ამ ზამთარში თქვენი იმუნიტეტის დასაცავად 5 მარტივი გზა

ამ წელიწადში, ალბათ უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, იმუნიტეტი ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობის აზრია, განსაკუთრებით გაციების და გრიპის სეზონისკენ. თქვენ ალბათ უკვე იცით აშკარა გზები ავადმყოფობისგან თავის დასაცავად (ესენია: ხელების დაბანა, სტრესის შემცირება, საკმარისი ძილი დაძინება…), მაგრამ ცემინების, ხველების და ყელის ტკივილის თავიდან აცილება ასევე იწყება დაბალანსებული, მკვებავი დიეტით.

”სხეულის როლი არის დაიცვას და დაიცვას დაავადებები ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლის გზით. ამის სწორად გასაკეთებლად საჭიროა მას ჰქონდეს სწორი საკვები ნივთიერებები ”, - ამბობს აკაცია რაიტი, რ. დი, კვების კომუნიკაციების და მხარდაჭერის მენეჯერი ორგანოები , ბრენდი, რომელიც სუფთა კვების ხელმისაწვდომობას წარმოადგენს, უგემრიელესი, მაღალხარისხიანი შეიკებით და ცილის ფხვნილებით, ხელოვნური ინგრედიენტებისა და კონსერვანტების გარეშე. ”გარკვეული საკვები ნივთიერებები აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემის შეუფერხებლად მუშაობისთვის და ნაჩვენებია, რომ ზღვრული დეფიციტიც კი ამ პროცესს აფერხებს.”

8 აგვისტოს ნიშანი

რა თქმა უნდა, ჯანმრთელი ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, როდესაც თქვენ სრულ დატვირთვას დატვირთავთ, ბავშვზე ზრუნვას და ათას სხვა ყურადღებას, რომლებიც ყოველდღიურად ჩნდება. თუ გსურთ თქვენს იმუნურ სისტემას რაიმე დახმარება გაუწიოთ, ამ უბრალო გაცვლების გაკეთება სამზარეულოში (ან გასეირნების დროს!) დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ზამთრის ხანგრძლივ, ცივ დღეებში.

1. აიღეთ ჩაი ყავის ნაცვლად

რა თქმა უნდა, შენი ყოველდღიური ჭიქა ჯო შეიძლება მოგცეთ კოფეინს იფიქრე გჭირდებათ, მაგრამ შეეცადეთ შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაის ჭიქაზე, ამბობს რაიტი. ”მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლის ანტიოქსიდანტებს, განსაკუთრებით EGCG, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან”, - განმარტავს იგი. მწვანე ჩაი ასევე შეიცავს L-theanine- ს, ამინომჟავას, რომელიც ნაჩვენებია ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში იმუნიტეტის სისტემის გაუმჯობესება . შესაბამისად, მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ შეამციროთ ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების რისკი კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში Სასმელი . გარდა ამისა, L-theanine ეხმარება სტრესისა და შფოთის განმუხტვაში, შესაბამისად დასკვნები ჟურნალში საკვები ნივთიერებები - აჟიოტაჟის გარეშე, რომელსაც შეიძლება მოჰყვეს კოფეინი.

სურათი ავტორიორგანოები/ კონტრიბუტორი

2. შეცვალეთ იოგურტი პროტეინის ფხვნილზე თქვენს ყოველდღიურ Smoothie- ში

ცილა არ არის მხოლოდ კუნთების შესაქმნელად; ეს აუცილებელია ანტისხეულების და უჯრედების შესაქმნელად, რომლებიც თქვენს იმუნურ სისტემას მოქმედებს მთელი ძალით, ამბობს რაიტი. იოგურტის ნაცვლად გამოიყენეთ კოვზი Orgain ორგანული ცილების მცენარეულ საფუძველზე პროტეინის ფხვნილი , ხელმისაწვდომია ყველა მსხვილი საცალო ვაჭრობა , თქვენი ნაზავია. ”იგი შეიცავს 21 გრამ ცილას, არ ემატება შაქარი, და ოთხიდან ექვს გრამამდე ორგანული ბოჭკოვანი, რომ გაჯანსაღდეთ “, - განმარტავს იგი. კიდევ უფრო მეტი სარგებლობისთვის, სცადეთ ან Orgain ორგანული Superfoods ფხვნილი , რომელიც გამოირჩევა 50 ორგანული superfoods. დრო არ გაქვთ სმუზისთვის? აირჩიე ან Orgain ორგანული კვების Shake , ხელმისაწვდომია ისეთი არომატით, როგორიცაა ნაღების შოკოლადის ფუჟი და მარწყვი და ნაღები. ისინი მზად არიან დასალევად და 16 გრამი ცილა და 21 სხვადასხვა ვიტამინი და მინერალი.

სურათი ავტორიორგანოები/ კონტრიბუტორი

3. გამოიყენეთ სპაგეტი გოგრა ჩვეულებრივი მაკარონის ნაცვლად

როდესაც ტემპერატურა იწყებს ვარდნას, აზრი აქვს თბილი, ნუგეშისმცემელი საკვების მიღებას, რომელიც მუცელს გივსებს (გამარჯობა, მაკარონი). მაგრამ ძალიან ბევრი დახვეწილი ნახშირწყლების მოხმარება, როგორიცაა თეთრი მაკარონი და პური, უკავშირდება სხეულის ანთების დონის ზრდას, შესაბამისად კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და სიმსუქნე: მიზნები და თერაპია . ანთება არის თქვენი სხეულის ნორმალური რეაქცია ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს, მაგრამ ხანგრძლივმა ან ქრონიკულმა ანთებამ (რაფინირებული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტის გამო) შეიძლება დაძლიოს იმუნური სისტემა. ”სპაგეტი გოგრა მაკარონის საოცარი შემცვლელი და დიეტაში მეტი ბოსტნეულის დამატების შესანიშნავი გზაა”, ამბობს რაიტი.

სურათი ავტორიშატერსტოკი

4. გაყიდეთ თქვენი უბრალო ვარჯიშის შემდეგ წყალი გამაჯანსაღებელი სასმელისთვის

ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური რეაქცია, შეამციროს დაავადების რისკი და შეამციროს ანთება, 2019 წ სამეცნიერო მიმოხილვა გამოქვეყნდა სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერების ჟურნალი ნაპოვნია. შესაბამისად, ძალიან ბევრმა ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი იმუნური სისტემა კვლევა ჟურნალში სავარჯიშო იმუნოლოგიის მიმოხილვა . ცხადია, რეჰიდრატაცია ძალზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მაქსიმალურად გაზარდოს აღდგენის დრო იმუნიტეტის საწინააღმდეგო სასმელის ვარჯიშებს შორის. ' Orgain Sport აღდგენის ფხვნილი შეიცავს საკვებზე დაფუძნებულ ელექტროლიტებს და C ვიტამინს, ასევე ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტებს, როგორიცაა კურკუმა, ჯანჯაფილი, რეიშის სოკო და აშვაგანდა, ”ამბობს რაიტი. დაამატეთ 10 გრამი 14-დან 16 უნცია წყალს და გახეხეთ ვარჯიშის შემდეგ (ან დღის ნებისმიერ სხვა მონაკვეთში).

სურათი ავტორიორგანოები/ კონტრიბუტორი

5. შეცვალეთ თქვენი კოქტეილი მოქტეილისთვის

ჟურნალი კვლევის თანახმად, 2020 წელი საკმარისი იყო როლიკებით გასასვლელად, რომ ვინმეს მძიმე დარტყმა მიეყენებინა, მაგრამ ალკოჰოლი უკავშირდება იმუნიტეტის უარყოფით პრობლემებს, მათ შორის პნევმონიისადმი მგრძნობელობის გაზრდას და მწვავე რესპირატორული სტრესის სინდრომებს. ალკოჰოლის კვლევა: მიმდინარე მიმოხილვები . ”კოქტეილის გაზიანი სასმელის შეცვლა, ასევე ცოტა ფორთოხლის წვენი (ვიტამინი C დოზისთვის) ან სხვა ხილის წვენი საშუალებას გაძლევთ იგივე გამაგრილებელი ჯანმრთელობის უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე”, - ამბობს რაიტი. პლუს, კოქტეილები ახლა ტრენდულია: 2019 წელს Google ეძებს 'mocktails' გაიზარდა აშშ – ს ათასწლეულების 42 პროცენტით და 45 პროცენტით ამბობენ ისინი უარს იტყვიან ალკოჰოლურ სასმელებზე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გაუმარჯოს ველნესი!

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: