5 მარტივი რეცეპტი მცენარეთა დიეტის დასაწყებად
როდესაც ხალხი გაიგებს, რომ მე ვარ მცენარეული შეფ , ისინი ხშირად გამოხატავენ შეშფოთებას დროსა და ძალისხმევასთან დაკავშირებით, რომელსაც სჯერათ, რომ უნდა დახარჯონ, რომ ჯანსაღი, გემრიელი, მცენარეული კერძები მიიღონ. მე შენ დიდ საიდუმლოებას გაგიშვებ: ჯანმრთელი ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობ. რამდენიმე ძირითადი რეცეპტით, თქვენ ნახავთ, რომ საკვების მომზადება მცენარეთა საშუალებით სწრაფად და მარტივად ხდება.
1. სუპერ მწვანე ნაზავი
დასაწყისში, თქვენ უბრალოდ გსურთ მიიღოთ ნებისმიერი სისტემა მუქი ფოთლოვანი მწვანილით თქვენს სისტემაში. ეს განვითარდება და გაიზრდება, თქვენ დაამატებთ და დააკავშიროთ მრავალ ჯიშს თქვენი მცენარეული გზით მოგზაურობის დროს. ვარიაციები დაუსრულებელია! ახლა კი მარტივად ვამბობ. ძალიან მარტივი ნაზავი რეცეპტი შეიცავს მხოლოდ ორ ინგრედიენტს (პლუს გაფილტრული წყალი). მართალია: ორი.
ბლენდერში დაამატეთ 1 ჭიქა ახალი ორგანული ანანასი, სამი კალის ფოთოლი (ნებისმიერი ჯიში) ამოღებული ღეროებით და ბოლოს სამი ჭიქა გაფილტრული წყალი.
არ გინდა ტკბილი? უბრალოდ შეცვალეთ ხილი ორგანულ კიტრზე, შემდეგ დაამატეთ კალე და გაფილტრული წყალი.
სხვა ვარიაციისთვის დაამატეთ ნებისმიერი სახის ხილი, კალე და ქოქოსის წყალი.
ყოველდღიურად ამის გაკეთებით, თქვენ მიიღებთ ფიტოელემენტების დიდ დოზას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. კომბოსტოსთან ერთად, თქვენ მიიღებთ მნიშვნელოვან რაოდენობით ვიტამინებს K და A, ასევე მანგანუმის ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას. ანანასს აქვს ძალიან მაღალი ვიტამინი C და შეუძლია დააჩქაროს სისხლჩაქცევების შეხორცება.
2. სწრაფი ტომატის სოუსი
ამ რეცეპტის დამზადება ასე მარტივია! იგი ტრადიციულ ტომატის სოუსს აძლევს ახალ, ტკბილ, უფრო ცოცხალ ვერსიას.
შემადგენლობა:
- 2 ჭიქა ორგანული ალუბლის პომიდორი, ან ნებისმიერი ჯიში
- მუჭა ნედლი cashews
- 1/8 ჭიქა ორგანული ზეითუნის ზეთი
- ½ ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
რკინის ჭურჭელში ან ვოკში, ოდნავ გაშავეთ პომიდორი მაღალ ცეცხლზე - არავითარი ზეთი. თუ ტაფა ძალიან ცხელა, ის გარედან შეისხამს და დალუქავს წვენებს. ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი უნდა დასჭირდეს. არ მოხარშოთ ზედმეტად.
გადაიტანეთ ბლენდერში, დაამატეთ კეშიუ, ზეითუნის ზეთი და ზღვის მარილი. დააბლენდერეთ გლუვამდე. მიირთვით თქვენი საყვარელი მაკარონი.
3. უმი ქუქი-ფაილები
ეს ქუქი – ფაილები ენერგიით დატვირთულია და ბავშვებს უყვართ დახმარება ამ საკითხებში. მოსამზადებელი დრო: 15 წუთი ან ნაკლები.
შემადგენლობა:
- ½ ჭიქა ნუშის ნედლეული, გაჟღენთილი მთელი ღამის განმავლობაში
- ¼ ჭიქა კაკაოს ნებივრები
- ¼ ჭიქა კანაფის თესლი
- 2 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი
- ¼ ჭიქა გახეხილი ქოქოსი
- მწიკვი დიდი კელტური ზღვის მარილი
- 4-5 გაჟღენთილი ფინიკი, ორმოები ამოღებული
მიმართულებები:
კვების პროცესორში, პულსი ნუში სანამ არ მიიღებს ტექსტურას.
დაამატეთ კაკაოს ნისლები, კანაფის თესლი, კაკაოს ფხვნილი, გახეხილი ქოქოსი და ზღვის მარილი. პულსი მანამ, სანამ ნარევი კარგად არ ჩაირთვება.
ძრავის გაშვებით დაამატეთ ერთჯერადი თარიღი, დარწმუნდით, რომ მანამდე ამოიღეთ ორმოები! 4 ან 5 თარიღის შემდეგ, ნახავთ, რომ ნარევი ბურთულას ადევს თასის ერთ მხარეს. შეიძლება დაგჭირდეთ ნარევის გადანაწილება და ხელახლა დამუშავება, რომ დარწმუნდეთ, რომ თარიღები შერეულია.
ჩამოაყალიბეთ ფუნთუშები 1 ინჩიან ბურთებად ან კვადრატებად. თუ სასურველია, გააბრტყელეთ კანაფის თესლი ან გახეხილი ქოქოსი.
4. კალე სალათი
ეს სალათი მშვენიერია სამუშაოდ, რადგან კარგად ინახება. სახვევი ფაქტობრივად მოქმედებს ფოთლებზე და მათ უფრო ნაზს და ადვილად ასათვისებელს ხდის. სწორი განზრახვით კალმის მასაჟი შეიძლება აღმოჩნდეს ძლიერი მედიტაციური პრაქტიკა!
შემადგენლობა:
- 1 ორგანული კომბოსტო (ნებისმიერი ჯიში)
- ½ ჭიქა ნედლი ფიჭვის კაკალი
- 1 გახეხილი ნედლი სტაფილო
- 1 გახეხილი ნედლი ჭარხალი
გასახდელი:
- ½ ჭიქა მისო პასტა,
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან ყურძნის თესლის ზეთი,
- ერთი ლიმონის წვენი,
- ვაშლის ძმარი
- პატარა მარილი ზღვის მარილით გემოვნებით
- 1/8 ჭიქა გაფილტრული წყალი.
დიდ სალათის თასში მოამზადეთ გასახდელი თასის ბოლოში. ჩანგლის ან whisk- ის საშუალებით, ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ერთმანეთში. შეცვალეთ სუნელი გემოვნებით.
დაამატეთ კალის ფოთლები, ამოღებული ყუნწები, ფოთლები მოწყვეტილი პატარა 2-დიუმიან მონაკვეთებად. ფოთლები შეამცირებს ზომებს, რადგან ისინი ნაზავს გასახდელს, ამიტომ ნუ გააკეთებთ მათ ძალიან პატარა.
ხელების გამოყენებით, დაიწყეთ კაფლის მასაჟი, დარწმუნდით, რომ ფოთლები კარგად დააფარეთ.
როდესაც კალე მოცულობას შეამცირებს და ფოთლები მგრძნობიარეა, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო, გახეხილი დარტყმა და ფიჭვის ნედლეული. გადააგდე და მიირთვი!
5. გამწმენდი ჭარხლის წვნიანი
ჩვენ გვსურს ეს წვნიანი, როგორც საყრდენი, როდესაც უნდა დავუბრუნდეთ წონასწორობას და დავუბრუნდეთ სხეულს მძიმე საკვების მონელებისგან. ეს შესანიშნავია ცივ კლიმატურ პირობებში ან ზამთრის თვეებში.
შემადგენლობა:
- 2 ნიახური ფოთოლი ფოთოლით
- 2 საშუალო ჭარხალი, ზემოდან მოცილებული და კანით
- 2 ჭარხლის მწვანე ყუნწი
- 1 კონა კულონი ღეროებით
- 1 საშუალო ცაცხვი
- 2 ნიორი კბილი
- 1 ტირილი კაიენის წიწაკა
- 2 ს / კ ზეითუნის ზეთი
- 4 ჭიქა გაფილტრული წყალი
- ვაშლის სიდრი ძმარი
მიმართულებები:
დაჭერით ყველა ბოსტნეული საშუალო ზომის ქვეყნის სტილის ნაჭრებად.
ქვაბში საშუალო ცეცხლზე ავთქვიფოთ ნიორი ზეითუნის ზეთში. დაამატეთ ნიახური და აურიეთ სანამ ფერი გაბრწყინდება.
დაამატეთ ჭარხლის მწვანილი, კოინტრო, ცაცხვი, კაიენის წიწაკა და გაფილტრული წყალი. სუფრასთან მიტანის წინ დაამატეთ ვაშლის ძმარის ჩხირები.
გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე 30 წუთის განმავლობაში. მიირთვით.
ბონუსი: კაკლის პაშტეტი
ეს საოცრად მოსწონს ღვიძლის პაშტეტი. არა ის, რომ ხორცის არომატის მიბაძვას ვცდილობ, მაგრამ კომბინაცია დავაგემოვნე და მან საფრანგეთში ყოფნა გამახსენა. წაუსვით თბილ პურს ახალი თბილი პური.
- 1/2 ჭიქა ორგანული ნიგოზი
- 1/2 ჭიქა ორგანული კალამატას ზეთისხილი
- 1 კონა ორგანული კილინტრო
- 2 სუფრის კოვზი ორგანული ზეითუნის ზეთი
ეს დიდი გავრცელებაა სენდვიჩების ან საუზმეებისთვის.
განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ვიტამიქსში ან კვების პროცესორში. დაამუშავეთ და აურიეთ მანამ, სანამ ნარევი არ გახდება კრემისებრი. თუ ვიტამიქს იყენებთ, გამოიყენეთ დგუში, რომ დაარიგოთ ინგრედიენტები, რათა მათ კარგად შეიტანონ. გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით წყალი; თანმიმდევრულობის შესასწორებლად ერთ ჯერზე 1 სუფრის კოვზი
კარგი აპეტიტი!
ამ რეცეპტებისა და მეტი შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს Jai Seed ელექტრონულ მზარეულთა წიგნში, აგრეთვე, აქ MBG- ის საბოლოო სახელმძღვანელო მცენარეული კვების ვიდეო კურსისთვის . ყველა ჩვენი რეცეპტი შემოთავაზებულია კრეატიულობისა და მომზადების სიმარტივის სულისკვეთებით. ცხოვრების ჭამა რევოლუციურიცაა და ევოლუციურიც. PLANTPOWERED არ არის მხოლოდ დიეტა; ეს არის უკეთესი ჯანმრთელობისკენ გადაადგილება და თქვენი საუკეთესო, ავთენტური ვერსიის რეალიზება, სწორედ ისე, როგორც ბუნება აპირებდა.
გისურვებთ JAI- ს, ან გამარჯვებას თქვენს ცხოვრებაში,
რას ნიშნავს 1211
ჯული პიატი
რეკლამა
