6 სწრაფი იოგა მოძრაობს კისრის ტკივილისა და TMJ რელიეფისთვის
თუ გაწუხებთ ხერხემლის ძვლის სახსრის დისფუნქცია, საყოველთაოდ ცნობილი როგორც TMJ , მაშინ თქვენც იცით, როგორც მე, რამდენად მტკივნეული და იმედგაცრუება შეიძლება.
ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე ვვარჯიშობ ამ მარტივ იოგას პოზებს, რათა საუკეთესოდ ვიგრძნო თავი, კისრის კუნთებში ტკივილის შესამსუბუქებლად , ყბა და თავი.
1. არწივის მკლავები
ხელები გვერდზე გადადოთ, მარცხენა იდაყვი მოაცილეთ მარჯვნივ.
შეეცადეთ ხელების ზურგი აიღოთ ან პალმებით შეხება, თუ მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ.
დარწმუნდით, რომ მხრის პირები ზურგზე მყარად გადაიჩეხო, დაიწყეთ იდაყვების აწევა მხრის სიმაღლეზე, ხოლო იდაყვების აქტიური დაჭერით სახიდან.
შემდეგ, სუნთქვით იმოძრავეთ, დაიწყეთ ხერხემლის ხვევა და მრგვალი ტრიალი, იდაყვები მკერდისკენ მიიზიდეთ, მხრის კუნთები და კუნთები კისრის ძირში გახსენით.
გააჩერეთ 5-10 გრძელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და გაიმეორეთ მეორე მხარეს, მარჯვენა იდაყვის ქვეშ.
რეკლამა
2. თავი დახრი
იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში და გრძელი ხერხემალი ინახება, დაიწყეთ მარცხენა მკლავის გვერდით ნაზად დაჭერით, ხოლო მარჯვენა ყურის მიტანა მარჯვენა მხრისკენ.
დარწმუნდით, რომ ჯდომის ძვლები ფესვებიანია და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტანი ვერტიკალურად, ერთ მხარეს დახრის გარეშე.
შეინახეთ სივრცე მხრებსა და ყურებს შორის.
გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი, რომ თავი დაუბრუნოთ ცენტრს და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
იანვრის 26-ე ჰოროსკოპი
დარჩით რამდენიმე ამოსუნთქვა, ხოლო საპირისპირო მკლავის საშუალებით მიაღწიეთ.
3. ხელის სამაგრები
ხელები დააკარით ზურგს უკან, თითები ერთმანეთში აურიეთ. თუ ეს თავს არასასიამოვნოდ გრძნობს, ნუ აიძულებთ მას. ამის ნაცვლად, დაიჭირეთ პირსახოცი ან სამაჯური.
12 ნოემბრის ზოდიაქო
შეეცადეთ ხელი მოაწყოთ პალმებით და მხრებზე შეინარჩუნოთ ღრმად სუნთქვა გულმკერდის არეში გაფართოებით და ხელების გრძელი ზურგით გაშლა.
4. ნიკაპი
მუწუკზე ასვლის შემდეგ დაიწყეთ ნიკაპის ზურგს უკან (არა ქვემოთ) მკერდისკენ, თითქოს ვინმე გიყრის კისრის არეში. შეისუნთქეთ და აწიეთ გულის ცენტრში.
თქვენს ამოსუნთქვაზე, უფრო გაფართოვდით კისრის უკანა მხარეს.
5. თავის / სახის მასაჟი
კარგი, ეს სულაც არ არის იოგის დაჭიმვა, მაგრამ თავისა და სახის ნაზად მასაჟი - დიახ, ჩვენს კუნთებს კუნთები ფარავს - თითის წვერებით, რელიეფის ერთ – ერთი ყველაზე მყისიერი ფორმაა, რომელიც მე აღმოვაჩინე კუნთების კუნთებისათვის. ყბა
6. 'სუპერმენი' (კალიების პოზის ვარიაცია)
დაბოლოს, გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ჩვენი ძირითადი კუნთები - კონკრეტულად, აქ, ზურგის კუნთები - ძლიერია, ეს ხელს გვიწყობს მხრების დაწევაში.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძლიერი ზურგის სხეული ხელს გვიშლის მხრებზე ლაშქრობასა და ჩახვევაში, დღის განმავლობაში ამაზე ფიქრის გარეშეც კი. ამის გამო ყოველდღიურად ვვარჯიშობ ზურგის გამაძლიერებელ ვარჯიშებს.
დაიწყეთ კალიების პოზის ეს ვარიანტი, რომელსაც ჩვეულებრივ 'სუპერმენი' უწოდებენ, მუცელზე წოლა. წაიღეთ ფეხები სიგანის სიგანის დაშორებით და შუბლი იატაკამდე მიიყვანეთ.
დახაზეთ ხელები წინ და განიერ ისე, რომ მთელი სხეული 'X' ფორმის იყოს.
შემდეგ, ფილტვებიდან ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი და აიღეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება მაღლა შეგიძლიათ, შეისუნთქეთ. სუნთქვის გახსენებისას, გაწურეთ ფეხები და ხელები, შემდეგ კი სხეული გააფართოვეთ აწეული 'X' ფორმით.
დაწევა და გამეორება 8-დან 10-ჯერ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
