5 მარტივი ინსტრუმენტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ შფოთვაზე, ფსიქოლოგისგან

ეს წელი თანამედროვე ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე რთული წელი იყო, რომელმაც გავლენა მოახდინა ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი დახმარებით, ჩვენ დავიწყეთ ექსპერტები გამოძახებით , ახალი სერია, რომელშიც მაღალი დონის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტები უპასუხებენ თქვენს კითხვებს - რაც არ უნდა დიდი და მცირე - დაგეხმაროთ გადაწყვეტილებების მოძიებაში, შეადგინეთ თამაშის გეგმა და ცოტათი გაამარტივოთ ყოველი დღე. არ დაგავიწყდეს, შეგიძლია დასვით კითხვები ნებისმიერ დროს , და ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ ვიპოვოთ სწორი ექსპერტი, რომელიც სწორი მიმართულებით მიგითითებთ. დამატებითი საუბრის გარეშე, გთავაზობთ სერიის კიდევ ერთ გამოცემას მკითხველ ჯოანა რ-ს კითხვით.

შემიძლია მხოლოდ ჩემი წუხილის მართვა, ან საჭიროა ფსიქოლოგთან მისვლა?

ჯოანა რ.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ა ჯანსაღი დონის შფოთვა ნორმალურია . სხვადასხვა გარემოებებმა (თქვით გასაუბრება, პირველი პაემანი, ან თქვენი ქორწილის დღე), შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვის, მოლოდინის ან ნერვიულობის გრძნობები.

ამასთან, თუ ის შეშფოთებული აზრები ხელს უშლის თქვენს ძილის, ფოკუსირების ან ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში, შეიძლება დრო აღმოჩნდეს პროფესიონალური დახმარების მისაღებად. გარდა ამისა, თუ თქვენ განიცდით პანიკის შეტევებს, დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი, დაკარგეთ ფინანსური უსაფრთხოება ან ცოტა ხნის წინ გადაიტანეთ ცხოვრების მნიშვნელოვანი გარდატეხა, თერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს.

ზოგადად, თუ თქვენი შფოთვა სტრესული მოვლენის წინ ან მის შემდეგ წარმოიქმნება, შედარებით სწრაფად იფანტება და თავს უმნიშვნელოდ და მართვად გრძნობს, მაშინ მისი მართვა, სავარაუდოდ, სათანადო საშუალებებით შეგიძლიათ.

5 საშუალება შფოთვის სამართავად, როდესაც ის წარმოიქმნება:

1შეჩერდით 'რა-თუ' -ით.

შეშფოთების შემცირების ჩემი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ინსტრუმენტია შეაჩეროს სცენარების გართობა და ამის ნაცვლად მივიღო მონაცემები - იგივე ფაქტები და მოცემული სიტუაციის რეალობა. რადგან ეს შესაბამისია, მოდით გამოვიყენოთ COVID-19, როგორც მაგალითი:

• შეეცადეთ ეს არ იფიქროთ: 'თუ ვირუსი მაქვს? თუ ბებიას მივცემ მასთან სტუმრობისას? თუ ის მოკვდება? '
• ამის ნაცვლად გააკეთეთ ეს: მონაცემების შეგროვება. თუ თქვენ მოხვდით COVID– ზე და გსურთ შეამოწმოთ, გაქვთ თუ არა იგი, შეგიძლიათ გაიაროთ ტესტი. იმის მაგივრად, რომ იჯდეთ წუხილზე, რომ ტესტი დადებითია, იმოქმედეთ თვითკარანტინით, სანამ არ შეიტყობთ შედეგებს. ვიდეო ჩეთი ან დარეკეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რათა ამ დროს თავი ნაკლებად იგრძნოთ.

კონტროლის არარსებობა ეს არის შფოთვის მთავარი მიზეზი, ასე რომ, ვიდრე კონცენტრირება მოახდინოთ სხვადასხვა შედეგზე, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ყურადღება გაამახვილეთ გარკვეულზე და ქმედებებზე, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მოცემულ გარემოებაში.

ორიაწმყო მომენტში დაბრუნება.

როდესაც ჩვენ ვღელავთ, თავის ტვინში ამიგდალა გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, რომლებიც ააქტიურებს ბრძოლას, ფრენას ან რეაგირების გაყინვას. პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად, ან დანარჩენი და საჭმლის მონელების რეაგირებისთვის, მნიშვნელოვანია დაუბრუნდეთ დღევანდელ მომენტს.

თავსატეხზე მუშაობა, ღრმად სუნთქვა, საყვარელი კერძის მომზადება, სასეირნოდ გასვლა ან ბუნებაში დროის გატარება ყოფნის რამდენიმე გზაა.

3ჩართეთ თქვენი გრძნობები.

ხუთი გრძნობის ჩართვა ხელს უწყობს ლიმბური სისტემის გააქტიურებას, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციების მოწესრიგებაზე. აი, როგორ გირჩევთ ამის გაკეთებას:

ნოემბრის მე -2 ზოდიაქო

• მხედველობა: ბუნება. მიუხედავად იმისა, აპირებთ სასეირნოდ, თქვენი სახლის მცენარეებისკენ მიდრეკილებას ან მცენარეთა ფოტოებს ათვალიერებთ, ეს ბუნებამ აჩვენა სტრესის შემცირება, თვითშეფასების გაუმჯობესება და განწყობის ამაღლება .
• სუნი: ეთერზეთები . ჩემი ძირითადი ეთერზეთების არჩევის ზოგადი ჩარჩო არის ლავანდა ძილისთვის, ციტრუსი განწყობისთვის და ევკალიპტი ან პიტნის სტრესი. როგორც ამბობდნენ, სუნის პრეფერენციები ადამიანიდან ადამიანში განსხვავდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ზეთები, რომლებიც კომფორტს გიქმნით. (აქ: სახელმძღვანელო გამოყენების შესახებ ეთერზეთები შფოთვისთვის .)
• მოისმინე: პოდკასტები, აუდიოწიგნები, ბუნების ხმები ან მუსიკა. სასეირნოდ გასვლისას მოუსმინეთ აუდიოწიგნობას ან პოდკასტს, რომელიც გონებას ართობს. ბუნების ხმები და ჩიტების სიმღერები შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი. როდესაც გადაწყვეტთ, თუ რა მუსიკის მოსასმენად მოერიდეთ, თავიდან აიცილეთ სიმღერები, რომლებიც პირდაპირ ეწინააღმდეგება თქვენს განწყობას (ე.ი. სასიყვარულო სიმღერა, როდესაც საქმე გაქვთ დაშლასთან), ისევე როგორც ისეთი, რაც უშუალოდ შფოთავს, როდესაც შფოთავთ. რჩევა: დროზე ადრე შეადგინეთ განწყობის ამაღლების ან დამამშვიდებელი სიმღერების დასაკრავი სია, ამიტომ გადაწყვეტილება, თუ რა უნდა მოუსმინოთ, არ უნდა იყოს დამატებითი სტრესი.
• შეხება: რბილი ტანსაცმელი. საწმისის, რბილი ბამბის ან ფლანელის ჩაცმა შეიძლება მანუგეშებელი იყოს სხეულისთვის და, შესაბამისად, გონებისთვის.
• გემო: დამამშვიდებელი საკვები. 'კომფორტული საკვები' ხშირად გამოიყენება შფოთის ფონზე (იფიქრეთ მაკზე და ყველზე), მაგრამ უფრო მეტიც საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები პარამეტრები არსებობს, ისევე როგორც დამამშვიდებელი ჩაი .

ოთხი.ივარჯიშეთ კუნთების პროგრესული მოდუნებით.

კუნთების პროგრესული მოდუნება არის ტექნიკა, რომელიც არა მხოლოდ ეხმარება სხეულში ფიზიკური დაძაბულობის მოდუნებას, არამედ გონებასაც აშორებს შეშფოთებული აზრებისგან. ამის გაკეთება, სხეულის თითოეული კუნთი სამი წამის განმავლობაში შესუსტეთ, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. დაიწყეთ ფეხის თითებით, გადადით ხბოებამდე და განაგრძეთ სხეულზე ასვლა, სანამ არ მიაღწევთ თქვენი გვირგვინს.

5Გაისეირნე.

ფიზიკური აქტი ნაჩვენებია სიარული განწყობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად . მოკლე გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ დღეში დაბრუნების დრო , დაასველეთ D ვიტამინი და მოემსახურეთ ა მედიტაციური მომენტი . უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი სეირნობა დასასვენებლად და დასასვენებლად არის. შენიშვნა: ეს სრულიად განსხვავდება pacing- ისგან, რომელიც შეიძლება ამძაფრებს შფოთვას.

დედააზრი.

მცირე შეშფოთება აბსოლუტურად ნორმალურია, ამიტომ მიიღებთ თუ არა პროფესიულ მითითებებს, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ინსტრუმენტები მათი მართვისთვის. ზემოთ მოცემული ხუთი ტექნიკა ზოგადად სასარგებლოა იმ მომენტებში.

თუ შფოთვა ქრონიკულად გრძნობს თავს, ეს ნიშნავს სტრესულ მომენტებს მიღმა და იწყება თქვენი საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ჩარევა - ეს კარგი დროა თერაპევტის მოსაძებნად.

მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია შეიძლება ძვირი იყოს, ხელმისაწვდომი ვარიანტები არსებობს. თუ დაზღვევა გაქვთ, ეწვიეთ თქვენი დაზღვევის პროვაიდერის პირდაპირ ვებ – გვერდს, რათა იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც თქვენს დაფარვაშია. ქალაქების უმეტესობაში ასევე ფუნქციონირებს ადგილობრივი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მომსახურებას უფრო დაბალ ფასად, უფასოდ ან მოცურების მასშტაბით. დაბოლოს, COVID-19- ის გამო, ბევრი თერაპევტი გთავაზობთ ტელეთერაპიის დანიშვნის დაბალ მაჩვენებლებს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: