5 ჯანმრთელი გზა სიბრაზისა და იმედგაცრუების დასამუშავებლად, ფსიქოლოგისგან

მილიონობით ადამიანის მსგავსად, ჩემი ცხოვრება თავდაყირა დადგა კორონავირუსის პანდემიამ. მსგავს დროს ბუნებრივია, რომ გრძნობთ სტრესს, საფრთხეს, იმედგაცრუებას და სხვადასხვა ხარისხის გაბრაზებას.

6 თებერვალი ზოდიაქოს თავსებადობა

მაგალითად, მე ვიგრძენი ყველაფერი გაღიზიანებული ყოველდღიური მცირე გაჭირვებით (დაიბანე ეს, არ შეეხო მას და ა.შ.) და აღშფოთებული იმით, რაც სიახლეებში ჩანს. ეს იგავი გამახსენდა: თითოეული ადამიანის გულში ორი მგელია, ერთი - სიყვარულისა და ერთი - სიძულვილის. რომელი ძლიერდება? ვისაც ყოველდღე ვკვებებით.

მეტაფორულად რომ ვთქვათ, სიძულვილის მგელი - წყენის, ზიზღის, ძალადობის, შურისძიების და ომის უნარი - ჩვენი ადამიანური ბუნების ნაწილია. ჩვენ არ შეგვიძლია მისი ამოღება და მასთან ბრძოლა მას მხოლოდ კვებავს. გარდა ამისა, საკუთარი თავის ეს ნაწილი შეიძლება ზოგჯერ სასარგებლო იყოს: მაგალითად, სიბრაზემ შეიძლება მოაშოროს არასათანადო მოპყრობასა და უსამართლობას.

მიუხედავად ამისა, თუ ყოველდღე ვკვებებით ჩვენს სიბრაზეს, ის შეიძლება იმდენად ძლიერი გახდეს, რომ უფრო მეტად ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს. სიბრაზეს ასევე შეუძლია დამალოს უფრო ღრმა საკითხები, რომლებსაც სიფრთხილე სჭირდება, მაგალითად, იმედგაცრუება, შფოთვა ან წყენა. რა პირობებში შეგვიძლია გავუმკლავდეთ რისხვას და მის გამომწვევ მიზეზებს ამ რთულ პერიოდში? აქ მოცემულია ხუთი სტრატეგია:

1დამშვიდდით სხეულს და გონებას სუნთქვის მოძრაობით.

სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ამ ტექნიკით სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

მარტივი ამოსუნთქვა რუტინებს შეუძლია სხეულის დამშვიდება და გონების მოგვარება. დასაწყებად, ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ უფრო გრძელი, ვიდრე ინჰალაცია. ეს ჩაერთვება დამამშვიდებლად, ცენტრში ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური ტოტი , რაც ანელებს გულისცემას. ამ გზით კიდევ ერთხელ ისუნთქეთ და დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ განსხვავებას. მას შემდეგ, რაც სხეული სუნთქვით დააწყნარებთ, გაახსენეთ დრო, როცა გააგრძელეთ, როცა ძნელი იყო. შეგახსენებთ, რომ მანამდე მძიმე პერიოდები გაიარეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ესეც.

ორიშესაბამისი ზომების მიღება.

ახლა მნიშვნელოვანი დროა თქვენი გამოცდილების მისაღებად, გაერკვიეთ თქვენს პრიორიტეტებში და თავად გადაწყვიტეთ, როგორ გაატაროთ დრო. მოქმედება ამცირებს შფოთვას და ხსნის იმედგაცრუებას, ამით ამცირებს სიბრაზეს.

8 ოქტომბრის ზოდიაქოს ნიშანი

3თავს გაუფრთხილდით.

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურად დაშორებული ვართ სხვებისგან, ჩვენ მაინც შეგვიძლია გავიგოთ მათი ინტერესი, ამხანაგობა და კეთილი სურვილები - იქნება ეს კომენტარი Facebook- ზე თუ ღიმილი 6 მეტრის მოშორებით. ნება მივცეთ საკუთარ თავს გულწრფელ გრძნობას, შეიძლება გამოიწვიოს გაიზარდა ოქსიტოცინის აქტივობა თავის ტვინში, რომელიც ამშვიდებს თავის განგაშის ზარს, ამიგდალას, რითაც ამშვიდებს სტრესს და ამცირებს რისხვას.

ოთხი.გააფართოვეთ თქვენი 'თანაგრძნობის წრე' გახსოვდეთ, რომ ყველას ეშინია.

განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენზე ზეწოლა ხდება, ადვილია 'ჩვენ' წრის შემცირება, ხოლო 'მათ' გარეთ დატოვება. ამის ნაცვლად, მცირე თანაგრძნობისა და მცირედი ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ ხედავთ, რომ ყველა ადამიანი, მათ შორის ისეთებიც, ვისთანაც არ ეთანხმებით, გარკვეულწილად „ჩემნაირია“: „ჩემსავით გრძნობ ტკივილს; ჩემსავით იმედი გაქვს; ჩემსავით ერთ დღეს სიკვდილს შეხვდები '. სცადეთ ეს ვიღაც მოპირდაპირე მხარესთან ან ისეთთან, ვისთანაც კამათობთ სადილის მაგიდის გადაღმა და შენიშნეთ შესანიშნავი შედეგები. გახსოვდეთ, რომ „ჩვენ“ წრის განცდა შეიძლება მოიცავდეს მთელ კაცობრიობას და, ფაქტობრივად, მთელ ცხოვრებას ერთ ძვირფას პლანეტაზე, რომელსაც ჩვენ ვიზიარებთ.

6 ივლისის ჰოროსკოპი

5გული გაითვალისწინეთ კარგში, რაც რეალურია.

მთელი დანაკარგისა და მწუხარების, ყველა ტანჯვისა და ზიანის ფონზე, ასევე არის სიკეთე, ღირსება და გამძლეობა. ახლავე, როცა ამას კითხულობთ, მთელ მსოფლიოში ბავშვები იცინიან, ქარი მღერის ხეებს, ხალხი დიდხანს მუშაობს, რომ ეს პანდემია გაითავისონ, ოჯახები სადილს უზიარებენ, მხატვრები ხატავენ და მოცეკვავეები ცეკვავენ და ვიღაც უცხო ადამიანს ეხმარება. შენს შიგნით მთელი დროის განმავლობაში არსებობს გულწრფელი ძალისხმევა, სიმამაცე და შესაძლებლობები, და სიყვარული ყველა ფორმით.

თუ ამ დროის ერთი გაკვეთილი არსებობს, ეს არის შემდეგი: ჩვენ ერთმანეთზე ვართ დამოკიდებულნი, გვჭირდება ერთმანეთი და თუ გადარჩენა და აყვავებაც გვსურს, ეს უნდა გავაკეთოთ ერთად .

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: