ყოველდღე 6 – ის გაკეთების 6 მიზეზი

ყუთში გადასვლა ერთი ჩემია საყვარელი სავარჯიშოები ყველა დროის და კარგი მიზეზების გამო: ისინი ძალიან ეფექტურია, მასშტაბურია სხვადასხვა ფიტნესის დონისთვის და ოფლიანობას და სუნთქვას გიშლით უდროოდ!

ამის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ გარკვეული ტიპის პლიომეტრიული ყუთი ან მყარი აწეული ზედაპირი. თქვენ გადმოხტეთ ყუთზე, დაეშვით ორივე ფეხით, შემდეგ გაასწორებთ ფეხებს ზედა პოზიციაზე. შემდეგ თქვენ გადმოხტეთ უკან, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ გაახარეთ უკან, რაც შეიძლება სწრაფად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ ყუთიდან და არა გადმოხტეთ, თუ მუხლზე პრობლემები გაქვთ ან ამით თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.

თქვენი ყუთის სიმაღლის არჩევა დამოკიდებული იქნება თქვენს ამჟამინდელ ფიტნეს დონეზე, მაგრამ ქალების უმეტესობას სურს დაიწყოს 14 ინჩიდან 18 ინჩიანი ყუთით, ხოლო მამაკაცების უმეტესობას სურს 20 ინჩიდან 24 ინჩიანი ყუთით დაწყება. მე ჩვეულებრივ ვიყენებ 20 ინჩიან ყუთს.

დაიწყეთ კვირაში სამ – ოთხჯერ 10 – დან 20 – მდე კოლოფის სამი ან ოთხი ნაკრებით, ან უბრალოდ დაამატეთ თქვენი რეგულარული მაღალი ინტენსივობის ზემოქმედების ვარჯიშების (HIIT) ვარჯიშებში.

აქ არის ექვსი მიზეზი, რომ გიყვარდეთ ყუთში გადასვლა:

1. ისინი საოცარ ხბოებს მოგცემენ.

ხტუნვა ზრდის შენს ძალას და კუნთის ტონუსი , და გიჟივით აშენებს სხეულის ზედა და ქვედა ტანის ძალას. ყუთის ნახტომები აიძულებს საკმარისად მაღლა გადახტომა, რომ იძულებული ხარ გამოიყენო თითოეული კუნთი ფეხებში, რომ ყუთზე აგიყვანო.

2. ისინი წვავენ ტონა კალორიებს და აფეთქებულ ცხიმს.

როდესაც თქვენ სწრაფი ტემპით ხტუნით, თქვენი სხეული წვავს 800 – დან 1000 კალორიას საათში (შეადარეთ ამას 200 – დან 300 კალორიამდე, რომელიც საათში იწვის სიარულის დროს). და მას შემდეგ, რაც მაღალი ინტენსივობით ხტომა ახდენს ცვლილებებს მიტოქონდრიაში (სადაც საწვავი ენერგიად გადაიქცევა უჯრედულ დონეზე), თქვენი სხეული ცხიმებს დაწვავს ნახშირწყლებამდე - ყოველთვის კარგი ამბავია ყველასთვის, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს.

ოცნებები განავლის შესახებ

3. ისინი დაგეხმარებათ სიბერეში ბალანსისა და კოორდინაციის შენარჩუნებაში.

ვინაიდან უმეტეს ჩვენთაგანს იდეალურად სურს იყოს ჯანმრთელი და აქტიური სიბერეში, საუკეთესო რისი გაკეთება შეგიძლია არის აქტიურობის გაგრძელება და გაზარდო შენი ძალა, ბალანსი და კოორდინაცია. ახლა .

და რადგან ყუთი ნახტომს წონასწორობაში ეხმარება, ის დაგიცავთ ტრავმისგან სიბერემდე. გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენი ძვლების შენარჩუნებას სიცოცხლის განმავლობაში.

28 თებერვლის ჰოროსკოპი

4. მათი გაკეთება შესაძლებელია აღჭურვილობის გარეშე.

თუ არ გსურთ შეიძინოთ ან გააკეთოთ საკუთარი ყუთი და არ გაქვთ წვდომა სპორტულ დარბაზში, მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყუთების ნახტომი! უბრალოდ იპოვნეთ საკმარისად მაღალი სკამი, ან რამდენიმე კიბე, ან თუნდაც მაგიდა (თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული სვია) და გადახტეთ!

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის ნამდვილად ძლიერია - არ გსურთ ნებისმიერი მისი გადაადგილების შანსი, როცა ხტუნაობთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

5. ისინი გაზრდიან თქვენს სპორტულ შესაძლებლობებს.

მოგწონთ თავისუფალ დროს სკეიტბორდი, სერფინგი ან კალათბურთის თამაში, ყუთების ნახტომი დაგეხმარებათ ვერტიკალური ნახტომის, სიჩქარისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, ასევე კოორდინაციის გაზრდაში დაგეხმარებათ გაჯანსაღდეთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი სპორტით.

თუ ისინი ჯერ არ გამოგიცდიათ, მალე გაიგებთ რას ვგულისხმობ. ყუთში გადახტომა აიძულებთ სწრაფად გაზარდოთ თქვენი კოორდინაცია, რადგან ძალიან ადვილია, როდესაც დაღლილი ხართ, რომ თითქმის არ გამოტოვოთ ყუთი და წინა წვერზე მიხეთქეთ წელზე. . არ არის გართობა (მაგრამ, პრაქტიკით სწრაფად გაუმჯობესდები!).

6. ისინი (მართლაც) მხიარულები არიან!

მას შემდეგ რაც რამდენიმე სცადე და გააცნობიერე შეიძლება სინამდვილეში, მაღლა გადახტომა, ყუთში გადასვლა მალე გართობა ხდება. ისინი არამარტო ატლეტულად გრძნობენ თავს და გამოაქვეყნებენ შენს შინაგან შვილს, არამედ უფრო მაღლაც სწავლობენ ხტომას, მით უფრო მეტ ცუდ გრძნობას გრძნობ. რა შეიძლება იყოს ამაზე უფრო სახალისო?

შეამოწმეთ 12 წუთიანი Athlete app ტონა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) ვარჯიშებისა და ყუთში უამრავი ნახტომისთვის. და გადახტომა!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: