6 საუკეთესო რჩევა კონფლიქტის დესკალაციისთვის, რაც ურთიერთობების ექსპერტებისგან მივიღეთ
კონფლიქტი თავისთავად არ ქმნის ან არღვევს ურთიერთობას. ამასთან, წყვილის კონფლიქტის მოგვარების გზები შეიძლება. კონფლიქტის მოგვარება ჯანმრთელი და პროდუქტიული გზით ადვილი არ არის - რაც არ უნდა იყო ვინმესთან.
დასახმარებლად, ჩვენ შევაგროვეთ ექვსი საუკეთესო რჩევა, რომელიც მივიღეთ ურთიერთობების კონფლიქტის დესკალაცია .
დაუთმეთ ერთმანეთს სივრცე, მაგრამ პირველ რიგში დაუკავშირდით თქვენს ტრიგერებს.
თუ კონფლიქტის სიცხეში ხართ, დეესკალაციის საუკეთესო გზაა დროებით გამოყოთ და დაუშვოთ კორტიზოლის და სხვა სტრესული ქიმიკატების დატბორვა თქვენს სისტემაში - და ბრძოლის / ფრენის თანდათან შემცირება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გარკვეული პერსპექტივა და უფრო მკაფიოდ იფიქრეთ.
ამასთან, ზოგჯერ, როდესაც ერთი ადამიანი ტაიმაუტს იღებს, მეორე ადამიანი თავს მიტოვებულად გრძნობს. ურთიერთობების კონფლიქტის დეესკალაციის მიზნით, შეეცადეთ ნამდვილად გახდეთ გუნდური მოთამაშე თქვენს პარტნიორთან. კარგად გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ერთად ხართ ამაში და არც თქვენ ხართ სრულყოფილი და ორივე რეაგირებას აპირებთ ზოგჯერ.
კარგად გაითვალისწინეთ, რა გამოგადგებათ საუკეთესოდ, როდესაც რეაქტიულად იქცევით, ასევე იმაზე, თუ რა მიდის თქვენს რეაქტიულობაში. ისაუბრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც კონფლიქტის დე-ესკალაციას ახდენს ერთმანეთის გაძევების გარეშე.
მაგალითად, სანამ უბრალოდ მოშორდებით, თქვენს პარტნიორს შეიძლება დაგჭირდეთ თქვა ტაიმაუტს ვიღებ, მაგრამ 10 წუთში დავბრუნდები. მე მხოლოდ ჩემი თავის გარკვევა მინდა.
- ალისია მუნოზი, LPC , წყვილების თერაპევტი
რეკლამა
მიეცით თქვენს პარტნიორს განწყობის შემოწმება კონფლიქტის შემდგომი შესწავლის წინ.
გუნება-განწყობილების შემოწმება კარგი გზაა იმის დასაამოწმებლად, არის თუ არა შესაფერისი დრო დაძაბულობის ან კონფლიქტის შესასწავლად. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, ყველაფერი კარგად არის ან როგორ გრძნობენ თავს. თუ ისინი პასუხობენ ისე, რომ კითხვას მშვიდად მიმართავენ და ამოცანას ასრულებენ, ეს იმის ნიშანია, რომ სიტუაცია საკმარისად სტაბილურია, კონფლიქტის შემდგომი შესწავლის მიზნით. თუ თქვენი პარტნიორი რეაგირებს გაბრაზებული ან გაღიზიანებული ტონით და ყველაფერი სწრაფად გამწვავდება, მზად იყავით მოშორებით და საკითხის მოგვარებას სხვა დროს.
- ჩამინ აჯჯანი, L.S.W., A-CBT , მრჩეველი და სექს-თერაპევტი
გაუზიარეთ თქვენი პერსპექტივა, თუ აღიარებთ მის საზღვრებს.
როდესაც პარტნიორთან დაკავშირებული რამე გაწუხებთ, მოუყევით მას შემდეგი სიტყვებით: ' თავში მაქვს ამბავი, რომელიც ...
Მაგალითად, 'თავში მაქვს ამბავი, რომ ჩემზე გაბრაზებული ხარ, რადგან მე ყურადღება არ მიმიქცევია წვეულებაზე, სადაც ვიყავით.'
ამით თქვენ აცნობიერებთ, რომ მნიშვნელობა მიანიჭეთ იმას, რაც შეიძლება სიმართლეს არ შეესაბამება. თქვენი პერსპექტივის, როგორც „სიუჟეტის“ აღწერით, სხვა პირს შეუძლია მოისმინოს, თუ როგორ უყურებთ სიტუაციას ისე, რომ არ იგრძნოთ თავდაცვითი საჭიროება. - რადგან თქვენ უკვე აღიარეთ, რომ ეს უბრალოდ არის შენი პერსპექტივა და არა აუცილებლად ერთადერთი პერსპექტივა. ეს ხელს უშლის თქვენს პარტნიორს თავი შეიგრძნონ დადანაშაულებულიყვნენ ან თავს დაესხნენ თავს, ხოლო მათ ასევე მიეცეთ შესაძლებლობა გააცნობიერონ, თუ როგორ შეიძლება ეს დაგიზიანოთ, განზრახვის მიუხედავად.
- ეფის ლურჯი , ურთიერთობის მწვრთნელი
ზოდიაქოს ნიშანი სექტემბერი
სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ასახოს ის, რაც ახლახანს უთხარით.
როდესაც გრძნობების გამოხატვა დაასრულეთ, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გაიმეოროს თქვენი ნათქვამი. Მაგალითად, გსურთ, ასახოთ რომელიმე მოსმენილი რამ ახლავე? ჩემთვის მართლაც მნიშვნელოვანია იმის შეგრძნება, რომ მომისმინეს.
დარწმუნდით, რომ ამას სთხოვეთ ნაზად და არა მოითხოვეთ იგი.
ასახვის ეს პროცესი ორივე პარტნიორს საშუალებას აძლევს შენელდეს და დარწმუნდნენ, რომ ისინი ერთ გვერდზე არიან. ვინც გამოცდილია აქტიური მოსმენა შეიძლება ეს უკვე გააკეთოს, მაგრამ კარგია ამის თხოვნა, თუ თქვენი პარტნიორი ამას ინსტიქტურად არ გააკეთებს.
- მარლა მათენსონი და ჯულიან კოლკერი , ურთიერთობისა და ინტიმური ურთიერთობის ექსპერტები
მიდგომა სწავლის განზრახვით.
მიდგომა სწავლის განზრახვით . ხშირად ჩვენი კამათის მოქცევა ემყარება შედეგის გაკონტროლების სურვილს - ჩვენ ვიყვირით ან ავუხსნით ან ვიცავთ თავს, რადგან გვინდა კონფლიქტი ჩვენი პირობებით დასრულდეს, ან პარტნიორს ვუთმობთ უბრალოდ მათი სურვილის შენარჩუნების გამო. ემოციები შორს.
მაგრამ მთავარი განსხვავებაა ვინმეს უბრალოდ კონტროლის მიზნით გადაწყვეტილებების ძებნასა და საკუთარი თავის გასახსნელად რატომ ისინი გრძნობენ ისე, როგორც გრძნობენ და რატომ შენ გრძნობ ისე, როგორც შენ. როდესაც ამგვარად აყალიბებთ თქვენს აზროვნებას, თქვენ ხედავთ კონფლიქტს არა როგორც მოგების ან წაგების, არამედ სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობას.
- დოქტორი მარგარეტ პოლი , ურთიერთობის მრჩეველი
თავიდან აიცილეთ ერთიანად ხალიჩის სინდრომს.
აუცილებელია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოუსმინოთ და ვისაუბროთ ჩვენი პარტნიორის საჩივრებზე. უნდა გავჩერდეთ ხალიჩის ქვეშ აწვება საქმეს ან დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ დაშავებულს ან კონფლიქტს ან გადააგდოთ ისინი, როგორც უშედეგო.
ჯანმრთელ ურთიერთობებში ხალიჩაში არ არის სიმსივნეები; ამის ნაცვლად, ჩვენ ვრჩებით მომენტში. ეს ნიშნავს, რომ წყენის შავი წიგნის შენახვის ნაცვლად, ჩვენ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ ის სიტუაციები, რომლებიც მათ იწვევს.
დაშავებულმა ადამიანმა უნდა მოძებნოს პროტესტის გამოხატვის გზა, თუ გახეთქვა მნიშვნელოვანია ან ნამდვილად გაუშვებს მას, თუ ეს არ არის.
ხალიჩის ქვეშ გაწმენდა არცერთ პარტნიორს არ გამოუვა. ... ეს გამოჩნდება როგორც წყენა, საზიანო აფეთქება ან მშვიდი წყენა, რომელიც ჩვენს სიყვარულს ჭამს.
- ლინდა კეროლი, LMFT , ქორწინების თერაპევტი
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
