5 ნიშანი თქვენ აკეთებთ HIIT- ს არასწორად

მაღალი ინტენსივობის შუალედური ტრენინგი (HIIT) არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც ალტერნატიულობს მაღალი ინტენსივობის აქტივობის მოკლე აფეთქებებს მოკლე პერიოდის განმავლობაში. მტკიცებულება, რომ HIIT აღემატება სტაბილურ ვარჯიშს ცხიმის დაკარგვისა და გამძლეობისთვის, საკმაოდ ძლიერია: ეს შეიძლება იყოს წარმატებული ცხიმის წვის, ბაზალური მეტაბოლიზმის ზრდისა და აერობული და ანაერობული გამძლეობის ზრდისთვის .

მისი პოპულარობა საგრძნობლად გაიზარდა და 2014 წელს, იგი მსოფლიოში ნომერ პირველი ფიტნეს ტენდენციად შეფასდა სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი .

როგორც პრაქტიკოსი ორთოპედიული ხერხემლის ქირურგი, მე ხშირად ვურჩევ ამ ტიპის ტრენინგებს ჩემს პაციენტებს, რადგან მათ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვთ. მისი უსაფრთხოდ ჩატარება შესაძლებელია იმ პაციენტებშიც კი, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ჩატარებული კიდურის, ზურგისა და კისრის ოპერაცია.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის ვარჯიშის სარგებელი შეიძლება საკმაოდ მკვეთრი იყოს, მას ტრავმის რისკი აქვს. ქვემოთ მოცემულია ორ ყველაზე გავრცელებული ორთოპედიული გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომლებიც მიუთითებს, რომ შესაძლოა რაიმე შეცდომაა თქვენს ვარჯიშზე და შეიძლება მიუთითოს უფრო სერიოზული დაზიანება.

1. მხრის ტკივილი

ოვერჰედის HIIT მოძრაობების შემდეგ გავრცელებული პრეტენზია არის მხრის ტკივილი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია მხრების გამეფების სინდრომით, რასაც მოჰყვება მბრუნავი მანჟის ცრემლსადენი. გაჯანსაღება გამოწვეულია მბრუნავი მანჟის გარშემო მყესების ანთებით, მაგრამ მხრის არეში. ამ მდგომარეობის ნიშნები მოიცავს ტკივილს მხრის წინა მხარეს და მკლავის მხარეს. ეს ჩვეულებრივ იწყება ტკივილით ოვერჰედის მოხსნით, მაგრამ შემდეგ შეიძლება მტკივნეული გახდეს ვარჯიშის შემდეგაც კი.

მკლავების სწრაფმა და ძალისმიერმა მოძრაობამ, როდესაც ისინი მხრის სახსარზე მაღლა დგება, შეიძლება შექმნას დაზიანებები ნაწილების ნაწილში და ზოგჯერ კი შეიტანოს ბიცეპსის ცრემლსადენი. ეს ჩვეულებრივ გამოხატავს ტკივილს ოვერჰედის აწევით, მხრის სახსრის შეგრძნებას, თითქოს ის 'ამოვა', მოძრაობის დაკარგვა და ძალის დაკარგვა. ამ მდგომარეობის მკურნალობა საბოლოოდ დაფუძნებული იქნება იმაზე, შეუძლია თუ არა მიმდებარე კუნთის გაძლიერებას ტკივილის აღმოფხვრა.

იგივე ტიპის სავარჯიშოებს, რომლებსაც შეუძლიათ შექმნან დაბინძურების სინდრომი, შეიძლება ასევე შექმნან მბრუნავი მანჟის ცრემლსადენი, ბევრად უფრო მძიმე მდგომარეობა.

2. ზურგის ტკივილი

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ზურგის ტკივილი - ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ - არის კუნთების / მყესების დაძაბვა და ლიგატების დაძაბვა. ეს ხშირად ხანმოკლეა და მოკლე დროში დასვენებისა და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტების შემდეგ გაქრება. სამწუხაროდ, ზურგის ტკივილმა შეიძლება მინიშნოს უფრო სერიოზული დაზიანება.

წელის ხერხემლის ძვლებს შორის აღმოჩენილ დისკს შეუძლია შექმნას დისკის ცრემლები და / ან თიაქარი, რაც იწვევს ზურგის და / ან ფეხის ტკივილს. ამ ტიპის დაზიანება ზოგჯერ შეიძლება გამოვლინდეს როგორც დაუყოვნებელი, გამორჩეული ტკივილი ან შეიძლება პროგრესირდეს დროთა განმავლობაში. ამ ტიპის დაზიანებები ჩვეულებრივ ხდება ხერხემლის მოქცევისას და მნიშვნელოვანი დატვირთვის გავლით ხდება დისკში, მაგალითად, მკვდარი ლიფტების ჩატარებისას. HIIT ტრენინგში შესრულებულია მრავალი სხვა სავარჯიშო, რომელთა არასწორი ტექნიკით შესრულების შემთხვევაში შეიძლება ხერხემლის გადატვირთვა.

3. კისრის ტკივილი

ისევე, როგორც ზურგის ტკივილის დროს, კუნთების / მყესების დაჭიმულობა და ლიგატების დაძაბვა კისერი ითვალისწინებს HIIT ვარჯიშის შემდეგ განვითარებული ტკივილის უმეტეს ნაწილს. მათი უმეტესობის განკურნება შესაძლებელია თვითდასაქმებული დასვენების პერიოდით.

კისრის უფრო სერიოზულ დაზიანებებს მოიცავს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სახსრების დისკის თიაქარი. ხშირი სიმპტომებია კისრის ტკივილი, თავის ტკივილი, მხრის პირებს შორის ტკივილი და მკლავებსა და ხელებში გამოსხივებული ტკივილი. ოვერჰედის აწევა და ვარჯიშები, რომლებიც კისერზე იძაბება და მოქნილი მდგომარეობა ხშირად არიან ამ დაზიანებების უკან დამნაშავეები.

4. მუხლის ტკივილი

61 ანგელოზის ნომერი

HIIT- ის შემდეგ მუხლის წინა ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის პატელარული მყესები, ასევე ცნობილია როგორც მხტუნავები მუხლზე. ეს გულისხმობს საყვირის მყესის ანთებას, რომელიც მუხლთაშეს უკავშირებს წვივის არეში. ნახტომის ვარჯიშებმა, საჯდომმა, დარბაზმა და გაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ სახის დაზიანება.

ამ მდგომარეობამ შეიძლება იქამდე მიაღწიოს, რომ მწვავე შეზღუდვა შეინიშნოს HIIT რუტინების გაგრძელებაში, ასევე ჩარევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. კუნთების დისბალანსი ხშირად არის მყესების მყესზე ძალების გაზრდის ფაქტორი და თერაპია ჩვეულებრივ მიზნად ისახავს ამის შესამცირებლად. მყესების მყესის მუდმივი დაძაბვით, ცრემლები შეიძლება განვითარდეს და პროგრესირებდეს.

5. იდაყვის ტკივილი

ვარჯიშთან დაკავშირებული იდაყვის ტკივილის ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია გვერდითი ეპიკონდილიტი (ჩოგბურთის იდაყვი) და მედიალური ეპიკონდილიტი (გოლფის მოთამაშეები). ეს ხშირად ცუდი ტექნიკისა და გადაჭარბებული გამოყენების, აგრეთვე კუნთოვანი დისბალანსისა და მოუქნელობის შედეგია.

ჩოგბურთის იდაყვი აღენიშნება ტკივილს იდაყვის გარეთა მუწუკზე, გაუარესდა მოჭიდებით, აწევით, თითების გახსნით და იდაყვის ზეწოლით. მიკრო ცრემლები მყესის შიგნით შეიძლება პროგრესირდეს ზედმეტი მოხმარებით და გამორთოთ. გოლფის მოთამაშეებს აღენიშნებათ ტკივილი იდაყვის შიგნით, მუწუკის დაჭერით, დაჭერით და წნევით იდაყვზე. ორივე ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს პროგრესირებადი და გამოიწვიოს ტკივილი ყოველდღიურ საქმიანობაში, ასევე მოსაწყენი, ქრონიკული ტკივილი. ამ დაზიანებებს მაშინაც კი, როდესაც სწორად იმუშავებენ, ზოგჯერ შეიძლება მრავალი თვის განმავლობაში გაუმჯობესდეს.

თუ რომელიმე ამ სიმპტომს განიცდით, დარწმუნდით, რომ ექიმთან გაიარეთ სავარჯიშო რუტინის გაგრძელება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: