ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

5 მარტივი წესი, რომელსაც ერთ წელზე ნაკლებ დროში 75 ფუნტი დავკარგე

ვიდექი იქვე, აბაზანის სარკეში ვიყურები და პირი დავაღე. ვერ დავიჯერე რასაც ვხედავდი. 23 წლის ვიყავი; მე უნდა ვიყო ახალგაზრდა, ძლიერი და ჯანმრთელი. წელიწადზე ნაკლებ დროში, ჩემი წონა 75 ფუნტით გაიზარდა, წელის 44 ინჩზე მეტი.





ყოველთვის ძალიან კარგ ფორმაში ვიყავი, მაგრამ დეპრესიამ, შფოთვამ და ფიზიკურმა ფიზიკურმა დამწვრობამ გამიტაცა. ძალიან ბევრ საკვებს ვჭამდი და ძალიან ცოტა ვარჯიშობდი - რეცეპტი ზუსტად იმას, რასაც სარკეში ვუყურებდი.

9 დეკემბრის ნიშანი

სიყვარულის სახელურები, სტრიები, ცელულიტი… ვისი სხეული იყო ეს?



იქ ვიდექი უამრავი ემოცია ვიგრძენი: სიბრაზე, იმედგაცრუება, სინანული, შიში, შფოთვა და საკუთარი თავის სიძულვილი. ვგრძნობდი, რომ შინაგანად 'საკმარისზე ნაკლებ' ვიყავი და გარედან 'ძალიან ბევრი'. თავიდან შემეშინდა, კლაუსტროფობია და გადატვირთული. თუმცა მე ის ნეგატიური გრძნობები სწრაფად გადავაქციე მოტივაციად. მე ეს გავაკეთე მითითებული მითითებების გამოყენებით.



აქ მოცემულია მარტივი წესები, რომლებსაც მე ვიცავდი, რომ წონაში 75 ფუნტი დავიკლო. სცადეთ და დაიწყეთ საკუთარი წონის დაკლების გარდაქმნა!

მიუხედავად იმისა, რომ არ დავიწყე ყველა კალორიის დათვლა ან საკვების ძირითადი ჯგუფების ამოჭრა, დავიწყე ყურადღების მიქცევა, რაც სხეულში შევიტანე.



ფეისბუქი Twitter

1. ამ მომენტში მე მივიღე საკუთარი თავი.



როდესაც პირველად დავიწყე წონის დაკლების გზა, არ მომწონდა ჩემი სხეულის გამომეტყველება. სინამდვილეში, ეს იგრძნო ციხე. კილოგრამების დაგროვებისას, ამ ციხის კედლები სქელდებოდა. არტერიული წნევა მაღალი იყო, სასურსათო პროდუქტები კიბეებზე ავიყვანე და სახსრები მტკიოდა. ასევე ძალიან უკმაყოფილო ვიყავი ჩემი სხეულის გამომეტყველებით.

თუმცა მე ეს არ მიშვებდა. მე უბრალოდ მივიღე სადაც ვიყავი და გადავწყვიტე იქიდან წამომეყვანა.



მე არ ვაპროექტებდი ჩემს ბედნიერებას მომავალში; ახლა შინაარსში დავრჩი. საკუთარი თავის მიღება (და სიყვარული) აწმყოში არის ერთ – ერთი ყველაზე დიდი გასაღება უკეთეს სხეულზე სასიამოვნო და წარმატებული.



2. ვიზუალურად აღვნიშნე ის, რისი მიღწევაც მინდოდა.

მინდოდა მოქნილი და სპორტული ყოფილიყო - ამიტომ გამოვყავი კონკრეტული დრო (ჩვეულებრივ, სანამ ღამე არ დავიძინებდი) საკუთარი თავის ვიზუალიზაციისთვის სასურველი სხეულით. ვხედავდი თავს უსიამოვნოდ, სანაპიროზე საცურაო კოსტუმში რომ ვსეირნობდი, ან წარმოვიდგენდი, რომ ფორმაზე პერანგით მიდიოდი ღონისძიებაზე.

იმის წარმოდგენა, თუ როგორ გინდა რამე იყოს, მისი შექმნის პირველი ნაბიჯია და ის ასევე შთააგონებს, რომ ადგე და გააკეთო ის, რაც შენი მიზნების მისაღწევად არის საჭირო. იპოვნეთ ისეთი ხედვა, რომელიც საკმარისად ძლიერია თქვენი მიზნებისკენ მიზიდვისთვის და თქვენ აღარ მოისურვებთ ნებისყოფის დაძაბვას წინსვლისთვის.



3. მე ვიღებდი დიეტის კონტროლს.

მიუხედავად იმისა, რომ არ დავიწყე ყველა კალორიის დათვლა ან საკვების ძირითადი ჯგუფების ამოჭრა, დავიწყე ყურადღების მიქცევა, რაც სხეულში შევიტანე. დავიწყე უფრო ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება და უსარგებლო საკვების დიდი ნაწილი, რომელსაც ვჭამდი, ჯანსაღი ალტერნატივებით შევცვალე.

ინტერნეტში ვეძებდი უკვე კალორიული საკვების ქვედა კალორიულ ვერსიებს (კარტოფილის სოლი ვინმეს?) და დავიწყე ექსპერიმენტები სხვადასხვა რეცეპტებზე. მალე მე მქონდა უამრავი ვარიანტი ჩემიდან ჯანსაღი tacos ან შოკოლადი, საცხობი-ორცხობილა შვრიის ფაფა . ჩემი ყოველდღიური მენიუ ახლა სასარგებლო და დამაკმაყოფილებელია, ცოტა კვლევისა და ექსპერიმენტის წყალობით.

4. მუშაობისას მინიმალისტური მიდგომა დავიცვა.

სავარჯიშო დარბაზში საათობით არ გადავიტვირთე; მე დავრჩი ძალიან საბაზისო და მინიმალისტური სასწავლო პროგრამისთვის. მე კვირაში სამჯერ ვატარებდი წინააღმდეგობის ვარჯიშს და კვირაში რამდენიმე დღე ჩემს ძაღლს პარკში დავდიოდი.

ამ პროცესის შემდეგ, როდესაც წონა დაეცა, ინტენსივობის სირბილი დავიწყე. გონივრული ოდენობის შემუშავებით, მე შემეძლო გეგმის დაცვა დამწვრობის გარეშე.

5. მომთმენი ვიყავი.

თუ მასშტაბი ერთ კვირაზე მეტხანს დაიჭერს გარკვეულ რაოდენობას, მე დავამატებდი სულ ცოტა კარდიოს ან შევამცირებდი საკვების მიღებას. დაღლილობა რომ ვიგრძნო, მივხვდებოდი, რომ ეს პროცესი მარათონი იყო და არა სპრინტი - და ვისვენებდი უდანაშაულო დასვენების დღეს.

მე ჩემი ეგო განტოლებას არ ვტოვებდი და თუ რამ ჩერდებოდა, ერთ ცვლილებას შევიტანდი და იქიდან ვიმუშავებდი. მოგზაურობის ბოლოს რამდენიმე შეცდომა დავუშვი და გამოსწორდა, მაგრამ იმის გამო, რომ თავს არ ვცემდი მათზე, მე მაინც მივაღწიე ჩემს მიზანს.

მშვენიერი შეგრძნება იყო, რომ საბოლოოდ მივაღწიე ჩემს მიზანს და დავბრუნდი საუკეთესო ფორმაში, მაგრამ მშვიდად ვიქნებოდი, თუ არ ვიტყოდი, რომ იქ მისასვლელი მოგზაურობა გამოწვევებით იყო სავსე. შეცდომები, გადაჭარბებული ვარჯიშები, გამოტოვებული ვარჯიშები, თუნდაც ისეთი შემთხვევები, როდესაც პირსახოცი მესროლა.

ეს ყველაფერი რეალურია და მოგზაურობის ნაწილია უკეთესობისკენ. ელით გამოწვევებს და მზად იქნებით მათთვის. 12 წელი გავიდა მას შემდეგ რაც ჩემი საბოლოო ტრანსფორმაცია გავაკეთე და ამ ხნის განმავლობაში რამდენიმე დაბრკოლება და დაბრკოლება მოხდა, მაგრამ მე ყოველთვის ვუბრუნდები ამ ხუთ მარტივ წესს.

Აბა რას ელოდები? განახორციელეთ ეს წესები დღეს და გადადგი პირველი ნაბიჯი ახალი შენკენ მოგზაურობისკენ!

ეძებთ მეტ შთაგონებას? გადახედეთ ამ ისტორიებს:

  • 5 წესი, რომლებსაც 145 ფუნტის დასაკარგი მივყავი + გააგრძელე
  • 12 ადამიანის ჩვევა, რომლებიც აღწევენ და ინარჩუნებენ იდეალურ წონას
  • მე დავკარგე 125 ფუნტი. აი, როგორ ვიცი, გავაჩერებ მას

ფოტო ავტორი თავაზიანობისა, რომელიც ასახავს მისი წონის დაკლების მეორე ნაწილს, 186 ფუნტიდან 148 ფუნტამდე

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

რეკლამა

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: