ბავშვებისთვის შესაფერისი 5 იოგა უწყობს ხელს თქვენს შვილს დაძინებაში
იოგა ძილის წინ სასწაულია ჩვენს ოჯახში!
როდესაც ჩვენი სულიერი და აქტიური სკოლამდელი ასაკის ბავშვი დაიღალა, ის არ ხდება lethargic - ის ხდება სადენით. როდესაც მას დასჭირდება დამამშვიდებელი წამალის დამატებითი დოზა, ჩვენ ვივარჯიშებთ იოგას პოზებს, რათა დაეხმაროს მის გაღიზიანებულ ენერგიას. ეს ხიბლივით მუშაობს. ამის შემდეგ, ჩემს ქალიშვილს უკეთ შეუძლია მოუსმინოს მისი ძილის წინ წიგნებს და სურვილით დაეშვა საწოლში. ძილის წინ იოგას წიგნის კითხვა და მოქმედება ასევე შესანიშნავი გზაა ჩვენთან ურთიერთობისა და სუნთქვისთვის, რაც ორივეს გვამშვიდებს.
ბავშვის ჯანსაღი ძილის ჩვევები ყველასთვის ნაკლებ სტრესს ნიშნავს ძილის წინ, მშობლებსაც ღამით სძინავთ. იოგა ძილის წინ კარგია მთელი ოჯახისთვის.
იმისათვის, რომ იოგა დაამატოთ თქვენს ღამის ძილის წინ რიტუალს, დაიწყეთ აქიდან მშვიდი გარემოს შექმნა . გაასუფთავეთ სივრცე ისე, რომ ნაკლები ყურადღება გადაიტანოთ. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, მოაშუქეთ შუქი და ისაუბრეთ დამამშვიდებელი ხმით. ეს ეხმარება ბავშვებს გონებისა და სხეულების მოდუნებაში.
222 შეყვარებული
ცხოველთა იოგას ხუთი პოზა ბავშვებისთვის ამ იოგას ძილის წინ თანმიმდევრობით განსაკუთრებით დამამშვიდებლად მოქმედებს. თავისუფლად შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ცხოველები თქვენს ოჯახურ იოგას გამოცდილებაში, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მასტიმულირებელი პოზები, როგორიცაა უკუქცევა და მეომრის პოზები ძილის წინ.
ზოგიერთ დამამშვიდებელ პოზაში შედის წინ მოხრა, აღმდგენი პოზა, ნაზი მობრუნება და მარტივი ინვერსია. შეინახეთ პოზები თანმიმდევრობით მჭიდროდ დაკავშირებული ერთმანეთთან მდგომი პოზების დაჯგუფებით, შემდეგ კი მჯდომარე პოზები.
უკვე დაამატეთ იოგა თქვენი შვილის დაძინების რიტუალს? მე მინდა მოვისმინოთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
გონებრივი სუნთქვა
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ბავშვის სუნთქვას, როდესაც გაივლით ცხოველების იოგას პოზებს, მაგრამ მოდით, გონებრივი სუნთქვის გამოკვლევა ბუნებრივად მოხდეს.
წაახალისეთ თქვენი შვილის ფანტაზია და მიჰყევით მის ენერგიასა და ინტერესებს. კონცენტრირება მოახდინე მოძრაობაზე გართობაზე და არა იდეალურად გასწორებული პოზების შესრულებაზე.
რეკლამა
არწივის პოზა
მაღლა დგომა მთის პოზაში და შემდეგ ერთი ფეხი მეორეზე შემოიხვიე. გამოიღეთ მოხრილი ხელები თქვენს წინ, ხელები გადაიხვიეთ ერთმანეთთან საპირისპიროდ, და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ვითომ მელოტი არწივივით ისხდნენ ხეზე.
გაიმეორეთ ნაბიჯები, ამჯერად მოათავსეთ საპირისპირო ფეხები და ხელები.
ქვევით მწყემსი ძაღლი
მოხარეთ წინ წელზე და მოათავსეთ პალმები მიწაზე. დაიხარეთ უკან, რომ ხელები და ფეხები მოათავსოთ, დუნდულები ჰაერში აიყარეთ და ცხვრის ძაღლივით გაიწელეთ, ისევე როგორც დაღმავალ ძაღლში.
ლომის პოზა
გადაუხვიეთ წინ ოთხივე პოზიციაზე, დააბრუნეთ ზურგი და ჩაუშვით ნიკაპი მკერდში, რომ მოხვდეთ კატის პოზასთან. ვითომ აფრიკული ლომია. აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ლომის სუნთქვა.
პეპელა პოზა
მოდით იჯდეთ დუნდულებზე გრძელი ხერხემალით, მოხარეთ ფეხები, მოათავსეთ ფეხის ძირები ერთმანეთთან და ფრთხილად ააფეთქეთ ფეხები მონარქის პეპლის ფრთების მსგავსად.
ზღვის კუს პოზა
იჯექით ქუსლებზე, ნელა ჩამოიწიეთ შუბლი ქვემოთ, რომ მუხლებზე იატაკზე დაეყრდენით და ხელები გაუშვით თქვენს წინ. ხელების პალმები მოათავსეთ იატაკზე ბავშვის პოზისთვის.
რამდენიმე ღრმად ისუნთქე. ვითომ ზღვის კუ.
დაასრულეთ თქვენი ძილის წინ იოგის თანმიმდევრობა ზურგზე წოლით, მკლავებით და ფეხებით გაშლილი დასვენების პოზაში. რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ.
მე და ჩემი ქალიშვილი, როგორც წესი, ხელს ვკიდებთ ერთმანეთს. ან ის ჩემს თავზე წევს, სუნთქვაშეკრული იზრდება და ეცემა. გამოცდილება მართლაც ჯადოსნურია.
ნაწყვეტიდან ღამე მშვიდობისა, ცხოველთა სამყარო, საბავშვო იოგის დაძინების ამბავი , ჟიზელ შარდლოუს მიერ. ემილი გეძიკის ილუსტრაციები, საბავშვო იოგის მოთხრობები. რეკომენდებულია ახალშობილებისა და სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისათვის (2-დან 5 წლამდე ასაკის).
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
