5 საკვები, რომ მიიღოთ ნაყოფიერების გაძლიერება

ჯეიმი გრიფო, მედიცინის დოქტორი , ნაყოფიერების ერთ-ერთი წამყვანი ექიმი ქვეყანაში, შეუერთდა CNN- ის კორესპონდენტს და ნაყოფიერების ყოფილ პაციენტს, Kyra Phillips- ს, თანაავტორობით ნაყოფიერების მთელი გეგმა: იმის გაგება, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენს ნაყოფიერებაზე, რათა დაგეხმაროთ ორსულობაში . ახალი ქაღალდის გამოცემის ამ ნაწყვეტში ავტორები განმარტავენ, თუ რა უნდა იცოდეთ თქვენი ნაყოფიერების ჭამის შესახებ.

საჭმლის მონელება და კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ჯანმრთელობის თითქმის ყველა ასპექტში, ნაყოფიერების ჩათვლით. ის, რასაც ჭამთ და სვამთ, გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის უკეთესად ან ცუდად მუშაობაზე - მოდით, დარწმუნდეთ, რომ გესმით, როგორ სწორად იკვებოთ საკუთარი თავი.

კიმ როსი, MS, RD, CDN , გვთავაზობს რაც შეიძლება მეტი წყლის შემცველობით, მკვებავ საკვებ საკვებს - მთლიანი საკვები დედამიწიდან. როდესაც ის რჩევას აძლევს ნაყოფიერების კლიენტებს, ის მათ ურჩევს 80 პროცენტით წავიდნენ მცენარეული დიეტა ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ხაზის გასწვრივ, რადგან ეს არის დაბერების საწინააღმდეგო და ამცირებს დაავადების შანსებს . ამ ტიპის დიეტა აუმჯობესებს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას, რაც მოიცავს თქვენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას.

5 საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფიერების ამაღლებას

ასევე არსებობს რამდენიმე სპეციფიკური საკვები, რომლის მიღება შეგიძლიათ ნაყოფიერების შენარჩუნებაში ან გაუმჯობესებაში. აქ რეკომენდებულია:

1. მთელი მარცვლეული, მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი და არარაფინირებული პურები

დახვეწილი ნახშირწყლები - იფიქრეთ თეთრ პურზე, თეთრ ბრინჯზე, შაქარზე - იწვევს სისხლში შაქრისა და ინსულინის მომატებას, რამაც შეიძლება დაანგრიოს ჰორმონები და თქვენი ოვულაციის ციკლი. მთლიანი მარცვლეული არ აქვს ეს ეფექტი. ქალებს 19-დან 50 წლამდე აქვთ რეკომენდებული ჭამა 6 oz. ყოველდღიურად

2. უცხიმო ხორცი

რკინა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა ნაყოფიერების დასახმარებლად და თქვენს რაციონში რკინის მიღების უმარტივესი გზაა ხორცი - მაგრამ ეს უნდა იყოს უცხიმო ხორცი. შეარჩიეთ მჭლე ნაჭრები და მიირთვით 3 oz თითოეულ დღეს ; მორთვა ცხიმი; და აცხვეთ, შეწვით გრილზე ან მოხარშეთ შემწვრობის ნაცვლად.

სწავლა ნაჩვენებია, რომ ქალები, რომლებიც წინასწარ გაზრდის პერიოდში რკინის მიღებას ზრდის, ნაყოფიერების მაჩვენებელი უფრო მაღალი აქვთ, ვიდრე ქალებს, რომლებსაც რკინით დეფიციტი აქვთ. თუ ვეგან ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ვიტამინის მიღება რკინის შემცველობით, ფოლატთან ერთად.

3. ომეგა -3 თევზი

ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და ცხიმიანი თევზის სხვა სახეობები ზრდის ნაყოფიერებას, მათი მაღალი დონის წყალობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , რომლებიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას რეპროდუქციულ ორგანოებში.

30 აგვისტოს ნიშანი

ვეგანელები ან ვეგეტარიანელები ისარგებლებენ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით სელის თესლიდან, ნუშიდან, კაკალიდან, გოგრის თესლიდან და DHA– თი გამდიდრებული კვერცხით.

4. ორგანული რძის პროდუქტები

რძე, ყველი, იოგურტი და სხვა რძის წყაროები კარგია როგორც ძვლების, ასევე რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის. Ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ ქალებს, რომლებსაც აქვთ ოვულაციის პრობლემა, შეიძლება ისარგებლონ დღეში უცხიმო რძის პროდუქტით.

5. ორგანული ჟოლო და მოცვი

ყველა ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავია თქვენთვის, მაგრამ ეს კენკრა განსაკუთრებით კარგია ნაყოფიერებისათვის. ანტიოქსიდანტებით შეფუთული, ისინი იცავს თქვენს სხეულს უჯრედების დაზიანებისგან და უჯრედების დაბერებისგან - და ეს მოიცავს უჯრედებს თქვენს რეპროდუქციულ სისტემაში და კვერცხუჯრედებს.

რატომ უნდა შეავსოთ ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი არის კიდევ ერთი ინსტრუმენტი განმუხტვისთვის ზედმეტი ესტროგენი , ამბობს როსი. ბოჭკოვანი უმეტესად მატებს თქვენს საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ სრულყოფილად გრძნობთ თავს. ეს ასევე ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას, რაც ნივთებს 'სწორად მოძრაობს'. როდესაც დიეტა გაქვთ არაადეკვატური ბოჭკოებით, შეგიძლიათ შეანელოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ხოლო ესტროგენი, რომელიც თქვენს ნაწლავში ზის გამოსასვლელად, შეიძლება მოგწყინდეს და დაელოდოთ თქვენს სისტემაში, რაც იწვევს ზედმეტი ესტროგენის დაგროვებას.

ყურადღება მიაქციეთ ინგრედიენტების ეტიკეტებს: თქვენ მიზნად ისახავთ დღეში დაახლოებით 25 გრამს (ეს არის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების დონე ქალებისთვის; მამაკაცებმა უნდა მიიღონ 38 გრამი), ხოლო ამერიკელი ქალების უმეტესობა დღეში ამ თანხის დაახლოებით ნახევარს იღებს.

თუ არ იღებთ საკმარის ბოჭკოს, ნელა ააგდეთ ოპტიმალურ დონეზე დაახლოებით სამი კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური დანამატები, მაგრამ უმჯობესია მიიღოთ ბოჭკოვანი საკვები რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი, ძალიან კარგია გარშემომყოფებისთვის (მაგალითად, ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს). გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ბოჭკოვანი საკვების მიღება თანდათანობით მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე მხოლოდ ერთი დიდი დოზის მიღება.

კურო მამაკაცი ქალწული ქალი

ბოჭკოს კარგი წყაროები

• Ხილი : ჟოლო, ქლიავი, ქიშმიში, მსხალი, მაყვალი, ვაშლი
• ბოსტნეული : ლურჯი ლობიო, შავი ლობიო, გაყოფილი ბარდა, პინტო ლობიო, თირკმლის ლობიო, ოსპი, ლიმას ლობიო
• ბოსტნეული : ტოპინამბური, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ტკბილი სიმინდი
• მარცვლეული, მაკარონი და ბურღულეული : მთლიანი ხორბლის სპაგეტი, ჭვავის პური, მთლიანი ხორბლის პური, ქატოს ფანტელები, შვრიის ქატოს მაფინები
• თხილი და თესლი : მზესუმზირის თესლი, პისტოჩი, ნუში, პეკანი, კაკალი, არაქისი

განვიხილოთ პრობიოტიკები

თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება მოინდომოთ შეზღუდეთ რძის მიღება, რომელიც ბევრისთვის რთულად მონელდება ლაქტოზას კლინიკური აუტანლობის გარეშეც. მაგრამ როსი გამონაკლისს აკეთებს იოგურტისთვის, რადგან ის შეიცავს პრობიოტიკებს - რომლებსაც საპირისპირო ეფექტი აქვთ. პრობიოტიკები შესანიშნავია თქვენი ნაწლავისთვის და ბოჭკოს მსგავსად, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ საჭმლის მომნელებელ სისტემას უკეთესად მუშაობაში და გააუმჯობესონ თქვენი იმუნური ფუნქცია, რაც ასევე აუმჯობესებს თქვენს ნაყოფიერებას. ასევე არსებობს ტონა რძის უფასო იოგურტი პარამეტრები, რომლებსაც აქვთ იგივე სარგებელი.

შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატი, რომელიც ხელმისაწვდომია წამლების მაღაზიებში, ან შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკები თქვენი რაციონიდან. კარგი წყაროები გარდა იოგურტისა, შეიტანეთ კეფირი, მჟავე კომბოსტო და მისო.

ნაყოფიერების ამაღლების პოტენციალის გარდა, ეს საკვები დანამატები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და გემრიელია. თქვენს საკვებში დამატება თქვენი ორსულობის მიღმა დაგეხმარებათ.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: