5 მარტივი სუნთქვის ტექნიკა თქვენი ბავშვის დასამშვიდებლად (და დაისვენეთ მთელი ოჯახი)
ცხოვრებამ შეიძლება დატვირთული, აბსოლუტური და პირდაპირ სტრესული გახადოს - არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ. როგორც დაწყებითი სკოლის ცნობიერების მასწავლებელი, მე ვიცი, რომ ჩემი საბავშვო ბაღის მოსწავლეებიც გრძნობენ სტრესს ზოგჯერ. ჩვენ ყველა საჭიროა დიდი, ღრმად ჩასუნთქვა!
ანგელოზი ნომერი 73
თქვენ ალბათ გსმენიათ 'უბრალოდ ისუნთქეთ' მილიონჯერ და იქნებ შენიშნეთ, რომ ღრმად ჩასუნთქვისთვის დროის გატარება უფრო ცენტრში და მშვიდად გრძნობთ თავს, მაგრამ რატომ ფიქრობდით რატომ? ღრმა სუნთქვა აწვება ტვინს ჟანგბადს, ამშვიდებს ამიგდალას, პატარა ნახევარსფეროს ნახევარსფეროს შუაში, რომელიც ტვინის განგაშის სისტემის როლს ასრულებს.
ფეისბუქი Twitterთქვენს შვილებთან ერთად დროის დათმობა აჩვენებს, რომ თქვენ ისეთივე მშვიდად და მშვიდობიანად ხართ განწყობილი, როგორც გსურთ.
როდესაც ამიგდალა გააქტიურებულია, ის პასუხობს ბრძოლის, ფრენის ან გაყინვის პირველადი რეაქციებით და ბლოკავს წინა შუბლის ქერქის ნათლად აზროვნების შესაძლებლობას. ეს შესანიშნავია, როდესაც ჩვენ რეალური საფრთხე გვემუქრება, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში სტრესი, ამიგდალა იტაცებს ჩვენს შესაძლებლობას, ზეწოლის ქვეშ გონებრივი რეაგირება მოვახდინოთ.
ღრმა სუნთქვას ძალზე დიდი დახმარება შეუძლია. მაგრამ მთავარი გამოწვევაა ამის გაკეთება.
ამიტომ კარგია იცოდეთ სუნთქვის სპეციფიკური (და სახალისო) ტექნიკა, რომელიც შესანიშნავია მშობლებისთვისაც და ბავშვებისთვისაც. იქნებ შეგიძლიათ ერთად ისუნთქოთ ძილის წინ ან როდესაც ოჯახის რომელიმე წევრი განაწყენებულია. სცადეთ ეს ხუთი მეთოდი და ნახეთ რამდენად მშვიდი შეიძლება გახდეს თქვენი ოჯახი.
რეკლამა
1. კვადრატული სუნთქვა
ისუნთქეთ ოთხის ჩათვლით და გააჩერეთ სუნთქვა ოთხის ჩათვლით. შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხის ჩათვლით და დაელოდეთ ოთხის დათვლას, სანამ კვლავ ისუნთქავთ. თქვენ ცოტათი მოგიწევთ თამაში, რომ იპოვოთ თქვენი სრულყოფილი რიტმი. ბავშვებს ხშირად მოსწონთ ჰაერის მოედანის დახატვა სუნთქვის დროს, რათა მათ გზაზე დარჩნენ.
2. სფეროს სუნთქვა
თითის წვერები დააწყვეთ და ორი ხელით ჩამოაყალიბეთ სფერო. ჩასუნთქვისას გაბერით სფერო. ამოსუნთქვისას ხელები ერთმანეთთან გაასწორეთ. წარმოიდგინეთ თქვენი მუცელი ჰაერით ივსება, რადგან ხელები ფართოვდება და ქმნის სფეროს.
3. დარტ ვეიდერის სუნთქვა
ბავშვებს ეს უყვართ. ღრმად ისუნთქეთ ცხვირით. დაიხურეთ პირი, ამოისუნთქეთ ყელის უკანა ნაწილში 'Darth Vader' ტიპის ხმაურით. თუ თქვენი ბავშვი არ არის დიდი Ვარსკვლავური ომები გულშემატკივართა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხსენიოთ ეს 'Ocean Breath' და აღწეროთ ეს ხმა, როგორც ოკეანის ხმა.
20 იანვრის ზოდიაქოს ნიშანი
4. Shoulder Roll Breath
ჩასუნთქვისას ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და გაასწორეთ მხრები ყურებამდე. ამოისუნთქეთ პირით და ამოისუნთქეთ მხრები ქვემოთ. გაიმეორეთ ნელა მხრის რულონების უწყვეტი მოძრაობით, სუნთქვის დროში. ეს გასაოცარია.
5. მთის სუნთქვა
ეს სუნთქვა შეიძლება გაკეთდეს იჯდა ან იდგა. ცხვირით ჩასუნთქვისას, ხელები ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა და თავები მაღლა მიიდეთ თავზე. წარმოიდგინეთ, თქვენ ისეთივე მაღალი ხართ, როგორც მთა. პირით ამოსუნთქვისას პალმები ერთმანეთთან მიიტანეთ მკერდის წინ.
თქვენს შვილებთან ერთად დროის დათმობა აჩვენებს, რომ თქვენ ისეთივე მშვიდად და მშვიდობიანად ხართ განწყობილი, როგორც გსურთ. შეიძლება ისურვოთ თქვენს შვილებს ყველაფრის შესახებ ამიგდალას შესახებ აუხსნათ და აუხსნათ, თუ რატომ არის ღრმა ჩასუნთქვა სასარგებლო, როდესაც თავს გადატვირთულნი ვართ. ბავშვების უმეტესობას ნამდვილად მოსწონს ეს სუნთქვითი ვარჯიშები. სინამდვილეში, მას შემდეგ რაც ისინი შეისწავლიან, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც თქვენი შვილები თვითონ აკეთებენ ამ ვარჯიშებს.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
