი გულის გამახსნელი პოზა (ანაჰატასანა)
ამ შემცირებულ ვარიაციაში მთვარის მისალოცი (Chandra Namaskar), მიზანია ნელა იმოძრაოთ და მიზანი და სიამოვნება.
დაიწყეთ მთის პოზაში (ტადასანა) და შეისუნთქეთ ხელები ზევით. ამოისუნთქეთ, რომ ხელები წელის არეში მიიტანოთ. აწიეთ გული, რადგან ყელის გახსნა დაიწყეთ და თავი უკან გადააგდეთ. ღრმად ისუნთქეთ 3-5 ამოსუნთქვის დროს.
მდგომი მთვარის წინ შემობრუნება (უთანასანა)
ამოსუნთქვისას, გაათავისუფლეთ პალმები სახეზე ზემოთ, როდესაც თაყვანს სცემთ დედამიწას. დარწმუნდით, რომ კისრის უკანა მხარე მოდუნებულია და ფეხები ფესვიანდება თქვენს ქვეშ. გათიშეთ აქ 5 ღრმად ჩასუნთქვა.
მიედინება ნახევარი Squat (Sahaja Ardha Malasana)
შეისუნთქეთ მარჯვენა მუხლზე ღრმად მოსახვევში და გაუშვით მარჯვენა წინამხარი ხალიჩაზე, რადგან მარცხენა ფეხი გრძლად გაბრუნდით უკან. ახლა პარალელურად მოხვედით თქვენს ხალიჩაზე. ხერხემალი შეინახეთ გრძელი და ამოსუნთქვის დროს, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, რომ გაასწოროთ მარცხენა ფეხი და გაუშვით მარცხენა წინამხარი იატაკზე.
გადაადგილდით სითხის გვერდით მხარეს, დააკავშირეთ თითოეული მოძრაობა თქვენს სუნთქვასთან.
ფართო ფეხის შემობრუნება (Prasarita Padottanasana)
ორივე ფეხი გაასწორეთ და ფეხები პარალელურად და განიერ მუცელზე დაიდეთ. შეისუნთქეთ და აიღეთ ნახევარი ლიფტით, ტანი გრძელი და თითის წვერებით იატაკამდე. ამოისუნთქეთ იოგის ფეხის თითებზე და ჩაკეტეთ თქვენი დიდი თითები ორი მშვიდობიანი თითით, ხოლო წელზე ჩამოხვიეთ, რომ ჩამოყაროს წინ. თქვენი გვირგვინი შეიძლება მოვიდეს იატაკამდე.
დანებებით სავსე, ფართო ფეხის წინა მოსახვევებით, ზურგის, კისრისა და მხრების სრულად გათავისუფლების საშუალებას იძლევა.
ლეკვის პოზა (ანაჰატასანა)
დაიწიეთ მუხლებამდე და მოდით მაგიდის პოზიციაზე. ქვედა მუცლის დაკავებით დაკავდით, ხელები დიდხანს იარეთ თქვენს წინ და გაუშვით გული დედამიწისკენ. დაისვენეთ 5 ღრმად ჩასუნთქვით.
აქლემის პოზა (უსტრასანა)
მოდით იდგეთ თქვენს მუხლებზე და დაიცვან ისინი თეძოს სიგანის მანძილზე. თითების ქვეშ მოქცევა, რათა უფრო სტაბილურად იგრძნოთ თავი. ჩაისუნთქეთ ხელები საზარდულის ძირში, შეისუნთქეთ და დააჭირეთ ხელებს წებოვანაში, რომ წელის არეები წინ წამოწიოთ და გულში აიწიოთ.
როგორც კი ზურგს უკან დაიწყებთ, გახანგრძლივეთ ყელის საშუალებით. თუ ეს თავს კარგად გრძნობს, შეგიძლიათ ხელით მიხვიდეთ ფეხების მწვერვალებამდე და ენერგიულად დააჭიროთ მხრის პირებს.
შეიკავეთ 3-5 ღრმად ჩასუნთქვით და დააბრუნეთ ხელები საზარდულში, რათა დაგეხმაროთ უკან დაწევით. მუხლები ფართოდ გაუგზავნეთ და ქუსლებზე ჩამოჯექით, რამდენიმე წუთით დაისვენეთ.
აქლემის პოზა შესანიშნავია დაღლილობის შესამსუბუქებლად ან მსუბუქი შფოთვის დასასვენებლად. ეს წვნიანი გულის გასახსნელი და ღრმა დაჭიმულია სხეულის წინა ნაწილისთვის და თუნდაც თეძოს მომხრელები (ფსოასი).
თევზის პოზა (მატსიასანა)
ფეხები დიდხანს აატრიალეთ თქვენს წინ და წაიღეთ წინამხრები უკან, მოათავსეთ პალმები წებოების ქვეშ (სახე ქვემოთ).
თითებს თითებით გაუსვით და გულიდან ასწიეთ, რადგან ყელის გახსნას დაიწყებთ, რომ თავი ნაზად გაათავისუფლოთ უკან. კიდევ ერთხელ, თქვენი გვირგვინი შეიძლება მოვიდეს იატაკამდე.
ფეხები და ხელები ჩააფეთქეთ ხალიჩაზე, ხოლო თითოეული ჩასუნთქვისას გულმკერდის სრული ინფლაცია იგრძნობთ.
თევზის პოზა ხელს უწყობს თქვენი ფოკუსის აღდგენას თქვენი პრაქტიკის მთელი შრომის შემდეგ.
ტყუპები ქალი ლომი კაცი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
