5 წუთიანი სუნთქვის ტექნიკა მშვიდი გონების და გაწონასწორებული სხეულისთვის

ნადი შოდჰანა არის prānāyama, იოგის სუნთქვის კონტროლის ფილიალი. პრაქტიკის შინაარსი რომ მივიღოთ, მისი ეტიმოლოგიის შესწავლა შეიძლება: სანსკრიტზე ნადი აღწერს სხეულის ენერგიის არხებს, ხოლო შოდჰანა ნიშნავს 'განწმენდას ან განწმენდას'. თავის ფუძეში, სუნთქვის მანიპულირების უძველესი ტექნიკა წარმოადგენს სხეულის გადასასვლელების გასუფთავების გზას, რათა ადგილი ჰქონდეს პრანას, ანუ სიცოცხლის ძალას, შეუსაბამოდ გადაადგილებას.

ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი ტექნიკა ტრადიციული პრნონიამა თანმიმდევრობით, ნადი შოდჰანა ახლა პოპულარულია დასავლურ კულტურაშიც. (შეიძლება გესმოდეთ, რომ მას უწოდებენ ნესტოების ალტერნატიულ სუნთქვას ან არხების გაწმენდის სუნთქვას.) აქ მოცემულია პრაიმერი პრაქტიკის სარგებელის შესახებ და როგორ უნდა გამოიყენოთ ეს თქვენს ცხოვრებაში.

რა არის ნადი შოდჰანა?

უპირველეს ყოვლისა, ნადი შოდჰანა და ყველა სხვა პრანიამას ტექნიკა ღრმად სულიერი და წმინდაა. როგორც ხელმისაწვდომი იოგას დამფუძნებელი Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, ადრე წერდა mbg- ზე : 'სუნთქვა არის ინსტრუმენტი, რომელსაც ვიყენებთ იმისათვის, რომ ვიმუშაოთ ჩვენს სიცოცხლეში. ამის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ პრანაიამას უფრო დახვეწილი შეგნებით - არა მხოლოდ სუნთქვით მუშაობთ, არამედ თავად სიცოცხლის ძალით. '

სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკაში სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

ნადი შოდჰანა, ან ალტერნატიული ცხვირის სუნთქვა რიტმულად იზოლირებს მარჯვენა ნესტოდან, რომელიც უკავშირდება პინგალა ნადის არხს და მარცხენა ნესტოდან, რომელიც უერთდება იდა ნადის არხს. 'მარცხენა ნესტოლი ასოცირდება რეცეპტიული / ინ / მთვარის / ქალის პრინციპთან, ხოლო მარჯვენა ასოცირდება პროექტიკურ / იანგ / მზის / მამაკაცურ პრინციპთან', ერიკა მატლუკი, ნ.დ., ნ.პ. , ნატოროპათიული ექიმი და იოგას ინსტრუქტორი, ეუბნება mbg. დროის ნებისმიერ მონაკვეთში ერთი ნადი ყოველთვის უფრო დომინანტია ვიდრე მეორე. როდესაც ვინმე სამსახურშია დაკავებული, მათი პინგალა ნადი უფრო აქტიური იქნებოდა, მაგალითად.

ფიქრობენ, რომ ალტერნატიული სუნთქვა ორ ნესტოებს შორის ხელს უწყობს წონასწორობას სხეულის შუა ხაზისა და ამ ორი ნადის მეშვეობით, რაც შეიძლება შედარდეს დასავლურ მედიცინაში პარასიმპათიკურ და სიმპათიკურ ნერვულ სისტემასთან. ”როდესაც სუნთქვას ამ ორი არხის საშუალებით ვაბალანსებთ, საკუთარ თავს ვაწონასწორებთ”, - დასძენს მატლუკი. ”ეს ჩვეულებრივ ახდენს ნერვულ სისტემაზე დამამშვიდებელ მოქმედებას, რაც ხელს უწყობს მკურნალობის პროცესს.”

პრაქტიკის ზოგიერთი ადაპტაცია, მაგალითად, 'მზის სუნთქვა' ან 'მთვარის სუნთქვა', განზრახ მიზნად ისახავს მარჯვენა ან მარცხენა ნესტოზე, უფრო ენერგიულად ან დასასვენებლად.

1 აპრილის ზოდიაქო

Სარგებელი.

ნებისმიერი კონტროლირებადი სუნთქვის თანმიმდევრობა მოვა სხვადასხვა ფიზიკური და არაფიზიკური სარგებელი . აქ არის ოთხი, რომლებიც ასოცირდება Nad Shodhana- სთან:

1ეს ხელს უწყობს მშვიდად გონებას.

ჟასმინ მარი , დამფუძნებელი შავი გოგონები სუნთქავენ , განიხილავს ალტერნატიული ნესტოებით სუნთქვას ერთ – ერთ საუკეთესო ტექნიკად განრისხებული გონების დასამშვიდებლად. 'თითების მონაცვლეობა სუნთქვის სპეციფიკურ ნესტოზე გადასასვლელად მაძლევს საშუალებას, უფრო სწრაფად დავალაგო ჩემი ყურადღება შინაგანად და ადგილზე დავხრი,' - ეუბნება მარი mbg- ს.

ორიეს ხელს უწყობს წონასწორობის განცდას.

”მე პრაქტიკაში ვიყენებ ალტერნატიულ ნესტოში სუნთქვას, როგორც ბალანსის შექმნის საშუალებას”, - ამბობს მატლუკი. 'კეთილდღეობა მოითხოვს წონასწორობას - წონასწორობა იინსა და იანგს, აქტიურ და პასიურ პრინციპებს შორის, ყოფნა და კეთება, დასვენება და მუშაობა. ჰოლისტიკური განკურნება არის ამ დუალისტური ძალების დაბალანსება თვით ფიზიკურ, გონებრივ, ემოციურ და სულიერ ასპექტებში. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ ცხვირის ალტერნატიულ სუნთქვას, ვაბალანსებთ საკუთარ თავს მარცხენა და მარჯვენა ნესტოდან. '

3ეს შეიძლება გააუმჯობესოს გულისა და ფილტვების ჯანმრთელობა და გაზარდოს მოდუნება.

მართალია, პრაქტიკის შესახებ სამეცნიერო კვლევა შეზღუდულია, ერთი კვლევა ნეპალიდან აღმოჩნდა, რომ ოთხი კვირის განმავლობაში დღეში 15 წუთის განმავლობაში ალტერნატიული ცხვირის ცხვირით დადებითად მოქმედებდა ჯანმრთელი სუბიექტების კარდიო რესპირატორულ აქტივობაზე. მან შეამცირა პულსის სიხშირე, სუნთქვის სიხშირე და დიასტოლური არტერიული წნევა, რაც მიანიშნებს, რომ მათ სხეულებს უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაში აგზავნის.

ოთხი.მას შეუძლია მოგიყვანოთ სათანადო სივრცეში მედიტაციის პრაქტიკისთვის.

სუნთქვის მუშაობის მასწავლებელი და mbg კლასის ინსტრუქტორი გვენ დიტმარი უყვარს ტექნიკის გამოყენება სხდომის დაწყებამდე უფრო ხანგრძლივი მედიტაციური პრაქტიკისთვის: ”ეს შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი თვითშეგნების გასაღრმავებლად მედიტაციამდე”, იგი წერს mbg- ზე .

როგორ პრაქტიკაში:

1. იჯდეს კომფორტულად მჯდარ მდგომარეობაში.
2. დააჭირეთ ერთმანეთს მანიშნებელი და მარჯვენა თითი. განათავსეთ ისინი ცხვირის ზედა ხიდზე, წარბებს შორის, ასე რომ ცერი ჩამოხტება მარჯვენა ნესტოდან და თქვენი ბეჭედი მარცხენა ნესტოდან.
3. დახუჭე თვალები და ნაზად დაადე ზეწოლა მარჯვენა ნესტოზე შენი ცერის გამოყენებით, სანამ არ დაიხურება. ნელა შეისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში სამი ნაწილის განმავლობაში.
4. გაათავისუფლეთ მარჯვენა ნესტოთი და ნაზად წაუსვით წნევა მარცხენა ნესტოზე ბეჭედი თითის გამოყენებით. ნელა ამოისუნთქეთ ახლა გახსნილი მარჯვენა ნესტოთი სამი ნაწილის განმავლობაში. შემდეგ, შეისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან სამი ნაწილის განმავლობაში.
5. გაათავისუფლეთ მარცხენა ნესტოლი და კვლავ ნაზად დაადეთ ზეწოლა მარჯვენა ნესტოზე. ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან სამი გამოთვლით. ამით მთავრდება ერთი თანმიმდევრობა. (ის ყოველთვის იწყება და მთავრდება მარცხენა მხარეს.)
6. გაიმეორეთ 5 წუთამდე ან უფრო მეტხანს, თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიგრძე სამ წამზე მეტს - დარწმუნდით, რომ ისინი თანმიმდევრულია. მთელი სავარჯიშოების განმავლობაში დაიჭირეთ მაჩვენებელი და შუა თითი ცხვირის ხიდზე.

როგორც ნებისმიერი პრაქტიკა, მატლუკი ამბობს, რომ ეს ნელ – ნელა გაიარეთ: ”მე გირჩევთ დაიწყოთ მცირე ვარჯიშით (სამიდან ხუთ წუთამდე) და გაითვალისწინოთ, თუ რას გრძნობთ ადრე და შემდეგ. რაც უფრო გააცნობიერებთ პრაქტიკის გადაადგილების გზებს, მით უფრო ადვილია მასთან გამკლავება. '

დედააზრი.

Nadī Shodhana არის prānāyama- ს ტიპი, რომელიც გულისხმობს მარჯვენა და მარცხენა ნესტოების სუნთქვის მონაცვლეობას. ეს შედარებით მარტივი პრაქტიკაა და მას შეუძლია დასასვენებლად და დამაბალანსებლად იმოქმედოს სხეულსა და გონებაზე.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: